S’il est impératif de maintenir une distance sociale sécuritaire les uns avec les autres, de pratiquer une bonne hygiène et de porter des équipements de protection individuelle (EPI) tels que des gants et des masques chirurgicaux en ces temps étranges, il est tout aussi important de maintenir un mode de vie sain.
Traverser cette période de perturbation est une expérience différente pour chacun. Les gens gèrent cette situation de différentes manières.
Vous ne pourrez pas visiter une salle de Muay Thai à Singapour pendant cette période, mais cela ne signifie pas que vous devez arrêter complètement de vous entraîner. 123fight MMA propose des cours Zoom gratuits en direct où des champions du monde de diverses disciplines d’arts martiaux telles que le Muay Thai, la boxe, le Jiu-Jitsu brésilien et les arts martiaux mixtes dispensent des cours en ligne à tout le monde dans le monde.
S’entraîner dans les cours de Muay Thai est particulièrement amusant, même à la maison et même pendant la phase de pause.
Si vous avez le luxe d’un sac de boxe et de l’équipement associé à la maison, ou un partenaire disposé à vous entraîner et à vous entraîner facilement, c’est génial. Néanmoins, vous pouvez faire certains des exercices que nous avons rassemblés sur cette liste dans le confort de votre salon.
Jetons un coup d’œil à une poignée d’exercices simples de Muay Thai que vous pouvez faire tous les jours. Aujourd’hui, 123fight Daily partage six des meilleurs exercices que les pratiquants de Muay Thai doivent faire pendant la période de pause.
1) Boxe de l’ombre
Le shadow boxing vous aide à rester en forme.
Le shadow boxing est l’un des exercices les plus importants pour les combattants de Muay Thai, quel que soit leur niveau. C’est l’une des premières choses que vous faites lors de votre premier jour de formation et reste une partie importante de la formation même au niveau professionnel.
La boxe fantôme, tout comme la boxe ordinaire, est utilisée pour pratiquer la technique, les combinaisons, le timing, l’équilibre et le mouvement général en Muay Thai. Mais bien sûr, plutôt que de se concentrer uniquement sur les coups de poing, le shadow boxing Muay Thai englobe tout le spectre des coups de coude, de genou et de jambe.
L’avantage du shadow boxing est que vous pouvez le faire n’importe où. Lors du shadow boxing, il est important de se concentrer sur les détails de votre technique et de vous assurer que vous l’exécutez correctement. De plus, imaginer un adversaire devant vous et ses réactions aidera vos compétences à mieux se traduire en compétition.
2) Corde à sauter
La corde à sauter est une partie importante du Muay Thai.
Lorsque vous entrez dans une salle de Muay Thai, vous verrez très probablement quelqu’un sauter à la corde, également connu sous le nom de corde à sauter. Le saut à la corde est un exercice d’échauffement fondamental que les combattants de Muay Thai intègrent religieusement à leur entraînement. Sauter régulièrement à la corde aide à renforcer vos jambes et à développer une puissance explosive qui peut se traduire par des coups de poing. Et si vous utilisez une corde épaisse et lourde de style thaïlandais, vos épaules brûleront aussi.
C’est pourquoi l’exercice est si important pendant la phase de coupe-circuit. https://t.co/7xiACGaxSs #Restezchezvous pic.twitter.com/cd7u0O4oHv
– Faire évoluer le MMA (@123fightMMA) 22 avril 2020
Essayez de sauter à la corde à différentes vitesses et pendant différentes périodes pour obtenir le meilleur entraînement. La corde à sauter entraîne non seulement votre corps, mais aide également à développer le rythme dont vous avez besoin pour le Muay Thai.
3) Entraînement avec le sac de sable
L’entraînement avec des sacs de sable est important dans tout art martial. Si vous avez la chance de disposer d’un espace chez vous où vous pouvez accrocher un sac de sable, vous devriez absolument y penser. Il existe de nombreux exercices d’entraînement que vous pouvez effectuer à l’aide de sacs de sable, notamment en Muay Thai, où les coups de pied d’entraînement sont souvent au centre de chaque séance.
Les exercices que vous pouvez effectuer sur le sac de sable comprennent des coups de pied en poussée, des coups de pied circulaires, des coups de genou et bien plus encore. Vous pouvez également vous entraîner à réagir au balancement d’un sac de sable, en apprenant le flux et le reflux uniques d’un combat réel.
