Les arts martiaux représentent bien plus que l’apprentissage de techniques sophistiquées que vous pouvez utiliser pour vous défendre. Il s’agit également d’apprendre à se mettre dans une condition mentale optimale afin de pouvoir donner le meilleur de soi-même.
Lorsque vous exploitez le pouvoir de la méditation, vous augmentez vos capacités en tant qu’artiste martial et en tant qu’être humain en général. La méditation a toujours été une partie importante des arts martiaux, mais elle a lentement perdu de son importance au fil des années. De nombreuses écoles d’arts martiaux modernes ne consacrent pas suffisamment de temps à leurs élèves pour leur apprendre l’importance de la méditation et comment en tirer le meilleur parti.
La méditation ne se limite pas à s’asseoir dans la position du lotus et à fermer les yeux. La plupart d’entre nous ne sont même pas assez flexibles pour se mettre en position du lotus, ce n’est donc certainement pas tout. Il s’agit d’exploiter la puissance de votre esprit afin qu’il devienne votre atout le plus important pour surmonter les défis.
La légende brésilienne du Jiu-Jitsu, Rickson Gracie, l’a très bien dit : « Un corps fort est un bon atout. Un esprit fort est un très bon atout.
Exploitez le pouvoir de l’esprit
La méditation vous libère du fardeau émotionnel de l’insécurité, de l’anxiété, du doute, de la peur et d’autres blocages mentaux qui peuvent vous empêcher d’atteindre votre plein potentiel. Ces blocages mentaux se manifestent souvent physiquement sous forme de fatigue, de raideur, de réactions lentes et d’hésitation, pour n’en nommer que quelques-uns.
Heureusement, vous pouvez apprendre à contrôler vos émotions et le reste de votre esprit grâce à une discipline interne. Si vous manquez de cette discipline interne, vous serez contrôlé soit intérieurement par des émotions comme la peur, soit extérieurement par vos adversaires.
Un bon exemple de la façon dont le manque de discipline mentale peut nuire à un artiste martial est la performance de Jose Aldo lorsqu’il a finalement affronté Conor McGregor à l’UFC 194. McGregor attaquait Aldo depuis plus d’un an lorsqu’ils se sont finalement rencontrés, lui lançant toutes sortes d’insultes. Aldo était visiblement ennuyé par le manque de respect de McGregor pour leur combat pour le titre et il s’est comporté de manière inhabituelle lors des conférences de presse où il essayait de suivre McGregor.
Ce n’était pas une grande surprise qu’Aldo ne soit pas aussi calme que d’habitude à l’UFC 194. Lorsque la cloche d’ouverture a sonné, il a chargé McGregor comme un fou, s’exposant à une attaque brutale. Le combat s’est terminé en 13 secondes et McGregor a remporté le titre des poids plume.
On pouvait voir la déception sur le visage d’Aldo après le combat alors que McGregor s’excusait pour les insultes qu’il lui avait lancées. À ce stade, Aldo réalisa qu’il s’était laissé influencer par un homme qui ne pensait pas la moitié de ce qu’il disait. Depuis, Aldo n’a plus porté de titre autour de sa taille.
Les avantages de la médiation pour les artistes martiaux modernes
Parmi les principaux avantages que les artistes martiaux peuvent obtenir en intégrant régulièrement la méditation à leur programme d’entraînement :
1) Améliore la flexibilité cognitive et la créativité
Une étude réalisée en 2009 par l’Université de Caroline du Nord montre que seul Quatre jours de méditation peuvent augmenter considérablement la flexibilité cognitive et la créativité. Il s’agit de votre capacité à résoudre des problèmes avec des solutions créatives dans des situations de haute pression.
La méditation peut augmenter votre productivité jusqu’à 500 pour cent, votre capacité à apprendre de 490 pour cent et votre créativité de 200 pour cent. Les nouveaux artistes martiaux qui méditent régulièrement ont des compétences comparables à celles des artistes martiaux avec une formation nettement plus approfondie.
2) Facilite l’atteinte d’un état de flux
Grâce aux progrès de la technologie de l’imagerie cérébrale, nous comprenons désormais mieux le fonctionnement du cerveau lorsqu’il exécute une tâche qui nécessite de la concentration ou de la méditation. Pendant l’état de performance optimale, souvent appelé « état de flux », certaines parties du cerveau s’arrêtent temporairement. Cela contredit la vieille croyance selon laquelle plus une personne est concentrée, plus son activité cérébrale est élevée.
