Les cours de Muay Thai sont généralement amusants à Singapour et ailleurs. Le Muay Thai est également connu comme l’art des huit membres et est l’un des arts martiaux les plus respectés basés sur des techniques de frappe. C’est un excellent système d’autodéfense et permet un entraînement intense.
Les studios de Muay Thai intègrent souvent des exercices d’échauffement et de récupération dans leur programme d’entraînement pour préparer les étudiants au rythme intense du cours. En moyenne, les gens brûlent environ 1 000 calories par heure en s’entraînant au Muay Thai. C’est une façon plus efficace de faire de l’exercice que les exercices d’entraînement plus conventionnels comme l’haltérophilie ou la course à pied. Des exercices d’échauffement sont généralement effectués à la fin des cours de Muay Thai.
L’importance de se calmer après le cours de Muay Thai
S’échauffer avant une activité intense comme aller dans un studio de Muay Thai prépare le corps en augmentant le flux sanguin, en relâchant les articulations et en augmentant la fréquence cardiaque.
Dans le passé, certains combattants de Muay Thai s’échauffaient pour des exercices en frottant leur corps avec de l’huile de liniment thaïlandais – cela réchauffait leurs muscles avant l’entraînement. Le jogging est un autre exercice d’échauffement populaire parmi les combattants de Muay Thai.
Se rafraîchir après l’exercice est tout aussi important que d’échauffer vos muscles avant l’exercice. L’objectif des exercices d’échauffement est de ramener lentement le cœur à son rythme de repos normal, de réduire l’accumulation d’acide lactique et de minimiser les douleurs musculaires.
Voici 5 exercices d’échauffement populaires utilisés dans les gymnases de Muay Thai :
1) Courir
Le jogging à un rythme confortable est l’un des exercices d’échauffement les plus anciens après l’entraînement de Muay Thai et peut également être utilisé pour s’échauffer avant l’entraînement. Les combattants de Muay Thai courent jusqu’à onze kilomètres par jour dans le cadre de leur entraînement. La corde à sauter peut être utilisée comme substitut à la course si vous l’appréciez davantage. Environ 20 minutes de saut à la corde peuvent vous aider à renforcer vos jambes et à améliorer votre endurance.
2) Haltérophilie
Des exercices de musculation libres peuvent être utilisés pour refroidir vos muscles immédiatement après un entraînement de Muay Thai. Vos muscles seront chauds et votre sang devrait pomper à ce stade, votre corps est donc prêt à commencer à soulever. Les courtes pauses que vous prenez entre les séries permettent à votre corps de se refroidir lentement et de revenir à son état de repos normal. Vous terminerez votre entraînement d’haltérophilie tout en profitant de tous les avantages de la récupération après avoir visité la salle de Muay Thai.
3) Exercices au poids du corps
Si vous ne pouvez pas aller directement à la salle de sport après le cours de Muay Thai, vous pouvez vous rafraîchir avec des exercices au poids du corps. Les exercices comme les pompes, les redressements assis et les tractions sont parfaits pour se rafraîchir. Faites environ trois séries de chaque exercice, en vous reposant une à deux minutes entre les séries.
4) Massages
Les pratiquants sérieux de Muay Thai intègrent souvent le massage à leur routine de récupération. Il offre de nombreux avantages, tels que la prévention et le soulagement des courbatures (DOMS), l’amélioration de la récupération et la réduction des courbatures.
Le DOMS commence généralement quelques heures après l’exercice. Cela peut provoquer des douleurs et des raideurs musculaires et durer jusqu’à quelques jours, selon la fréquence à laquelle vous faites de l’exercice. Un massage immédiatement après l’exercice peut aider à détendre les muscles et à éviter qu’ils ne se raidissent. Si vous pouvez prévenir et réduire les DOMS, vous pouvez vous entraîner plus fréquemment, accélérant ainsi votre progression en tant que combattant de Muay Thai.
Un massage musculaire immédiatement après l’exercice aide également à réduire les douleurs musculaires car il accélère l’élimination des déchets dans les muscles. Les massages aident également à soulager les tensions dans le corps et favorisent la libération d’hormones positives comme la dopamine et la sérotonine.
Le principal déchet qui provoque des douleurs et des raideurs musculaires après l’exercice est l’acide lactique. Il s’accumule pendant l’exercice, mais certaines techniques peuvent aider à le libérer après l’exercice.
Les massages peuvent également être utilisés pour la récupération musculaire après l’exercice, car ils améliorent la circulation sanguine. Cela favorise la guérison des tissus musculaires endommagés après la récupération, protège contre les blessures et prépare votre corps pour le prochain entraînement.
Un massage immédiatement après l’exercice aide à éliminer les toxines et les déchets qui entraînent des douleurs musculaires, des raideurs et de la fatigue. Garder ces éléments à l’esprit vous aidera à récupérer plus rapidement de l’entraînement, afin que vous puissiez vous entraîner tout aussi intensément lors de votre prochain cours de Muay Thai.
5) Étirements
Les étirements après le cours de Muay Thai offrent plusieurs avantages tels que : B. Réduire la tension musculaire, réduire le risque de blessure et améliorer la flexibilité. Les étirements contribuent également à améliorer vos performances sportives globales.
La plupart des gens ne s’étirent pas aussi souvent qu’ils le devraient car ce n’est pas une activité particulièrement excitante et peut prendre beaucoup de temps. Un moyen simple de rendre vos étirements plus efficaces consiste à étirer plusieurs groupes musculaires en même temps.
La flexibilité accrue que vous développez grâce aux étirements après l’exercice améliore votre mobilité et la flexibilité de vos articulations. Cela vous permettra d’exécuter plus facilement les innombrables techniques que vous apprenez dans les cours de Muay Thai.
Les exercices d’étirement contribuent également à améliorer votre posture, ce qui réduit les risques de problèmes de dos. Une position debout ou assise incorrecte exerce une pression supplémentaire sur vos articulations et vos muscles et peut entraîner des problèmes musculo-squelettiques tels que des maux de dos. Des étirements réguliers peuvent également contribuer à favoriser la guérison des problèmes de dos existants.
Des étirements réguliers après l’exercice entraînent moins de stress et de tensions musculaires. Le stress lié à votre mode de vie quotidien peut provoquer des tensions musculaires, rendant difficile la performance en salle de sport. Étirer vos muscles avant et après l’entraînement de Muay Thai aide à soulager le stress et à les détendre. Cela améliorera vos performances sportives.
Les étirements contribuent à améliorer la circulation sanguine et favorisent la guérison des fibres micromusculaires endommagées pendant l’exercice. Cela réduit le risque de douleurs musculaires et conduit à une récupération plus rapide après l’exercice.
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