Les techniques et stratégies d’autodéfense les plus efficaces sont tout aussi efficaces pour les femmes que pour les hommes. Apprendre un art martial est très utile en légitime défense, car une personne moyenne entraînée vaincrait probablement une personne moyenne non entraînée au corps à corps.
Cependant, apprendre un art martial ne rend pas invincible. Vous apprendrez uniquement des techniques efficaces contre la plupart des attaquants potentiels et vous acquerrez une précieuse expérience de combat. Ce dernier aspect est souvent le plus sous-estimé dans l’apprentissage d’un art martial.
Le Jiu-Jitsu brésilien, par exemple, est considéré par de nombreux acteurs de l’industrie de la sécurité comme l’art martial d’autodéfense le plus efficace, et cela est largement dû aux performances des participants dans des situations réelles et dans les arts martiaux mixtes (le sport qui ressemble le plus à de vrais combats).
Un aspect particulier du BJJ est la culture du roulement (sparring). De nombreux entraîneurs s’attendent à ce que leurs élèves roulent après chaque cours. Vous pourrez peut-être passer les premières semaines de formation, mais vos entraîneurs finiront par vouloir que vous suiviez vos partenaires d’entraînement. Vous roulerez probablement même avec vos baskets de temps en temps.
Parce que le BJJ ne permet pas les frappes, les étudiants peuvent rouler à près de 100 % sans se soucier des dégâts. Par conséquent, les étudiants en BJJ sont habitués à exécuter leurs techniques contre des adversaires en difficulté qui maîtrisent également le BJJ. Cela crée un grappler contre lequel la plupart des personnes inexpérimentées n’ont aucune chance.
De nombreux arts martiaux basés sur le grappling, comme le judo, la lutte et le sambo, ont des cultures similaires. Envisagez de vous entraîner à au moins un art martial basé sur le grappling pour apprendre des outils utiles qui pourraient être utiles dans les situations d’autodéfense.
Cependant, les combats commencent souvent avec les deux adversaires debout. Pensez donc à suivre au moins quelques cours dans un art martial basé sur les frappes comme le Muay Thai, le Sanda ou la boxe. Cela ne fait jamais de mal de savoir comment lancer un bon coup de poing ou comment l’esquiver dans une situation d’autodéfense.
Bien entendu, la légitime défense ne se limite pas à savoir comment se battre. Tout d’abord, vous ne serez probablement jamais le meilleur combattant du monde et il y aura toujours des gens capables de vous maîtriser physiquement.
Il y a aussi la question des armes en situation de légitime défense. Les arts martiaux comme le Krav Maga peuvent vous enseigner des techniques qui vous aident contre les armes, mais ces techniques sont souvent très spécifiques à la situation et leur efficacité n’est pas garantie.
13 conseils d’autodéfense que tout le monde devrait connaître
Savoir se battre ne représente que la moitié de la bataille lorsqu’il s’agit de vous défendre et de défendre vos proches. Votre attitude est également un facteur important et a souvent une plus grande influence que le fait de savoir comment se battre. Passons directement à notre liste de conseils d’autodéfense :
1) Faites confiance à votre instinct
Nous connaissons tous cette drôle de sensation dans l’estomac lorsque nous savons que quelque chose ne va pas avant que quelque chose de terrible ne se produise. C’est votre instinct, et vous pouvez en remercier 60 000 ans d’évolution. Cette petite voix assure la sécurité des gens depuis des millénaires, et elle peut faire la même chose pour vous. Il peut s’agir d’un endroit où vous ne voulez pas aller ou de quelqu’un qui vous fait peur.
Il y a toujours une raison pour laquelle vous vous sentez mal à propos de quelque chose, même si vous ne vous en rendez pas compte. Cette petite voix pourrait être votre meilleur outil d’autodéfense, empêchant même qu’une situation d’autodéfense ne se développe.
2) Utiliser le déni de cible
Ne devenez jamais une proie facile pour quelqu’un qui a de mauvaises intentions à votre égard. L’issue d’un combat est souvent déjà déterminée avant que le premier coup ne soit porté. Profitez toujours de l’occasion pour échapper aux menaces potentielles avant que les choses ne tournent mal.
Par exemple, si une personne vous approche la nuit dans une rue faiblement éclairée et vous fait peur, déplacez-vous de l’autre côté de la rue pour ne pas avoir à vous croiser. Si une personne dans l’ascenseur vous fait vous sentir mal et qu’il n’y a personne d’autre, attendez le prochain ascenseur.
Ces petites choses vous protègent des menaces potentielles en refusant à l’attaquant potentiel la possibilité de vous intimider. Prendre des mesures pour éviter les conflits ne vous rend pas lâche, mais simplement intelligent.