Ou vous pouvez jouer en freestyle et simplement pratiquer vos différentes combinaisons. Quel que soit votre choix, avoir un sac de sable à la maison pour entraîner le Muay Thai est un rêve absolu, que vous passiez par la phase de pause ou non. Vous pouvez vous estimer chanceux.
De plus, vous pouvez également utiliser votre sac de sable pour entraîner vos combinaisons de boxe si vous vous ennuyez des coups de pied.
4) Entraînement cardiovasculaire
Assurez-vous de faire de l’exercice régulièrement.
En tant que pratiquant de Muay Thai ou de tout autre artiste martial, nous devons travailler sur notre conditionnement cardiovasculaire. La plupart des disciplines d’arts martiaux sont à la fois aérobies et anaérobies. Ce mécanisme respiratoire nécessite un niveau élevé de forme physique et de capacité pulmonaire.
En entraînant votre conditionnement cardiovasculaire, vous vivez la vie d’un véritable artiste martial et d’un véritable athlète.
Des exercices comme la corde à sauter, les sauts avec écart et le jogging léger font tous partie de l’entraînement cardio. Mais si vous voulez vraiment passer au niveau supérieur, vous devez essayer l’entraînement par intervalles à haute intensité, ou HIIT.
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– Faire évoluer le MMA (@123fightMMA) 18 avril 2020
Les arts martiaux intègrent beaucoup de HIIT dans leurs méthodes d’entraînement. Avec des exercices comme les burpees, les alpinistes, les planches et les pompes, entre autres, le HIIT engage tout votre corps et vous entraîne à travailler dur et efficacement.
Le HIIT implique de courtes périodes d’exercices intenses suivies d’une courte période de repos actif. Cela maintient votre fréquence cardiaque à un niveau d’entraînement optimal et stimule votre métabolisme comme aucun autre entraînement.
5) Conditionnement du tibia
L’entraînement aux arts martiaux peut se faire dans un studio d’arts martiaux ou à domicile.
Tout comme un boxeur professionnel prend le temps de mettre ses poings et ses jointures en forme pour la compétition, les combattants de Muay Thai font un effort conscient pour conditionner leurs tibias.
Puisque le Muay Thai implique beaucoup de coups de pied, vos tibias jouent naturellement un rôle important dans cette discipline. Il est essentiel que vous puissiez utiliser vos tibias à la fois pour donner des coups de pied et pour bloquer les coups de pied.
Une façon de renforcer vos tibias est de les habituer à la force des coups de pied et des défenses contre les coups de pied. Oui, vous pouvez réellement entraîner vos tibias pour les rendre plus durs, y compris le tibia lui-même et le tissu musculaire qui l’entoure.
Si vous donnez des coups de pied répétés dans le sac de sable chaque jour, vous durcirez votre tibia. Cela peut être difficile au début, mais c’est absolument nécessaire si vous voulez des tibias plus forts.
6) Responsable coordination
Bien que l’échelle de coordination ne soit pas un outil traditionnel utilisé par les combattants de Muay Thai, c’est un excellent outil pour tout artiste martial. Cela fait des merveilles pour votre forme physique et peut rapidement augmenter votre fréquence cardiaque et vous pousser à vos limites.
Cet incroyable appareil d’exercice entraîne simultanément votre coordination, votre équilibre, votre jeu de jambes, vos mouvements et votre force cardiovasculaire. Bien sûr, ce sont tous des aspects importants du métier de combattant, en particulier en Muay Thai où vous utilisez beaucoup plus vos pieds que dans les autres arts martiaux.
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La meilleure chose à propos de l’échelle de coordination est qu’elle n’est pas trop chère. Il en existe des bon marché qui sont tout aussi utiles que ceux de marque. Vous pouvez même créer votre propre version DIY avec du ruban adhésif. Ce n’est vraiment pas si compliqué.
La valeur utilitaire de l’échelle de coordination est vraiment incomparable. Il est si polyvalent et vous pouvez faire de nombreux exercices différents avec. Nous dirions que c’est un outil d’entraînement indispensable pour l’entraînement à domicile.
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