Le Muay Thai est un art martial polyvalent dans lequel vous pouvez utiliser des coups de poing, des coups de pied, des coudes et des genoux comme armes. Cela signifie qu’il faut aussi apprendre à se protéger de tous ces coups. Les coups de pied et les genoux font partie des coups de poing les plus puissants délivrés par les combattants de Muay Thai, et ils seront frappés lors de vos séances d’entraînement et de vos compétitions, quelle que soit la qualité de votre défense.
Cinq choses qui amélioreront votre capacité à absorber les coups durs et autres coups
Si vous souhaitez participer à des compétitions de Muay Thai, vous devez améliorer la capacité de votre corps à absorber la force des coups de pied. Examinons quelques façons d’entraîner votre corps à mieux absorber les coups de pied, les coups de poing, les coups de genou et de coude puissants.
1) Maîtriser les bases de la défense
La façon dont vous pouvez tirer un coup de pied n’a pas beaucoup d’importance si votre défense est inefficace. Les coups de pied sont les coups de poing les plus puissants du Muay Thai car ils sont propulsés par vos jambes, qui sont la partie la plus forte du corps. Vous ne tiendrez pas longtemps dans un combat de Muay Thai si vos adversaires peuvent vous donner des coups de pied puissants à volonté.
Votre compréhension des bases de la défense constitue votre première ligne de défense contre les coups de pied durs. Voici quelques moyens d’éviter les coups de pied et autres coups :
- Jeu de jambes: Un excellent jeu de jambes est l’une des défenses les plus efficaces contre les coups de pied. Cela vous met juste hors de portée de votre adversaire afin que vous ne subissiez aucun dégât.
- Mouvement de la tête: Si votre jeu de jambes ne suffit pas à éviter un coup de pied entrant, un léger mouvement de la tête peut faire l’affaire. Déplacez la tête sur le côté pour éviter les attaques droites, tout en vous penchant en arrière ou en vous penchant pour éviter les attaques circulaires. Soyez prudent lorsque vous vous penchez car cela vous rend vulnérable aux blessures au genou.
- blocage: Bloquer un coup de poing réduit la force avec laquelle il atterrit, mais vous ressentirez toujours une partie de sa puissance. Les combattants de Muay Thai bloquent généralement les coups de pied bas et corporels en soulevant leur jambe et en faisant pivoter leur genou vers l’extérieur. Vous pouvez également bloquer les coups de poing en avançant votre coude ou en utilisant un bloc croisé de style kickboxing hollandais. Les coups de pied circulaires peuvent être bloqués avec la haute garde traditionnelle utilisée pour les coups de poing, mais cela n’est généralement pas recommandé car ils atterrissent parfois avec suffisamment de force pour provoquer un KO. En général, vous voulez éviter les coups de pied circulaires à la tête, pas les bloquer.
2) Entraînement au bâton
L’entraînement au bâton est l’une des méthodes les plus anciennes utilisées par les combattants de Muay Thai pour conditionner leur corps à absorber les coups de poing. Des boxeurs comme Manny Pacquiao utilisent également l’entraînement au bâton pour se préparer à leurs combats. Lorsqu’il s’agit d’entraînement au bâton, il n’en faut pas beaucoup. Vous demandez simplement à votre partenaire d’entraînement de frapper à plusieurs reprises votre torse et vos jambes avec un bâton en bois massif. Cela aide à conditionner les nerfs dans tout votre corps et à les désensibiliser à la douleur.
Cela aide également votre cerveau à ne pas paniquer si vous êtes touché. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement au bâton, faites-le tout en effectuant d’autres activités d’entraînement comme des exercices avec des sacs de sable, du shadow boxing ou des tapis de frappe. Vous pouvez même intégrer un entraînement au bâton à vos séances de sparring.
3) Construisez votre armure extérieure
Avec le bon programme de force et de conditionnement, vous pouvez construire votre coque explosive. Leur carapace explosive est constituée de muscles qui se tendent juste avant la frappe. Plus vous avez de muscles explosifs dans tout votre corps, plus cette enveloppe extérieure est solide.
Les muscles clés qui composent votre coque explosive comprennent le grand dorsal, les obliques, les muscles du bas du dos, les muscles des jambes et l’abdomen. Développez ces muscles avec votre programme de force et de conditionnement, et votre capacité à donner un coup de pied dur s’améliorera. Concentrez-vous également sur ces zones lors d’autres exercices de conditionnement tels que l’entraînement au bâton.
Des jambes fortes et musclées sont particulièrement importantes pour les combattants de Muay Thai, car les coups de pied bas sont parmi les coups de poing les plus couramment utilisés. Plus vos jambes sont fortes, plus vous pouvez donner de coups de pied sans compromettre votre mobilité.
4) Apprenez à vous préparer à l’impact
Il n’est pas raisonnable de s’attendre à ce que vous puissiez esquiver chaque coup de poing en Muay Thai. À un moment donné, vous vous retrouverez dans des situations où vous encaissez des coups mais n’avez pas assez de temps pour les bloquer ou les esquiver.
L’important ici est d’apprendre à se préparer à un impact. Les trois éléments les plus importants sur lesquels se concentrer lors de la préparation à la force d’un coup de pied ou d’un coup de poing sont :
- Contractez vos muscles: Le resserrement ou la contraction des muscles autour de la zone ciblée par le coup apporte une protection supplémentaire. Par exemple, si un coup de pied vise votre ventre, contractez vos muscles abdominaux pour réduire le risque de blessure interne et minimiser la douleur qu’il provoque.
- Activez les muscles de vos jambes: Le resserrement de vos jambes et de votre tronc vous aidera à rester droit pendant que vous frappez. Cela vous permet de rester plus facilement debout et de contre-attaquer.
- Exhaler: Expirer lors de la réception d’un coup réduit le risque que le coup vous fasse manquer d’air, ce qui peut provoquer un essoufflement. Cela tend également vos muscles pour l’impact.
Apprendre à bien se préparer aux coups de poing prend du temps et de la pratique, mais cela réduit les dégâts causés par les coups de poing, ce qui augmente vos chances de gagner sur le ring. La clé pour bien se préparer est d’entraîner ce réflexe jusqu’à ce qu’il fasse partie de votre mémoire musculaire.
Un exercice simple que vous pouvez faire pour vous entraîner consiste à demander à un partenaire d’entraînement de vous frapper à plusieurs reprises dans l’estomac avec un médecine-ball ou des coussinets. Demandez à votre partenaire de commencer doucement si vous êtes nouveau dans cet exercice, puis progressez lentement jusqu’à des mouvements à pleine force. Vous devez également toujours vous entraîner à vous préparer pendant le combat afin de le faire instinctivement lorsque vous êtes sur le ring.
5) Apprenez à rester détendu et fluide
Rester lâche et détendu sur le ring ne signifie pas que vous devez baisser votre garde et être négligent. Cela signifie garder votre esprit et votre corps dans un état de détente afin de mieux réagir aux frappes et de rester dans le combat.
Le flux fait référence au déplacement avec les coups de poing lorsqu’ils atterrissent. Cela réduit considérablement la force que votre corps doit absorber. Au lieu d’essayer d’absorber toute la force d’un coup de poing, déplacez votre corps dans la même direction que le coup de poing pour réduire son efficacité. Vous aurez besoin de beaucoup de temps d’entraînement pour développer pleinement cette compétence.
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