Quiconque a déjà combattu peut certainement témoigner de la force mentale qu’il faut pour mener à bien un seul round de combat. Peu importe que vous ayez déjà combattu avec la même personne, que vous soyez plus expérimenté ou plus sportif : dès que vous frappez avec votre adversaire, tout peut littéralement arriver dans les minutes qui suivent.
Pour cette raison, de nombreux artistes martiaux ont peur du combat et parfois même l’évitent complètement. Heureusement, il existe plusieurs tactiques que les artistes martiaux peuvent utiliser pour surmonter leur peur du combat.
Aujourd’hui, les actions 123fight Daily 5 astuces mentales pour vous aider à vous entraîner :
1) Choisissez votre motif
Le Jiu-Jitsu brésilien est basé sur la conviction qu’une personne plus petite et plus faible peut se défendre avec succès contre un attaquant plus grand et plus fort avec la technique et l’effet de levier appropriés.
De toutes les astuces mentales de notre liste, celle-ci est la plus importante. De nombreux artistes martiaux oublient souvent pourquoi ils s’entraînent. Ils perdent de vue ce qui les motivait autrefois à devenir les guerriers intrépides qu’ils étaient autrefois. Pour cette raison, dès qu’ils décident de tester leurs compétences contre quelqu’un d’autre, ils commencent à douter d’eux-mêmes. Malheureusement, cela peut susciter la peur, qui donne immédiatement le dessus à votre adversaire.
Lorsqu’un artiste martial connaît clairement ses motivations, tout le reste se met en place. Sa concentration revient sur le présent, lui donnant l’opportunité de se concentrer pleinement sur la défaite de son adversaire.
Astuce : réfléchissez à ce que vous souhaitez accomplir pendant le sparring. Vous souhaitez entraîner votre force et votre endurance ou améliorer une technique que vous avez travaillée ? Trouvez votre objectif et respectez-le !
2) Acceptez que tout puisse arriver
Le champion du monde BJJ et combattant de l’UFC, Leandro « Brodinho » Issa, s’entraîne dur dans le cadre du programme 123fight MMA Fighters.
Que cela vous plaise ou non, tout peut arriver pendant le combat. Quel que soit votre rang, à un moment donné, vous perdrez face à quelqu’un. Malheureusement, c’est la réalité des arts martiaux. C’est un processus d’apprentissage continu qui nous encourage à travailler sur nous-mêmes chaque jour.
Accepter cela vous permettra de vous recentrer et d’élaborer une stratégie contre votre adversaire. Au lieu d’attendre constamment la défaite, vous pouvez simplement faire face à votre peur et tout le reste se mettra en place.
Astuce : Si vous ne pouvez pas accepter de perdre, imaginez votre prochaine séance d’entraînement dans le cadre d’une séance d’entraînement ou comme une extension d’un cours. De cette façon, vous ne vous sentirez pas si mal si vous perdez.
3) Soyez toujours prêt
Le champion poids welter Strikeforce et combattant de l’UFC Tarec Saffiedine travaille sur son corps à corps avec le multiple champion du monde de Muay Thai et champion du monde ONE poids paille Dejdamrong Sor Amnuaysirichoke.
Ne venez jamais au cours de sparring sans préparation. Vous devez toujours avoir un plan de match ou un ensemble de techniques spécifiques sur lesquelles vous souhaitez travailler. Plus vous êtes préparé, plus vous vous sentirez en confiance pendant le combat. Vous n’avez à vous soucier de rien d’autre que de faire ce pour quoi vous êtes venu faire. Faites-nous confiance, rien ne vous donne plus confiance que de savoir que vous ne pourriez pas être mieux préparé pour le cours.
Si vous n’êtes pas préparé, vous aurez probablement toujours cette voix douteuse et lancinante au fond de votre tête vous disant que vous auriez dû vous entraîner davantage, commencer à vous entraîner plus tôt, etc. Et vous saurez que c’est vrai parce que vous saurez que c’est de votre faute si vous ne vous êtes pas préparé.
Astuce : concentrez chaque séance de sparring sur un objectif et préparez-vous de manière appropriée. Si vous êtes là pour travailler des techniques, notez une liste des techniques sur lesquelles vous souhaitez travailler. Si vous êtes là pour tester vos compétences, apportez un plan de match qui inclut les techniques que vous maîtrisez le mieux.
4) Reconnaître que chaque personne est différente
La superstar Christian Lee travaille son Muay Thai avec le triple champion du monde de Muay Thai du Lumpinee Namsaknoi Yudthagarngamtorn.
Chaque personne ressent la peur différemment. Certaines personnes en rient et d’autres en ont mal au cœur. Certaines personnes affirment qu’elles ne ressentent aucune peur jusqu’à ce qu’elles le fassent. C’est différent pour chacun et peut changer d’un combat à l’autre.
C’est pourquoi vous devez trouver l’approche parfaite adaptée à la façon dont vous gérez l’anxiété. Si vous êtes le genre de personne qui panique pendant un entraînement parce que vous avez peur de perdre, essayez d’utiliser la technique plutôt que la force la prochaine fois que vous vous entraînez. Il n’existe pas de solution universelle, quoi qu’en disent les gens.
Astuce : Pour savoir quelle approche vous convient le mieux, analysez vos derniers matchs d’entraînement. Qu’as-tu fait de mal ? Qu’as-tu bien fait ? Que pouvez-vous faire de mieux ? Une fois que vous l’avez compris, travaillez à rebours et trouvez la meilleure façon de gérer votre peur et essayez-la lors de votre prochaine séance d’entraînement.
5) Étudiez votre peur
Rester détendu pendant le combat vous permet de vous concentrer sur vos techniques.
Ce que tous les artistes martiaux ne réalisent pas, c’est que leurs adversaires vivent probablement la même chose. Chaque artiste martial éprouve de la peur à un moment donné, surtout lorsqu’il est sous pression.
Il existe deux types de peur : physiologique et psychologique. L’anxiété physiologique survient lorsque votre corps s’affaiblit ou abandonne parce que vous avez déjà abandonné mentalement. La peur psychologique implique un esprit combatif et une attitude – sans ces deux-là, vous pourriez très facilement succomber à votre adversaire.
Faites attention au type d’anxiété que ressentent votre esprit et votre corps lorsqu’un événement particulièrement stressant se produit. De cette façon, vous pouvez travailler pour y remédier lorsque cela se produit.
Astuce : Pour faire face à l’anxiété physiologique, travaillez à perfectionner vos techniques. Mieux vous exécutez vos techniques, moins vous gaspillez d’énergie et de gaz. Cela vous facilite la tâche car vous avez désormais la confiance nécessaire pour utiliser votre plan de match contre votre adversaire.
Pour faire face à l’anxiété psychologique, il faut travailler sur les 4 premiers points évoqués plus haut. Lorsque vous avez le bon état d’esprit, peu importe à quel point votre adversaire est meilleur, plus fort ou plus rapide : vous êtes là pour vous entraîner et devenir un meilleur artiste martial. Et rien ne vous empêchera d’y arriver !
N’oubliez pas que peu importe à quel point vous êtes un bon artiste martial, il y aura toujours un sentiment de peur sous-jacent, quelle que soit la situation dans laquelle vous vous trouvez. Tout ce que vous pouvez faire est d’apprendre à y faire face et de devenir le meilleur artiste martial possible grâce à une amélioration continue. Ne vous inquiétez pas si vos paumes transpirent encore avant votre prochaine séance d’entraînement : gérer la peur demande beaucoup de travail !
Alors dites-nous laquelle de ces astuces mentales vous utiliserez lors de votre prochaine séance de sparring ?