« Le sage guerrier évite la bataille. »
3) Respirez la confiance
La confiance est l’une de vos armes les plus puissantes contre les menaces potentielles, car les agresseurs et les intimidateurs ont tendance à rechercher la voie de la moindre résistance. C’est exactement comme la façon dont les prédateurs comme les lions attaquent généralement les proies les plus faibles du troupeau.
Les personnes qui semblent distraites, effrayées ou confuses sont plus susceptibles d’être choisies comme victimes par les agresseurs. Les criminels aiment s’attaquer aux victimes qui ne font pas attention à leur environnement, car elles sont plus susceptibles de les surprendre. N’oubliez pas que les agresseurs ne veulent jamais participer à un combat loyal. Ils veulent faire de vous une victime sans avoir à en subir les conséquences.
La confiance est comme un bouclier invisible qui dissuade ceux qui veulent vous victimiser. L’entraînement aux arts martiaux peut faire des merveilles pour votre confiance en vous en apprenant des techniques d’autodéfense efficaces dans des situations réelles. Vous pouvez les pratiquer sur vos partenaires d’entraînement et prendre confiance en vos compétences d’autodéfense.
Plus vous êtes confiant, moins les autres sont susceptibles d’essayer de vous intimider. Moins vous semblez vulnérable, moins vous aurez probablement besoin d’utiliser vos techniques d’autodéfense. Par exemple, qui est le plus susceptible de se faire voler son sac à main dans un marché bondé : une grand-mère ou un bodybuilder musclé ? Nous connaissons tous la réponse à cette question.
Prenez le temps de travailler sur vous-même et de renforcer votre confiance. Améliorer votre posture est également utile, car les personnes ayant une bonne posture semblent souvent confiantes. Marchez droit, gardez vos épaules affaissées, soyez conscient de votre environnement et gardez votre poitrine ouverte pendant que vous accomplissez vos tâches quotidiennes. Quiconque tente de profiter de vous recevra un message indiquant qu’il ne faut pas jouer avec vous.
4) Fixez des limites verbales
De solides compétences verbales sont une autre compétence importante d’autodéfense. C’est l’une des compétences d’autodéfense les plus importantes, car vous êtes plus susceptible de l’utiliser que n’importe quelle compétence physique. Les auteurs engagent souvent la conversation avec leurs victimes avant de frapper. Ceci est fait pour interroger la victime et déterminer si elle serait une cible facile. Un criminel expérimenté tentera souvent de vous intimider avec des mots ou de vous figer dans la peur, réduisant ainsi la probabilité que vous ripostiez.
Même si les confrontations verbales peuvent être effrayantes si vous n’êtes pas du genre agressif, il est important de montrer à la personne qui vous « interroge » qu’elle a choisi la mauvaise victime. Restez calme si une personne effrayante s’approche de vous. Tenez-vous droit et répondez avec fermeté et confiance. Si vous faites ces choses, vous « échouerez » probablement l’entretien et forcerez l’attaquant potentiel à trouver une cible plus facile.
5) Maintenez une distance de sécurité
Essayez toujours de garder au moins une distance de bras entre vous et un attaquant potentiel. Vous aurez besoin de cette distance si vous devez vous défendre. Il faut environ un quart de seconde pour réagir à une attaque. Ne laissez donc jamais une menace potentielle s’approcher trop près de vous.
Les attaquants tentent souvent de réduire la distance qui les sépare de leurs victimes pour tester leur volonté de contre-attaquer. Si vous échouez à ce test, l’attaquant saura que vous avez peur de vous comporter et cela lui donnera un regain de confiance. Vous pouvez éviter cela en fixant des limites verbales pour décourager un attaquant de se rapprocher de vous. Si cela ne fonctionne pas, vous devrez peut-être l’empêcher physiquement d’envahir votre espace.
6) Adoptez une position non conflictuelle
La plupart des agresseurs supposent que leurs victimes ne peuvent pas se défendre. Profitez de cette erreur en la surprenant. Vous pouvez le faire en adoptant une position non conflictuelle lorsqu’un attaquant potentiel s’approche de vous.
Adoptez une posture détendue et confiante avec vos épaules et vos hanches tirées vers l’avant et vos bras tendus devant vous. Cette position vous permet de vous défendre rapidement ou de lancer des attaques sans faire comprendre à l’attaquant potentiel que vous êtes en difficulté ou que vous êtes capable d’aggraver la situation.
