Lorsque vous commencez à apprendre le sport du Muay Thai, vous commencez souvent par les coups de poing de base en utilisant vos mains, vos coudes, vos genoux et vos coups de pied. Les apprendre et les exécuter est amusant et excitant. Bien que le côté défensif du Muay Thai puisse parfois sembler un peu moins amusant lorsque vous débutez dans ce sport, il s’agit clairement d’une partie incroyablement importante et essentielle du jeu de tout athlète de Muay Thai. La défense est tout aussi importante, sinon plus, que l’offensive, ce qui en fait un aspect qui nécessite beaucoup d’attention.
Un jeu de Muay Thai solide basé à la fois sur l’attaque et la défense vous apportera le plus de succès sur le ring lorsque vous chercherez à dominer votre adversaire. De plus, une bonne défense ouvre également des opportunités d’attaque et vous donne la possibilité de porter les coups que vous souhaitez en retour.
Voici 10 techniques de défense de base du Muay Thai que tout athlète de Muay Thai doit maîtriser :
1) Teep
Le teep, également connu sous le nom de push kick, est une technique de défense du bas du corps couramment utilisée en Muay Thai. Il s’agit d’une technique défensive assez unique car elle peut être utilisée à la fois comme un puissant mouvement défensif et offensif. L’avantage du teep est qu’il est également idéal pour maintenir ou maintenir la distance, ce qui en fait une technique privilégiée pour défendre et maintenir la distance. Pour réaliser un tipi de base avec jambe arrière :
- Utilisez votre jambe arrière pour tirer votre genou vers votre poitrine.
- Poussez votre jambe vers l’avant vers votre adversaire, en utilisant votre poids pendant que vous poussez et étendez votre jambe vers l’avant.
- Immédiatement après avoir atterri sur le tee, ramenez votre jambe vers vous.
Il existe de nombreuses variantes du teep, notamment l’utilisation des pattes avant et arrière et différents modèles de jeu de jambes. Quelques avantages de l’utilisation défensive du tee :
- Les teeps défendent et détiennent une plus longue portée.
- Les teeps sont puissants et arrêtent généralement le mouvement vers l’avant d’un adversaire.
- Les teeps déséquilibreront votre adversaire et peuvent même devenir un mouvement d’attaque s’ils renversent votre adversaire.
- Les teeps peuvent être une excellente préparation pour les prises de vue ultérieures.
2) Vérifiez
Un échec est un autre mouvement défensif du bas du corps. C’est idéal pour arrêter les low kicks, mais si vous n’avez pas perfectionné votre technique de contrôle ou travaillé le conditionnement du tibia, cela peut être physiquement difficile pour les débutants.
Les protège-tibias sont un excellent moyen pour les débutants de pratiquer ce mouvement défensif important tout en protégeant leurs tibias. Pour effectuer une vérification lorsqu’un coup de pied bas arrive vers vous :
- Levez votre jambe pour bloquer le coup de pied entrant tout en déplaçant votre poids sur votre jambe arrière.
- Étendez votre coude vers votre jambe levée pour offrir une protection supplémentaire au cas où le coup de pied irait plus haut que prévu.
- Essayez de trouver le bon angle pour contrer le coup de pied venant en sens inverse avec votre tibia afin que l’adversaire ne franchisse pas votre échec et ne finisse pas par vous entraîner.
3) Parer
Une parade est un simple mouvement défensif couramment utilisé en Muay Thai pour bloquer les coups et les centres. C’est une technique défensive simple et efficace qui permet de bloquer un coup. Combiné avec un bon jeu de jambes et un bon mouvement de la tête, cela vous permet également de trouver un angle par rapport à votre adversaire et de riposter avec vos propres coups. Pour effectuer une parade simple :
- Si un jab ou un centre vient directement sur vous, utilisez le même bras (si l’adversaire balance avec sa main droite, utilisez votre main gauche).
- Commencez la parade en éloignant votre main de l’extérieur du coup de poing et en « poussant » le coup de poing sur le corps de l’adversaire (et le vôtre).
