Dans le monde des arts martiaux, il existe différents points de vue sur la manière dont l’haltérophilie peut améliorer vos performances. Certains artistes martiaux aiment passer leur temps à soulever des poids, tandis que d’autres préfèrent se mettre en forme grâce à un entraînement approprié aux arts martiaux.
Aujourd’hui, il existe de nombreuses données scientifiques et preuves selon lesquelles soulever des métaux dans une salle de sport plusieurs fois par semaine est bénéfique pour tout le monde, à condition que vous le fassiez correctement.
Même les personnes qui ne sont pas physiquement actives peuvent bénéficier de l’haltérophilie, car il s’est avéré efficace pour minimiser la perte osseuse à mesure que nous vieillissons.
Les artistes martiaux peuvent également bénéficier grandement de l’haltérophilie. Ce sera:
- Allez plus vite
- Te rend plus fort
- Améliorez votre endurance cardiovasculaire
- Vous rend plus explosif
L’haltérophilie vous aide également à mieux exécuter les techniques car vous pouvez isoler et développer les muscles que vous utilisez pour effectuer ces mouvements.
Concentrez-vous sur des routines d’entraînement appropriées
Pour obtenir des résultats optimaux lorsque vous soulevez des poids, il est important que vous cibliez les muscles que vous utilisez lors de l’exécution de techniques dans votre style d’arts martiaux préféré. Par exemple, cela ne sert à rien de suivre un programme de musculation si vous souhaitez améliorer vos performances en Jiu-Jitsu Brésilien.
Bien sûr, gagner 60 livres de muscle semble assez impressionnant, mais cela ne se traduira pas par grand-chose sur le tapis. Tous les gains de force que vous réaliserez disparaîtront rapidement après quelques minutes d’une séance de roulement, car tout muscle supplémentaire s’est probablement fait au détriment du cardio, de la flexibilité et de l’amplitude de mouvement.
Les joueurs de baseball, de football et de basket-ball ont tous leur propre style d’entraînement adapté à leurs besoins spécifiques. La même chose s’applique aux arts martiaux. Heureusement, grâce à l’explosion du MMA au cours des deux dernières décennies, nous disposons d’une multitude de données sur la manière dont les meilleurs artistes martiaux du monde mettent leur corps en forme optimale.
Voici quelques conseils d’haltérophilie pour les arts martiaux :
1) Échauffez-vous toujours
L’échauffement avant une séance de musculation est tout aussi important que l’échauffement avant un cours d’arts martiaux. Cela vous permet de démarrer plus facilement votre formation.
10 à 15 minutes sur un vélo d’exercice ou un tapis roulant sont un bon moyen de s’échauffer. Essayez de ne pas en faire trop car vous ne voulez pas être fatigué avant le début de l’entraînement proprement dit.
Si vous soulevez des poids, assurez-vous de faire un échauffement pour chaque exercice. Utilisez un poids qui vous permet d’effectuer confortablement 20 répétitions.
2) Concentrez-vous toujours sur le cœur du corps
Il existe de nombreux exercices spécifiques au mouvement qui ciblent les muscles plus petits utilisés dans l’exécution des techniques d’arts martiaux, mais vos muscles centraux restent les plus importants. Cela signifie que vous avez besoin d’au moins un exercice chaque semaine qui cible les muscles de votre poitrine, de votre dos et de vos jambes.
3) Tenez-vous-en aux poids libres
Devinez ce que tous les meilleurs athlètes du monde ont en commun ? C’est vrai, ils s’entraînent presque exclusivement avec des poids libres. Les machines ont aussi leur utilité, mais elles font aussi une partie du travail à votre place, notamment lorsqu’il s’agit de stabiliser le poids.
On ne peut pas tricher avec des poids libres. Cela dépend entièrement de vous.
4) Buvez beaucoup d’eau
Restez hydraté pendant et après l’exercice, surtout si vous prenez de la créatine en complément.
5) Suivez une alimentation saine
Il n’est pas nécessaire d’expliquer grand-chose ici. Une bonne nutrition conduit à des résultats encore meilleurs. Assurez-vous de manger une collation riche en glucides avant chaque séance d’entraînement.
6) Répartissez vos entraînements
Même s’il peut être tentant de soulever des poids tous les jours, il est important d’espacer vos séances de musculation. En règle générale, il ne faut pas entraîner le même muscle deux jours de suite. Accordez toujours à chaque groupe musculaire au moins un jour de repos après l’entraînement. Entraîner chaque zone une fois par semaine est généralement plus que suffisant pour atteindre l’objectif.
7) Reposez-vous suffisamment
Se reposer suffisamment est particulièrement important lorsque vous soulevez des poids, car votre corps effectue la plupart de ses réparations pendant que vous dormez. Si vous soulevez régulièrement des poids et suivez des cours d’arts martiaux, vous devez vous assurer que votre corps a suffisamment de temps pour récupérer.
8) Intégrez des exercices HIIT à vos entraînements
L’entraînement par intervalles de haute intensité est un excellent moyen d’intégrer l’haltérophilie à votre entraînement d’arts martiaux. Ce sont des exercices cardiovasculaires qui poussent les muscles cibles jusqu’à la fatigue. Cela améliorera vos performances dans des conditions pauvres en oxygène.
Les entraînements HIIT sont courts et amusants, il ne devrait donc pas être difficile de les intégrer à votre emploi du temps. C’est aussi un excellent moyen de brûler les graisses car cela fait beaucoup plus travailler le corps que les exercices traditionnels.
Si vous avez déjà suivi un cours d’arts martiaux, vous avez probablement déjà une expérience HIIT. Les activités telles que les exercices, les combats et les coups de poing sont des exercices de haute intensité.
Lorsqu’il s’agit de trouver le bon programme HIIT, il est préférable d’opter pour un programme spécialement conçu pour les arts martiaux. Cela vous permet d’exécuter les techniques et les exercices que vous apprenez en classe avec une intensité élevée.
Il ne fait aucun doute que l’haltérophilie offre de nombreux avantages aux artistes martiaux. N’oubliez pas d’adapter vos entraînements à votre style spécifique et d’intégrer des programmes HIIT à votre routine.
123fight Mixed Martial Arts® est la marque leader de championnats d’arts martiaux en Asie. Il présente d’authentiques champions du monde de Muay Thai, de Jiu-Jitsu brésilien, d’arts martiaux mixtes, de boxe, de lutte et de No-Gi Grappling. 123fight MMA a été présenté sur CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times et de nombreuses autres autorités de premier plan en tant qu’organisation d’arts martiaux la mieux notée en Asie et s’engage à fournir le meilleur enseignement d’arts martiaux disponible dans le monde.