7) Surprenez votre agresseur
La plupart des agresseurs choisissent des victimes qui, selon eux, ne peuvent pas se défendre. Alors profitez de leur mentalité et utilisez l’élément de surprise à votre avantage. Lorsqu’un agresseur potentiel vous interroge, utilisez vos compétences verbales pour l’amener à abandonner ses défenses, en vous laissant ouvert à des opportunités dont vous pourrez profiter si la situation devient incontrôlable.
Parfois, il suffit de se défendre pour dissuader un attaquant. Dans certaines situations, comme si quelqu’un vous saisit par derrière, cela peut être votre seule option. Si vous vous battez suffisamment, vous pouvez amener l’attaquant à reconsidérer sa décision.
8) Gardez les choses simples
Une situation d’autodéfense n’est pas le moment idéal pour essayer des techniques sophistiquées comme les coups de pied au talon. Chaque fois que vous vous trouvez dans une situation dangereuse, l’adrénaline est automatiquement libérée dans votre corps. L’une des conséquences est une perte de motricité fine.
Avez-vous déjà vu un film dans lequel une demoiselle en détresse tente d’échapper à un meurtrier à la hache, fouillant avec les clés de sa planque sur la porte jusqu’à ce que le méchant l’attrape ? C’est de l’adrénaline au travail, et la même chose pourrait vous arriver dans une situation d’autodéfense.
Des choses simples comme sortir vos mains de votre poche, ouvrir une serrure avec une clé ou desserrer vos doigts deviennent beaucoup plus difficiles à mesure que l’adrénaline circule dans votre sang. C’est le pire moment pour essayer des techniques sophistiquées qui nécessitent d’effectuer plusieurs mouvements à la fois.
Au lieu de cela, gardez les choses simples lorsque vous vous trouvez dans une situation d’autodéfense. Certaines des techniques que vous devriez ajouter à votre arsenal d’autodéfense incluent :
- Frappe talon-paume: Un coup de talon a la même force qu’un poing fermé et est moins susceptible de vous blesser les mains. Même les combattants professionnels se blessent souvent aux mains lorsqu’ils combattent en dehors du ring.
- Les yeux clignent: Il n’y a pas de règles dans les situations d’autodéfense, alors n’hésitez pas à utiliser des techniques interdites dans les sports comme les arts martiaux mixtes. Les combattants de MMA poignardent souvent leurs adversaires dans les yeux sans même essayer, et ils ont jusqu’à cinq minutes pour récupérer. Un moyen simple de frapper un attaquant dans les yeux consiste à utiliser votre main principale pour évaluer la distance tout en gardant les doigts étendus.
- Coup de pied bas à l’intérieur: Georges St-Pierre a réalisé l’un des meilleurs low kicks intérieurs durant son règne et la technique limitait souvent les mouvements de son adversaire. Parfois, les coups bas intérieurs vont plus haut que leur cible prévue (l’intérieur de la cuisse) et atterrissent plutôt dans la région de l’aine. Maîtrisez le coup de pied bas intérieur (en particulier avec votre jambe avant) et vous disposerez d’une arme rapide avec laquelle cibler l’aine d’un attaquant.
- Starter arrière nu: C’est l’un des étrangleurs les plus simples utilisés dans le BJJ et d’autres arts martiaux, et c’est également l’un des plus efficaces. Un étranglement arrière peut éliminer n’importe quel attaquant, quelle que soit sa taille ou sa force. La technique est appelée « tueur de lion » pour une bonne raison.
9) Ne paniquez pas si vous êtes renversé
La plupart des combats d’autodéfense se terminent finalement au sol. Alors ne paniquez pas si votre adversaire vous tire vers le bas ou vous renverse. La plupart des gens n’ont aucune idée du combat au sol, donc même un peu de lutte, de judo ou de JJB vous rend beaucoup plus dangereux que la moyenne.
Si vous vous retrouvez au sol, accrochez votre agresseur pour qu’il ne puisse pas se relever. Essayez de vous mettre dans une position plus dominante ou de vous remettre sur pied. Une situation d’autodéfense n’est pas le moment idéal pour tenter de revenir en arrière. Évitez donc les rétrosoumissions à moins que vous ne soyez sûr de pouvoir les faire. Battre du béton en tentant des soumissions sur le dos peut vous causer de gros ennuis.
10) Persévérer
Si vous devez repousser un attaquant, vous devez consacrer 100 % de votre temps à la défense. À ce stade, le combat n’est pas terminé tant que la menace pour votre sécurité n’est pas passée. Si vous ripostez et faites une pause, votre attaquant a une chance de récupérer et de revenir pour le deuxième tour.
