L’entraînement de Muay Thai peut améliorer considérablement votre forme physique. Il s’agit d’un art de frappe hautement explosif et dynamique qui requiert et développe des aptitudes athlétiques. Le programme d’entraînement peut comprendre des exercices tels que la course à pied, le travail avec les griffes, le travail avec des sacs de sable, le combat, le shadow boxing et des exercices avec des partenaires. C’est un art martial qui convient à la fois à l’autodéfense et à la compétition sur le ring, ce qui le rend adapté à tous ceux qui souhaitent s’essayer à un art martial.
Aujourd’hui, 123fight Daily partage 5 effets physiques positifs de l’entraînement Muay Thai.
1) Plus d’énergie
L’entraînement de Muay Thai libère des endorphines, vous permettant de vous sentir plus énergique tout au long de la journée.
L’entraînement du Muay Thai est en grande partie basé sur le cardio. La plupart des programmes d’exercices contiennent un mélange de cardio de faible et de haute intensité, développant à la fois vos capacités aérobies et anaérobies. Les cours peuvent inclure des centaines de coups de pied et de poing. Au cours des premières semaines d’entraînement, votre corps commence à libérer davantage d’endorphines et à activer d’autres hormones. Ces hormones vous donnent plus d’énergie, stimulent votre métabolisme et améliorent votre clarté mentale. Plus vous vous entraînez régulièrement, plus votre corps s’adaptera. En quelques mois, votre niveau de forme physique aura augmenté au point que la vie quotidienne vous semblera plus facile.
Un autre avantage est que les mêmes hormones activées par l’exercice peuvent aider à combattre la dépression, l’anxiété ou la confusion mentale.
2) Perte de poids
Un programme d’entraînement de Muay Thai est l’un des meilleurs moyens de perdre du poids. La quantité d’activité physique à elle seule vous aide à maintenir un déficit calorique, l’un des aspects les plus importants de la perte de poids. Une heure de cours de Muay Thai peut brûler entre 500 et 1 000 calories, ce qui en fait un moyen très efficace de tirer le meilleur parti de votre temps. Vous devrez doubler ou tripler la durée de l’exercice pour brûler la même quantité de calories si vous faisiez autre chose, comme de l’exercice. B. Faire du jogging.
De nombreux studios de Muay Thai proposent également des exercices de gymnastique suédoise et de pliométrie. Les exercices de gymnastique suédoise sont essentiellement des exercices de poids corporel comme les pompes et les squats. Les exercices pliométriques sont des exercices au poids du corps avec une exécution explosive. Une variante pliométrique des pompes est, par exemple, la pompe clap. Une poussée explosive est nécessaire pour que votre corps soit suffisamment haut pour applaudir et vous rattraper avant de toucher le sol. Ces exercices au poids du corps brûlent beaucoup de calories et ancrent l’équilibre dans vos muscles.
De plus, grâce aux coups explosifs du Muay Thai, votre métabolisme augmentera environ 6 heures après la fin du cours. Il s’agit d’un effet similaire à celui de l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), et lorsqu’il est combiné avec un entraînement de faible intensité comme le shadow boxing ou le sparring technique, il est difficile de ne pas perdre trop de poids ! N’oubliez pas qu’en perdant du poids, vous développez vos muscles. Le chiffre sur la balance peut donc ne pas refléter vos progrès réels !
3) Réduire les effets négatifs du vieillissement
On sait que l’exercice peut prévenir et conjurer la démence ainsi que d’autres déficiences cognitives liées à l’âge. La complexité du Muay Thai en tant qu’art martial renforce cet effet. Semblable à la résolution d’énigmes, la complexité du Muay Thai peut aider à prévenir le déclin cognitif et à améliorer votre acuité mentale.
De plus, votre sens de l’équilibre sera grandement renforcé par votre entraînement de Muay Thai. Les nombreux coups de pied, au cours desquels vous supportez votre poids sur une seule jambe, poussent votre équilibre à un niveau supérieur à celui de l’humain moyen. Les répétitions de différents coups, souvent sur un sac ou un coussin lourd, augmentent votre densité osseuse et réduisent votre risque de fracture, même en cas de chute. Cela est dû à la loi de Wolff, selon laquelle les os s’adaptent à la pression à laquelle ils sont exposés. Cela signifie que plus vous commencez à faire de l’exercice tôt, plus vos os peuvent devenir denses.
4) Améliore le système immunitaire
L’entraînement au Muay Thai renforce votre système immunitaire, vous rend plus résistant aux maladies et améliore votre santé globale.
Aujourd’hui plus que jamais, il est important de donner la priorité à la santé et de se protéger contre les infections. La pandémie actuelle a mis en évidence l’importance de la forme physique. Un exercice modéré améliore la santé et la fonction pulmonaire et réduit la réponse inflammatoire globale de notre corps. De nombreuses personnes qui s’entraînent régulièrement au Muay Thai ont pu rester en bonne santé grâce au système immunitaire que l’entraînement renforce. Nos modes de vie occupés et sédentaires facilitent la perte de forme, ce qui a un coût quotidien pour notre santé. Un cours de Muay Thai pourrait être la solution idéale pour quelqu’un qui n’a pas beaucoup de temps libre mais qui souhaite être plus soucieux de sa santé.
5) Améliore la qualité de vie
L’entraînement Muay Thai renforce la résilience de votre corps, vous aide à résister aux défis du syndrome du bureau et favorise le bien-être général !
De nombreuses personnes dans le monde moderne mènent une vie très sédentaire. Il est courant que les gens restent assis toute la journée, de 9h à 17h. Ils s’assoient également sur le chemin du travail et du retour à la maison. Toute cette position assise a conduit à une épidémie de douleurs au dos et au cou ainsi que du syndrome du canal carpien et des tendinites. La posture cyphotique est trop courante et entraîne souvent des blessures plus tard dans la vie en raison des dommages accumulés. Rester assis trop longtemps entraîne également un raccourcissement des ischio-jambiers et des fléchisseurs de la hanche, augmentant ainsi le risque de blessure lorsque vous bougez.
Un entraînement cohérent en Muay Thai donne à votre corps une résistance à toutes les tractions provoquées par la position assise. Imaginez vos muscles comme des élastiques. Si vous restez assis toute la journée, certains d’entre eux seront déplacés ou trop serrés. Le Muay Thai et l’activité physique en général sont comme un bouton de réinitialisation pour ces élastiques. De cette façon, vous éviterez que les tensions et les douleurs ne s’accumulent jour après jour. Sans moyen de se réinitialiser, la douleur chronique n’est pas une question de savoir si, mais quand.
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