Tout le monde veut être en forme et en forme. La santé et la forme physique sont aujourd’hui en tête de la liste des priorités de chacun. Mais tout le monde ne sait pas quoi faire et comment.
Bien qu’il puisse certainement être un peu difficile de faire ce que nous devons faire pour rester en bonne santé et en forme sans ces outils modernes, nous avons toujours notre corps et sommes toujours physiquement capables de faire des choses avec lui. Les exercices au poids du corps redeviennent de plus en plus populaires et il est temps d’y prêter attention.
Des arts martiaux comme le Muay Thai, le Jiu-Jitsu brésilien (BJJ) ou la boxe aux mouvements très simples comme les pompes ou les crunchs, en passant par les mouvements plus avancés comme Squats bulgares ou le Pont fessierLes exercices au poids du corps offrent une large gamme d’entraînements qui ciblent chaque centimètre carré de votre corps.
Le Muay Thai est un entraînement complet du corps qui peut brûler jusqu’à 1 000 calories en une heure.
Mais quels que soient les exercices au poids du corps que vous faites, il y a des choses auxquelles vous devez prêter attention afin de tirer le meilleur parti de chaque répétition.
Nong-O Gaiyanghadao, multiple champion du monde de Muay Thai de l’123fight Fight Team, est un partisan des exercices au poids du corps et aime les combiner avec son entraînement aux arts martiaux. Aujourd’hui, il nous donne quelques conseils pour nous aider à apprendre à maximiser nos efforts.
Aujourd’hui, 123fight Daily partage cinq conseils d’entraînement au poids corporel du champion du monde de Muay Thai Nong-O Gaiyanghadao.
1) Maintenir une forme et une technique appropriées
Comme la plupart des arts martiaux, le Muay Thai met davantage l’accent sur la technique que sur la force brute.
Comme pour tous les exercices et mouvements, il est crucial de prêter attention à la bonne exécution des mouvements pour un effet optimal de chaque séance d’entraînement.
Selon Nong-O, c’est la chose la plus importante en particulier dans les exercices au poids du corps.
« La plupart du temps, les gens se concentrent trop sur le nombre de répétitions possible. Si le programme demande de faire 10 pompes, de nombreuses personnes feront de leur mieux pour en faire 10. Mais ils négligent beaucoup de technologie », explique Nong-O.
« J’aime dire aux gens que cinq bonnes pompes avec une forme et une technique parfaites valent mieux que dix pompes bâclées. C’est un peu cliché, mais c’est aussi très vrai.
Lorsque vous faites des exercices avec votre propre poids, faites d’abord attention à la forme et à la technique correctes. C’est la chose la plus importante.
2) Utilisez des mouvements avec un seul poids
Les exercices de poids corporel comme les tractions sont parfaits pour développer la force nécessaire aux arts martiaux comme le Muay Thai, le BJJ et le MMA.
Augmentez la difficulté en effectuant des mouvements de poids individuels sur des zones isolées du corps.
Par exemple, si vous faites des squats, faites un squat sur une jambe au lieu d’un squat sur deux jambes. Cela signifie que vous devez utiliser plus de force pour vous stabiliser, ce qui exerce davantage de pression sur le groupe musculaire cible tout en stimulant les muscles centraux.
5 exercices rapides que les personnes occupées peuvent faire à tout moment et n’importe où https://t.co/hqe68pNqU0 #ÉvoluerMMA pic.twitter.com/Kuze6UmzWP
– Faire évoluer le MMA (@123fightMMA) 29 avril 2019
« Les exercices avec un seul poids sont beaucoup plus difficiles que la normale. Relevez le défi en sortant de la norme et en faisant quelque chose d’inhabituel », explique Nong-O.
« Cela peut paraître difficile au début, mais avec le temps, votre corps s’y habituera et vous deviendrez plus fort. »
Rassemblez une variété d’exercices avec un seul poids et effectuez-les dans un circuit. Cela rend le tout intéressant et passionnant.
3) Faites une répétition et demie
Des exercices tels que des pompes sont souvent intégrés aux cours de Muay Thai.
Il s’agit de rendre les mouvements plus difficiles, pas plus faciles. De cette façon, un bénéfice maximal est obtenu à chaque répétition. Lorsqu’il s’agit d’exercices au poids du corps, moins c’est plus.
Pour effectuer une répétition une et demie, faites une extension complète puis revenez avec une demi-extension. Par exemple, si vous faites des pompes, faites une pompe complète jusqu’au bout, puis revenez et faites une demi-pompe. Cela compte pour une répétition et demie. Faites-en 10 et nous vous garantissons que vos bras seront épuisés après une seule série.
5 problèmes auxquels les débutants sont confrontés et comment les surmonter https://t.co/yKVz7jvFJe #ÉvoluerMMA pic.twitter.com/vbqmo85f1r
– Faire évoluer le MMA (@123fightMMA) 20 avril 2019
« Ils sont vraiment durs. Même les personnes les plus fortes et les plus en forme auront des difficultés avec cela. Mais ils sont aussi très amusants », explique Nong-O.
« Repoussez vos limites et voyez jusqu’où vous allez. Voyez à quel point vous pouvez devenir fort. Plus que la douleur physique d’un entraînement aussi intense, votre esprit sera toujours plus fort. Surmontez la douleur et vous serez surpris de ce dont vous êtes capable.
4) N’oubliez pas de vous étirer
On ne le soulignera jamais assez et beaucoup de gens oublient à quel point c’est important. Mais les étirements sont l’une des parties les plus importantes de l’entraînement. Les étirements garantissent que les muscles sont toujours souples, forts et sains. Étant donné que les exercices au poids du corps nécessitent une large amplitude de mouvements, les étirements sont essentiels.
Il est important de s’étirer avant un cours de Muay Thai.
« Les étirements sont indispensables. Développer ses muscles et sa forme physique ne suffit pas, il faut également améliorer sa flexibilité », explique Nong-O.
« Personnellement, la flexibilité est l’une des choses les plus importantes pour moi en tant qu’athlète et combattant professionnel de Muay Thai. Et il faut faire régulièrement des exercices d’étirement. Sans étirements, les muscles deviennent courts et tendus, et nous ne voulons pas de cela.
Assurez-vous de faire suffisamment d’exercices d’étirement pendant votre entraînement. Faites-les avant l’exercice dans le cadre de votre échauffement, puis pendant votre récupération.
5) Essayez les arts martiaux
« Bien sûr, à mon avis, il n’y a pas de meilleur entraînement au poids corporel que l’entraînement aux arts martiaux. C’est sans conteste le meilleur type d’entraînement au poids corporel », déclare Nong-O.
« Il y a tellement d’arts martiaux que vous pouvez essayer. Du BJJ à la boxe en passant par le Muay Thai, chaque discipline offre une approche unique de la condition physique. Et tout est amusant et excitant, et c’est la meilleure partie.
Pour un champion du monde de Muay Thai comme Nong-O, l’entraînement aux arts martiaux est tout simplement le meilleur. Il s’entraîne aux arts martiaux depuis qu’il est un jeune garçon qui a grandi en Thaïlande.
Des années plus tard, Nong-O est l’un des combattants de Muay Thai les plus titrés au monde.
Donc, si vous pensez que l’entraînement au poids corporel vous convient, mais que vous souhaitez plus que de simples bienfaits physiques, essayez les arts martiaux.
