Pour ralentir le processus de vieillissement, s’inscrire à un cours de boxe peut être la meilleure chose à faire.
Rester actif est important à chaque étape de la vie, mais cela devient encore plus important à mesure que l’on vieillit. Le vieillissement ne peut être évité ; Nous perdons tous de la masse musculaire, de la densité osseuse, de la flexibilité, de l’équilibre et de la coordination à mesure que nous vieillissons. Notre cerveau ralentit également, ce qui entraîne une diminution de la perception, du temps de réaction et des capacités de résolution de problèmes. En vieillissant, vous êtes également plus vulnérable aux maladies chroniques telles que le diabète, l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques.
Combattez les effets de l’entraînement avec des cours de boxe
Il est prouvé que l’exercice est la fontaine de jouvence lorsqu’il s’agit de ralentir le processus de vieillissement, surtout lorsqu’il est associé à une alimentation saine. Des études ont mis en évidence les arts martiaux tels que la boxe, le Muay Thai et le Jiu-Jitsu brésilien comme offrant une formation complète. La recherche montre que l’exercice régulier est le moyen le plus efficace de limiter les effets du vieillissement sur le corps et l’esprit. Il a été prouvé que les exercices qui améliorent votre équilibre, votre agilité, votre flexibilité et vos performances cardiovasculaires sont les plus efficaces pour garder votre corps et votre esprit en forme.
D’autres études montrent que les arts martiaux comme la boxe offrent aux pratiquants tous ces bienfaits. Ces études ont montré que l’entraînement aux arts martiaux était plus efficace pour ralentir les effets du vieillissement que l’exercice conventionnel. Ces études ont conclu que 60 minutes de cours de boxe sans contact contribuaient à améliorer deux ou trois fois la santé psycho-émotionnelle, physiologique et physique-fonctionnelle des personnes âgées.
L’entraînement de boxe peut, entre autres, aider à maintenir vitalité et force en vieillissant :
1) Améliore l’équilibre et la coordination
Il est courant que les personnes âgées se blessent en tombant. Vous devez donc faire tout ce qui est en votre pouvoir pour maintenir votre sens de l’équilibre et de la coordination. L’entraînement de boxe vous oblige à bouger constamment vos pieds dans votre position pendant que votre entraîneur vous donne des ordres. Vous apprendrez à bouger vos pieds tout en lançant des coups de poing avec votre main, ce qui vous aidera à améliorer votre stabilité et votre coordination. Les recherches de l’AARP montrent que la boxe peut aider à améliorer considérablement la démarche et l’équilibre des personnes âgées.
2) Amélioration de la santé et de la flexibilité des articulations
La boxe utilise tout votre corps. Vous améliorerez la mobilité et la flexibilité de vos articulations tout en lançant des coups de poing et en travaillant votre jeu de jambes.
Une bonne mobilité est essentielle à votre indépendance en tant que personne âgée. Vous ne pouvez pas prendre soin de vous si vous pouvez à peine faire quelques pas par vous-même. Vos articulations deviennent plus rigides avec l’âge, ce qui pourrait limiter votre mobilité si vous ne faites rien.
L’entraînement de boxe nécessite d’utiliser toute l’amplitude de mouvement de nombreuses articulations. Le jeu de jambes en boxe aide à garder les articulations du bas du corps lâches, tandis que les coups de poing que vous lancez font de même pour le haut du corps. Lorsque vous effectuez une technique de boxe, presque toutes les parties de votre corps sont utilisées.
Les mouvements que vous effectuez lors de vos cours de boxe vous aideront à conserver votre souplesse en vieillissant. Votre corps fonctionne selon le principe « utilisez-le ou perdez-le ».
Lorsque vous apprenez la boxe, vous utilisez tout votre corps d’une manière que vous ne l’avez jamais fait auparavant, améliorant ainsi votre flexibilité et votre mobilité. Les deux jouent un rôle important dans votre qualité de vie. C’est la différence entre être une personne âgée capable de faire la plupart des choses amusantes que vous avez appréciées dans votre vie et être confiné dans un fauteuil roulant.
