7 exercices partenaires de Muay Thai mutuellement bénéfiques

Le Muay Thai est l’un des arts de frappe les plus polyvalents jamais développés, ainsi que l’un des plus sûrs à entraîner. C’est grâce à la douce culture du sparring. Le Muay Thai a été développé en Thaïlande et reste le sport national du pays. De nombreux combattants de Muay Thai en Thaïlande s’affrontent plusieurs fois par mois, donc de leur point de vue, il ne sert à rien de se blesser en s’entraînant. La plupart de leur expérience de combat vient de compétitions, sans se brutaliser dans le gymnase.

Cet article explorera quelques exercices en partenariat que les combattants de Muay Thai utilisent pour améliorer leurs compétences et qui sont bénéfiques pour les deux partenaires.

Sept exercices partenaires de Muay Thai pour aider les deux parties

Êtes-vous prêt à apprendre quelques exercices de partenaire de Muay Thai qui peuvent vous aider, vous et vos partenaires d’entraînement, à améliorer votre jeu ? Passons directement à notre liste :

1) Exercice de vérification du coup de pied bas

Voici l’un des premiers exercices appris par les nouveaux étudiants de Muay Thai. L’exercice de contrôle est aussi simple que les exercices peuvent l’être. Il permet d’améliorer la forme de ses low kicks tout en apprenant à vérifier les kicks. C’est aussi un excellent exercice pour entraîner vos tibias. Les combattants de Muay Thai visent à entrer en contact avec leurs tibias lorsqu’ils donnent des coups de pied, et cela prend un certain temps pour s’y habituer. Atterrir avec une rotonde sur la tête de quelqu’un ou faire vérifier un coup de pied peut être douloureux si vos tibias ne sont pas correctement entraînés.

Voici à quoi ressemble l’exercice :

• Tenez-vous à distance de frappe de votre partenaire d’entraînement et exécutez un léger coup de pied bas sur sa jambe avant. Votre partenaire fait ensuite pivoter le genou de sa jambe avant vers l’extérieur, soulevant son pied du sol. Comment vérifier un coup de pied bas.
• Une fois que votre partenaire contrôle votre coup de pied, il exécutera également un coup de pied bas, que vous contrôlerez avant d’effectuer un autre coup de pied bas. Alternez environ 20 fois, puis changez de position et répétez.
• Commencez cet exercice avec une force légère pendant que vos tibias se frappent pendant que vous bloquez les coups de pied. Vous pouvez ensuite augmenter progressivement la puissance de vos coups de pied au fur et à mesure que vos tibias se mettent en forme grâce à l’exercice.

2) Exercice de jab-cross-hook

Jab-cross-hook est l’une des combinaisons les plus couramment utilisées en Muay Thai. Cet exercice vous permet, à vous et à votre partenaire, de travailler votre technique, votre timing et votre espacement. C’est une excellente façon de se préparer à des activités d’entraînement plus avancées comme le sparring. Voici à quoi cela ressemble :

Tenez-vous devant un partenaire d’entraînement. Votre partenaire utilise ses gants comme mitaines pendant que vous effectuez quelques combinaisons.

Une fois que vous avez terminé votre combinaison, vous êtes la cible pendant que votre partenaire lance quelques combinaisons. Continuez à alterner jusqu’à ce que vous en ayez tous les deux assez.

3) Exercice Kick-Jab-Cross-Hook

Il s’agit d’une variante plus avancée de l’exercice jab cross. Il entraîne votre capacité à combiner coups de poing et coups de pied et à vous défendre contre eux. Voici à quoi ressemble l’exercice :

• Tenez-vous à distance de frappe, face à votre adversaire. Effectuez un coup de pied circulaire sur son corps et suivez avec une combinaison de jab, de croix et de crochet.
• Votre partenaire bloque le coup de pied avec son double bloc, pare les coups droits et bloque le crochet.
• Répétez l’exercice environ trois fois avant de changer de partenaire d’entraînement. C’est maintenant à son tour d’exécuter la combinaison pendant que vous jouez en défense. Alternez pendant environ trois à cinq minutes avant de faire une pause. Visez environ trois à cinq tours.

4) Exercice d’attaque et de défense

Voici un autre exercice efficace pour aider les élèves à se préparer aux matchs d’entraînement et aux compétitions. Si vous débutez en Muay Thai, il peut être difficile de déterminer de petites choses comme la bonne distance pour vos coups de poing, mais des exercices comme ceux-ci simplifient les choses. Considérez cet exercice comme une séance d’entraînement strictement réglementée.

Comment réaliser cet exercice :

• Enfilez votre équipement d’entraînement et trouvez un endroit où vous et votre partenaire d’entraînement pouvez vous déplacer librement.
• Vous et votre partenaire commencez à alterner attaque et défense, ce qui signifie que vous lancez une combinaison, puis votre partenaire en lance une.
• Utilisez tout ce que vous avez appris dans cet exercice. Déplacez-vous sur le ring avec vos pieds, évitez les coups de poing avec des mouvements de tête et faites tout ce que vous pouvez pour empêcher votre partenaire d’entraînement de réussir ses combinaisons proprement pendant que vous faites de même.
• Divisez l’exercice en plusieurs séries de trois minutes chacune pour le rendre aussi proche que possible d’un véritable sparring match.

5) Foret à flux

Une interaction fluide avec un partenaire est un moyen efficace de maîtriser tout ce que vous avez appris en Muay Thai. Vous devez utiliser votre défense, votre jeu de jambes, vos coups de poing, vos coups de pied, vos genoux, vos trébuchements, vos trébuchements et tout ce que vous avez dans votre arsenal.

Le flow ne doit pas être confondu avec le sparring, car vous ne mettez aucune puissance dans vos coups de poing. Le but de cet exercice est de vous placer devant votre partenaire et de lancer des coups de poing et de vous défendre à tour de rôle. Pensez à ralentir la vitesse de vos coups si vous ou votre partenaire avez du mal à reconnaître les coups à temps pour vous défendre contre eux.

Plus vous faites cet exercice, plus il deviendra naturel pour vous de lancer et de vous défendre contre les coups de poing.

6) Exercice d’équilibre

Cet exercice vous aide à mieux équilibrer votre poids sur une jambe, ce qui entraîne des coups de pied plus rapides et plus puissants. Votre équilibre amélioré vous sera également utile si un adversaire capte l’un de vos coups de pied.

Voici à quoi ressemble l’exercice :

• Étendez une jambe pour que votre partenaire d’entraînement puisse l’attraper et la presser contre son torse.
• Votre partenaire d’entraînement commencera alors à avancer, reculer et latéralement tout au long du ring, vous obligeant à le suivre tout en maintenant l’équilibre. Chaque fois que votre partenaire s’arrête, faites pivoter vos hanches comme si vous étiez sur le point de lui donner un coup de pied. Répétez cette opération plusieurs fois pour chaque minute pendant laquelle vous êtes en équilibre sur une jambe.
• Faites l’exercice pendant environ une minute, puis changez de jambe. Une fois le match retour terminé, c’est au tour de votre partenaire.

7) Exercice coup par coup

Avec cet exercice, vous améliorerez votre équilibre, votre défense et votre technique de frappe. Vous n’avez pas besoin de faire grand-chose, alternez simplement les coups de pied circulaires au corps avec votre partenaire d’entraînement. Votre partenaire donne un coup de pied, vous bloquez et vous donnez un coup de pied. Continuez pendant une à trois minutes avant de faire une pause.

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