Il n’y a pas « d’être trop vieux » pour commencer l’entraînement de Muay Thai. Si vous pouvez encore bouger, vous êtes probablement assez jeune pour profiter des nombreux avantages de l’entraînement à l’art des huit membres. Des personnes dans la quarantaine, la cinquantaine et la soixantaine s’entraînent quotidiennement au Muay Thai partout dans le monde.
Le Muay Thai est l’un des arts martiaux les plus divertissants que vous puissiez entraîner. Vous apprendrez à utiliser vos poings, vos coudes, vos genoux et vos tibias comme armes. Vous apprendrez également à vous défendre contre de telles attaques en utilisant les mouvements de la tête, le jeu de jambes, la couverture et les tibias.
Le simple fait de regarder une compétition de Muay Thai fait monter votre adrénaline et votre sang, et ce n’est rien comparé à la qualité de l’entraînement. Le Muay Thai est plus qu’un simple passe-temps ; c’est un mode de vie qui présente de nombreux avantages tels qu’une meilleure condition physique, une meilleure cognition, une coordination œil-membres, une flexibilité et une mobilité améliorées, une meilleure santé globale et une réduction du stress. Tout le monde autour de vous remarquera que quelque chose a changé chez vous lorsque vous commencerez l’entraînement de Muay Thai.
Conseils pour les plus de 40 ans qui débutent le Muay Thai
Examinons de plus près certaines des choses que vous devez garder à l’esprit lorsque vous commencez le Muay Thai à 40 ans :
1) Allez-y doucement
Il est facile d’être enthousiaste à l’idée de commencer quelque chose de nouveau, et il y a de fortes chances que vous deveniez accro au Muay Thai après votre première séance d’entraînement. Bien sûr, vous souhaiterez vous entraîner plusieurs fois au cours de la même semaine pour ressentir encore plus la même sensation. Cependant, votre corps n’est pas encore habitué aux rigueurs de l’entraînement de Muay Thai, ce n’est donc pas la meilleure façon d’aborder votre entraînement.
Au lieu d’assister aux cours de Muay Thai aussi souvent que possible, évaluez votre niveau de forme actuel et créez un plan d’entraînement que votre corps peut soutenir. Restez engagé dans votre formation et vous pourrez éventuellement vous entraîner aussi souvent que vous le souhaitez.
Lorsque vous commencez à vous entraîner, vous devez également écouter votre corps. Essayez de ne pas faire d’exercice si vous ressentez des douleurs dans tout le corps. C’est le signe que vos muscles ont encore besoin de temps pour récupérer.
2) Ne vous concentrez pas trop sur vos coups lors de l’entraînement
Ceci est lié au premier point énuméré ci-dessus. Vous apprendrez de nombreuses nouvelles techniques avec lesquelles votre corps n’est pas familier. Alors allez-y doucement lorsque vous commencez à pratiquer des techniques. Par exemple, lancer un teep exerce beaucoup de pression sur vos ischio-jambiers d’une manière à laquelle la plupart des gens ne sont pas habitués, tandis que les coups de pied circulaires (et de nombreuses autres techniques) font la même chose sur vos hanches.
Pratiquez les mouvements lentement pour donner à votre corps une chance de s’habituer aux mouvements avant d’essayer des coups de poing à pleine force.
3) Réduire les autres activités physiques
Si vous avez déjà suivi un programme de remise en forme avant de commencer le Muay Thai, réduisez la quantité d’exercices physiques non liés au Muay Thai que vous faites. Il ne s’agit que d’un changement temporaire destiné à permettre à votre corps de s’adapter plus facilement aux rigueurs de l’entraînement du Muay Thai. Ajouter le Muay Thai à un programme de remise en forme déjà complet est une recette pour le surentraînement.
Une fois que votre corps s’est habitué à l’entraînement de Muay Thai, vous pouvez reprendre progressivement vos autres activités de fitness.