3) Amélioration de la santé cardiovasculaire
L’entraînement de boxe se compose de divers exercices qui augmentent votre endurance cardiovasculaire. La boxe ne consiste pas seulement à lancer des coups de poing ; Vous devez également utiliser vos pieds, plier et faire pivoter constamment vos hanches et bouger la tête. C’est un entraînement complet du corps qui augmente votre fréquence cardiaque et améliore la circulation sanguine.
La routine d’une séance de boxe typique est équivalente à un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) dans la mesure où elle comprend des périodes d’activité modérée à intense suivies de courtes périodes de repos. Ce type d’exercice apprend à votre cœur à pomper plus efficacement, réduisant ainsi votre fréquence cardiaque au repos.
L’exercice que vous faites lors de l’entraînement de boxe contribue également à réduire l’hypertension artérielle, un problème de santé courant auquel sont confrontées de nombreuses personnes âgées. La boxe aide à garder vos vaisseaux sanguins exempts de blocages, réduisant ainsi la tension exercée sur votre cœur. Il améliore également votre endurance globale, vous permettant de pratiquer des activités physiques avec votre famille et vos proches pendant de plus longues périodes sans vous fatiguer.
4) Augmentation de la force musculaire, de la définition et de l’endurance
La boxe améliore la force musculaire, la définition musculaire et l’endurance en engageant plusieurs groupes musculaires grâce à des mouvements dynamiques et de haute intensité.
La boxe permet également de renforcer vos muscles, d’améliorer votre endurance et d’augmenter le tonus musculaire. Ces trois éléments sont cruciaux à mesure que nous vieillissons, car la perte musculaire fait partie de ce processus. L’entraînement de boxe aide à augmenter votre masse musculaire afin que vos muscles restent forts et toniques même en vieillissant.
Chaque coup de poing que vous effectuez pendant l’entraînement met à rude épreuve vos jambes, votre tronc, votre dos, vos épaules et vos bras. Vous bénéficiez également d’un entraînement en résistance lorsque vous effectuez des activités comme frapper un lourd sac de sable. L’entraînement en résistance aide à augmenter votre densité osseuse et à réduire les effets de la perte osseuse liée au vieillissement. Votre coordination musculaire s’améliorera également avec votre entraînement.
5) Amélioration de l’acuité mentale et de la clarté
La boxe aiguise la clarté mentale en exigeant des décisions rapides et une concentration intense pendant l’entraînement et le combat.
Les bienfaits de la boxe pour les personnes âgées ne sont pas seulement physiques ; La formation offre également divers avantages mentaux tels qu’un temps de réaction amélioré, des compétences en résolution de problèmes, une concentration, une mémoire et une clarté mentale.
Toutes ces choses diminuent avec l’âge, mais l’entraînement de boxe peut aider à toutes les améliorer, vous gardant ainsi en bonne forme mentale à mesure que vous vieillissez. La réflexion rapide que vous devez faire en fonction des commandes de votre entraîneur améliore votre temps de réaction et vos compétences en résolution de problèmes.
L’apprentissage de combinaisons, de techniques défensives et de schémas de travail mettra votre cerveau au défi et améliorera votre mémoire. Vous développerez également une meilleure concentration car l’entraînement de boxe nécessite une concentration constante sur l’utilisation des bonnes techniques, du jeu de jambes, de la respiration et du timing.
L’activité physique intense de l’entraînement libère des endorphines, qui améliorent votre humeur, réduisent le stress et contribuent à la santé cérébrale.
Les cours de boxe gardent jeune
Plus vous stressez votre corps, plus les signes du vieillissement apparaissent lentement. La science confirme que la boxe est l’une des activités les plus efficaces que les personnes âgées peuvent utiliser pour renforcer leur corps et leur esprit.
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