Peut-être que vous entraînez le Muay Thai depuis un certain temps, mais vous avez l’impression que vos coups ne sont pas assez explosifs. Alors peut-être qu’il est temps d’ajouter quelques exercices de force et de conditionnement à votre entraînement de Muay Thai !
Bien entendu, il est de la plus haute importance d’exécuter chaque tir avec la bonne technique. Donc, avant de commencer à penser à des coups de poing plus puissants, vous devez vous assurer que votre forme est correcte et que vous utilisez correctement les différentes techniques. N’oubliez pas : une fois que vous maîtriserez la technique, la puissance et la vitesse viendront naturellement !
Prêt à faire passer votre formation au niveau supérieur ? Aujourd’hui, les actions 123fight Daily 4 conseils importants en matière de musculation pour le Muay Thai :
1) Développez votre endurance ainsi que votre force
La course à pied développe les muscles du tronc, des jambes, du dos et des hanches.
Si votre corps n’est pas correctement entraîné, vous ne pourrez peut-être pas terminer toute votre séance d’entraînement sans vous essouffler. C’est pourquoi il est si important d’augmenter votre endurance et votre endurance en courant de longues distances (8 à 12 km) et en sprintant régulièrement. Courir renforce et épaissit également vos os, car vous marchez constamment sur le trottoir. Vos coups de pied deviendront naturellement plus puissants en raison de la densité et de la force des os.
De plus, la course et le sprint développent les muscles des jambes, ce qui est essentiel pour tout pratiquant de Muay Thai. N’oubliez pas : vous êtes constamment debout, à donner des coups de pied et à vous mettre à genoux, des jambes fortes sont donc absolument nécessaires !
2) Concentrez-vous sur les exercices de force et de conditionnement qui font travailler tout votre corps
Les burpees aident à développer la force explosive et l’endurance anaérobie.
Burpees : Les burpees sont un excellent moyen de développer l’endurance et de se mettre en forme. Parce que le burpee entraîne tout le corps ! Cela comprend la poitrine, les bras, l’abdomen, les fesses, les quadriceps et les cuisses. Si vous faites régulièrement cet exercice complet du corps, vous deviendrez certainement plus fort.
Les squats aident à tonifier le bas du corps.
Squats : Pour un bon entraînement du bas du corps, vous devez faire des squats car ils font travailler les principaux groupes musculaires de vos cuisses, de vos hanches et de vos fesses. Comme mentionné précédemment, des jambes fortes sont importantes car la puissance vient finalement du sol et c’est là que vos jambes poussent pour donner à votre corps la force dont il a besoin.
Les fentes améliorent votre équilibre et votre coordination.
Fentes : En plus des squats, les fentes font également travailler le bas du corps car elles ciblent les quadriceps, les fessiers, les mollets, les ischio-jambiers et les muscles centraux. Si vous voulez vous mettre au défi, vous pouvez faire des fentes pondérées et faire travailler les muscles de vos bras !
Il est important d’effectuer des soulevés de terre avec une forme appropriée.
Soulevés de terre : Si vous souhaitez maximiser vos performances en salle de sport, veillez à intégrer des soulevés de terre à votre entraînement. En effet, il s’agit d’un excellent exercice de force qui peut vous aider à développer votre chaîne postérieure.
Les pompes peuvent aider à améliorer votre posture.
Pompes : Vous pouvez utiliser des pompes pour renforcer votre poitrine, vos épaules et vos bras. Les pompes aident également à stabiliser les muscles autour de votre articulation de la coiffe des rotateurs, préparant ainsi le haut de votre corps à des mouvements dynamiques.
Réduisez le temps entre vos séries de tractions pour brûler plus de graisse.
Tractions : Le secret d’un corps à corps plus fort et plus serré consiste à intégrer des tractions à votre entraînement ! En effet, les tractions font travailler les muscles du dos tout en améliorant votre force de préhension. Ces muscles vous aident à mieux contrôler votre adversaire lors du corps à corps.
Les planches font travailler tous les muscles de votre tronc.
Planches : Vous pouvez développer votre force de base et améliorer votre équilibre en faisant régulièrement des planches. Il est important d’avoir un tronc solide, car votre tronc est essentiellement un groupe musculaire fort qui maintient votre corps ensemble et combine les forces de vos membres en une puissance explosive globale.
3) Donnez toujours 100% lors de l’entraînement
Le champion du monde de boxe WBA, Yodsanan Sityodtong, s’entraîne dur dans le cadre du programme 123fight Fighters.
Si vous voulez voir des résultats, vous devez être prêt à y consacrer du temps et des efforts. Après tout, il faut du travail acharné, du dévouement et de la cohérence pour réaliser de grandes choses. Qu’il s’agisse de Muay Thai ou de musculation, vous devez tout donner pour réussir. Planifiez donc vos entraînements à l’avance et respectez-les. Idéalement, vous devriez vous entraîner au Muay Thai au moins 3 à 4 fois par semaine, avec 1 à 2 séances de musculation. N’oubliez pas : la pratique rend parfait ! Concentrez-vous donc sur la pratique des bonnes techniques avant de vous soucier de votre force.
4) Reposez-vous suffisamment
Idéalement, vous devriez dormir 7 à 9 heures chaque nuit.
En plus de s’entraîner dur, il est important de se reposer suffisamment pour que votre corps puisse récupérer plus rapidement. Nous sommes sûrs que vous ne voulez pas vous exposer à un risque de blessure dû au surentraînement ! Il est également utile de manger des aliments nutritifs et de rester hydraté avant, pendant et après l’exercice. En effectuant ces ajustements sains, vous aiderez votre corps à devenir plus fort, plus rapidement !
Maintenant que vous savez quoi faire, il est temps de faire passer votre jeu de Muay Thai à un nouveau niveau. Maintenant, allez vous entraîner dur !
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