- Assurez-vous de faire la parade aussi petite que possible pour éviter de réagir de manière excessive et de laisser votre visage exposé.
La parade mène souvent à des attaques ultérieures lorsque vous bloquez et contournez votre adversaire.
4) Bob et Weave
Ce mouvement défensif est idéal pour établir un angle solide sur votre adversaire lorsque vous boxez en salle. C’est un mouvement généralement utilisé pour se défendre contre un crochet, et il vous aide également généralement à vous rapprocher de votre adversaire, ce qui le rend idéal pour les suivis au genou et au coude. Pour effectuer un mouvement défensif de Bob and Weave :
- Lorsque votre adversaire lance un crochet vers vous, « roulez » votre corps sous le coup.
- Pendant que vous roulez sous le coup de poing, imaginez que vos épaules forment chacune la lettre « U », s’enfonçant et remontant.
- Faites un pas dans la direction d’où vient le crochet et déplacez-vous sous le bras de votre adversaire et plus près de son corps afin d’avoir un angle dominant par rapport à lui.
- Contrez immédiatement avec des coups de genou, de coude ou de poing.
- Lorsque vous alternez de haut en bas, n’oubliez pas de garder les yeux et la poitrine relevés pour pouvoir voir ce qui arrive au corps de votre adversaire.
Plonger et esquiver est un excellent mouvement défensif, mais son exécution nécessite certainement un bon mouvement et une bonne technique.
5) Glissement
L’esquive est un mouvement défensif rapide et évasif qui vous permet de bouger la tête hors de la ligne sans subir de dégâts. Il est idéal pour se défendre contre les coups et les centres venant directement du milieu et, combiné à un bon jeu de jambes, il est bon pour les contre-coups contre votre adversaire.
Pour effectuer une glissade extérieure lorsque le jab ou le centre arrive vers vous :
- Lorsque le coup de poing s’approche de votre visage, inclinez votre tête vers l’extérieur du coup de poing.
- Ajoutez un mouvement vers l’avant au mouvement de votre tête pour éviter de rester sur les plans gauche et droit et de simplement déplacer votre tête sur le côté. Au lieu de cela, déplacez-vous à la fois du côté du coup de poing et vers votre adversaire (tout en vous déplaçant également dans le plan avant/arrière).
- Ajoutez un jeu de jambes à l’esquive pour déplacer votre corps du côté de votre adversaire, vous donnant ainsi un angle à partir duquel vous pouvez commencer à dominer votre adversaire.
Lorsque vous pratiquez vos manœuvres d’évitement, assurez-vous de bouger autant que nécessaire, mais pas plus. Évitez de réagir de manière excessive et ne bougez pas la tête au point de vous exposer à un coup de tête ou à un simple coup de suivi de votre adversaire.
6) Couvertures
Les couvertures sont une méthode facile à apprendre et efficace pour bloquer les coups portés à la tête ou au corps. L’inconvénient de se couvrir est que vous subissez quand même des dégâts, bien que sur vos bras et non sur votre corps. Pourtant, les coups portés au corps s’accumulent avec le temps.
En général, ils aident à détourner une grande partie de la force des parties les plus sensibles du corps telles que la tête, les reins ou le foie, de sorte que la majeure partie soit absorbée par les bras. Comment exécuter la couverture :
- Si un crochet touche votre tête, tirez simplement votre main et votre bras vers votre tête pour former un bouclier protecteur autour du côté de votre tête qui pourrait être touché. Assurez-vous de placer votre main sur votre tête, presque comme un casque, afin que votre main ne soit pas touchée et ne rebondisse pas sur votre propre tête.
- Lorsqu’un coup ou une croix touche votre tête, tirez vos deux mains et vos bras vers le haut pour former un bouclier serré autour de votre tête. Faites quelques mouvements latéraux pour éloigner les coups de votre visage.
