Que nous nous entraînions au kickboxing, à la boxe, au Muay Thai ou à tout autre art martial fortement axé sur la frappe, il est important non seulement d’exécuter les mouvements, mais également de se concentrer sur l’amélioration de nos compétences pour une application dans le monde réel. Qui sait, peut-être qu’un jour vous ressentirez l’envie de concourir. Quand et si cela se produit, non seulement la technique, mais aussi la force sont cruciales.
À l’heure actuelle, alors que vous commencez votre parcours dans les arts martiaux, les choses peuvent devenir un peu compliquées. Il y a de nombreux aspects de votre discipline que vous devez aborder. Il faut des années à certains praticiens pour surmonter l’obstacle et atteindre l’étape suivante qui les fait passer du niveau débutant au niveau avancé.
Heureusement, vos professeurs et chargés de cours ont atteint le sommet avant vous et sont prêts à vous enseigner ce qu’ils ont eux-mêmes appris au début de leur carrière.
Aujourd’hui, les actions 123fight Daily 6 façons simples d’améliorer votre capacité de frappe.
1) Déterminez si vous êtes un combattant orthodoxe ou gaucher
La première étape pour améliorer votre puissance de frappe est de déterminer votre position. Etes-vous droitier ou gaucher ?
La plupart des gens sont droitiers, donc leur pied avant est leur pied gauche et la main qu’ils utilisent pour frapper est leur main gauche. Mais parfois, les gens aiment adopter la position gaucher, ce qui est exactement le contraire, même s’ils sont droitiers.
Il en va de même pour vos jambes. Dans la position orthodoxe, vous frappez plus fort avec votre patte arrière droite et vice versa.
C’est maintenant à vous d’expérimenter votre style. Ce que vous préférez est la voie à suivre. Mais le plus important est d’établir votre identité. Que vous soyez en position orthodoxe ou en position gaucher, assurez-vous de travailler d’abord dans une pose avant d’expérimenter l’autre.
Si vous parvenez d’abord à vous concentrer sur une pose, il vous sera plus facile de vous concentrer sur l’apprentissage des bases.
2) Concentrez-vous sur la bonne technique
En kickboxing et en Muay Thai, le genou est l’un des coups de poing les plus puissants.
Il va sans dire qu’une grande importance doit être accordée à la technique appropriée lors de chaque séance d’entraînement ou d’entraînement d’arts martiaux.
Une bonne technique est cruciale pour mettre le plus de puissance dans vos coups de poing, que vous lanciez un coup de poing en boxe ou que vous délivriez un coup de pied dévastateur en kickboxing. Il y a certains détails auxquels tout artiste martial doit prêter attention afin d’améliorer sa puissance de frappe.
Cependant, si vous vous concentrez sur une technique appropriée, vous améliorerez non seulement votre jeu de frappe, mais vous éviterez également les blessures. Il est important de suivre les instructions de votre professeur ou conférencier. Alors écoutez attentivement et prenez à cœur la bonne technique.
3) Développer sa force grâce à l’entraînement physique
Oui, la technique est extrêmement importante, mais la force aussi. Pour que vous soyez efficace dans vos coups, votre adversaire doit respecter votre puissance. Il existe plusieurs façons d’augmenter votre force, mais l’une des choses les plus importantes à retenir est de vous concentrer sur les mouvements explosifs.
Entraînez-vous correctement et faites très attention à la façon dont vous sollicitez vos muscles. Concentrez-vous sur les exercices qui ciblent les grands groupes musculaires ainsi que les fibres musculaires à contraction rapide, comme les pompes et les tractions.
Pour augmenter la force de vos jambes, faites des squats et des levées de mollets. Ces exercices visent à renforcer les muscles de vos jambes et à stabiliser votre équilibre. Un coup de poing commence par vos jambes, et elles sont sans doute la partie la plus importante pour générer la puissance d’un coup de poing. En Muay Thai et en kickboxing, donner des coups de pied dans le sac de sable est également très efficace car il permet de libérer un maximum de puissance.
4) N’oubliez pas de respirer
En boxe, kickboxing et Muay Thai, le sac de sable est un outil important pour développer la technique et la force.
L’un des aspects les plus négligés du bâton est une bonne respiration. Les débutants s’efforcent généralement de rendre leurs coups aussi durs que possible, sans comprendre qu’une grande partie de la puissance est générée par leur noyau ou leur diaphragme.
Il n’est pas nécessaire de respirer profondément de l’oxygène par le nez, même pendant l’entraînement. Protège-dents. Lorsque vous faites de l’exercice, entraînez-vous à respirer par le nez pour que cela devienne une habitude. Dans les compétitions d’arts martiaux, qu’elles soient amateurs ou professionnelles, les participants doivent porter un protège-dents, la respiration par le nez est donc la seule option.
Expirez à chaque coup et n’ayez pas peur de faire du bruit. Mieux vous respirez en frappant, plus vos coups seront puissants. De plus, respirer correctement signifie que vous avez plus d’énergie pendant vos entraînements et que vous pouvez durer plus longtemps. Si vous négligez votre respiration, vous pouvez vous essouffler assez rapidement.
5) Développez votre vitesse
La vitesse de vos coups est directement proportionnelle à la force qu’ils produisent. La vitesse est un élément essentiel de la frappe car la vitesse est souvent le plus grand avantage que vous puissiez avoir dans un combat.
Avez-vous déjà entendu le dicton « la vitesse tue » ? C’est absolument vrai. Dans les arts martiaux, la vitesse est l’une des choses les plus difficiles à gérer. Lorsque vous développez votre vitesse, vous êtes prêt à réussir, quelles que soient les chances.
Bien entendu, pour développer une bonne vitesse, il faut améliorer son endurance. Lors de l’entraînement, essayez de lancer un nombre exorbitant de coups de poing pour développer votre endurance afin que, dans un vrai combat, vous disposiez d’un grand réservoir d’énergie dans lequel vous pourrez puiser pour donner des coups ultra-rapides.
6) Améliorez votre jeu de jambes
Enfin et surtout, cela se résume au jeu de jambes. Les débutants sont souvent tellement occupés à pratiquer leurs tirs qu’ils en oublient complètement leurs mouvements et leur jeu de jambes. Le jeu de jambes est essentiel lors de la frappe car il met en place la plupart de vos combinaisons.
Si vous ne pouvez pas arriver là où vous devez être debout, comment allez-vous pouvoir enchaîner vos puissants coups de poing ? Le mouvement est peut-être la partie la plus importante de la frappe et sur laquelle tout le monde devrait se concentrer.
Entraînez-vous à remuer les pieds. Avancez, reculez et d’un côté à l’autre. Attaquez sous des angles et reculez sous le même angle. Apprenez à pivoter. Plus important encore, restez léger et soyez prêt à entrer et sortir du combat si nécessaire. Ce sont tous des éléments importants du développement de votre jeu de jambes.
Chacun, qu’il soit débutant ou confirmé, devrait prendre le temps d’améliorer son jeu de jambes lors de chaque séance d’entraînement. C’est l’une des parties les plus importantes du jeu et elle vous aidera à améliorer considérablement votre technique de frappe.
Alors, sur quoi pensez-vous que vous devez vous concentrer le plus ?
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