Dans le domaine des arts martiaux, les coups de pied ultra-rapides impressionnent toujours. Pour l’art ancien du Muay Thai, plusieurs séries de coups de pied rapides sur les coussinets ou les sacs de sable sont une pratique d’entraînement courante. En effet, il est presque inutile d’exécuter un coup de pied lourd sans qu’il soit rapide. Enfin, la vitesse permet de mieux atterrir et même d’augmenter la puissance globale de vos coups de pied.
Voulez-vous pédaler plus vite et mieux ? 123fight Daily vous propose 5 façons d’améliorer votre vitesse de frappe en Muay Thai:
1) Entraînez-vous lentement
Pour pédaler rapidement et efficacement, il faut d’abord le facteur le plus important : une technique parfaite. Non seulement cela vous permet de pédaler rapidement, mais cela vous permet également d’atterrir plus efficacement et de générer plus de puissance. Cependant, vous ne pouvez y parvenir que si vous pratiquez vos coups de pied lentement.
Exécuter et imiter vos coups de pied au ralenti vous aidera à affiner votre technique afin que vous puissiez conserver une bonne forme même lorsque vous frappez rapidement. C’est également un excellent moyen de développer vos fibres musculaires à contraction lente, ce qui augmente votre endurance et votre capacité à maintenir un rythme soutenu et rythmé – exactement ce dont vous avez besoin pour des coups de pied rapides !
2) Travaillez sur votre cœur
Un autre facteur important pour pédaler efficacement, que vous pédaliez rapidement ou simplement avec force, est la posture. Cependant, sans un noyau solide, vous ne pouvez pas maintenir l’équilibre ou maintenir une bonne posture pour pédaler.
Renforcer votre tronc vous permet également d’être plus explosif, ce qui vous aide à ajouter une puissance écrasante à vos coups de pied rapides. Des redressements assis et des planches réguliers aux exercices de base plus avancés, vous devez commencer à intégrer des exercices de base dans tous vos entraînements. Si vous avez besoin de bons exercices de base pour les arts martiaux, cliquez ici.
3) Exercice avec des poids aux chevilles
Si vous cherchez un moyen infaillible d’augmenter la force et l’endurance globales de vos jambes, attachez des poids aux chevilles et commencez à vous entraîner. Cependant, il est important de ne pas pédaler ou faire autre chose avec des poids à pleine vitesse ou avec force, car cela pourrait causer de graves dommages aux articulations du genou et de la cheville.
Pour commencer, vous pouvez simplement vaquer à vos activités quotidiennes habituelles avec des poids aux chevilles. Une fois que vous vous êtes habitué aux poids, vous pouvez faire du jogging léger ou pratiquer vos coups de pied très lentement avec eux. Après quelques semaines d’entraînement avec les poids, vous vous sentirez beaucoup plus léger et plus rapide sur vos pieds et dans vos coups de pied lorsque vous les enlèverez.
4) Développez vos fibres musculaires à contraction rapide
Vos fibres musculaires à contraction rapide jouent un rôle important dans la réalisation de mouvements rapides et explosifs et dans le développement rapide de la force. Que vous soyez sprinter, haltérophile ou artiste martial, plus vous travaillez vite ces fibres musculaires, plus vous devenez rapide et puissant.
Il existe de nombreuses façons de développer les fibres musculaires à contraction rapide, mais pour les arts martiaux, vous devriez essayer de choisir des exercices qui nécessitent plus de mouvement. Parce que de tels exercices développent non seulement ces fibres musculaires importantes, mais entraînent également votre coordination et vos mouvements. Les sprints, l’entraînement pliométrique, l’entraînement en circuit et les exercices de flexibilité sont des méthodes plus adaptées aux arts martiaux.
5) Coups de pied chronométrés à volume élevé
Lorsque vous êtes prêt à tester vos coups de pied rapides, commencez par effectuer des séries de coups de pied chronométrés à volume élevé. Que ce soit sur les coussinets ou sur le sac de sable, cet exercice spécial fait partie intégrante non seulement du Muay Thai, mais de toute forme d’entraînement aux arts martiaux nécessitant des coups de pied.
Vous pouvez commencer avec une durée définie de 20 à 30 secondes. Votre objectif est de marquer autant de coups de pied que possible dans le temps imparti. Si vous avez atteint le nombre maximum de coups de pied dès votre première tentative, revenez le lendemain et essayez de battre votre propre record. De cette façon, vous vous mettez constamment au défi de devenir de plus en plus rapide ; un moyen sûr d’améliorer votre vitesse de pédalage.
N’oubliez pas que comme tous les arts martiaux, le travail acharné et la pratique sont la clé pour améliorer chaque aspect de votre jeu. Soyez patient et n’en faites pas trop. Et avant de vous en rendre compte, vous ferez près de deux coups de pied par seconde !
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