Cependant, la réalité est qu’à mesure que des zones de votre cerveau s’éteignent lors d’activités qui nécessitent de la concentration, votre comportement devient de plus en plus inconscient. Cela signifie que vous traitez les informations beaucoup plus rapidement et que vous utilisez moins d’énergie pour le faire. De plus, lorsqu’une personne se trouve dans un état temporaire d’hypofrontalité (état de flux), les parties du cerveau associées au doute de soi et à la peur s’arrêtent.
Un environnement compétitif entraîne des sensations telles qu’une distorsion du temps ou une concentration accrue. La méditation facilite l’entrée dans un état de flux, de sorte que votre esprit est concentré à 100 % sur la tâche à accomplir, ne laissant aucune place aux distractions comme le doute de soi.
Lorsqu’une personne est en état de flux, ses schémas cérébraux ressemblent à ceux des moines bouddhistes pendant la méditation. Cela signifie qu’un état de flux est une forme de méditation. Grâce à une formation et une pratique régulières, vous pouvez apprendre à entrer dans l’état de flux.
Intégrer la méditation à votre routine vous aidera à atteindre plus facilement l’état de concentration surhumain du flux. De nombreux athlètes qui méditent régulièrement peuvent atteindre l’état de flow pratiquement sur commande. C’est un outil inestimable si vous souhaitez concourir en tant qu’artiste martial ou dans tout autre sport.
3) Prépare le cerveau à la compétition
Avec les arts martiaux, vous apprenez de nouvelles tâches au fil du temps, et la méditation peut vous y aider. Afin d’acquérir de nouvelles capacités motrices et de nouvelles tâches, le cerveau doit être capable de s’adapter et de changer. Ce processus est appelé neuroplasticité et permet aux gens de continuer à apprendre de nouvelles choses même en vieillissant.
Une étude de 2011 publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience a révélé que Les personnes qui méditaient avaient une plus grande densité de matière grise dans l’hippocampe — une zone du cerveau associée à la mémoire et à l’apprentissage — que ceux qui n’ont pas médité.
L’hippocampe rétrécit avec l’âge, ce qui peut entraîner des problèmes de mémoire. Le fait que ceux qui méditent ont un hippocampe plus dense suggère que la méditation peut aider à ralentir le déclin des fonctions cérébrales lié à l’âge.
4) Augmente les performances grâce à la visualisation
Vous avez peut-être entendu parler d’athlètes utilisant la visualisation pour améliorer leurs performances. Cela implique de revivre un événement à venir dans votre tête. Des études ont montré que la visualisation peut être tout aussi efficace que l’entraînement physique pour améliorer les performances.
La recherche montre que les participants qui se visualisaient en train d’effectuer une tâche ont amélioré leurs performances jusqu’à 50 pour cent. Les participants qui n’ont pas visualisé leur tâche ne se sont améliorés que de 5 pour cent.
Les auteurs de l’étude pensent que la visualisation fonctionne car elle aide à activer les mêmes zones du cerveau que celles utilisées lors de l’exécution réelle de la tâche. Lorsque vous examinez mentalement un événement, vous entraînez efficacement votre cerveau à mieux fonctionner au moment crucial.
5) Récupération plus rapide
Personne n’aime se blesser, mais c’est malheureusement une réalité dans les arts martiaux. Même si vous faites attention, il y a toujours un risque de blessure. Lorsque cela se produit, la méditation peut faciliter le processus de guérison.
Une étude de 2013 publiée dans la revue Frontiers in Human Neuroscience a révélé que les personnes qui méditaient se remettaient plus rapidement de leurs blessures. Les auteurs de l’étude pensent que la méditation aide à réduire le stress et l’anxiété, qui peuvent entraver la guérison.
En plus de vous aider à guérir physiquement, la méditation peut également vous aider à faire face aux effets psychologiques d’une blessure. La peur d’une nouvelle blessure est courante chez les athlètes qui ont subi une blessure, mais la méditation peut vous aider à surmonter cette peur et à revenir sur le ring.
Vous aimerez peut-être aussi :
5 conseils santé et forme donnés par des champions du monde d’arts martiaux
