L’entraînement au Kickboxing et au Muay Thai commence généralement par l’apprentissage des coups de poing de base tels que les jabs, les teeps et les coups de pied ronds. Une fois que vous maîtrisez les coups de base du kickboxing, il est temps de passer aux combinaisons de base. Vous pouvez utiliser certaines de ces combinaisons dans votre entraînement de Muay Thai.
Lancer un seul coup de poing et réussir un coup direct n’est pas aussi facile qu’on pourrait le penser. Vous avez de meilleures chances de réussir vos attaques si vous les enchaînez, ce qui rend plus difficile pour les adversaires de prédire votre prochain mouvement.
La maîtrise des bases sert de base à l’apprentissage de combinaisons plus avancées. Cet article présente 25 combinaisons de base de kickboxing qui feront de vous une star dans votre salle de sport.
25 combinaisons de base que tous les kickboxeurs devraient d’abord maîtriser
Prêt à ajouter quelques combos de base à votre arsenal de combat ? Jetons un coup d’œil à notre liste de combinaisons, en commençant par la plus simple :
1) Coup, Croix
Le jab cross est l’une des combinaisons les plus importantes du kickboxing et du saut. Il utilise deux des armes les plus sûres et les plus longues, mais c’est suffisant pour mettre fin à n’importe quel combat.
Maîtrisez cette combinaison car elle est efficace à tous les niveaux de kickboxing. Le jab sert avant tout de distraction pour tenter votre adversaire, tandis que le centre doit atterrir avec beaucoup de force.
2) Jab, Cross, Lead Hook
Le centre à la fin de la combinaison jab-cross devrait rejeter la tête de votre adversaire en arrière, le laissant complètement ouvert pour un crochet de plomb, même s’il réussit à bloquer le centre. Pour bloquer un centre, votre adversaire doit avancer sa garde, laissant le côté de sa tête ouvert pour le crochet de tête. Le crochet principal couvre une plus grande distance que votre crochet arrière, il est donc souvent ajouté aux combinaisons qui incluent un jab ou un cross.
3) Jab, cross, teep, coup de pied rond
Voici une autre combinaison efficace que vous pouvez réaliser hors de portée. Elle commence également par une combinaison jab-cross, mais cette fois elle enchaîne avec un coup de pied poussé vers le milieu. Idéalement, vous souhaitez faire passer le coup de pied poussé à travers la garde de votre adversaire comme si vous délivriez un uppercut. Le coup de pied étend la combinaison et vous permet de maintenir la portée. Enfin, vous pouvez effectuer un coup de pied circulaire sur le corps de votre adversaire.
4) Jab, Cross, Uppercut, Low Kick
Un coup de pied bas est un autre moyen efficace de terminer une combinaison de jab, de cross et d’uppercut. Frapper la tête de votre adversaire le fait réfléchir haut et l’ouvre pour un coup de pied bas. Vous pouvez cibler la cuisse ou le mollet de votre adversaire. Les coups de pied aux mollets sont devenus beaucoup plus populaires ces dernières années grâce à leur efficacité aux plus hauts niveaux des arts martiaux. Il suffit d’un ou deux coups de pied au mollet pour altérer considérablement la capacité de mouvement ou d’équilibre d’un adversaire.
5) Jab, Croix, Crochet, Uppercut
Il existe d’autres façons de transformer un jab en combo. L’uppercut avec crochet croisé est simple mais efficace, en particulier contre des adversaires agressifs qui tentent de réduire la distance avec vous.
Le jab amène votre adversaire à lever les mains devant son visage pour se défendre. Essayez une croix pour qu’il bloque le côté gauche de son visage, d’où vous pourrez immédiatement le frapper avec un crochet au visage. Si vous attaquez le haut de son corps, il sera vulnérable à l’uppercut sournois qui suivra immédiatement.
6) Jab, Cross, Coup de foie
Cette combinaison profite du fait que votre adversaire est prêt à lever sa garde pour se défendre contre le jab cross. Pliez ensuite les genoux et accroupissez-vous profondément avant de tirer un crochet dur vers son foie. S’accroupir vous met également hors de danger si votre adversaire tente de contrer vos deux premiers coups de poing.
