La lutte est l’un des arts martiaux les plus populaires au monde et existe depuis 3000 avant JC. Il s’agit d’un art martial basé sur le grappling qui consiste à amener l’adversaire au sol, à contrôler son corps et à le maintenir en place.
La lutte est également un art martial efficace pour l’autodéfense et est considérée par beaucoup comme l’une des meilleures bases pour les arts martiaux mixtes – l’art martial le plus libéral au monde, permettant d’utiliser de nombreuses techniques que vous pourriez rencontrer en autodéfense. situations.
La lutte utilise d’innombrables techniques, dont certaines sont plus efficaces que d’autres. Cet article examine certains des mouvements et techniques de lutte les plus efficaces que vous devez maîtriser. Beaucoup de ces techniques peuvent également être transférées à d’autres arts martiaux basés sur le grappling, comme le Jiu-Jitsu brésilien, le Sambo et le Judo.
Dix mouvements de lutte que vous devriez maîtriser
Prêt à améliorer vos compétences en lutte ? Passons directement à notre liste de techniques que vous devez maîtriser :
1) L’étape de pénétration
L’étape de pénétration est à la base de nombreux retraits en lutte, tels que les retraits à une et deux jambes. La technique est exécutée pour vous permettre d’attraper votre adversaire et de l’amener au tapis.
Toute école de lutte compétente fait pratiquer régulièrement cette technique à ses élèves, à moins que les règles du style de lutte particulier n’interdisent les mises au sol ciblant la jambe, comme c’est le cas en lutte gréco-romaine.
Pratiquez souvent l’étape de pénétration jusqu’à ce qu’elle fasse partie de votre mémoire musculaire afin que vous puissiez exécuter la technique en douceur et rapidement. La technique commence dans votre position avec votre jambe avant légèrement devant votre pied arrière et votre torse légèrement plié au niveau de vos hanches.
Pour effectuer l’étape de pénétration :
- Avancez avec votre pied avant et placez votre genou entre les canons de votre adversaire. Ce faisant, abaissez votre centre de gravité pour maintenir l’équilibre et rendre votre tir plus difficile à bloquer.
- Avancez votre jambe arrière pendant que votre genou avant est toujours en place. Relevez votre jambe avant et revenez à votre position de lutte.
- Pratiquez ces mouvements plusieurs fois par semaine et vous tirerez comme un lutteur de haut niveau en un rien de temps.
2) Le retrait sur une seule jambe
Le retrait d’une seule jambe est l’une des techniques les plus utilisées en lutte, et c’est parce qu’elle est très efficace. Il existe plusieurs variantes du retrait sur une seule jambe, mais elles impliquent toutes de cibler la jambe avant de l’adversaire et de le tirer au sol. Il y a aussi l’entrejambe haut – communément appelé technique Hi-C sur une seule jambe, qui consiste à cibler la jambe avant de l’adversaire et à utiliser la poignée pour le soulever du sol et le jeter au sol.
Le retrait élevé à une jambe est le type d’attaque à une jambe le plus simple à apprendre car il ne nécessite pas d’effectuer une étape de pénétration avant de tirer sur la jambe de votre adversaire.
Pour effectuer un retrait traditionnel sur une seule jambe :
- Faites un pas vers la jambe avant de votre adversaire et placez votre front près de sa poitrine pendant que vous réduisez la distance.
- Saisissez l’arrière des genoux de votre adversaire avec vos bras et verrouillez-les ensemble. Gardez votre tête hors du torse de votre adversaire et appuyez votre poitrine contre la cuisse de votre adversaire.
- Tenez fermement votre adversaire pour qu’il ne tombe pas hors de position. Votre genou intérieur doit être au sol tandis que votre genou extérieur forme un angle de près de 90 degrés à l’endroit où votre cuisse et le bas de votre jambe se rejoignent.
- Tirez le corps de votre adversaire vers vous pour le déséquilibrer. Effectuez ensuite l’une des nombreuses attaques finales possibles depuis cette position, telles que : Par exemple, passer à une double jambe ou ramasser et lancer votre adversaire.
Comment effectuer un retrait conventionnel sur une seule jambe
- Faites un pas de pénétration pour réduire la distance avec votre adversaire, puis tirez-lui et saisissez sa jambe avant avec les deux bras.
- Tirez votre adversaire vers vous tout en appuyant sur sa hanche avec votre épaule pour le déséquilibrer
- Effectuez le gant en tournant dans le sens inverse des aiguilles d’une montre avec la jambe que vous contrôlez tout en appuyant sur la hanche de votre adversaire avec votre épaule.
