10 boxeurs célèbres et leurs programmes d’entraînement : ce que vous pouvez apprendre

L’une des choses les plus excitantes de la boxe réside dans les méthodes intéressantes que les combattants mettent au point pour pousser leurs compétences et leur conditionnement au plus haut niveau possible. Certains des plus grands combattants de la boxe se tournent vers des approches d’entraînement plus conventionnelles, tandis que d’autres intègrent des activités que la plupart des gens considéreraient comme étranges.

La façon dont vous vous entraînez influence sans aucun doute la rapidité avec laquelle vos compétences et votre endurance s’améliorent. Jetons donc un coup d’œil aux programmes d’entraînement de certains des boxeurs les plus célèbres qui ont lacé une paire de gants pour voir ce que nous pouvons apprendre d’eux.

Explorer les programmes d’entraînement des plus grands combattants de l’histoire de la boxe

Vous voulez découvrir quel ingrédient secret a rendu des combattants comme Muhammad Ali si légendaires ? Alors passons directement à notre liste :

1) Mohammed Ali : le plus grand

Muhammad Ali n’est pas devenu le plus grand boxeur de tous les temps en restant assis toute la journée sur le canapé. Le GOAT était un bourreau de travail qui s’entraînait six jours par semaine et n’avait que le dimanche de congé.

Voici à quoi ressemblait la routine d’entraînement quotidienne d’Ali :

• Système cardiovasculaire: Ali s’est levé à 5h30 et a commencé sa journée par quelques exercices d’étirements. Cela a été suivi d’une course de dix kilomètres, suivie d’une autre série d’exercices d’étirement. Ensuite, Ali a pris un petit-déjeuner composé d’aliments entiers, d’eau et de jus d’orange.
• percer: Ali a ensuite commencé une véritable séance d’entraînement au gymnase entre 12h30 et 15h30 environ. Cette séance comprenait un échauffement avec cinq rounds de shadow boxing de trois minutes avec 30 secondes de repos entre chaque séance. Cela a été suivi de six séries de trois minutes d’entraînement avec des sacs de sable avec 30 pauses entre les tours.
• Combat: Ali est ensuite entré sur le ring et s’est entraîné avec des partenaires d’entraînement. Il s’est ensuite refroidi en passant neuf minutes sur le sac de boxe, suivi d’une séance de corde à sauter de 20 minutes.
• Force et conditionnement: Après sa séance de saut à la corde, Ali a utilisé une séance de shadow boxing d’une minute comme période de repos avant d’effectuer des exercices ciblant ses muscles centraux, tels que : B. craquements de vélo inversés. L’entraînement de base a été suivi d’une autre série de sauts à la corde, cette fois axés sur les mouvements latéraux.
• récréation: Ali recevrait un massage complet du corps pour accélérer le processus de récupération.
• Nutrition: Ali a terminé sa journée avec un dîner sain composé principalement d’aliments comme du bœuf, du poulet, des fruits, des pommes de terre, des légumes verts et de l’eau ou du jus de fruit.

2) Mike Tyson : L’homme le plus dangereux de la planète

Mike Tyson est toujours le plus jeune champion de l’histoire de la boxe et a mené l’une des carrières les plus controversées et les plus captivantes. Tyson a été découvert par le légendaire entraîneur de boxe Cus D’amato à l’âge de 14 ans et n’a eu besoin que de six années d’entraînement pour remporter le titre WBC des poids lourds.

Vous vous demandez probablement ce que Tyson a fait au gymnase qui lui a permis de se lancer dans ce sport si rapidement et de devenir l’un des plus grands boxeurs à avoir jamais enfilé une paire de gants.

Voici à quoi ressemblait sa routine d’entraînement quotidienne :

• Système cardiovasculaire: La journée de Tyson commençait généralement à 4 heures du matin et commençait par de longues périodes, suivies de dix sprints fractionnés et de dix sauts en box. Il a couru trois à quatre milles, suivi d’une marche d’un mille. Habituellement, vers 5 h 30, il avait fini, prenait une douche et se recouchait. Tyson s’est levé vers 10 heures du matin pour savourer un petit-déjeuner sain composé de flocons d’avoine et de lait.
• Exercices et combats: Tyson était au gymnase à 10 heures du matin, faisant des exercices pour améliorer ses compétences et complétant une dizaine de rounds de sparring. Le combat était suivi d’un déjeuner à 14 heures, souvent composé de pâtes et de steak ou de poulet avec du riz et des jus de fruits. À trois heures, Tyson était de retour au gymnase pour faire d’autres exercices d’habileté et des séances d’entraînement. Cela a été suivi d’environ une heure sur le vélo d’exercice.
• Force et conditionnement: L’entraînement de force et de conditionnement physique de Tyson a commencé vers 17 heures et consistait principalement en exercices de gymnastique. Il a fait 500 haussements d’épaules avec haltères, 500 pompes, 2 500 redressements assis, 2 000 squats au poids du corps et 800 dips. Il a terminé ses entraînements par une dizaine de minutes d’exercices pour le cou, ce qui explique pourquoi son cou est si épais.
• Nutrition: Tyson a terminé son entraînement vers 19 heures, puis c’était l’heure du dîner, qui consistait en plus de steak ou de poulet avec du riz ou des pâtes, arrosé d’un peu de jus d’orange. Après le dîner, il s’est entraîné sur un vélo d’appartement pendant environ 45 minutes. Il s’est ensuite couché vers 21h30.