Le crochet de guidage est dirigé vers le foie, car un coup là-bas peut provoquer une paralysie temporaire de l’adversaire et l’empêcher de continuer le combat.
7) Jab, jab, cross
Cette combinaison commence par deux jabs rapides suivis d’un centre raide. Les doubles jabs sont un moyen efficace de perturber le rythme de votre adversaire et de le préparer aux centres. Vous pouvez mettre en place ce combo en lançant quelques triples jabs avant d’attaquer.
8) Jab, Croix, Crochet en plomb, Croix
Voici un combo difficile qui peut mettre fin à un combat en un instant s’il réussit. Premièrement, le jab permet d’évaluer la distance entre vous et votre adversaire. Un centre a beaucoup de puissance et amène les adversaires à mettre leurs mains devant leur visage pour se défendre.
Cela les prépare au crochet de plomb, ce qui les amène à déplacer leurs mains sur le côté de leur tête, les libérant pour le croisement final.
9) Double jab, croix au corps, genou droit
Cette combinaison déséquilibrera votre adversaire et le laissera deviner pendant que vous le frappez avec un jab, ciblez son corps avec une croix et terminez la combinaison avec une frappe du genou droit avec votre jambe arrière. Chaque coup de poing de la combinaison cible une partie différente du corps pour confondre l’adversaire.
10) Jab, cross, crochet de plomb, coup de pied droit, uppercut
Cette combinaison prépare votre adversaire à une simple combinaison jab-cross et à un crochet dur. Votre adversaire pensera que vous visez sa tête et laissera son corps ouvert pour un puissant coup de pied circulaire. Utilisez l’élan du coup de pied pour un uppercut KO.
11) Croix, poing qui tourne en arrière
Un poing qui tourne en arrière est une autre option à considérer lors de l’exécution d’une combinaison de jab-cross ou simplement d’un cross dur. Le coup de poing retourné est un excellent moyen de surprendre un adversaire, surtout si vous utilisez la technique avec parcimonie. Il atterrit avec beaucoup de force car vous pouvez générer de la puissance supplémentaire en tournant, ce qui met souvent fin à un combat lorsqu’il atteint toute sa force.
12) Double jab, coup de pied bas
Un jab low kick est un moyen efficace de confondre votre cible tout en marquant des points. Le premier jab est principalement utilisé comme distraction pour occuper votre adversaire, le deuxième jab est fait pour faire tomber la tête de votre adversaire tandis que le coup de pied bas est effectué avec une intention malveillante. Quelques bons low kicks suffisent à limiter la mobilité de votre adversaire.
13) Jab, coup de pied rond
Voici une autre combinaison simple mais efficace à ajouter à votre arsenal. Cela devient encore plus efficace si vous positionnez votre adversaire avec quelques combinaisons de jab-low-kick pour le faire réfléchir profondément pendant que vous visez sa tête avec votre jambe arrière.
14) Jab, Croix, Crochet, Genou
Cette combinaison peut être utilisée pour accéder à des positions de corps à corps. Elle commence par un jab cross puis lance un crochet de plomb avant de frapper son genou sur le ventre de son adversaire. Les coups de genou sont l’un des coups de poing les plus puissants que les kickboxeurs puissent exécuter, alors terminez certaines de vos combinaisons avec eux.
15) Double jab, coup de pied en switch
Un double coup est un moyen efficace de se préparer à un coup de pied alterné au foie. Le premier jab est destiné à faire réfléchir le destinataire, et le deuxième jab cible le corps de l’adversaire lorsque vous lui donnez un coup de pied au foie. Vous pouvez également terminer cette combinaison avec une rotonde à la tête effectuée avec votre jambe avant, mais changer de position rendra le coup de pied beaucoup plus puissant et augmentera vos chances d’obtenir un KO.
16) Croix, crochet, coup de pied haut
Il s’agit d’une combinaison qui frappe fort et qui garantit d’envoyer n’importe quel adversaire au tapis lorsqu’elle frappe fort.
Commencez par une croix et posez un crochet sur la tête. Effectuez immédiatement un coup de pied haut avec beaucoup de force avec votre jambe arrière.
17) Jab, croix, coude
Certains styles de kickboxing, comme le Muay Thai, autorisent les coups de coude. Ajoutez donc cette combinaison à votre arsenal si les règles de votre sport autorisent les coups de coude. C’est une combinaison puissante qui fonctionne bien même si vous ratez le centre.
