Dans le domaine imprévisible des arts martiaux et des sports de combat, votre réaction peut faire la différence entre la vie et la mort. En d’autres termes, il peut déterminer si vous restez debout ou si vous êtes éliminé, si vous forcez votre adversaire à se soumettre ou si vous êtes obligé de vous soumettre. Certains combattants ont naturellement d’excellents réflexes, mais cela ne veut pas dire qu’ils ne peuvent pas être développés par diverses méthodes.
Vous souhaitez acquérir des réflexes extraordinaires ? Voici les 123fight Daily 5 façons de développer des temps de réaction ultra-rapides pour les arts martiaux:
1) Conditionnez-vous à garder l’esprit clair
Le champion brésilien de Jiu-Jitsu et 3e détenteur de la ceinture noire Dan Eduardo Novaes s’entraîne avec le combattant de l’UFC, champion du monde brésilien de Jiu-Jitsu et 3e détenteur de la ceinture noire Dan Leandro « Brodinho » Issa.
Commençons par ce qui est probablement le facteur le plus important pour de bons réflexes et des temps de réaction : avoir l’esprit clair. Qu’il s’agisse d’arts martiaux, de conduite automobile ou de basket-ball, un esprit détendu et clair permet de réagir de manière appropriée, parfois même sans réfléchir !
La panique ou une concentration excessive altèrent votre capacité à anticiper les frappes ou à identifier les opportunités de soumission ouvertes. Si vous restez calme et lucide, tout ce qui se passe devant vous avancera plus lentement, vous permettant ainsi de vous évader, de vous défendre ou de saisir l’opportunité lorsqu’elle se présente.
Pour rester lucide, travaillez votre respiration et apprenez à vous détendre tout en faisant l’un des exercices listés ci-dessous ou votre entraînement habituel. Bientôt, vous serez calme et posé et capable de répondre à tout avec facilité !
2) Utilisez une balle de réaction
L’un des meilleurs outils pour améliorer le temps de réaction et les réflexes est probablement la balle de réaction. Une balle de réaction est une petite balle hexagonale qui rebondit dans des directions imprévisibles lorsqu’elle est lancée contre une surface plane et solide. Grâce à une variété d’exercices différents avec la balle de réaction, vous améliorerez non seulement votre temps de réaction, mais également votre coordination œil-main et la vitesse de vos mains et de vos pieds.
Voici quelques exercices simples avec balle de réaction que vous pouvez faire pour commencer :
Drop and Catch – Commencez par tenir le ballon au niveau de la taille. Relâchez le ballon, laissez-le rebondir une seule fois et attrapez-le. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez la hauteur à partir de laquelle vous laissez tomber le ballon. Vous pouvez également le lancer avec une certaine force pour augmenter la difficulté.
Le lancer du mur – Tenez-vous à environ 6 à 10 pieds d’un mur plat et solide et lancez le ballon contre le mur avec une prise sournoise. Laissez-le rebondir une fois, puis essayez de l’attraper avec une ou les deux mains. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez le rythme et renvoyez le ballon contre le mur immédiatement après l’avoir attrapé. Vous pouvez également intégrer un mouvement constant dans votre position de frappe pour travailler également votre jeu de jambes.
3) Exercices de combinaison action/réaction
L’espoir singapourien de MMA et superstar du ONE Championship, Amir Khan, s’entraîne avec la légende du Muay Thai et triple champion du monde de Muay Thai du Lumpinee, Orono Wor Petchpun.
Dans les arts martiaux basés sur la frappe, l’entraînement réactif aux griffes ou aux griffes est l’une des méthodes les plus utiles et les plus directes pour améliorer votre temps de réaction. Lorsque vous frappez, un bon temps de réaction est requis principalement pour deux aspects de votre jeu : la défense et la contre-attaque. Les porte-griffes ou les porte-griffes peuvent simuler n’importe quelle attaque à tout moment. Le moment et l’angle imprévisibles sous lesquels les attaques simulées vous sont lancées entraînent votre capacité à anticiper et à réagir aux coups. Commencez simplement par demander à votre griffe ou à votre porteur de griffes d’attaquer à volonté avec un seul coup de poing. Durant la séance, apprenez à réagir aux coups en les bloquant et en les renvoyant immédiatement ou en contre-attaquant ensuite. Pour augmenter la difficulté, demandez à votre griffe ou à votre porteur de griffes d’augmenter simplement le tempo ou d’effectuer une série de coups de poing et de combinaisons plutôt qu’un seul.
Le même concept s’applique aux arts martiaux. Essayez des combinaisons où une personne attaque et une autre défend ou contre-attaque. Par exemple, dans le Jiu-Jitsu brésilien, effectuez une combinaison de brassard, d’étranglement triangulaire et d’omoplata derrière la garde. Pratiquez les séquences spécifiques des deux côtés en tant qu’attaquant et défenseur. Les exercices créent une mémoire musculaire et réduisent le temps de réaction. Les exercices combinés créent une reconnaissance des formes et une netteté des réflexes. Lorsque votre esprit et votre corps traitent un modèle particulier plus rapidement, le temps de réaction pour répondre diminue. La même science fonctionne à la fois en attaque et en défense.
4) Lancements de balles colorées
L’exercice de lancer de balle colorée est certainement l’exercice de temps de réaction le plus difficile que vous ayez jamais fait. Chaque couleur représente une action différente que vous devez entreprendre. Ces actions peuvent inclure l’esquive, les coups de poing, les coups de pied, la capture avec la main droite, la capture avec la main gauche, la capture avec les deux mains, etc.
Commencez par faire face à votre partenaire, le dos à 2 à 3 pieds du mur. Votre partenaire se tiendra à environ 10 à 15 pieds de vous et commencera à vous lancer les boules colorées. Entraînez-vous à reconnaître rapidement la couleur, puis à réagir par l’action appropriée. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez le rythme, ajoutez plus de couleurs et d’actions, ou les deux.
5) Combat lent
La superstar du ONE Championship, Jake Butler, travaille sur ses techniques avec le combattant de l’UFC Tom Lawlor.
Tout le monde sait que le combat lent est un moyen incroyable d’accélérer le développement de vos compétences en combat debout ou au tapis. Bien que lent en rythme et en mouvement, c’est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre temps de réaction face à des situations réelles sur le ring, en cage ou sur le tapis. Cela vous donne le temps de découvrir votre adversaire, de vous détendre, de réfléchir et de trouver des réponses créatives.
Commencez un combat lent en travaillant simplement sur votre défense. Cela vous permet de vous concentrer uniquement sur votre réaction à tout ce qui se présente à vous, que ce soit sur vos pieds ou sur le tapis. Lorsque vous êtes satisfait de votre réaction et de votre réponse défensive, vous pouvez continuer à contre-attaquer au tour suivant, en augmentant progressivement le rythme.
Un bon temps de réaction fera sans aucun doute passer votre jeu au niveau supérieur. Ces cinq méthodes vous aideront à développer des réflexes, qui constituent l’épine dorsale de votre attaque et de votre défense dans les arts martiaux.
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