Les pads sont un élément essentiel de l’entraînement aux arts martiaux basés sur le punch tels que le Muay Thai, la boxe et le kickboxing. Les coussinets sont utilisés pour améliorer les mouvements de votre tête ainsi que vos capacités de défense, d’attaque et de mouvement. Ils permettent également de travailler ses fondamentaux ou de pratiquer des combinaisons et exercices avancés.
Maîtriser l’art de tenir les coussinets
La qualité de l’entraînement que vous obtenez grâce aux exercices avec pad dépend de la qualité de la personne qui tient le pad. Comme toute autre compétence, apprendre à tenir les coussinets nécessite de la pratique. Voici quelques conseils pour vous aider à mieux tenir les coussinets.
1) Gardez votre pouce levé lorsque vous tenez les coussinets
Ne placez pas vos pouces sous les poignées des coussinets car cela augmente le risque de vous blesser le pouce. Utilisez plutôt une poignée de singe (les cinq doigts sur les poignées) pour éviter que la majorité de la force des coups de poing qui atterrissent sur le coussinet ne touche votre pouce.
2) Maintenir une bonne position de combat
Maintenez une posture appropriée pour l’art martial que vous entraînez lorsque vous tenez les coussinets. Cela permet à votre corps d’absorber les coups entrants et facilite la protection de votre tête et de votre corps contre les coups qui s’écartent du coussin. Une position orthodoxe appropriée pour la plupart des styles de combat basés sur la frappe consiste à placer votre pied gauche tourné vers l’avant et votre pied droit tourné vers l’extérieur.
3) Gardez le coussin à la bonne hauteur
Pour les coups à la tête, gardez les coussinets à peu près au même niveau que votre adversaire et pour les coups au corps, amenez-les vers votre sternum. Ajustez la hauteur des coussinets en fonction de l’expérience de votre partenaire. Par exemple, si votre partenaire n’a pas encore la flexibilité nécessaire pour effectuer des coups de pied circulaires à la tête, déplacez les coussinets à une hauteur plus confortable. Il peut ainsi s’entraîner sans négliger la technique.
4) Offrez une résistance appropriée aux coups de votre partenaire
Vous ne devez pas maintenir les coussinets immobiles pendant l’exercice. Au lieu de cela, vous devez contrer les coups de votre adversaire en les contrant lorsqu’ils viennent vers vous. Les coussinets ne doivent pas trop céder lorsque les coups de poing de votre partenaire atterrissent sur les coussinets. Si vous tenez les coussinets correctement, tenir les coussinets ressemble à un jeu d’enfant. Floyd Mayweather, qui s’est entraîné avec son défunt oncle Roger Mayweather, est un excellent exemple de la manière de contrer les coups de votre partenaire.
5) Expirez après que chaque coup de poing touche les gants
Si vous respirez correctement tout en tenant les griffes, il vous sera plus facile de maintenir l’intensité. Vous apprendrez également à absorber les coups lors du sparring ou du grillage gant sur gant. Tenir les pattes est une activité mutuellement bénéfique. Vous pouvez travailler votre jeu pendant que votre partenaire fait de même.
6) Gérer la zone
En contrôlant la distance entre vous et votre partenaire, vous pouvez enseigner à votre partenaire les bonnes techniques, comme le jeu de jambes, la rotation correcte des coups de pied circulaires ou le battement complet des coups de poing.
7) Ne soyez pas négligent lorsque des coups de pied et des genoux sont impliqués
Les coups de genou et les coups de pied atterrissent avec beaucoup de force, vous devez donc vous assurer que vous tenez correctement les coussinets lorsque vous utilisez ces techniques. Lorsque vous vous défendez contre des coups de genou, placez les coussinets contre votre tronc, penchez-vous en avant lors de la frappe et gardez votre tronc tendu.
Lorsque vous tenez les coussinets pour donner des coups de pied, penchez-vous en avant dans le coup de poing et resserrez votre tronc. Expirez après chaque coup, comme nous en avons discuté plus tôt.
8) Prenez votre rôle de coach au sérieux
En tant que détenteur de griffes, c’est à vous de guider votre partenaire lors des exercices. Ils servent de source de feedback constructif et déterminent l’intensité de la séance d’entraînement. Prenez votre rôle de coach au sérieux et vous serez surpris de voir à quel point vos compétences s’améliorent à mesure que vous formez les autres.
9) Corriger une mauvaise technique
Donner à votre partenaire une rétroaction constante tout en tenant le coussin de frappe aidera à améliorer sa forme. Faites-lui savoir s’il continue de baisser les mains ou oublie de revenir à la position de combat après chaque frappe. Frappez votre partenaire de temps en temps pour qu’il se défende et garde ses réflexes aiguisés.
10) Concentrez-vous sur la tâche à accomplir
Si vous perdez votre concentration en tenant les griffes, vous pourriez finir par recevoir un coup inattendu ou pire. Vous contrôlez toujours les coups de votre adversaire, alors soyez prêt à chaque coup. En tant que détenteur des coussinets, il est de votre responsabilité de vous assurer que les coups de votre partenaire atterrissent sur les coussinets et non sur votre tête ou votre corps. Restez concentré lorsque vous faites des exercices avec les griffes et faites une pause si vous perdez votre concentration.
11) Allez-y
Avant de commencer à donner des coups de poing, il est important d’avoir le bon état d’esprit. Cela signifie que vous êtes excité et prêt. Vous devez tenir les coussinets avec enthousiasme pour que votre partenaire puisse bénéficier de votre énergie. Si vous n’êtes pas là, votre partenaire ne le sera pas non plus.
12) Restez détendu
Il est important de garder les coussinets lâches. Cela signifie que vous ne le serrez pas trop fort et que vous ne le tenez pas trop près de votre corps. Si vous êtes trop tendu, il sera plus difficile pour votre partenaire de passer à travers les coussinets. Si vous tenez les coussinets trop près de votre corps, votre partenaire ne pourra pas obtenir une amplitude de mouvement complète lors de ses frappes.
13) Déplacer
Il est important de bouger lorsque vous tenez les coussinets. Cela vous gardera détendu et donnera à votre partenaire une cible mobile à atteindre. Cela oblige également votre partenaire à utiliser son jeu de jambes pour se mettre en position afin de pouvoir frapper les coussinets.
14) Utilisez différents angles
Vous devez utiliser différents angles lorsque vous tenez les coussinets. Cela donnera à votre partenaire une cible plus difficile et améliorera sa précision. Créer des angles oblige également votre partenaire à utiliser son jeu de jambes et ses techniques de virage pour vous suivre.
15) Variez l’intensité
Vous devez varier l’intensité de vos mouvements. Cela permet à votre partenaire de travailler sa vitesse et sa force. Les partenaires plus avancés peuvent gérer des exercices rapides, mais les partenaires d’entraînement moins expérimentés devraient les faire plus lentement. N’oubliez pas : l’une des clés pour tirer le meilleur parti des exercices de mise au point est de demander à votre partenaire d’exécuter chaque technique avec une forme parfaite.
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