Le Muay Thai est peut-être l’art de huit membres, mais sans un bon jeu de jambes en Muay Thai, vous ne pouvez utiliser aucun d’entre eux efficacement.
L’exercice est probablement la partie la plus importante du sport. Vos attaques ne réussiront pas si vous n’êtes pas au bon endroit pour les utiliser, et une partie importante de la défense consiste à vous écarter.
C’est pourquoi les débutants doivent maîtriser les bases du jeu de jambes du Muay Thai dès le début de leur formation.
Ces exercices de base vous permettront de travailler de manière indépendante, jetant les bases d’un bon jeu de jambes en Muay Thai afin que vous puissiez glisser autour du ring en un rien de temps.
Note – Toutes les instructions s’appliquent aux combattants orthodoxes. Si vous êtes gaucher, utilisez simplement l’autre côté.
Exercice n°1 – Se déplacer en ligne droite
Avant de faire quoi que ce soit d’autre, vous devez savoir avancer, reculer, gauche et droite pour développer un bon jeu de jambes en Muay Thai.
La clé est de bouger en rythme tout en conservant votre base. Cela signifie que vous êtes stable et équilibré, ce qui vous permet de frapper, de défendre et de changer de direction sans trop d’ajustements.
Avant même de faire un pas, assurez-vous d’avoir un pied ferme, les genoux légèrement fléchis et votre poids centré lorsque vous vous déplacez sur la pointe des pieds.
- Avancez en faisant un pas avec votre pied gauche en premier. Lorsqu’il touche le tapis, déplacez votre pied droit de la même distance. Vos pieds doivent être à la même distance qu’au début.
- Reculez en faisant d’abord un pas avec votre pied arrière, puis en ramenant votre pied gauche derrière.
- Déplacez-vous vers la droite en déplaçant d’abord votre pied droit. Votre pied gauche devrait également suivre ici.
- Déplacez-vous vers la gauche de la même manière – cette fois avec votre pied gauche en premier, suivi de votre pied droit.
C’est tout ce que vous avez à dire sur cet exercice. Faites quelques pas dans un sens puis dans l’autre et répétez encore et encore.
Certes, ce n’est pas un exercice amusant. Cependant, si vous investissez du temps dans sa pratique, ce sera la base idéale pour vos compétences globales en Muay Thai.
Travailler avec un partenaire : Il existe deux manières d’ajouter un élément supplémentaire à cet exercice.
Tout d’abord, vous pouvez demander à un partenaire de formation de vous fournir des instructions. Si vous ne savez pas ce qui s’en vient, vous devez réagir et vous adapter à la volée. De cette façon, vous pouvez vraiment vérifier si vous déplacez trop votre poids pour changer rapidement de direction.
La deuxième option consiste à refléter le mouvement d’un partenaire. Faites-lui face et suivez son exemple. S’il recule, avancez. Lorsqu’il avance à gauche, allez à droite pour rester devant lui.
Exercice n°2 : Couper un angle
Il existe désormais un moyen de se mettre en position d’attaque.
En vous éloignant de la ligne médiane, vous pouvez créer des angles et attaquer votre adversaire d’une manière qui le rend beaucoup plus vulnérable.
Pour aller à gauche :
- Faites un angle de 45 degrés vers l’avant et vers l’extérieur avec votre pied gauche.
- Pivotez sur votre pied avant et pivotez vers la droite en reculant votre pied droit dans le sens des aiguilles d’une montre.
- Atterrissez avec votre pied droit en arrière dans une position orthodoxe.
Pour aller à droite :
- Faites un pas en avant et vers l’extérieur avec votre pied droit. Cette marche doit être un peu plus loin que celle de gauche, mais n’allez pas trop loin et ne perdez pas l’équilibre.
- Pivotez sur votre pied droit et pivotez vers la gauche en déplaçant votre jambe gauche dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
- Atterrissez avec votre pied gauche en arrière dans une position orientée vers la gauche.
Travailler avec un partenaire : C’est une excellente technique à utiliser contre un adversaire agressif qui avance souvent. Demandez à votre coéquipier d’avancer pour pouvoir vous glisser autour de lui et apparaître à côté de lui.
Exercice n°3 : Encercler
Il est temps de changer les choses et de faire un travail défensif.
Si vous ne parvenez pas à contrer un adversaire agressif à armes égales, il est préférable de vous éloigner afin de pouvoir réajuster votre stratégie d’attaque et élaborer un nouveau plan d’attaque.
Vous pouvez reculer, mais il est préférable d’éviter de reculer en ligne droite, sinon vous manquerez bientôt d’anneau et vous retrouverez en mauvaise position sur les cordes.
Il y a deux façons de contourner et cela peut dépendre de votre adversaire
- Pour tourner vers la gauche, faites d’abord un pas droit en arrière.
- Dès que vous avez gagné une certaine distance, commencez à marcher en arc de cercle vers la gauche.
Il est difficile de reculer en diagonale vers la gauche sans croiser les jambes ni compromettre votre défense en Muay Thai. Il est donc préférable de créer cet espace puis de s’éloigner.
C’est mieux contre un joueur gaucher. Vous voulez presque toujours vous éloigner du pouvoir de votre adversaire. C’est le côté gauche d’un combattant orthodoxe, alors déplacez-vous vers la droite.
Contre un adversaire orthodoxe, il faut s’éloigner de son côté droit, c’est-à-dire vers la droite.
Vous pouvez toujours reculer tout droit, mais en même temps vous pouvez également vous déplacer vers l’arrière et sur le côté.
- Commencez le mouvement vers l’arrière et vers la droite en faisant un pas en diagonale vers l’arrière avec votre pied droit en premier.
- Continuez à vous déplacer latéralement, là où se trouverait votre adversaire.
Travailler avec un partenaire : Semblable à couper un angle, cela fonctionne mieux contre un adversaire agressif. Demandez à votre coéquipier de venir vers vous et forcez-le à vous suivre pendant que vous effectuez un virage à 180 degrés et faites face à la position de départ.
Exercice n°4 – Sac de sable
Vous pouvez maintenant appliquer ce que vous avez appris au sac de sable.
- Restez sur la pointe de vos pieds lorsque vous vous approchez, vous éloignez et latéralement autour du sac.
- Dirigez avec la jambe extérieure lorsque vous vous déplacez latéralement, avec la jambe avant lorsque vous avancez et avec la jambe arrière lorsque vous reculez.
- Lorsque vous déplacez votre poids, maintenez l’équilibre et ne croisez pas les pieds.
- Une fois que vous pouvez facilement bouger vos pieds avec fluidité, vous pouvez commencer à frapper le sac.
- Essayez de couper quelques angles dans le sac et de l’encercler, surtout s’il se dirige vers vous.
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