Une façon d’effectuer cette combinaison consiste à tirer votre jab-cross suivi d’un coude en tête, mais vous pouvez également exécuter le coude avec votre main arrière. Cette option fonctionne souvent mieux si votre adversaire évite le centre. Vous pouvez frapper le côté de sa tête avec votre coude tout en ramenant votre main vers votre garde.
18) Coup de pied intérieur, crochet de plomb, croix
Voici un moyen simple de préparer un centre puissant vers la tête de votre adversaire. Le coup de pied intérieur de jambe s’effectue avec votre jambe avant et cible la partie charnue de la cuisse ou du mollet de votre adversaire. Frappez ensuite un crochet du gauche tout en tirant votre jambe avant vers l’arrière, et enfin un centre dur.
19) Jab, jab, cross, coup de pied bas
Voici une façon de pimenter vos combinaisons de double jab en ajoutant un centre avec un coup de pied bas. C’est une combinaison simple, mais qui reste un moyen efficace de mettre en place un coup de pied bas et dur, car les jabs et les centres préparent votre adversaire à s’attendre à une attaque haute si vous descendez.
20) Faux jab, crochet en plomb, coup de pied bas
Cette combinaison combine coups de poing et coups de pied pour créer des lacunes dans la défense de votre adversaire que vous pouvez exploiter. Commencez par une feinte de coup pour que votre adversaire se couvre la tête, suivi d’un crochet de plomb rapide. Le crochet de plomb pourrait surprendre votre adversaire car il devra amener sa garde devant son visage pour le bloquer. Le crochet devrait glisser autour de sa garde lorsque le coup de pied bas frappe avant qu’il ne puisse comprendre ce qui se passe.
21) Jab, Cross, Uppercut, Genou
Cette combinaison fonctionne en amenant votre adversaire à avancer sa main pour se défendre contre vos armes à distance avant d’intervenir et de délivrer un uppercut qui frappe juste entre sa garde et son menton. Terminez la combinaison avec un coup de genou droit sur son corps.
22) Jab, switch kick au corps, cross, lead hook, low kick
Avec cette combinaison, vous pouvez facilement confondre les cibles. Tout d’abord, attaquez la tête avec un jab, ce qui amènera votre adversaire à déplacer ses mains vers la tête. Enchaînez ensuite avec un switch kick au corps avec une croix en plein milieu de la tête. Suivez ensuite avec un crochet de plomb et enfin avec un puissant coup de pied bas droit à la cuisse.
23) Switch Kick, coup de poing en arrière
Dans cette combinaison, vous lancez un coup de pied en switch round sur le corps de votre adversaire. Pendant que vous simulez un autre coup de pied, préparez-vous à tourner et utilisez cette rotation pour frapper votre adversaire avec le Spinning Back Fist.
24) Coup de pied rond, teep
Voici un moyen simple de combiner un puissant coup de pied circulaire et un teep. Tout d’abord, raccourcissez la distance avec le coup de pied circulaire et, en utilisant l’élan que vous obtenez en retirant votre jambe du coup de pied, effectuez immédiatement le coup de pied poussé dans le ventre de votre adversaire.
25) Jab, cross, crochet de plomb au corps, coup de pied haut
Nous terminons notre liste avec une autre combinaison puissante qui peut mettre fin brusquement à un combat de kickboxing s’il réussit. Commencez par un jab-cross dur, suivi d’un crochet de plomb au corps puisque les deux coups de poing s’emboîtent si bien, et terminez par une rotonde à la tête. Vous pouvez également terminer cette combinaison par un Question Mark Kick si vous êtes à l’aise avec la technique.
Construisez votre arsenal progressivement
N’essayez pas de maîtriser toutes les combinaisons à la fois. Concentrez-vous plutôt sur quelques-uns jusqu’à ce qu’ils fassent partie de votre mémoire musculaire et répétez le processus jusqu’à ce que vous les ayez tous appris. Ces combinaisons de base constituent une base solide sur laquelle s’appuyer pour passer à des techniques plus avancées.
Restez concentré, continuez à vous entraîner et, surtout, amusez-vous pendant l’entraînement.
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