Le Muay Thai est également connu comme l’art des huit membres car vous êtes autorisé à utiliser vos poings, vos coudes, vos jambes et vos genoux, ce qui vous donne un total de huit armes avec lesquelles attaquer vos adversaires. Beaucoup considèrent le Muay Thai comme l’art martial de frappe le plus efficace au monde en raison du succès de ses pratiquants par rapport à d’autres attaquants d’autres styles.
Les coups de coude sont l’une des armes les plus puissantes du Muay Thai. Ils peuvent être utilisés pour frapper les adversaires, forçant potentiellement l’arbitre à intervenir et à arrêter le combat. Les coups de coude en Muay Thai peuvent également atterrir avec une force plus que suffisante pour endormir les adversaires s’ils atterrissent sur la tempe ou la mâchoire.
Les coups de coude provoquent généralement des lacérations lorsqu’ils ciblent les parties molles de la tête telles que l’arcade sourcilière et les orbites. Même si une coupure n’oblige pas l’arbitre à arrêter le combat, le sang peut couler dans les yeux de votre adversaire et limiter sa vision.
Les coudes peuvent être utilisés à partir de positions de corps à corps ou à distance de frappe rapprochée. Il existe d’innombrables techniques de coude utilisées en Muay Thai et toutes sont des armes efficaces.
Aiguisez vos coudes de Muay Thai
Vous devez comprendre la biomécanique d’une frappe de coude pour rendre votre coup de poing encore plus dévastateur et apprendre à transférer un maximum de puissance et de vitesse à vos frappes de coude. Les facteurs les plus importants qui déterminent l’efficacité, la puissance et la rapidité de vos coudes sont les suivants :
1) Bougez vos hanches de manière explosive
Vous devriez déjà avoir appris à bouger vos hanches de manière explosive tout en lançant des coups de poing et des coups de pied. Les mêmes règles s’appliquent aux coups de coude. Générez une force supplémentaire dans votre coude en appuyant avec vos pieds et en faisant pivoter vos hanches.
L’énergie générée est transférée de vos hanches à votre torse et à votre coude, augmentant considérablement la puissance de votre coup de poing. Plus vous bougez vos hanches de manière explosive, plus vos coups de coude seront puissants.
2) Stabilisez votre cœur
Vos muscles centraux (les muscles de votre région abdominale et du bas du dos) transfèrent l’énergie que vous générez de vos hanches à vos épaules. Cependant, les muscles centraux faibles ne peuvent transmettre que la force qu’ils peuvent gérer et gaspiller le reste.
Le renforcement de votre tronc stabilise les muscles de cette région, vous permettant de transférer efficacement l’élan de la rotation de votre hanche vers vos épaules. Imaginez lancer votre épaule sur votre adversaire tout en lançant des coups de coude pour générer plus de puissance.
3) Gardez votre articulation de l’épaule détendue et flexible
Vous devez garder l’articulation de votre épaule flexible et détendue pour transférer toute l’énergie générée par vos hanches vers votre cible. Le reste de votre corps a déjà fait tout le travail acharné de génération de puissance pour votre coup de poing, et tout ce qui reste à vos épaules est de diriger l’énergie vers votre cible. Gardez votre épaule flexible et détendue comme un fouet.
Des épaules serrées limitent votre amplitude de mouvement, ce qui entraîne une frappe du coude moins efficace. Si vous gardez vos épaules détendues et bougez votre bras plié au bon moment, vous accélérerez votre puissance et augmenterez la puissance du coup de poing.
Erreurs courantes
Maintenant que nous avons appris à lancer efficacement les coudes, regardonsCe sont quelques-unes des erreurs les plus courantes commises par les combattants de Muay Thai lorsqu’ils lancent des coups de coude, ce qui réduit la puissance de leurs coups.
1) Comptez sur vos bras pour générer de la puissance pour votre coude
Compter sur vos bras pour générer la puissance de vos coudes équivaut à compter sur vos bras pour générer la puissance de vos coups de poing. Votre attaque est nettement moins puissante car la force maximale que votre bras seul peut générer est bien inférieure à celle que vos jambes et vos hanches peuvent générer.
Lorsque vous essayez de générer de la force avec vos bras, vous les tendez également, ce qui empêche la force que vous générez à partir de vos hanches d’être incorporée dans le coup de poing. N’oubliez jamais de garder vos épaules, vos poignets et vos mains détendus lorsque vous effectuez des coups de coude. Pliez votre bras au bon moment pour obtenir un maximum de puissance de vos coudes.
2) Frapper avec la mauvaise partie du coude
Vous devriez toujours atteindre votre cible avec la coudée. C’est l’os pointu qui dépasse lorsque vous pliez le bras. C’est une arme solide et implacable qui détruira tout ce que vous visez avec.
Contrairement à vos poings, qui sont gantés lors des compétitions de Muay Thai ou dans les sports qui permettent des frappes de Muay Thai, comme les arts martiaux mixtes, le cubitus n’est ni recouvert ni rembourré, ce qui en fait une arme plus redoutable. Pour maximiser les dégâts causés par le cubitus lorsque vous touchez une cible, essayez de frapper vos coudes avec seulement la pointe du cubitus.
Frapper votre cible avec la pointe du cubitus évite également d’atterrir avec des parties de l’articulation du coude qui contiennent des nerfs. Atterrissez sur le côté de votre coude qui contient ces nerfs et vous ressentirez l’os de ce musicien dans vos bras et vos doigts. Cela peut affecter votre capacité à continuer à vous battre, alors pratiquez sans relâche les techniques du coude, en atterrissant avec seulement la pointe du cubitus.
Exercices pour améliorer la force, la vitesse et la technique de votre coude
Maintenant que nous avons discuté de certaines choses que vous devez garder à l’esprit pour améliorer votre technique de coude, examinons quelques exercices simples que vous pouvez faire pour augmenter la puissance de vos coups de coude.
1) Presse à pousser kettlebell ou haltère à un bras
Voici un exercice pour vous aider à développer une force explosive dans vos hanches. Il améliore également votre capacité à transférer la force de vos hanches vers vos épaules et vous apprend à garder vos épaules détendues pendant la conduite.
Utilisez des poids lourds pour augmenter la puissance explosive de vos hanches pendant cet exercice. Idéalement, vous devriez utiliser des poids avec lesquels vous pouvez à peine faire plus de cinq répétitions. Visez trois à cinq séries, en vous reposant environ deux minutes entre les séries.
2) Coude tombant à genoux
Cet exercice contribue à améliorer la stabilité de base et améliore votre capacité à chronométrer vos coudes pour atterrir avec toute la force de vos hanches. Encore une fois, utilisez des poids lourds pour cet exercice et visez trois séries d’environ cinq répétitions.
3) Glissière murale
Cet exercice contribue à améliorer la mobilité de vos épaules, vous permettant de canaliser toute l’énergie transférée par votre tronc vers vos coudes. Faites trois à cinq séries de dix répétitions chacune.
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