4) Entraînez-vous intelligemment
Lorsque vous avez plus de 40 ans, vous ne pouvez pas ignorer les pratiques sûres comme vous échauffer avant l’exercice et vous rafraîchir correctement après l’exercice. Faire ces choses aura un impact significatif sur la rapidité avec laquelle votre corps récupère de chaque séance d’entraînement. Cela peut même faire la différence entre pouvoir s’entraîner régulièrement au Muay Thai à votre âge ou devoir faire une pause dans l’entraînement.
Votre échauffement doit consister en des étirements dynamiques comme des sauts avec écart et du cardio léger comme du jogging dans la salle de sport. Tout ce qui fait démarrer votre circulation et fait battre votre cœur sert d’échauffement. Votre récupération devrait consister principalement en des étirements statiques. Après l’entraînement, étirez tous vos principaux muscles pour soulager la tension accumulée dans ceux-ci. Cela réduit considérablement les douleurs musculaires (DOMS). Cela vous permet de vous entraîner au Muay Thai plus souvent.
Vous devriez également envisager d’utiliser des aides à la récupération après l’entraînement, telles que des bains de glace, des rouleaux en mousse et des pistolets de massage, pour faciliter la récupération après l’entraînement.
5) Entraînez-vous régulièrement
Vous devez vous entraîner régulièrement pour profiter des innombrables bienfaits du Muay Thai, tels que : Tels qu’une force musculaire accrue, une endurance cardiovasculaire améliorée (et des avantages pour la santé associés tels qu’une pression artérielle plus basse et un risque réduit de maladie cardiaque), une mobilité améliorée, une motricité améliorée, une définition musculaire améliorée, un système immunitaire renforcé et des niveaux de stress inférieurs.
Un entraînement sporadique limite ces bénéfices et ralentit votre progression. Établissez votre plan d’entraînement et respectez-le. Idéalement, au début, essayez de faire de l’exercice deux à trois fois par semaine. Vous pouvez ajouter d’autres séances d’entraînement à mesure que votre corps s’adapte aux exigences physiques de l’entraînement.
6) Carburant pour la récupération
Si vous êtes un peu plus discipliné dans votre alimentation, votre corps s’adaptera plus facilement à l’entraînement de Muay Thai. Votre corps brûlera plus de calories lorsque vous commencerez à vous entraîner, car la plupart des mouvements et techniques que vous pratiquez seront nouveaux pour vous. Consommez donc suffisamment de glucides avant l’entraînement pour vous assurer d’avoir suffisamment d’énergie pour terminer votre séance d’entraînement.
Donner à votre corps les bons nutriments immédiatement après une séance d’entraînement lui permettra également de récupérer plus facilement. Les shakes protéinés sont un excellent repas après l’entraînement car ils sont riches en protéines et autres nutriments dont votre corps a besoin pour récupérer. Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles. Assurez-vous donc que votre corps dispose de toutes les protéines dont il a besoin pour réparer les tissus endommagés pendant l’exercice. Vous récupérez plus vite et vos muscles se développent plus vite.
Évitez les régimes trop restrictifs lorsque vous débutez votre entraînement, car ils limitent souvent votre apport en glucides. Créez plutôt des repas équilibrés en termes de protéines, de glucides, de graisses saines, de légumes et de fruits frais.
7) Restez hydraté
Le Muay Thai est un mélange d’exercices aérobies et anaérobies, vous transpirez donc à chaque séance d’entraînement. Assurez-vous de boire suffisamment de liquides avant, pendant et après l’entraînement. Vos entraînements se dérouleront beaucoup plus facilement si vous restez hydraté et vous serez moins susceptible d’avoir des crampes pendant votre entraînement.
Vous avez le bon âge pour le Muay Thai
Ne laissez pas la barrière mentale de la quarantaine vous empêcher d’essayer ce grand sport. Il y a des jeunes de 40 ans dans le monde qui récoltent les bénéfices de l’entraînement au Muay Thai, et vous pouvez en faire partie.
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