Pour devenir un bon boxeur ou combattant de Muay Thai, il faut trouver des moyens d’aiguiser ses réflexes. La capacité de réagir rapidement aux situations est essentielle pour tous les artistes martiaux, en particulier ceux qui pratiquent les arts martiaux basés sur les frappes.
Les réflexes rapides sont généralement importants dans tous les sports, mais d’autres sports ne vous pénalisent pas pour les réflexes lents comme la boxe, le Muay Thai ou les arts martiaux mixtes. Une fraction de seconde peut faire la différence entre la victoire et la défaite sur le ring. Heureusement, il existe des moyens d’aiguiser vos réflexes. Certaines de ces méthodes se concentrent sur l’entraînement de votre esprit, tandis que d’autres se concentrent sur votre corps.
Avant de continuer, définissons ce qu’est un réflexe afin de ne pas le confondre avec le temps de réaction. Un réflexe est défini comme une action effectuée en réponse à un stimulus sans pensée consciente. Pour les combattants, cela signifie les habitudes que vous avez développées au cours de votre entraînement et qui font partie de votre mémoire musculaire. C’est une réponse automatique que vous obtenez lors de l’entraînement, comme esquiver un coup de poing direct.
L’importance des réflexes rapides pour les combattants et boxeurs de Muay Thai
Les arts martiaux comme la boxe, le MMA et le Muay Thai peuvent ressembler à une démonstration de force brute vue de l’extérieur, mais ce sont des sports cérébraux. Votre cerveau doit être capable de traiter les informations rapidement et de trouver la bonne réponse à chaque action de votre adversaire.
Le combat concerne davantage la façon dont les combattants réagissent les uns aux autres dans le feu de l’action que la domination de l’adversaire par la force brute. Vous devez réagir correctement à chaque pas, coup de poing et mouvement de votre adversaire pour prendre le dessus. C’est pourquoi de nombreux boxeurs et combattants de Muay Thai expérimentés vous diront que sur le ring, c’est plus une bataille de réflexes que de force.
Les arts martiaux sont des activités rapides qui peuvent aussi être imprévisibles. Vos réflexes doivent donc être aiguisés pour suivre tout ce qui se passe autour de vous.
Vous n’avez qu’une fraction de seconde pour prendre des décisions basées sur les petits stimuli que vous recevez de votre adversaire lors d’un combat, tels que : B. un coup droit. Vos réflexes vous permettent de détecter le coup entrant à temps, d’esquiver et de lancer une contre-attaque. La plupart des combattants ne pensent pas consciemment à faire ces choses pendant un combat. Votre cerveau le fait automatiquement en fonction des stimuli qu’il perçoit.
Améliorer ses réflexes, c’est bien plus que simplement apprendre à réagir rapidement. Il s’agit également d’améliorer la connexion entre votre corps et votre esprit afin qu’ils travaillent ensemble en harmonie face à vos adversaires. Entraîner ses réflexes, c’est aussi rompre avec l’habitude de certains réflexes naturels de l’être humain.
Par exemple, il est tout à fait normal de cligner des yeux lorsqu’on vous lance quelque chose au visage. C’est un excellent réflexe qui permet de protéger les yeux des corps étrangers. Cependant, cette réaction naturelle n’est d’aucune utilité dans le ring de boxe ou de Muay Thai. Si vous clignez des yeux lorsque des coups de poing vous sont lancés, vous ne verrez pas ce que fait votre adversaire lorsque vos yeux sont fermés. Cette fraction de seconde de clignement des yeux peut avoir pour conséquence de ne pas voir de coup ultérieur qui vous assomme.
Dix conseils et exercices pour améliorer vos réflexes en boxe, Muay Thai et MMA
Vous souhaitez apprendre quelques méthodes efficaces pour aiguiser vos réflexes en MMA, Muay Thai et Boxe ? Examinons certaines des choses que vous pouvez faire.
1) Entraînez votre esprit à rester calme pendant les combats
L’un des premiers obstacles auxquels sont confrontés les débutants est d’apprendre à garder l’esprit clair lors des combats. N’oubliez pas qu’un réflexe est une action que vous entreprenez en réponse à quelque chose sans y penser consciemment. De nombreux débutants ont tendance à trop réfléchir lors de leurs premiers combats ou combats, se souciant constamment de ce qu’ils devraient faire ensuite.
Malheureusement, toutes ces inquiétudes ne font que ralentir leurs réflexes au lieu de les améliorer. Votre esprit doit être clair pour que votre cerveau puisse réagir de manière organique aux choses que vous vivez. Alors concentrez-vous à garder votre esprit clair et à suivre le courant pendant vos matchs d’entraînement et vos combats.