3) Floyd Mayweather Jr. : Le génie technique

Contrairement à la plupart des boxeurs de notre liste, Floyd Mayweather n’est pas fan des séances d’entraînement structurées. Au lieu de cela, Mayweather préfère une approche freestyle à ses entraînements, mais ne vous laissez pas tromper en pensant qu’il ne s’entraîne pas au gymnase.

Même s’il n’était pas conventionnel, Mayweather, à son apogée, a passé plus de temps que quiconque de son époque à perfectionner son métier. Voici à quoi ressemble son plan de formation :

• Système cardiovasculaire: Mayweather termine ou commence souvent sa journée par une course matinale de cinq à dix milles, commençant vers 3 heures du matin. La course à pied est une partie si importante du style de vie de Mayweather que son équipe emporte souvent son équipement de course avec eux partout où ils vont. On raconte que Mayweather terminait de nombreuses soirées en boîte avec une de ses courses pendant que son équipe de sécurité conduisait un convoi de voitures derrière lui. Son obsession pour la course à pied a probablement quelque chose à voir avec la raison pour laquelle son système cardiovasculaire n’a jamais fait défaut tout au long de sa carrière. Il n’y a aucune vidéo de Mayweather essoufflé dans aucun de ses combats.
• percer: Lorsqu’il a fini sa course, Mayweather passe souvent des heures au gymnase, s’entraînant avec des sacs de sable, des sacs de boxe et des tapis. Contrairement à de nombreux autres boxeurs qui préfèrent diviser leurs exercices en combats de trois minutes, Mayweather passe jusqu’à 20 minutes à chaque station d’exercice sans interruption.
• Combat: Mayweather s’entraîne souvent dans la fameuse « niche » de la salle de boxe Mayweather. Contrairement à la plupart des boxeurs qui préfèrent rester simple, la niche imite le chaos d’un vrai combat, la foule du gymnase étant encouragée à être aussi bruyante et envahissante que possible. Cela peut être un environnement hostile pour les boxeurs peu expérimentés dans les combats devant une foule, mais la culture qui y règne est l’un des facteurs pour lesquels Mayweather se produit constamment à un niveau élevé devant des lumières vives. Très peu de studios sont capables d’imiter un véritable environnement de combat pour leurs combattants lors de séances d’entraînement.
• Force et conditionnement: Mayweather fait généralement des exercices de force et de conditionnement pendant ses journées d’entraînement. La plupart de ses entraînements consistent en des exercices de poids corporel qui ciblent le tronc. Il fait également des exercices pour renforcer son cou.
• récréation: Mayweather s’échauffe souvent et commence ses séances d’entraînement par du shadow boxing et des étirements. Il est également adepte des massages complets du corps et de la cryothérapie. En shadow boxing, il tient souvent des haltères légers dans ses mains.
• Nutrition: Mayweather agit souvent comme s’il ne se souciait pas beaucoup de son alimentation, mais ce n’est qu’une mascarade. Mayweather a un chef privé qui l’accompagne partout. Ses repas sont généralement équilibrés et riches en protéines. Mayweather était aussi discipliné dans son alimentation que dans son entraînement, avec un minimum de malbouffe, sans alcool ni drogues récréatives.

4) Manny Pacquiao : Le Pacman

L’éthique de travail, la puissance explosive et la vitesse de Pacquiao ont fait de lui l’un des boxeurs les plus célèbres de sa génération. Bien qu’il n’ait pas terminé sa carrière avec une fiche de 50-0 comme son rival Mayweather, il est le seul boxeur à avoir remporté des titres mondiaux dans huit divisions différentes.

Son approche de formation était un mélange unique d’activités de boxe non conventionnelles et traditionnelles.