- Pour un uppercut qui frappe votre tête, répétez la même approche pour le jab et le cross, mais ajoutez les angles nécessaires dans votre garde (c’est-à-dire là où vos coudes et vos avant-bras dévient le coup de poing) pour vous assurer d’obtenir le pouvoir de rediriger les uppercuts lorsqu’ils arrivent. .
- Pour les crochets corporels, abaissez légèrement votre garde pour protéger le côté de votre corps. Si nécessaire, abaissez-vous avec vos jambes plutôt que de baisser la tête vers l’avant et de risquer un autre coup à la tête.
Les couvertures sont un mouvement défensif simple qui est souvent enseigné en premier aux nouveaux athlètes de Muay Thai car leur simplicité est généralement assez facile à comprendre et à exécuter. Les couvertures sont idéales pour la défense de dernière minute lorsque vous ne voyez pas un coup de poing arriver à temps pour esquiver, et vous pouvez facilement enchaîner avec vos propres coups.
Et comme de toute façon, vos mains sont généralement près de votre visage, les rapprocher de vous pour vous protéger d’un coup de poing n’est qu’un petit mouvement. Mettez-vous simplement à couvert pour vous défendre du coup et contre-attaquez immédiatement avec votre autre main.
7) Attraper le coup de pied
Attraper le coup de pied est une méthode plus avancée pour gérer un coup de pied dirigé vers le corps. Cependant, c’est également une méthode idéale pour arrêter le coup de pied tout en effectuant simultanément le balayage ou en renvoyant des coups de poing à l’adversaire.
Au fur et à mesure que vous commencez à attraper et à contrer, vous constaterez que votre adversaire est également moins susceptible de continuer à lancer des coups de pied au corps. Pour effectuer un (parmi plusieurs) types de rattrapages :
- Lorsque le coup de pied est délivré, utilisez votre jeu de jambes pour passer au coup de poing. Cela enlève une partie de la puissance du coup de poing car elle n’est pas entièrement délivrée.
- Alors que vous vous dirigez vers le coup de poing, utilisez votre garde du corps pour bloquer tout en utilisant simultanément votre autre main pour attraper le coup de pied et le maintenir contre votre corps, en gardant fermement le talon de votre adversaire.
- Reculez votre corps pour relâcher vos hanches pendant que vous tirez le coup de pied de l’autre côté de votre corps. Cela vous donne un grand angle sur votre adversaire puisque vous êtes maintenant à l’extérieur de son corps tout en étant capable de contrôler son pied en l’air.
- Soulevez la jambe aussi haut que possible et utilisez votre bras libre pour appliquer une pression sur l’épaule ou la poitrine.
- Déplacez votre corps vers l’intérieur pendant que vous étendez l’autre jambe.
- Si vous échouez au balayage ou si vous ne savez pas comment balayer, vous pouvez toujours pousser votre adversaire tout en laissant tomber la jambe, puis le repousser avec vos propres coups de poing.
8) Maigre
Les meilleures techniques défensives sont celles qui permettent de s’écarter complètement et d’éviter tout dommage. Se pencher à l’écart est une excellente option si vous voyez le coup de poing arriver et que vous pouvez vous écarter à temps.
Cela demande de la pratique et un sens du timing, mais une fois que vous avez compris, c’est une technique défensive facile à exécuter qui vous permet de battre en retraite facilement pour contre-attaquer. Pour effectuer l’esquive du coup de tête :
- Maintenez votre position pendant que le coup de pied arrive vers votre tête.
- Si vous avez le temps de reculer un peu votre jambe arrière (demi-pas), vous aurez plus d’espace pour vous pencher en arrière et abaisser votre corps à l’écart. Sinon, vous pouvez toujours bien faire ce mouvement, mais vous devrez peut-être le resserrer un peu.
- Penchez votre corps et la tête en arrière pour éviter le coup de tête imminent.
- Assurez-vous d’incliner un peu plus votre corps vers votre jambe arrière pour éviter de vous emmêler les pieds et de perdre votre équilibre.