S’entraîner à « éteindre son cerveau » pendant un jeu est beaucoup plus facile à dire qu’à faire. Ce n’est pas quelque chose que vous pouvez faire simplement parce que vous le souhaitez ; c’est quelque chose que l’on apprend au fil des années d’entraînement et en enracinant les techniques de défense et de contre-attaque dans la mémoire musculaire.
Si vous vous demandez constamment si vous exécutez correctement vos techniques pendant un combat, vous aurez du mal à garder les idées claires. Lorsque vous entrez sur le ring, vos techniques doivent déjà être ancrées dans la mémoire musculaire afin que vous puissiez réagir aux choses de manière impulsive au lieu de penser à quoi faire. Les réflexes purs valent mieux que la pensée analytique une fois que la cloche d’ouverture d’un combat a sonné. La pensée analytique a sa place dans les arts martiaux, par exemple pendant la préparation et après le combat, mais pas sur le ring.
D’autres choses que vous pouvez faire pour vous vider la tête pendant une dispute incluent apprendre à éliminer les distractions comme les chahuteurs et à vous concentrer sur votre respiration.
2) Utiliser des exercices d’entraînement à combinaison de réponses
L’entraînement combiné aux réactions devrait être une partie essentielle du programme d’entraînement de chaque boxeur. Accélérer vos réflexes ne représente que la moitié de la bataille lorsqu’il s’agit de réagir aux attaques de votre adversaire dans les arts martiaux ; Vous devez également améliorer votre réaction.
Les réflexes sont des actions involontaires, mais vous pouvez entraîner votre cerveau à réagir aux choses comme vous le souhaitez. Les pads et pads sont des outils extrêmement efficaces pour améliorer votre réaction. L’expérience de la personne qui tient les griffes est un facteur important car elle contrôle les stimuli que vous recevez.
Un bon entraîneur ne se contente pas de tenir les pads devant vous pendant que vous effectuez des combinaisons. Il se déplace autour de vous et vous frappe afin que vous puissiez développer les bonnes réponses aux menaces. Par exemple, un entraîneur pourrait frapper un crochet avec des griffes pendant que vous vous accroupissez et tirer deux crochets sur le corps. Faites des exercices comme celui-ci assez souvent et votre cerveau choisira automatiquement cette réponse lorsque vous vous retrouverez dans une situation similaire sur le ring.
Effectuer des exercices avec des combos complexes qui nécessitent des mouvements défensifs est un moyen efficace de simuler différents types d’attaques que vous pourriez rencontrer sur le ring. Cela aide à développer le réflexe de contre-attaque après des mouvements défensifs.
3) Combat lent
Le combat lent ne doit pas être confondu avec le combat léger. Pendant le combat lent, vous et vos partenaires d’entraînement exécutez des techniques au ralenti. Vous pourriez vous sentir un peu ridicule lorsque vous l’essayerez pour la première fois, mais cela fait des merveilles pour vos réflexes.
Lorsque vous ralentissez le rythme de vos mouvements, vous pouvez ressentir des choses et prendre conscience de tout ce qui vous entoure. Cela se produit à un rythme si élevé dans les combats réels qu’il est impossible d’analyser tout ce que fait votre adversaire. Lorsque vous ralentissez, de petits détails, comme l’accumulation de force qui annonce une croix, deviennent plus apparents. Une fois que votre cerveau aura appris à capter ces signaux même à des vitesses extrêmement lentes, vous serez en mesure de les remarquer et d’y répondre lors de combats rapides.
4) Entraînement avec ballon de réaction
Une balle de réaction est une grosse balle en caoutchouc avec six boutons ronds. Ces crampons rendent impossible la prévision de la manière dont la balle rebondira sur le sol ou sur un mur. Cela fait des balles de réaction d’excellents outils pour améliorer vos réflexes en Muay Thai ou en boxe.
L’un des exercices les plus simples que vous puissiez faire avec une balle de réaction consiste simplement à la laisser tomber sur le sol et à essayer de l’attraper en l’air lorsqu’elle rebondit. Vous pouvez rendre l’exercice plus difficile en essayant d’attraper le ballon d’une seule main ou en augmentant la hauteur de chute.
Une fois que vous vous sentez à l’aise pour laisser tomber et attraper le ballon, vous pouvez passer au lancer contre le mur. Lancez la balle contre un mur et essayez de l’attraper lorsqu’elle rebondit avant qu’elle ne touche le sol.