Le noyau de ses camps d’entraînement comprenait :

• Système cardiovasculaire: Il a couru jusqu’à 13 kilomètres pour améliorer sa capacité aérobie et son endurance. Il a également intégré des sprints dans ses courses.
• percer: Pacquaio a ensuite passé environ une heure à s’entraîner à la vitesse et au punching-ball. Il a également effectué environ une heure d’entraînement au pad avec son entraîneur Freddie Roach.
• Combat: Pacquaio s’entraîne souvent lors de ses camps d’entraînement pour peaufiner ses techniques et s’adapter aux défis de son prochain adversaire.
• Force et conditionnement: Pour la force et le conditionnement, Paquiao a combiné des exercices de musculation tels que des squats, des soulevés de terre et des développé couchés avec des exercices pliométriques.
• récréation: Pacquaio fait souvent des exercices d’étirement pour améliorer sa souplesse et sa récupération. Il utilise également d’autres méthodes de régénération comme les massages complets du corps.
• Nutrition: En ce qui concerne son alimentation, Pacquiao est assez discipliné et s’en tient à une alimentation riche en protéines, en glucides complexes et en graisses saines.

5) Canelo Álvarez : La sensation mexicaine

Canelo a remporté des titres dans quatre divisions à ce stade de sa carrière et est le plus grand nom de la boxe depuis que Mayweather et Pacquiao ont raccroché les gants.

Voici à quoi ressemble sa routine d’entraînement quotidienne :

• Système cardiovasculaire: Canelo passe environ une heure les jours d’entraînement à courir jusqu’à huit kilomètres pour préparer ses jambes pour des combats de 12 rounds.
• Force et conditionnement: Alvarez effectue des entraînements complets du corps trois fois par semaine pendant ses camps d’entraînement. Ces entraînements comprennent généralement un entraînement en force et un entraînement par intervalles de haute intensité. Il termine souvent ses séances d’entraînement par des exercices de poids corporel qui ciblent le tronc, comme des redressements assis. Canelo effectue également de nombreux exercices pliométriques, tels que des coups de médecine-ball et des lancers aériens.
• Exercices de boxe: Canelo travaille souvent ses compétences avec des sacs de sable lourds, des coussinets et des sacs de vitesse avant d’entrer sur le ring avec ses partenaires d’entraînement.
• Combat: Le sparring est une partie cruciale du programme d’entraînement de Canelo et il essaie de s’entraîner pendant environ 30 minutes à une heure les jours d’entraînement.
• Nutrition et récupération: Canelo utilise des exercices d’étirement, des massages et des jours de congé pour accélérer le processus de récupération.

6) Gennady Golovkin : Le tonnerre kazakh

GGG est aujourd’hui l’un des boxeurs les plus dominants grâce à la puissance explosive de ses mains et son style de combat acharné. Sa trilogie contre Canelo Alvarez a offert aux fans de boxe certains des meilleurs rounds qu’ils aient vu toute l’année.

Voici à quoi ressemble le plan de formation de Golovkin :

• Système cardiovasculaire: Comme beaucoup de boxeurs, GGG commence généralement sa journée par une longue course ou un sprint. De longues courses sont programmées les lundis, mercredis et vendredis, tandis que les mardis et jeudis, il fait des sprints pour donner à son corps une chance de récupérer. Il complète également son entraînement cardio par un entraînement fractionné de haute intensité.
• Exercices de boxe: GGG passe des heures chaque jour à s’entraîner sur des sacs à double extrémité, des sacs de sable et des coussinets. Ces séances d’entraînement l’aident à affiner ses techniques et à le préparer aux défis que lui apporte chaque adversaire.
• Entraînement en force: Le programme de musculation de Golovkin comprend des exercices de musculation et de gymnastique.
• Combat: GGG aime s’entraîner avec des partenaires d’entraînement capables d’imiter le style de l’adversaire qu’il affrontera ensuite.

7) Vasyl Lomachenko : « Matrice »

Lomachenko est l’un des boxeurs les plus décorés des temps modernes et son jeu de jambes est toujours un spectacle à voir.

Voici comment Lomachenko met son corps en pleine forme pour ses combats :

• Système cardiovasculaire: Loma se lève souvent à 5 heures du matin pour courir une heure avant de prendre son petit-déjeuner. Il pratique également le basket-ball, le tennis et la natation pour améliorer son endurance pour ses combats. Une activité inhabituelle que Lomachenko fait pour son système cardiovasculaire consiste à retenir sa respiration sous l’eau le plus longtemps possible. Il pense que l’entraînement apprend à son corps à gérer l’inconfort, ce que les boxeurs ressentent souvent sur le ring.
• Force et conditionnement: Lomachenko utilise des exercices de musculation pour la majorité de son entraînement, complétés par quelques exercices de poids corporel.
• percer: Durant ses journées d’entraînement, Loma passe environ deux heures à faire un travail orienté boxe avec son entraîneur.
• Entraînement mental: Lomachenko est un grand fan des grilles de chiffres pour garder son cerveau vif. On dit que les activités qui stimulent l’esprit améliorent les réflexes du boxeur.
• Combat: Lomachenko s’entraîne souvent avec plusieurs partenaires d’entraînement pour avoir un look différent.
• Nutrition: Loma n’a pas été discipliné pendant ses années d’amateur, mais cela ne l’a pas empêché de remporter plusieurs médailles d’or aux Jeux olympiques. Après être devenu professionnel, il a commencé à prendre sa nutrition beaucoup plus au sérieux et à suivre un régime riche en protéines.