- Lorsque vous ramenez votre corps à sa position naturelle, assurez-vous de contre-attaquer.
8) Éloignez-vous
Certaines frappes, que ce soit avec le coude ou le genou, nécessitent un excellent jeu de jambes, un excellent travail de tête et l’action immédiate de s’écarter. Bien sûr, cela semble simple et évident, mais comme tout en Muay Thai, l’esquive est une compétence absolument apprise.
Rester à l’écart est le point culminant d’une variété de techniques défensives. Cela nécessite un bon jeu de jambes et un bon mouvement de la tête, mais peut être combiné avec une esquive, une couverture, une inclinaison et bien plus encore pour atteindre l’objectif de simplement rester en dehors de l’endroit où le coup de poing atterrira.
Pour utiliser la méthode Get Out of the Way :
- Utilisez votre jeu de jambes pour couper un angle autour de votre adversaire afin que son coup de poing manque la zone cible prévue.
- Bougez la tête à différents niveaux pour éviter les coups. Pour y parvenir de manière optimale, veillez à bouger votre tête dans les trois plans (gauche/droite, haut/bas, avant/arrière).
- Combinez d’autres techniques défensives avec des coups de poing pour contrecarrer les coups de votre adversaire et éviter d’être touché. Un exemple serait d’esquiver et d’esquiver tout en donnant un coup de poing puissant dans le ventre de votre adversaire pour arrêter sa prochaine frappe avant que vous ne le touchiez.
9) L’attaque comme défense
Parfois, croyez-le ou non, l’attaque est la meilleure défense. Si c’est vous qui frappez et dominez, il peut être incroyablement difficile pour votre adversaire de vous renvoyer des coups puissants ou significatifs. Dans ce cas, votre attaque devient votre défense. Voici quelques exemples de la façon dont votre attaque peut également servir de défense :
- Lorsque vous voyez votre adversaire tourner les hanches pour donner un coup de pied, frappez le milieu. Qu’il s’agisse d’un coup de poing, d’un coup de poing ou d’un coup de genou, le mouvement vers le ventre et les hanches rend le coup de pied plus difficile car les hanches sont légèrement décalées vers l’arrière.
- Si votre adversaire se tient fort sur son pied avant pour vous donner un coup de poing plus profond, un coup de pied intérieur contre sa jambe lourde déplacera son poids, le faisant parfois être balayé, et cela l’empêchera certainement de le faire avant d’attaquer. une fois de la même manière.
Si vous pouvez utiliser l’attaque comme défense, vous prendrez rapidement l’avantage et dominerez le ring. L’attaque est vraiment la meilleure défense.
10) Couverture longue
Si la Garde Longue peut également entrer dans la catégorie « style de combat », elle entre également dans la liste des techniques défensives à maîtriser. Cette technique défensive se caractérise par un bras de plomb tendu et est idéale pour :
- Gardez votre adversaire à une plus grande distance.
- Distrayez votre adversaire en plaçant votre main devant son visage, obscurcissant ainsi sa vision.
- Demandez-leur de travailler autour de vos mains pour frapper.
Cette technique défensive est utile lorsque l’on a du mal à maintenir un adversaire à distance. C’est une excellente technique pour détourner la ligne de mire de votre adversaire, ce qui vous permet de vous protéger plus facilement et de contre-attaquer.
Maîtrisez ces 10 techniques de défense essentielles du Muay Thai
Ces 10 techniques défensives sont toutes considérées comme « essentielles » pour le Muay Thai. Bien que certaines nécessitent plus de temps de formation pour être véritablement maîtrisées, ce sont toutes des techniques qui doivent être maîtrisées, pratiquées et pratiquées dès le début de votre formation de Muay Thai.
Plus vous maîtriserez chacune de ces techniques, meilleure sera votre défense globale. Si vous pouvez utiliser plusieurs techniques à la suite, vous pouvez adapter votre défense de manière optimale au style d’attaque de votre adversaire et avoir ainsi la plus grande chance de dominer la partie.
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