Découvrez quelles attaques sur une seule jambe vous conviennent le mieux et intégrez-les à votre jeu de lutte. Ces techniques sont extrêmement efficaces en lutte et dans d’autres arts martiaux tels que le BJJ.
3) Takedown double jambe
Les takedowns à double jambe sont une autre technique populaire en lutte. Cette technique est plus intéressante que la technique sur une jambe car elle implique des changements de niveau rapides et une poussée explosive vers l’avant sur l’adversaire. Il existe de nombreuses façons de mettre en place des mises au sol à double jambe, telles que des claquements de tête, des menottes et des erreurs de direction.
Ces techniques sont plus efficaces si vous attrapez votre adversaire avec les deux jambes rapprochées afin de pouvoir enrouler et verrouiller vos bras autour de lui.
La mise à zéro est la pierre angulaire de nombreux éliminations de lutte, y compris les techniques de double jambe. Pratiquez-le souvent lors de votre entraînement pour rendre vos retraits plus efficaces. Plus votre foulée de pénétration est rapide et fluide, plus vous avez de chances de réussir des éliminations lorsque vous tirez dessus.
Comment effectuer un retrait en double jambe :
- Avancez vers votre adversaire pour pouvoir toucher son épaule avec vos bras. Tirez en poussant avec votre pied arrière et en plaçant votre genou avant entre les jambes de votre adversaire.
- Enroulez vos bras autour des jambes de votre adversaire et épinglez-les juste derrière ses genoux.
- Avancez votre pied arrière et placez-le à l’extérieur de la jambe de votre adversaire.
- Avancez avec votre pied arrière et reculez sur vos deux pieds, les bras toujours enroulés autour des jambes de votre adversaire. Essayez de former un « T » avec votre corps et celui de votre adversaire tout en effectuant un retrait.
4) L’étalement urbain
L’étalement est l’une des techniques défensives fondamentales de la lutte et est efficace à tous les niveaux. Les mises au sol comme les simples et les doubles vous obligent à enrouler vos jambes autour de celles de votre adversaire pour remporter la victoire. Cependant, lorsque vous vous étalez, vous écartez vos jambes de celles de votre adversaire, le forçant à supporter votre poids. Vos mains, votre tête et vos hanches constituent votre première ligne de défense contre les mises au sol et les prises, mais vous pouvez toujours utiliser l’étalement si tout cela échoue.
Comment réaliser un étalement approprié :
- Lorsqu’un adversaire attrape une de vos jambes, laissez tomber lourdement vos hanches sur votre adversaire de ce côté tout en rejetant simultanément vos jambes en arrière pour atterrir sur vos orteils. C’est un petit détail important car votre adversaire vous mettra plus de poids si vous vous tenez sur la pointe des pieds.
- Avec la main la plus proche de la tête de votre adversaire, appuyez sur l’arrière de sa tête et saisissez son triceps juste au-dessus de son coude avec votre autre main.
- Une fois que vous avez réussi à sortir de la position, vous disposez de quelques techniques, comme un headlock avant ou un balayage de cheville.
5) Rabattez
Le snap-down est une technique simple qui vous place dans la position supérieure de la tortue. Le meilleur moment pour le faire est lorsque votre adversaire est penché et essaie de se défendre contre les attaques entrantes. À ce stade, rien ne peut l’empêcher d’adopter sa posture tournée vers l’avant.
C’est une technique populaire parmi les lutteurs de style libre. Les lutteurs d’autres styles de lutte, comme le Jiu-Jitsu brésilien, sont également enthousiasmés par cette technique.
Voici comment fonctionne le snap-down :
- Attachez votre adversaire d’un seul coup. Par exemple, vous pouvez utiliser cette technique en poussant et en tirant votre adversaire pour le faire pencher trop en avant, ou en simulant un coup de poing pour que votre adversaire tire ses jambes vers l’arrière.
- Tirez sur l’arrière de la tête de votre adversaire pendant que vous reculez vos jambes pour atterrir en position tortue.
Non seulement les snap-downs sont un moyen facile de se mettre en position de tortue supérieure, mais ils permettent également des mises au sol puisque les deux techniques nécessitent que votre adversaire fasse des choses opposées pour se défendre contre eux. Votre adversaire doit éloigner ses jambes de vous pour se défendre contre les mises au sol, le laissant vulnérable au snap-down. À l’inverse, votre adversaire doit tirer le haut de son corps vers l’arrière pour se défendre contre le snap-down, le laissant vulnérable aux tentatives de retrait.
