Le Jiu-Jitsu brésilien est un art martial qui met l’accent sur le combat au sol et se concentre sur les soumissions et le contrôle de position. Une grande partie du jeu de Jiu-Jitsu consiste à amener votre adversaire au sol. De nombreux athlètes de BJJ d’aujourd’hui adoptent des techniques d’autres sports de lutte, en particulier le stand-up, car ce n’est pas la principale force du BJJ. L’intégration de techniques de lutte dans le JJB peut donner aux pratiquants un avantage significatif, notamment lors de l’échange initial. Aujourd’hui, 123fight Daily discutera de cinq techniques de lutte qui ont trouvé leur place dans le Jiu-Jitsu brésilien.
1) Instantané
Le snapdown est une technique de lutte fondamentale qui s’intègre parfaitement au BJJ. Dans ce mouvement, vous utilisez vos mains pour abaisser la tête de votre adversaire, perturbant ainsi sa posture et son équilibre. Le snapdown peut être utilisé comme configuration pour diverses soumissions, notamment des guillotines ou des headlocks avant. De plus, briser la position de votre adversaire en le tirant vers le bas vous permet d’assumer facilement d’autres positions dominantes ou d’organiser des mises au sol.
Un conseil important lorsque vous effectuez des snapdowns est de tenir fermement le cou ou la tête de votre adversaire. N’ayez pas peur d’utiliser votre poids et de le déséquilibrer avec un mouvement rapide vers le bas. Il est important de rester proche et de profiter de la position compromise de votre adversaire le plus rapidement possible.
2) Tirer le bras
Le bras traîné est une technique simple mais efficace dans laquelle vous contrôlez le bras de votre adversaire et le faites glisser sur son corps, vous permettant d’attaquer sous un angle. Le but du bras traîné est de forcer l’adversaire à exposer son côté ou son dos, et vous pouvez lancer vos attaques à partir de là. En termes d’application, la traînée des bras peut être un moyen de capturer le dos de votre adversaire, l’une des positions les plus dominantes dans le sport. Il peut également être utilisé pour effectuer des balayages depuis des positions de garde ou pour contrer l’emprise agressive d’un adversaire.
Il est important de saisir fermement le poignet de l’adversaire d’une main et de contrôler les triceps ou le coude de l’autre main. Alternativement, vous pouvez saisir l’adversaire par l’aisselle pour un meilleur contrôle. Ensuite, tirez le bras de l’adversaire sur son corps tout en le déplaçant simultanément selon un angle. Cela exposera légèrement son côté ou son dos.
3) Mise au sol sur une seule jambe
Cette technique consiste à saisir une jambe de votre adversaire et à l’utiliser pour le déséquilibrer et l’amener au sol. Il s’agit de loin du retrait le plus populaire du BJJ. C’est un risque relativement faible et ne nécessite aucune compétence particulière. Le retrait sur une seule jambe est polyvalent car il permet une descente contrôlée vers le tapis. Une fois le retrait terminé, vous pouvez facilement passer à différentes broches supérieures, notamment le contrôle latéral, le genou contre le ventre ou le nord-sud.
C’est une bonne idée de changer de position pour se mettre sous l’adversaire. Saisissez l’arrière du genou ou de la cuisse avec une main tout en saisissant sa jambe avec l’autre bras. Poussez en avant et poussez votre tête contre le corps de l’adversaire pour le faire tomber. Soyez toujours conscient de la position de votre tête car c’est une cible privilégiée pour les étranglements à guillotine.
4) Retrait en double jambe
Le retrait à double jambe est une technique de lutte puissante dans laquelle vous saisissez les deux jambes de votre adversaire et les emmenez au sol sous un angle. C’est l’une des techniques les plus cool du grappling et l’une des techniques préférées de la légende du MMA Georges St-Pierre.
Dans le BJJ et d’autres sports de grappling, le retrait à double jambe constitue un moyen direct de renverser quelqu’un. C’est une technique qui repose sur l’explosivité et le timing lorsque vous attaquez votre adversaire de face. S’il est parfaitement exécuté, il peut conduire à des positions dominantes telles que la monture ou le contrôle latéral. C’est également un geste utile dans les situations de MMA et d’auto-défense. En règle générale, il est préférable de se déplacer en biais une fois que vous avez sécurisé la hanche de l’adversaire. Cela vous fera atterrir latéralement et non directement vers votre adversaire. La dernière chose que nous voulons, c’est tomber dans la couverture fermée de l’ennemi après l’avoir renversé.
Un conseil important est de changer de position et de tirer vers l’adversaire, en dirigeant vos épaules vers le ventre ou les hanches de votre adversaire. Enroulez les deux bras autour de ses jambes et faites-le avancer, en le soulevant. Utilisez ensuite votre élan pour le projeter sur le tapis.
5) L’étalement urbain
L’étalement est une technique de lutte défensive utilisée pour contrer les mises au sol, principalement contre des frappes telles que la double ou la simple jambe. Le principe central de l’étalement est de garder vos hanches à une distance de sécurité tout en utilisant votre corps pour bloquer l’attaque.
Un étalement au bon moment peut empêcher un adversaire de tomber, vous permettant ainsi de maintenir votre position supérieure et d’ouvrir des opportunités de contre-attaques. Il s’agit d’une décision cruciale pour quiconque cherche à maintenir le combat ou à prendre le dessus au début d’un match.
Pendant que votre adversaire se prépare à frapper, reculez vos hanches et élargissez votre position en étendant vos jambes et en déplaçant votre poids vers lui. Profitez de cette occasion pour exercer une pression sur son dos en bloquant avec votre poitrine et vos bras. Une fois que vous avez défendu avec succès le retrait, l’objectif suivant est de vous mettre dans une meilleure position (généralement en arrière ou dans une prise de tête avant) pour empêcher une autre frappe.
Construire un système
Considérez ces techniques comme la pierre angulaire de votre répertoire stand-up. Nous vous recommandons de pratiquer ces techniques de manière cohérente au cours des prochains mois, de préférence des deux côtés. Intégrez-les lentement à vos séances de sparring et faites des répétitions à chaque entraînement.
Diplôme
Bien que le Jiu-Jitsu brésilien et la lutte soient deux styles de combat différents, l’incorporation de techniques de lutte dans le BJJ donne aux pratiquants des compétences meilleures et plus complètes pour vaincre quelqu’un. En comprenant et en maîtrisant des mouvements comme Snapdown, Arm Drag, Sprawl et Takedowns, vous pouvez développer un jeu de stand-up complet qui fera certainement passer votre Jiu-Jitsu à un niveau supérieur.
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