8) Sugar Ray Leonard : Le virtuose de la boxe

Connu pour ses mains rapides comme l’éclair et son jeu de jambes gracieux, Sugar Ray Leonard était l’un des boxeurs les plus polyvalents de son époque. Son programme d’entraînement reflétait son engagement à perfectionner ses compétences et à rester en pleine forme.

• Système cardiovasculaire: Ray courait souvent jusqu’à dix kilomètres lors de ses jours d’entraînement et intégrait souvent des sprints dans ses courses comme forme d’entraînement par intervalles de haute intensité. Leonard a également passé beaucoup de temps à sauter à la corde pour améliorer sa coordination, son endurance et son jeu de jambes.
• percer: Leonard passait généralement quelques heures par jour à s’entraîner sur des sacs de vitesse, des sacs de sable et des coussinets.
• Combat: Leonard croyait en l’approche démodée du combat et se battait généralement aussi souvent qu’il le pouvait.
• Force et conditionnement: Leonard était un grand fan de l’entraînement en circuit pendant ses journées d’entraînement, chaque circuit étant généralement constitué d’exercices de gymnastique ou de boxe.
• Nutrition: Comme la plupart des boxeurs, Leonard était discipliné en ce qui concerne son alimentation, se limitant souvent à des viandes maigres, des graisses saines et des glucides limités. En 2009, il a fondé la Fondation Sugar Ray Leonard pour sensibiliser le public à une bonne nutrition pour lutter contre le diabète de type 1 et de type 2.
• Entraînement mental: Leonard était un grand fan de visualisation de combat et passait souvent en revue tous les scénarios possibles dans sa tête avant ses combats.
• récréation: Sugar Ray s’est tourné vers les bains de glace et les massages pour accélérer la récupération.

9) Naoya Inoue : Le Monstre

Inoue est considéré comme l’un des frappeurs les plus coriaces de la boxe et, à seulement 31 ans, a déjà remporté les championnats du monde dans quatre catégories de poids.

• Système cardiovasculaire: Inoue commence sa journée par environ une heure de course, de sprint ou de gymnastique. Il sprinte aussi souvent dans les escaliers ou court pendant que son entraîneur le retient avec une bande de résistance.
• percer: Inoue passe environ deux heures par jour à perfectionner ses compétences avec le travail des pattes, les sacs de sable, les sacs de vitesse et la boxe fantôme.
• Combat: Inoue s’entraîne plus souvent que la plupart des boxeurs aujourd’hui. Il pense que les combats fréquents pendant ses combats le maintiennent en forme et lui permettent de s’adapter plus facilement.
• Force et conditionnement: Les jours d’entraînement, Inoue passe environ deux heures dans la salle de sport à effectuer divers exercices de musculation pour un entraînement complet du corps. Il est également fan d’exercices non conventionnels comme frapper un pneu avec une masse.
• récréation: Inoue est en phase avec son corps et n’a aucun problème à prendre un jour de congé lorsqu’il sent qu’il a besoin de repos. Il utilise également des outils comme le massage pour l’aider à récupérer.

10) Roberto Duran : Des mains en pierre

Duran était l’un des boxeurs les plus féroces à avoir jamais enfilé ses gants, et de nombreux adversaires ont succombé à la puissance explosive de ses mains.

La routine quotidienne de Duran comprenait :

• Système cardiovasculaire: Duran commençait souvent ses journées d’entraînement par une course qui comprenait de la marche en montée et des sprints pour développer la force et l’endurance de ses jambes.
• percer: Duran a passé des heures à travailler sur les gardes, les sacs de vitesse et les sacs de sable lourds pour affiner ses combinaisons et ses techniques défensives.
• Force et conditionnement: Duran aimait les exercices d’haltérophilie conventionnels comme les développé couchés, les soulevés de terre et les squats. Il a également fait de la gymnastique comme des pompes pour améliorer son endurance musculaire.
• Combat: Le combat était une partie essentielle du programme d’entraînement de Duran et il s’entraînait aussi souvent que son corps le permettait.

Tirez le meilleur de ces grands boxeurs et développez une routine qui vous convient

Les gens intelligents apprennent des expériences des autres. Utilisez donc ces routines qui ont fonctionné pour certains des plus grands noms de l’histoire de la boxe pour créer un programme d’entraînement parfait pour vous.

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