Ceux qui s’entraînent font des tueurs. La formation développe les compétences. Entraînez-vous pour gagner. Ce ne sont là que quelques-uns des hashtags et slogans que vous trouverez presque certainement partout sur Internet en matière d’entraînement aux arts martiaux. Mais pourquoi s’entraîner ? Les farces et les combats ne suffisent-ils pas ? Ne pouvez-vous pas devenir assez bon en frappant seul le sac de sable dans le garage ?
Vous serez surpris de voir à quel point des ensembles de pratique solides peuvent être importants pour votre développement en tant qu’artiste martial, seul ou avec un partenaire.
Que vous soyez combattant ou simplement combattant amateur, tout le monde veut s’améliorer. Jetons un coup d’œil à 5 exercices importants pour améliorer votre jeu de Muay Thai.
1) Boxe de l’ombre
Le shadow boxing est probablement le meilleur exercice pour améliorer ses capacités de frappe dans les arts martiaux et certainement le plus sous-utilisé. Il s’agit simplement d’une simulation de combat que l’on mène en totale autonomie. Vous avez la possibilité d’entraîner simultanément vos coups de poing, votre défense, votre mouvement, votre endurance et votre jeu de jambes.
Pour commencer, commencez par vous déplacer dans un espace de la taille d’un petit ring de boxe. Concentrez-vous sur le maintien de l’équilibre et ne croisez pas les pieds. Exécutez des attaques en combinaison et avec la forme et la discipline appropriées. Si vous pouvez utiliser un miroir pour ce faire, c’est encore mieux ! Il peut sembler que vous combattez une armée de ninjas invisibles, mais en réalité, c’est l’occasion pour vous d’entraîner toute la gamme de vos techniques à un rythme réaliste. Au début, vous aurez peut-être l’impression de ne pas le comprendre ou de ne pas avoir l’air bien, mais c’est exactement pour cela qu’il est conçu. Le meilleur, c’est peut-être que vous n’avez pas besoin d’un partenaire pour ce faire. Ainsi, pour ceux d’entre nous qui ont une vie occupée ou des engagements de voyage, il est facile de trouver quelques minutes ici et là pour faire de l’exercice.
2) Exercices de néerlandais
Un terme inventé par les boxeurs thaïlandais de renommée mondiale originaires des Pays-Bas. Dutch Drills fait monter la barre lorsqu’il s’agit de pratiquer vos techniques de manière réaliste au combat. Idéalement avec des gants et des protège-tibias. Le but est de réaliser une combinaison de haute intensité avec un partenaire en mouvement et en défense. Cependant, le but n’est pas de frapper fort, mais plutôt de frapper rapidement et précisément.
Un exemple classique serait la célèbre combinaison de jab, cross, lead hook et low kick. Votre partenaire se met à couvert pour défendre, et vous travaillez le placement et la fluidité de la frappe avant de défendre et de laisser votre partenaire prendre son tour. Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, essayez de vous déplacer entre les attaques avec un jeu de jambes approprié pour vous rapprocher le plus possible du combat tout en réduisant la puissance pour protéger votre atout le plus précieux, votre partenaire d’entraînement.
3) Combat tactile
Souvent exécuté par les meilleurs combattants de Muay Thai au monde, le Touch Sparring est le combat de contact ludique et léger que vous pourriez voir n’importe quel jour pendant l’entraînement de Muay Thai. Peut-être avez-vous même vu une vidéo ou deux. Beaucoup de sourires, beaucoup de cris et des essais de techniques plus insolites et plus complexes. Que ce soit avec ou sans gants, et presque jamais avec des protège-tibias, ce type de « sparring » favorise un format expérimental ludique tout en favorisant un contact très léger avec un partenaire.
Faire de l’exercice avec désinvolture réduit le stress et vous permet d’ouvrir votre esprit et d’essayer de nouvelles choses. Ils n’essaient pas de gagner les manches, mais simplement d’expérimenter de nouvelles techniques sur un partenaire en mouvement. Il n’y a peut-être même pas de limite de temps stricte pour cet exercice, et il est souvent commencé spontanément pendant le repos ! En règle générale, les mouvements sont imprévus et fluides, l’accent étant mis sur des attaques plus complexes telles que rattraper des coups de pied, chronométrer les coups de poing et placer les coups de poing. Pour de meilleurs résultats, essayez-le avec votre partenaire d’entraînement principal, quelqu’un qui vous poussera, vous gardera détendu et tirera le meilleur parti de vous pendant votre séance.
4) Forage gratuit
La pratique libre est une sorte de mariage heureux entre le touch sparring et les exercices néerlandais mentionnés ci-dessus. Ici, les partenaires d’entraînement se voient proposer une situation et chacun effectue ensuite sa propre combinaison d’attaque. Par exemple, bloquer le jab. Un partenaire lance l’exercice en tirant un coup droit sur son adversaire, l’autre bloquera, parera ou esquivera le coup de poing, puis contrera avec ses propres mouvements. De cette façon, les combattants sont encouragés à expérimenter leurs propres combinaisons plutôt que de pratiquer des mouvements rigides, ce qui permet une meilleure démonstration de la technique pendant un combat.
5) Exercices de réaction
Il s’agit d’une sélection large et variée d’ensembles d’entraînement conçus pour améliorer la vitesse de réaction. L’avantage de ces exercices est qu’ils sont faciles à essayer, même si vous n’avez pas beaucoup d’expérience. Pour le débutant, c’est l’occasion d’apprendre les bases du combat. Pour le combattant expérimenté, c’est une méthode d’amélioration des fondamentaux, élément essentiel de tout programme d’entraînement.
Les coups de pied sont un excellent moyen d’améliorer à la fois la technique des coups de pied et le timing. Les partenaires utilisent à tour de rôle une technique de coups de pied aléatoires. Cela peut être un coup de pied bas, un coup de pied poussé (teep), un coup de pied haut ou une autre variante. Dès que le coup touche un partenaire, il s’agit de riposter instinctivement, presque sans réfléchir. La capacité de répondre avec votre propre coup de poing après avoir reçu un coup de votre adversaire est essentielle pour tout combattant, et s’entraîner à travers des exercices est l’un des meilleurs moyens de garantir que vous pouvez l’utiliser au combat.
Premiers pas
Les exercices sont une partie essentielle de tout entraînement aux arts martiaux, alors essayez-en quelques-uns avec vos partenaires d’entraînement. Fixez simplement une limite de temps (de préférence 1 à 3 minutes, selon l’exercice) et commencez ! Vous constaterez que votre technique, votre timing, votre vitesse et même votre combat s’amélioreront considérablement avec le temps grâce à la répétition et à un peu de dévouement à certains de ces exercices. Les exercices sont un excellent moyen de découvrir nos faiblesses et de renforcer nos forces dans un environnement sans pression, contrairement au sparring par exemple. N’oubliez pas de rester calme, de rester joueur et de vous concentrer sur l’objectif à atteindre.
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