Partout dans le monde, les gens sont de plus en plus soucieux de leur santé, et Singapour ne fait pas exception. La bonne nouvelle est qu’il existe de nos jours de nombreux types d’entraînement différents parmi lesquels choisir. Les arts martiaux sont un type d’exercice qui a gagné en popularité à Singapour ces dernières années. Les arts martiaux sont en plein essor à Singapour et des personnes de tous horizons découvrent à quel point ils sont amusants et efficaces. Cela ne devrait pas surprendre, car l’entraînement aux arts martiaux crée non seulement des athlètes, mais aussi de véritables combattants. Pour former un véritable combattant, il doit être forgé dans le feu.
Mais les arts martiaux ne sont pas réservés aux combattants, ils constituent également une option viable en matière de santé et de remise en forme pour ceux qui souhaitent se mettre en forme. La raison est simple. Fondamentalement, l’entraînement aux arts martiaux aide les gens à brûler des tonnes de calories et d’énergie rapidement et efficacement, ce qui entraîne une perte de poids significative. C’est pourquoi de nombreuses personnes à Singapour ont choisi les arts martiaux comme principale méthode d’entraînement.
Cependant, chaque discipline d’arts martiaux est différente et l’entraînement se compose de nombreux exercices différents. Qu’il s’agisse de la science technique de la boxe ou de l’action rapide du Muay Thai, l’entraînement aux arts martiaux est conçu pour pousser les pratiquants dans leurs retranchements afin qu’ils puissent atteindre leur plein potentiel.
Si vous recherchez un défi et souhaitez essayer certains des entraînements d’arts martiaux les plus difficiles, nous avons dressé une courte liste d’exercices que vous devriez absolument essayer. Aujourd’hui, 123fight Daily présente quatre entraînements d’arts martiaux efficaces pour vous aider à obtenir les meilleurs résultats.
1) Exercices de shadow boxing avec des poids
Un cours de boxe comprend certaines des séances d’entraînement les plus intenses que vous ayez jamais vécues. L’entraînement consiste principalement en des exercices cardio du haut du corps. Mais en plus de l’endurance, il existe aussi des exercices qui développent la force et la vitesse.
L’un des exercices les plus efficaces pour brûler des calories tout en développant et en tonifiant les muscles est le shadow boxing avec des poids. Le shadow boxing avec poids diffère du shadow boxing classique en ce sens qu’il comporte des haltères légers supplémentaires.
En shadow boxing, les participants prennent un haltère de 1 à 5 kilogrammes dans chaque main pour ajouter un élément de résistance. Cela rend effectivement le shadow boxing beaucoup plus difficile que la normale. Après seulement quelques tours de cet exercice, vous serez à bout de souffle.
Idéalement, en tant que débutant, vous devriez faire trois tours de cet exercice et augmenter le nombre à mesure que votre corps s’habitue à l’entraînement. C’est une excellente façon de transpirer et de préparer le reste de la séance d’entraînement.
2) Exercices du praticien en Muay Thai
Le cabré de Muay Thai est l’un des entraînements les plus difficiles que vous puissiez faire car il nécessite une activité intense sur tout le corps. En Muay Thai, vous bougez vos bras, vos jambes, vos coudes, vos genoux et tous les groupes musculaires associés. C’est à la fois un entraînement de force et un entraînement cardio.
Les gens adorent l’entraînement de Muay Thai car il brûle une énorme quantité de calories, jusqu’à 1 000 calories par séance d’une heure selon l’intensité. Plus important encore, l’entraînement aux pruneaux est une expérience passionnante et amusante, c’est pourquoi c’est un outil si efficace pour la forme physique et la perte de poids.
Le frisson que vous ressentez en frappant les coussinets vous apportera bien plus que le fait que vous venez de brûler toutes les calories que vous avez mangées ce jour-là. Vous vous sentirez comme un vrai combattant.
Si vous souhaitez perdre du poids rapidement, vous devez absolument essayer un cours de Muay Thai.
3) Exercices solo de Jiu-Jitsu brésilien
La plupart des gens ne considèrent pas le Jiu-Jitsu brésilien (BJJ) comme un entraînement de haute intensité. En apparence, il n’est pas aussi rapide que ses homologues à frappe uniquement. Il y a une raison pour laquelle le BJJ est appelé « l’art doux » et c’est parce que les concepts de combat sont fortement axés sur l’efficacité des mouvements et l’utilisation du poids corporel comme levier.
Cependant, les pratiquants du BJJ sont extrêmement agiles et flexibles et y sont parvenus en entraînant leur corps avec divers exercices et séances d’entraînement conçus pour atteindre leur plein potentiel physique.
Les exercices de mouvement en solo dans le BJJ utilisent de nombreuses parties du corps et groupes musculaires différents. L’entraînement aux mouvements fluides et aux transitions entre différentes positions nécessite des contorsions non conventionnelles du corps.
Ces exercices nécessitent que les stagiaires imitent les mouvements qu’ils effectueraient lors d’un combat de BJJ. C’est un excellent moyen d’entraîner la force, l’endurance et l’équilibre. Ils peuvent paraître simples, mais les répéter à plusieurs reprises vous permettra vraiment de démarrer.
4) Exercices de retrait de lutte
Semblable au BJJ, la lutte propose ses propres exercices d’entraînement intenses conçus pour développer la force, la vitesse et l’explosivité. L’objectif principal de la lutte est le contrôle, et cela s’obtient en menant les combats au sol et en dominant l’adversaire. Par conséquent, de nombreux exercices tournent autour de l’amélioration des techniques de retrait.
Les éliminations en lutte sont incroyablement difficiles car elles impliquent d’utiliser différentes parties du corps pour imposer votre volonté à une autre personne et l’amener au tapis. C’est extrêmement difficile à réaliser, surtout lorsque l’autre personne sait ce que vous allez faire avant que vous le fassiez.
Si vous avez déjà eu du mal à faire un burpee, les exercices de lutte sont cinq fois plus difficiles et nécessitent deux fois plus d’efforts. Vous entraînez vos muscles centraux, vos hanches et votre torse, vos épaules et le haut de votre corps ainsi que vos jambes. Comme tous les exercices d’arts martiaux, il s’agit d’un entraînement complet et complet du corps qui vous donnera des résultats très rapidement.
Alors si vous recherchez un entraînement qui donne des résultats, essayez les arts martiaux !
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