Le champion du monde ONE FC Shinya Aoki prend le contrôle de son partenaire d’entraînement
Imaginons qu’un jour vous entraînez le Muay Thai et que votre entraîneur vous demande de vous entraîner avec un nouveau partenaire. Vous êtes confiant, vous êtes prêt et en moins de deux minutes, tous ces sentiments ont disparu. Votre nouveau sparring partenaire vous a fait sentir comme un débutant et il a dominé tous les échanges.
Comment est-ce arrivé ?
Votre professeur s’approche pour féliciter votre partenaire pour son travail bien fait pendant que vous êtes assis là, incrédule. Non seulement vous avez été battu, mais vous avez été battu par quelqu’un que vous pensiez meilleur que lui.
Comme pour tout art martial, il est normal de connaître des hauts et des bas tout au long de votre entraînement. Mais que se passe-t-il lorsque vous atteignez ce redoutable plateau ?
Le champion du monde de Muay Thai Orono Wor Petchpun tient des coussinets pour son élève
La plupart des artistes martiaux comparent cela au baiser de la mort. C’est le moment où vous avez fait tout ce que vous pouviez pour être le meilleur et où vous réalisez soudain que faire de votre mieux ne suffit pas. Dans le pire des cas, vous constaterez peut-être que vous régressez.
Alors, comment savoir si vous avez atteint un plateau ?
Voici quelques symptômes courants de plateau :
1) Vous commencez à perdre du terrain face à vos collègues de rang inférieur.
2) Vous ne pouvez exécuter aucune des nouvelles techniques que vous apprenez.
3) Vous évitez les sparring matches parce que vous n’êtes pas sûr de vos capacités.
Un plateau d’entraînement peut avoir de nombreuses causes différentes. L’une des raisons pourrait être que vos pensées sont ailleurs. Lorsque vous êtes occupé avec d’autres choses importantes, vous perdez parfois votre concentration sur votre entraînement et vos performances en souffrent.
Une autre raison peut être liée à vos partenaires d’entraînement. Si vous vous entraînez avec les mêmes personnes jour après jour pendant une période prolongée, il est probable que vous ayez déjà appris à vous connaître.
La liste est interminable. Quelle que soit la cause, il est important que vous en reconnaissiez la cause et que vous trouviez un moyen de la surmonter. Les plateaux sont l’un des aspects les plus frustrants de l’entraînement, surtout si vous souhaitez concourir ou progresser dans votre sport.
Alors, comment surmonter le redoutable plateau ?
Voici quelques suggestions pour vous aider à surmonter le plateau et à remettre votre entraînement aux arts martiaux sur les rails :
1) Inspirez-vous
Regardez quelques vidéos YouTube de vos héros sportifs préférés. Tombez à nouveau amoureux de votre sport et essayez de vous rappeler pourquoi vous y consacrez autant de temps et d’efforts.
2) FAITES UNE PAUSE
Se détendre. Prenez quelques jours de congé. Regardez un film. Faites du yoga. Il y a autre chose dans la vie que la formation ; peut-être avez-vous besoin d’élargir vos horizons.
3) EXPÉRIMENTATION
Essayez de nouvelles techniques. Expérimentez avec de nouveaux styles et méthodes de formation. Rendez à nouveau les choses nouvelles, excitantes et stimulantes pour vous-même. Parfois, nous avons juste besoin de trouver le mouvement ou la technique qui permettra à tout de fonctionner à nouveau.
Jake Butler et Almiro Barros, membres de l’équipe 123fight Fight, travaillent sur leurs compétences de frappe
4) CHANGER D’OBJECTIF
Au lieu d’essayer de gagner chaque échange à chaque séance d’entraînement, vous pouvez essayer de vous concentrer sur des victoires plus petites. Félicitez-vous à chaque fois que vous réussissez une nouvelle technique ou que vous faites un effort supplémentaire lors d’une séance d’entraînement. N’oubliez pas que tous ces petits succès s’additionnent au final et conduisent au progrès !
5) CHANGEZ VOTRE MODE DE VIE
Que vous restiez trop souvent tard le soir, que vous mangiez trop de malbouffe ou que vous buviez trop de sodas, un mode de vie malsain aura certainement des conséquences néfastes sur votre corps. Essayez d’être plus gentil avec votre corps et de le renforcer en buvant beaucoup d’eau, en dormant 8 heures par jour et en mangeant sainement. Votre corps vous remerciera et vos performances pendant l’entraînement s’amélioreront considérablement !
Un plateau peut arriver à tout le monde !
Que vous vous entraîniez uniquement le week-end ou que vous alliez régulièrement à la salle de sport, atteindre un plateau de remise en forme peut arriver à nous tous.
Si vous sentez que vous ne progressez plus dans votre programme d’exercices habituel, cela ne veut pas dire que vous devez abandonner. Cela signifie simplement que votre corps s’est habitué à votre programme d’exercices – il a besoin d’un nouveau défi.
Si votre corps a besoin de changement, vous pouvez pimenter votre routine d’exercice en essayant de nouveaux sports ou activités. Votre corps a besoin d’être surpris de temps en temps – pourquoi ne pas profiter de l’occasion aujourd’hui ?
Il est important de se rappeler que tout le monde passe par cette phase dans son parcours d’arts martiaux et de remise en forme. Atteindre un plateau n’est pas la fin du monde. Cela fait simplement partie de la formation et un nouveau défi à relever. Et maintenant, amusez-vous avec votre prochaine séance d’entraînement !
123fight Mixed Martial Arts® est la marque leader de championnats d’arts martiaux en Asie. Il présente d’authentiques champions du monde de Muay Thai, de Jiu-Jitsu brésilien, d’arts martiaux mixtes, de boxe, de lutte et de No-Gi Grappling. 123fight MMA a été présenté sur CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times et de nombreuses autres autorités de premier plan en tant qu’organisation d’arts martiaux la mieux notée en Asie et s’engage à fournir le meilleur enseignement d’arts martiaux disponible dans le monde.