5) Sparring de boxe fantôme
Le combat de shadow boxing présente certaines similitudes avec le combat lent. La principale différence est que vous pouvez voir les mouvements de votre adversaire en temps réel. La boxe fantôme traditionnelle consiste à lancer des coups de poing contre un adversaire imaginaire, tandis que le combat de boxe fantôme implique deux personnes.
La différence entre le sparring conventionnel et le sparring de shadow boxing est que vous ne touchez jamais votre partenaire d’entraînement. Ils se font face et frappent à toute vitesse, sans être suffisamment proches pour se heurter. C’est un excellent moyen d’entraîner votre temps de réaction et de vous préparer aux compétitions.
6) Sac double extrémité
Un sac à double extrémité est un autre outil utile pour améliorer vos réflexes, votre coordination et votre timing. Il s’agit d’un petit sac de boxe rond qui se fixe au sol et au plafond grâce à des cordons élastiques. Cela permet à la balle de bouger de manière imprévisible lorsqu’elle est frappée. Il stimule des mouvements qu’un véritable adversaire ferait, tels que : B. Mouvements de haut en bas et manœuvres d’évitement.
Il existe certaines limites avec les sacs double face car ils ne se déplacent pas sur le ring comme un véritable adversaire. Cependant, cela vous donne une cible mouvante à atteindre, vous gardant réactif et concentré sur le ring.
7) Combat
Les combats et les compétitions sont les méthodes les plus efficaces pour améliorer votre conscience. Les débutants en Muay Thai et en boxe ont souvent des difficultés lors de leur première séance d’entraînement, et ce n’est généralement pas à cause de leurs techniques limitées.
Les débutants ne se battent souvent que sur la défensive lorsqu’ils montent sur le ring pour la première fois, et c’est une bonne chose. Ils oublient souvent toutes les techniques d’attaque qu’ils ont apprises et tentent de minimiser la punition qu’ils subissent. La clé est de traduire ce comportement défensif naturel en mouvements défensifs et en contre-attaques.
Se battre, c’est lire son adversaire comme un livre, et on ne l’apprend qu’avec l’expérience sur le ring. Il est souvent trop tard d’attendre le signal pour frapper. Vous devriez déjà être capable de défendre et de contre-attaquer car vous pouvez prédire le prochain mouvement de votre adversaire.
Lorsque vous augmentez votre conscience grâce au combat, vous pouvez détecter les minuscules signaux qui vous aident à prédire le prochain mouvement de votre adversaire. Plus votre conscience est bonne, plus vous avez de chances de remarquer que votre adversaire tourne son corps pour un coup de poing puissant ou tire son bras en arrière pour un coup. Combinez votre grande vigilance avec des réflexes et des temps de réaction rapides et vous serez un véritable défi pour tous ceux que vous rencontrerez.
8) En-tête élastique
Une tête élastique est un outil d’entraînement simple qui améliore la précision, la vitesse et les réflexes de vos frappes. Vous pouvez en fabriquer un vous-même en attachant une extrémité d’un fil élastique d’un mètre de long à une balle douce et rebondissante comme une balle de tennis et l’autre à un bandeau ou une casquette de baseball.
Pour effectuer des exercices avec le ballon, adoptez simplement votre position de combat et frappez le ballon. Le but est de frapper la balle en revenant vers votre visage, ou au moins de la bloquer ou de l’esquiver. Commencez lentement et augmentez lentement votre vitesse.
9) Exercices de coordination œil-main
Il existe d’innombrables exercices de coordination œil-main que les boxeurs et les combattants de Muay Thai utilisent pour améliorer leurs réflexes. L’un des exercices de coordination œil-main les plus simples pour les combattants consiste à lancer une balle contre un mur en position de combat, puis à l’attraper avec l’autre main lorsqu’elle rebondit. Un autre exercice simple consiste à se tenir en position de combat devant un mur pendant qu’un partenaire lance des balles de tennis sur le mur par derrière et que vous les attrapez d’une main, à tour de rôle.
10) Bâtons de mousse
De nombreux entraîneurs de boxe et de Muay Thai utilisent des barres en mousse comme alternative aux coussinets. Les tiges en mousse sont plus légères, plus rapides que les coussinets et couvrent de plus longues distances. Cela contribue à améliorer votre vision périphérique et vos réflexes, car les attaques surviennent sous tous les angles lors de l’entraînement.
Vous esquivez, esquivez, vous penchez en arrière et bloquez les attaques tout en exécutant des combinaisons comme vous le feriez lorsque vous travaillez avec des pads. La clé pour tirer le meilleur parti des exercices avec des bâtons en mousse est de faire face à la personne qui tient les bâtons tout le temps, ce qui vous oblige à utiliser votre vision périphérique pour éviter les attaques.
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