Un coup de pied puissant figure en tête de liste des compétences que la plupart des combattants de Muay Thai souhaitent acquérir. Heureusement, quiconque fait l’effort peut obtenir un coup de pied puissant.
En prime, certaines des méthodes qui donnent des coups de pied plus forts créent également un corps plus sain et plus résilient pour le Muay Thai. Si augmenter la puissance de vos coups de pied figure en bonne place sur votre liste de priorités, essayez certains de ces conseils.
1) Technologie
Cela peut sembler évident, mais parfois les techniques sont tout simplement négligées lorsque l’on tente de gagner en force. Développer et affiner une technique appropriée donne toujours plus de puissance qu’un coup de pied mal exécuté.
Des choses simples comme ne pas transférer correctement votre poids dans le coup de pied ou ne pas être capable de bouger suffisamment vos bras pendant l’exécution du coup de pied limiteront une partie de votre force.
Un bon entraîneur de Muay Thai est d’une aide incroyable dans ce domaine. De l’extérieur, un entraîneur peut souvent voir certains des petits détails qui vous manquent et peut vous donner des commentaires indispensables pour commencer à affiner la bonne technique de frappe.
Même si vous avez toutes les connaissances nécessaires pour exécuter un coup de pied technique dans votre tête, parfois le point de vue d’un étranger est la dernière chose qui vous aidera réellement à maîtriser et à exécuter un coup de pied solide, technique et puissant.
Dans le cadre de la technique, il existe de nombreux petits détails sur lesquels vous pouvez travailler et qui vous aideront à augmenter la puissance de votre coup de pied en affinant chacun d’entre eux.
- Mains: En vous assurant de bouger correctement vos mains, vous pourrez exercer plus de force. Étendre votre main droite loin de votre visage pendant le coup de pied droit vous aidera à maintenir l’équilibre, car vous mettez plus de poids dans le coup de pied. En revanche, si vous tenez vos deux mains près de votre visage, votre force sera quelque peu limitée. Une bonne position et un bon mouvement des mains sont cruciaux pour des coups de pied puissants.
- Marcher et tourner : Le premier pas avant un coup de pied vous donnera beaucoup de puissance, tout comme la possibilité de pivoter sur votre pied planté. Lorsque vous donnez votre coup de pied, vous dépassez le corps de votre adversaire, puis vous tournez sur ce pied pendant le coup de pied. Cela vous permet d’exécuter votre coup de pied de manière fluide et de vous déplacer dans le corps de votre adversaire au lieu de simplement vous arrêter sur le corps de votre adversaire. Cela augmentera considérablement votre force.
- Utilisez tout votre corps : Lorsque vous effectuez des coups de pied, assurez-vous que tout votre corps travaille ensemble pour produire les coups de pied les plus forts et les plus puissants. Tout, de votre tête à vos hanches en passant par vos pieds, doit fonctionner à l’unisson pour produire le plus de force possible. Ne négligez pas de travailler chaque aspect des mouvements de votre corps et assurez-vous que tout fonctionne ensemble.
Si vous souhaitez augmenter la puissance de vos coups de pied, vous devez absolument perfectionner votre technique.
Si vous avez accès à un formateur, assurez-vous de demander un point de vue extérieur pour vous aider à améliorer les domaines techniques qui peuvent nécessiter de petits ajustements ayant un impact important. Une bonne technique conduit à des coups de pied plus forts, cela vaut donc la peine de travailler et d’affiner votre technique de coup de pied.
2) Mobilité de la hanche
La capacité de bouger les hanches avec fluidité et de les tourner tout en donnant des coups de pied repose sur une solide mobilité des hanches. Si vos hanches ne sont pas flexibles, vous aurez du mal à exécuter un bon coup de pied, même avec une bonne technique. Faire un solide entraînement de mobilité des hanches tous les jours, même pendant quelques minutes seulement, gardera vos hanches flexibles et vous aidera à obtenir des coups de pied plus forts, grâce à la capacité de vos hanches à s’ouvrir et à atterrir des coups de pied solides.
Hip Mobility Flow et/ou Animal Flow sont un bon point de départ en matière de mobilité pour renforcer vos coups de pied. L’avantage de l’ajout de ces types de mouvements est que vous réduirez le risque de blessure ou de contracture liée à la hanche, ce qui peut vous amener à sauter ou à manquer des séances d’entraînement en raison de problèmes de hanche.
Un manque de flexibilité vous empêche d’ajouter plus de puissance à vos coups de pied. Si vous souhaitez augmenter votre force, vous devez travailler la mobilité de vos hanches.
3) Entraînement pliométrique
Les exercices pliométriques sont idéaux pour augmenter la puissance explosive. Vous devez développer vos muscles et votre endurance pour atteindre une puissance explosive et réussir des coups de pied solides et puissants.
Les exercices pliométriques sont bons pour tout le corps et améliorent également votre santé cardiovasculaire globale. Vous développerez vos muscles tout en renforçant vos os et vos articulations, rendant vos coups de pied plus forts et plus puissants. En même temps, ils réduisent le risque de blessures causées par des coups de pied plus durs.
L’ajout d’exercices pliométriques à votre plan d’entraînement hebdomadaire augmentera considérablement la puissance de vos coups de pied. Voici quelques exemples simples de mouvements pliométriques pour vous aider à augmenter la puissance explosive de vos coups de pied :
- Burpees
- Squats sautés
- Sauts accroupis
- Corde à sauter
- Sauts latéraux
Ces mouvements pliométriques simples mais efficaces créent des coups de pied plus forts et plus explosifs dans votre jeu de Muay Thai. Ils améliorent également votre système cardiovasculaire, renforcent vos os et vos ligaments et vous font beaucoup brûler et transpirer.
Améliorez la puissance de vos coups de pied
En utilisant des exercices pliométriques, la mobilité des hanches et en affinant votre technique de la tête aux pieds, vous constaterez que vos coups de pied de Muay Thai deviennent de plus en plus puissants.
Parfois, un simple ajustement de votre technique ou un peu plus de mobilité de la hanche suffit pour augmenter considérablement votre puissance de pédalage. La mobilité de vos hanches est un aspect important qui est souvent négligé, mais qui conduit à un corps plus sain et plus fort pour les athlètes de Muay Thai.
Si vous recherchez d’autres moyens d’augmenter la puissance de vos coups de pied, assurez-vous de suivre l’un des cours d’introduction gratuits au Muay Thai d’123fight pour apprendre auprès d’entraîneurs de classe mondiale.
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