6) Les siffleurs
Le Whizzer est une autre astuce défensive efficace que tout lutteur devrait maîtriser. Si vous ne parvenez pas à éviter une tentative de retrait, le Whizzer est votre prochaine ligne de défense. Dans cette technique, vous obtenez un overhook profond sur la main suivante de votre adversaire alors qu’il tente un retrait.
Lorsque vous obtenez un whizzer, vous exercez beaucoup de pression sur l’épaule de votre adversaire, et cela suffit souvent à l’empêcher d’effectuer des retraits. Vous pouvez également utiliser le Whizzer pour amener votre adversaire au sol en demi-nelson en enroulant votre main libre autour de son cou, ou vous pouvez effectuer un lancer de hanche.
7) Changer
Le switch est l’une des techniques de base pour inverser les positions inconfortables en lutte. Un changement réussi vous met dans une position dominante ou vous remet sur pied. Contrairement aux évasions, qui ne vous rapportent qu’un point dans un match de lutte, les renversements comme le changement vous rapportent deux points.
Comment réaliser la technique :
- Relâchez la prise de votre adversaire sur votre main en la déplaçant vers votre main libre.
- Pivotez vers l’autre hanche pour que vos hanches soient face à votre adversaire et saisissez sa jambe.
- Faites pivoter vos hanches et utilisez votre force pour pousser votre adversaire tout en tenant sa jambe.
8) Exposer
Le sit-out est une autre technique défensive de base qui vous permet de vous échapper des positions basses. Parfois, vous pouvez également utiliser cette technique pour faire tomber votre adversaire.
Voici à quoi ressemble la mécanique :
- Penchez-vous dos à votre adversaire et utilisez vos deux mains pour le protéger. Appuyez vos épaules sur votre adversaire et soulevez vos hanches du sol.
- Effectuez une saisie de la hanche et observez la réaction de votre adversaire. Si votre adversaire met sa tête par-dessus votre épaule, vous pouvez utiliser une technique appelée gizoni de tête pour le tirer au sol. Vous glissez simplement vers la hanche de votre adversaire la plus éloignée de sa tête et saisissez sa tête. Ensuite, vous vous baissez, vous éloignez de sa tête, vous enroulez vos mains autour de sa taille et vous le tirez sur vous. Vous pouvez utiliser une technique appelée arm gizoni si votre adversaire place plutôt sa tête sur votre bras.
- Si aucune de ces options ne se présente, prenez le contrôle de votre main d’un côté et soutenez-vous de l’autre. Faites glisser votre genou derrière vos fesses du côté sur lequel vous vous appuyez et revenez sur vos pieds en utilisant une contre-pression.
9) Quartier avant Nelson
Le front quarter nelson est une technique de lutte pratique qui peut également être utilisée dans d’autres arts du grappling. C’est un moyen efficace d’accéder à une position dominante après avoir repoussé la tentative de retrait d’un adversaire avec un étalement.
Comment réaliser un front quarter nelson :
- Placez une de vos mains à l’arrière de la tête de votre adversaire pendant que vous faites glisser votre autre bras derrière le bras le plus proche de lui.
- Poussez la tête de votre adversaire vers le tapis tout en levant le bras le plus proche de lui. Vous pouvez souvent utiliser cette pression pour retourner votre adversaire et le repousser sur le tapis. D’autres options dont vous disposez après avoir obtenu un quart avant Nelson sont de tourner derrière votre adversaire pour sécuriser la position arrière.
10) Ailes de poulet (brassard)
L’aile de poulet est l’une des prises les plus désagréables que vous puissiez faire à votre adversaire depuis la première position. C’est également l’une des prises les plus fiables pour épuiser et immobiliser les adversaires. L’aile de poulet, également connue sous le nom de brassard en lutte, vous offre plusieurs options une fois que vous avez sécurisé la prise.
Voici à quoi ressemble la technologie :
- Fixez un tour de hanche serré et frappez le bras de votre adversaire tout en bloquant le même côté avec votre genou. Tirez-le sur le côté et saisissez son bras en l’accrochant avec la main avec laquelle vous frappez. Tirez sur le coude de votre adversaire et enfoncez l’aile de poulet vers l’intérieur.
- Placez le bras de votre adversaire sur votre hanche et déplacez vos hanches à ses côtés. En gardant vos hanches face au tapis, utilisez votre bras libre pour bloquer le bras éloigné de votre adversaire et appuyez ses épaules contre son oreille.
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