Au deuxième tour, vous manquez d’élément de surprise car votre adversaire sait désormais que vous pouvez vous battre et son ego est meurtri. Il se battra probablement injustement ou dégainera une arme à ce stade. Vous pouvez empêcher tout cela en restant à l’offensive jusqu’à ce que vous le vainquiez ou que vous ayez la possibilité de quitter la pièce.
11) La forme physique passe avant tout
Être en bonne forme physique améliorera vos chances de vous défendre avec succès, surtout si vous vous êtes également entraîné aux arts martiaux. Être en forme réduit également les chances que vous soyez repéré par les prédateurs, car ils choisissent généralement des victimes qui semblent faibles et incapables de se défendre.
Lorsque vous êtes en forme, vous montrez aux attaquants potentiels que vous pouvez renverser la situation, réduisant ainsi le risque qu’ils vous choisissent. Lorsque les choses deviennent physiques, votre force et votre endurance peuvent faire la différence.
12) Faites preuve de bon sens
Le bon sens est votre arme la plus efficace pour vous défendre. De nombreuses situations d’autodéfense peuvent être évitées en analysant votre environnement et en prenant des décisions intelligentes. Ne laissez pas votre ego vous entraîner dans des situations qui dégénèrent au lieu de les désamorcer.
Par exemple, si vous rencontrez quelqu’un lors d’un festival qui essaie de vous entraîner dans une bagarre, vous pourriez vous impliquer avec quelqu’un d’autre. Dans ce cas, vos options sont : utiliser votre judo verbal pour désamorcer le conflit ou attaquer la personne. Si vous désamorcez la confrontation, vous n’avez pas à vous battre et vous pouvez simplement vous en aller. Certains passants peuvent penser que vous êtes un lâche ou un idiot pour ne pas répondre aux paroles dures qui vous sont adressées, mais c’est leur problème, pas le vôtre.
Impliquer la personne peut conduire à de nombreux scénarios, tels que :
- Ils gagnent le combat, mais sont blessés au passage.
- Vous perdez le combat.
- Vous gagnez ou perdez le combat et la police intervient. A la fin, vous finissez tous les deux en prison.
- Ils gagnent le combat et s’en sortent indemnes.
- Ils gagnent le combat, mais tombent dans une embuscade tendue par les camarades de l’attaquant.
- Vous gagnez le combat, mais votre agresseur revient avec une arme.
Comme vous pouvez le constater, la plupart de ces scénarios ne fonctionnent pas à votre avantage. N’assumez donc une menace que si vos tentatives de désescalade ont échoué et que vous n’avez pas d’autre choix.
Dans toute situation d’autodéfense, de nombreuses variables échappent à votre contrôle. Il est donc plus sage de désamorcer toute menace potentielle avant que la situation ne devienne incontrôlable. N’intervenez que si vous n’avez pas d’autre choix.
13) Restez vigilant
Vous ne remarquerez pas de menaces potentielles pour votre sécurité si votre visage est enfoui dans votre téléphone portable ou si vous êtes distrait par des pensées aléatoires. Prenez l’habitude de prêter attention à votre environnement, en particulier dans les espaces de transition. Un espace de transition est un endroit auquel tout le monde a accès, comme une rue ou un parking.
Les prédateurs choisissent souvent ces endroits pour attaquer, en espérant que vous ne ferez pas attention à votre environnement. Plus vous êtes prudent, plus vous avez de chances de pouvoir mettre en œuvre les conseils d’autodéfense énumérés ci-dessus.
Si vous souhaitez apprendre les arts martiaux pour l’autodéfense, pensez à suivre un cours d’introduction gratuit avec nous !
Réservez votre cours d’essai gratuit avec nos champions du monde ci-dessous !
Si vous avez des questions supplémentaires sur 123fight MMA et les programmes que nous proposons, vous pouvez contacter nos représentants des membres aux endroits suivants :
Faire évoluer MMA (Far East Place)
26, rue de Chine
Place d’Extrême-Orient #01-01
Singapour 049568
Téléphone: (65) 6536 4525
Développer le MMA (Orchard Central)
181, chemin Orchard
#06-01 Verger Central
Singapour 238896
Téléphone: (65) 6536 4556
Développement du MMA (KINEX)
11, rue Tanjong Katong
#02-52 KINEX
Singapour 437157
Téléphone: (65) 6288 2293
Évoluer MMA (Clarke Quay Central)
6, rue Eu Tong Sen
#04-18 Centre de Clarke Quay
Singapour 059817
Téléphone: (65) 6226 2150
Faire évoluer le MMA (Star Vista)
1 Vista Exchange Vert
#02-26A La vue des étoiles
Singapour 138617
Téléphone: (65) 6539 9590
