La boxe fantôme est l’un des outils d’entraînement les plus importants à votre disposition lorsque vous vous entraînez dans des arts martiaux tels que la boxe, le Muay Thai et le kickboxing. Il améliore la forme de vos techniques tout en augmentant votre vitesse et votre puissance.
Les combattants tirent le meilleur parti de leurs séances de shadowboxing lorsqu’ils les prennent au sérieux et prétendent qu’ils combattent un adversaire invisible plutôt que d’utiliser simplement des techniques aléatoires. Vous pouvez également augmenter l’intensité de vos séances de shadow boxing en les faisant sous l’eau.
La densité de l’eau rend tout mouvement sous l’eau plus difficile car il faut constamment lutter contre la résistance de l’eau. Par exemple, lorsque la majeure partie de votre corps est sous l’eau, il est impossible de courir sur le bord d’une piscine aussi rapidement que sur terre. Quels que soient vos efforts, vos mouvements consomment plus d’énergie et sont nettement plus lents que sur terre.
Cela fait de l’entraînement sous-marin une partie essentielle de l’entraînement de tout art martial basé sur la frappe. Il vous permet de pratiquer toutes vos techniques tout en faisant face à une résistance constante. Cela améliorera votre endurance musculaire, votre vitesse et votre puissance explosive.
Avantages de la boxe sous-marine
Les avantages que vous obtenez du shadow boxing sous l’eau comprennent :
1) Augmentation de la vitesse
Très peu d’appareils d’entraînement vous permettent d’effectuer des mouvements de frappe tout en offrant une résistance tout le temps comme l’entraînement sous-marin. La boxe fantôme sous-marine applique une résistance à l’ensemble de votre corps, vous aidant à développer vos muscles explosifs à contraction rapide. Cela rend finalement vos coups de poing, vos coups de pied et votre jeu de jambes beaucoup plus rapides.
Essayez de garder tout ce qui se trouve sous votre cou sous l’eau pour maximiser vos gains de vitesse. Vous voulez ressentir la résistance de l’eau lorsque vous lancez des coups et ramenez vos membres à la position de départ.
2) Jeu de jambes amélioré
La résistance de l’eau rend les déplacements beaucoup plus difficiles que sur terre. Cela fait d’une piscine l’un des meilleurs endroits pour pratiquer votre jeu de jambes. Après une combinaison, assurez-vous d’utiliser vos pieds pour travailler vos jambes pendant que vous luttez contre la résistance pendant le shadow boxing sous l’eau. Vos mouvements deviendront beaucoup plus fluides lorsque vous serez en extérieur.
3) Performances améliorées
La boxe fantôme sous-marine contribue également à augmenter la puissance de vos coups car elle vous oblige à faire face à la résistance lors de l’exécution de vos mouvements. Cela permet d’augmenter les capacités explosives de vos muscles tout en augmentant la vitesse de vos coups. Plus un coup de poing est rapide au moment de l’impact, plus il délivre de force.
4) Formation à faible impact
Tous les exercices effectués sous l’eau exercent moins de pression sur vos articulations que sur terre. Cela fait de l’entraînement sous-marin une excellente option pour les jours de repos et les jours de faible intensité. L’entraînement sous l’eau vous permet de travailler vos compétences de combat sans exercer de pression importante sur votre corps.
La résistance constante que procure l’eau en fait un excellent moyen d’entraîner l’explosivité.
5) Technologie améliorée
Tout type de shadow boxing vous aidera à améliorer votre technique de frappe, et de nombreux experts en boxe conviendraient que l’entraînement sous-marin est plus efficace car il ralentit tous vos mouvements. Les combattants développent souvent une mauvaise forme parce qu’ils essaient de frapper le plus rapidement possible, mais l’entraînement sous-marin les oblige à ralentir, ce qui rend les défauts de leur technique plus évidents.
Tirer le meilleur parti des boîtes d’ombre sous-marines
De nombreux athlètes intègrent déjà l’entraînement sous-marin à leur routine de musculation et de conditionnement physique. Les programmes d’exercices tels que l’hydrofitness et l’aquagym deviennent également de plus en plus populaires à mesure que de plus en plus de personnes prennent conscience des avantages de l’exercice aquatique.
Les personnes âgées en particulier devraient envisager de commencer un programme d’exercices aquatiques, car d’autres activités de remise en forme courantes, comme la course à pied ou le vélo, peuvent exercer trop de pression sur leurs articulations. L’entraînement aquatique n’exerce pas autant de pression sur les muscles et les articulations, le processus de récupération est donc plus court. Il est souvent utilisé pour la rééducation après une blessure car l’impact sur le corps est si faible.
Effectuer des exercices sous l’eau répond à deux objectifs principaux : le soutien et la résistance. La densité de l’eau rend tout mouvement beaucoup plus difficile qu’à l’extérieur. Il faut travailler deux fois plus dans l’eau pour effectuer le même mouvement.
La résistance à l’eau est constante, ce qui en fait un excellent moyen de développer une puissance explosive. La résistance à l’eau reste constante quelle que soit la phase du mouvement, obligeant vos muscles à travailler plus fort.
Si vous débutez dans le shadow boxing sous-marin, commencez à vous entraîner dans l’eau jusqu’aux chevilles. Cela vous aidera à améliorer votre jeu de jambes sans vous sentir dépassé. Une fois que vous vous sentez plus à l’aise, passez à l’eau jusqu’à la taille. Cela améliorera encore plus votre jeu de jambes puisque vos jambes sont désormais sous l’eau.
Une fois que cela devient facile, passez à l’eau jusqu’au cou. À mesure que cela devient plus facile, relevez davantage de défis en vous immergeant complètement dans les eaux profondes et en pratiquant le shadow boxing pendant que vous pouvez retenir votre souffle. Cela apporte de nouveaux défis car il devient difficile de garder son corps immergé. Vous devez maintenant faire face à l’eau qui essaie de vous tirer à la surface.
Combinez vos séances de shadowboxing en plein air avec un entraînement sous-marin et vous constaterez que votre vitesse et votre force s’amélioreront. L’entraînement aquatique est idéal pour les jours de repos ou les jours à faible impact car l’impact sur votre corps et vos articulations est minime.
Les nouvelles compétences que vous développez en luttant contre la résistance à l’eau tout en essayant de maintenir l’équilibre tout en bougeant et en appliquant des techniques de frappe seront quelque chose que vous pourrez emporter avec vous lors des séances d’entraînement et des compétitions en plein air. N’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire d’être complètement immergé dans l’eau pour profiter des bienfaits des exercices aquatiques. Commencez avec de l’eau jusqu’aux chevilles et augmentez progressivement la profondeur de l’eau. Le shadow boxing en eau peu profonde est meilleur pour votre jeu de jambes, alors ne commencez pas à vous entraîner trop rapidement dans l’eau jusqu’au cou.
Expérimentez avec différentes profondeurs pour trouver ce qui vous convient le mieux. Ne limitez pas votre entraînement aquatique à la boxe fantôme. De nombreux exercices tels que les sauts de squats, les sprints et les fentes peuvent également être effectués sous l’eau. Ces exercices offrent des bénéfices qui peuvent être transférés aux arts martiaux.
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