Les bandes de résistance sont récemment devenues d’incroyables appareils de fitness qui aident les gens à se mettre en forme. Leur plus grand avantage est leur portabilité. Vous pouvez emporter des bandes de résistance partout et les utiliser de différentes manières. Ils sont extrêmement adaptables et vous proposent toute une gamme d’entraînements que vous pouvez réaliser en déplacement.
Les bandes de résistance font travailler vos muscles de la même manière que les poids, mais sans poids supplémentaire. Grâce à leur flexibilité, ils peuvent être utilisés dans de nombreuses situations différentes. L’une des meilleures utilisations des bandes de résistance est la boxe.
Au fil des années, l’utilisation de bandes de résistance en boxe s’est établie et de plus en plus de boxeurs de haut niveau se tournent vers des entraînements uniques avec bandes de résistance pour compléter leur programme d’entraînement normal.
De nombreux entraîneurs de force et de conditionnement modernes demandent à leurs boxeurs d’effectuer une variété d’exercices avec des bandes de résistance, car cela aide non seulement à développer les muscles, mais améliore également l’amplitude de mouvement – exactement l’amplitude de mouvement essentielle sur le ring de boxe.
Souhaitez-vous ajouter des entraînements avec bandes de résistance à votre entraînement de boxe ? Cela semble être une excellente idée. Comme toujours, nous avons ce qu’il vous faut. En voici quelques-uns que vous devriez consulter.
Aujourd’hui, 123fight Daily partage cinq entraînements avec bandes de résistance pour la boxe.
1) Shadow boxing avec bandes de résistance
L’utilisation la plus courante des bandes de résistance en boxe est de les incorporer dans votre shadow boxing. C’est là que vous devriez passer la plupart de votre temps. La meilleure chose à propos de cet entraînement est que vous pouvez le faire n’importe où : à la salle de sport, à la maison, dans votre chambre d’hôtel en vacances. Les possibilités sont infinies.
Les boxeurs pratiquent le shadow boxing avec des poids pour renforcer leurs muscles et améliorer leur vitesse et leur puissance. Cependant, les bandes de résistance offrent une plus grande amplitude de mouvement et assurent donc un meilleur développement musculaire. Cela affecte directement la rapidité et la puissance avec lesquelles vous pouvez frapper, et améliore également votre capacité défensive.
La résistance des bandes permet de développer la défense en gardant les bras et les coudes constamment tendus. Le mouvement de frappe offre une résistance lors du déplacement dans n’importe quelle direction tout en permettant aux muscles de revenir à la position de combat initiale. Cela aide à ancrer le mouvement dans la mémoire musculaire.
La prochaine fois que vous ferez du shadow box, essayez d’augmenter la difficulté avec les bandes de résistance et récoltez les bénéfices.
2) Bandes de résistance avec griffes de mise au point
La deuxième utilisation directe des bandes de résistance dans l’entraînement de boxe consiste à les utiliser lors d’une séance de renforcement, soit nouées autour des bras comme dans le shadow boxing, soit nouées autour de la taille tout en étant attachées au poteau du ring. Cette position entraîne particulièrement l’explosivité du premier pas et améliore la capacité du boxeur à parcourir rapidement la distance lorsqu’il avance.
La bande de résistance, dans ce cas, donne une nouvelle dynamique à l’exercice avec les griffes et oblige le boxeur à s’adapter au niveau de difficulté plus élevé, notamment en termes de mouvement et de jeu de jambes. Cet entraînement fait passer le principe du shadow boxing avec bandes de résistance à un niveau supérieur en incorporant des mouvements fonctionnels.
L’utilisation de bandes de résistance avec des griffes imite fidèlement la résistance et les situations que vivent les boxeurs lors d’un combat réel. Cela rend cette méthode de formation très efficace lorsqu’elle est effectuée correctement.
Comme suggéré dans la vidéo ci-dessus, les boxeurs doivent prêter attention à la bonne technique et s’assurer qu’ils ne prennent pas de mauvaises habitudes.
3) Déchiquetez vos épaules
Passons maintenant aux utilisations plus indirectes des bandes de résistance en boxe. Nous commençons par développer les muscles des épaules. L’utilisation des épaules est extrêmement importante en boxe, car ce groupe musculaire joue un rôle important dans la génération de force lors d’un coup de poing.
Les débutants ne remarqueront peut-être pas que les épaules sont le principal point de transfert de l’énergie qui mène au poing. L’énergie cinétique générée par la base et le torse est transférée au poing par les épaules. Le résultat est des coups plus rapides et plus puissants.
De plus, des épaules solides améliorent l’endurance aux coups de poing, ce qui permet essentiellement aux boxeurs de lancer plus de coups de poing d’affilée. Il est également utile de garder les mains levées lorsque les bras sont fatigués, car les épaules agissent comme une sorte de point d’appui pour les bras.
Les épaules sont la clé des coups forts et puissants. Renforcez vos épaules pour la boxe avec cet entraînement avec bandes de résistance.
4) Tendez vos jambes et votre tronc
Les muscles les plus importants qu’un boxeur doit développer sont sans doute les muscles des jambes et du tronc.
Afin de pouvoir se déplacer avec fluidité sur le ring en position de boxe, des jambes fortes et puissantes avec une large amplitude de mouvement sont essentielles. Ils aident à améliorer les mouvements vers l’avant et vers l’arrière ainsi que les mouvements latéraux.
Dans le contexte du mouvement, votre stabilité de base, votre force de base et votre endurance de base sont tout aussi importantes, sinon plus, que toute autre chose en boxe. L’énergie, l’endurance et la force viennent toutes du noyau, il est donc préférable de développer ce domaine spécifique pour les combattants qui cherchent à améliorer leur athlétisme global.
Le groupe musculaire central est responsable du transfert de force et d’énergie cinétique entre les membres inférieurs et supérieurs. C’est le pont qui unit le corps entier en une unité cohérente. Avant qu’un mouvement puissant puisse se produire dans les jambes et les bras, le tronc d’un boxeur doit être fort et stable.
De plus, un noyau solide protège les boxeurs des coups corporels dévastateurs, il est donc conseillé de se concentrer sur le renforcement de cette zone. Cet entraînement avec des bandes de résistance pour les jambes courtes et le tronc est parfait pour les boxeurs qui cherchent à améliorer leur condition physique.
5) Améliorez votre vitesse et votre agilité
Enfin et surtout, la vitesse et l’agilité sont des aspects très importants de la boxe sur lesquels tous les combattants sérieux doivent travailler. Améliorer sa vitesse et son agilité est synonyme de réussite sur le ring car il faut les deux qualités pour réussir.
La vitesse et l’agilité sont également directement améliorées en utilisant des bandes de résistance pendant l’exercice. Les bandes de résistance ont une qualité inhérente unique qui stimule directement les fibres musculaires à contraction rapide. Ils améliorent également considérablement la flexibilité et la mobilité.
Grâce à un entraînement ciblé avec des bandes de résistance, comme le montre la vidéo ci-dessus, vous pouvez améliorer votre vitesse et votre agilité, ce qui affecte ensuite votre façon de vous déplacer et de combattre sur le ring.
En fin de compte, les bandes de résistance ajoutent plus d’explosivité aux mouvements, ce qui est un élément essentiel de la boxe. Ils améliorent la qualité de tout entraînement, aident à concentrer le contrôle sur des zones et des mouvements spécifiques, renforcent les muscles stabilisateurs et sont conçus pour des mouvements composés.
De plus, ils sont incroyablement légers et portables, vous pouvez donc vous entraîner avec eux n’importe où.
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