3 techniques importantes de mouvement de la tête en Muay Thai et comment les entraîner

Si vous voulez éviter d’être touché (ou du moins moins) en Muay Thai, vous avez probablement déjà commencé à intégrer les mouvements de la tête. Sans cela, votre tête devient une cible facile pour votre adversaire. Peu importe où vous en êtes dans votre formation, vous pouvez toujours vous améliorer.

Les mouvements de la tête s’amélioreront naturellement à mesure que vous vous développerez en tant qu’athlète de Muay Thai. Plus vous serez à l’aise, plus il vous sera facile d’affiner vos mouvements de tête et d’éviter les coups. Vous reconnaîtrez les coups plus tôt et pourrez réagir plus rapidement. Vous constaterez peut-être également que vous pouvez donner de nouveaux coups de poing à votre adversaire en utilisant les mouvements et les angles permis par le mouvement de la tête.

Que vous travailliez les mouvements de tête depuis un moment ou que vous soyez nouveau dans le concept, vous progresserez toujours si vous ciblez vos mouvements de tête. Voici trois techniques importantes de mouvement de la tête et comment les entraîner.

1) Glissement

L’esquive est une excellente technique de mouvement de la tête qui vous permet de sortir la tête de la ligne et d’éviter les coups de poing venant directement du centre (comme les coups et les centres).

Comment faire un bordereau :

• Lorsqu’un coup de poing droit arrive vers votre visage, déplacez votre tête sur le côté et vers l’extérieur, loin du coup de poing.

• Ajoutez un mouvement vers l’avant à l’esquive afin de pouvoir commencer à couper un angle sur votre adversaire, tout en vous empêchant de vous déplacer uniquement dans un seul plan de mouvement (vous disposez désormais d’un mouvement latéral et vers l’avant combiné).

• Vous devez sortir la tête de la zone de frappe tout en évitant toute réaction excessive. Ne bougez que autant que nécessaire.

Comment percer la barbotine :

A) Du ruban adhésif sur un miroir

• Placez un morceau de ruban adhésif verticalement sur un miroir afin de pouvoir voir au moins votre tête, sinon tout votre corps.

• Effectuez un exercice de shadow boxing devant le miroir, en vous concentrant sur la poussée de votre tête vers l’extérieur de la bande de ruban adhésif.

B) Exercices partenaires

• Prenez un partenaire et demandez-lui d’utiliser un gant, une nouille de piscine ou même sa propre main.

• Faites du shadow boxing face à votre partenaire.

• À intervalles réguliers, demandez à votre partenaire de faire un mouvement ou un coup de poing en plein milieu vers votre visage.

• Esquivez chaque coup de poing tout en continuant à vous déplacer avec fluidité et à lancer vos coups.

2) Bob et Weave

Le Bob and Weave est une combinaison de bons mouvements de tête et de bons jeux de jambes. Bien que vous puissiez le faire sans jeu de jambes ni mouvement, votre jeu de jambes rendra ce mouvement défensif de la tête encore meilleur. C’est idéal si votre partenaire frappe un crochet ou un large coup de poing vers votre tête.

Comment faire un Bob et un tissage :

• Lorsqu’un crochet vient vers vous, commencez à rouler vos épaules sous le crochet.

• Imaginez dessiner la lettre « U » avec vos épaules pendant que vous plongez et roulez sous le poinçon.

• Ajoutez un peu de jeu de jambes en marchant dans la direction du coup de poing entrant. Cela vous donne un excellent angle pour enchaîner les coups de poing.

• Gardez votre regard vers le haut et évitez de le baisser vers le sol lorsque vous roulez.

Comment percer et tisser un carré :

A) Nouilles de piscine

• Les nouilles de piscine sont une excellente façon (et amusante) de pratiquer le bob et le tissage. Ils sont particulièrement utiles si vous essayez vraiment de maîtriser un carré et un tissage serrés. Si vous manquez, vous ne toucherez que de la mousse, pas une main dure.

• Demandez à votre partenaire de déplacer les nouilles de piscine d’un côté à l’autre.

• Faites du shadow boxing face à votre partenaire.

• Lorsque la nouille de piscine vient vers vous, assurez-vous de rouler dessous pour terminer le mouvement de slalom.

B) Exercices de corde

• Tendez une ficelle ou une corde sur deux poteaux ou une pièce. Assurez-vous qu’il pende légèrement plus haut que la hauteur des épaules.

• Tenez-vous debout sur la corde, le corps tourné vers le bas.

• Shadow boxing le long de la corde.

• Au fur et à mesure que vous avancez sur la corde, roulez la tête vers l’extérieur de la corde et déplacez-la d’un côté à l’autre.

3) Maigre

L’inclinaison est une manœuvre défensive qui consiste à incliner la tête pour éviter un coup de poing. Tout le haut du corps est inclus, pas seulement la tête. Il s’agit d’une excellente technique de mouvement de la tête pour esquiver une variété de frappes, notamment les coups de poing à mi-hauteur, les frappes latérales et même les coups de pied.

Comment se pencher :

• Si vous êtes attaqué sous n’importe quel angle, assurez-vous que vos pieds sont bien placés.

• Penchez votre corps en arrière et vers votre jambe arrière. Faites attention de ne pas vous tordre et de vous pencher en arrière vers le côté de la jambe avant, sinon vous pourriez vous tordre et perdre l’équilibre.

• Lorsque vous remettez votre corps en position verticale, assurez-vous de résister immédiatement.

Comment mener une formation Lean :

A) Exercices partenaires

C’est une excellente initiative pour trouver un partenaire et travailler ensemble. Un partenaire peut travailler sur ses coups de tête et ses coups de poing tandis que l’autre travaille sur son inclinaison.

• Pour commencer, demandez à un partenaire de vous donner lentement un seul coup à la tête, comme un coup de tête en solo.

• Lorsque le coup de pied atteint votre tête, entraînez-vous à vous pencher et à éviter les coups ultérieurs portés à votre partenaire.

• Essayez des variantes de cet exercice à mesure que vous améliorez cette technique de mouvement de la tête. Demandez à votre partenaire de donner le coup de poing à différentes distances afin que vous appreniez à juger votre portée, ou demandez-lui d’effectuer facilement différents coups de pied en shadow boxing.

B) Combat léger

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• Faites une série de combats très légers avec votre partenaire pour isoler et entraîner vos tendances.

• Demandez à votre partenaire de s’entraîner avec vous pendant que vous donnez périodiquement un coup de pied ou un coup de poing spécifique à votre tête pour lequel vous souhaitez entraîner votre inclinaison.

• La facilité de cet exercice, ainsi que son intention, vous aideront à voir où vos tendances fonctionnent (ou non) en sparring.

Travaillez les mouvements de votre tête pour mieux éviter les coups de poing

Les mouvements de la tête peuvent toujours être améliorés. Les avantages d’un bon mouvement de la tête incluent moins de coups, l’obtention d’un angle sur l’adversaire et la recherche d’excellents contres. Au fur et à mesure que vous deviendrez plus à l’aise avec les mouvements de votre tête, vous constaterez même que vous pouvez souvent frapper en bougeant la tête. Vous pouvez frapper votre corps tout en effectuant un bob et un tissage, ou atterrir un uppercut à l’intérieur tout en esquivant un coup de poing. Peu importe où vous en êtes dans votre jeu de Muay Thai, assurez-vous d’intégrer des exercices de mouvements de la tête à votre entraînement.

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