Ce sont les exercices les plus importants pour améliorer votre technique de shadow boxing

Le coup de poing est un élément essentiel de tout art martial, qu’il s’agisse de la boxe, du kickboxing, du Muay Thai ou du MMA. La capacité de porter des coups puissants est essentielle pour tout artiste martial. Même si vous êtes avant tout un kicker ou un lutteur, comprendre la portée en boxe peut vous aider à vous défendre contre des combattants qui privilégient leurs mains. Il existe de nombreuses façons d’entraîner votre boxe, mais la boxe fantôme est l’une des meilleures. La boxe fantôme peut améliorer tous les aspects de vos compétences de frappe et ne nécessite aucun équipement. Aujourd’hui, 123fight Daily est heureux de partager avec vous les exercices de base que vous devez pratiquer fréquemment pour améliorer votre technique de shadow boxing.

Exercices de jab

Le jab est la pierre angulaire de tout le jeu de tout bon boxeur. À côté de votre coup de poing, le jab est votre arme la plus longue et la plus maniable dans n’importe quel art martial. Vous pouvez utiliser le jab pour capter l’attention de votre adversaire tout en utilisant votre jeu de jambes pour créer des angles, mettre en place des coups de poing puissants ou même réaliser des renversements ou des KO !

Un exercice simple est une pyramide de jab. Il peut être utilisé comme échauffement ou comme exercice cardio. Commencez par un seul vaccin. Ensuite, lancez deux coups, puis trois. Augmentez progressivement le nombre de vaccins jusqu’au nombre souhaité. Une fois que vous avez atteint le nombre maximum, réduisez progressivement le nombre de vaccins jusqu’à ce que vous reveniez à un. Par exemple, si vous montez à cinq jabs, vous descendez à quatre jabs, puis trois, etc.

Un autre exercice de shadow boxing pour améliorer votre jab consiste à alterner entre un jab traditionnel et un jab ascendant. Le jab traditionnel tire directement depuis votre garde à hauteur d’épaule et est le jab le plus courant en boxe. Votre main arrière doit être tenue devant votre visage lors d’un jab traditionnel pour bloquer le chemin du jab de votre adversaire. Lors d’un jab vers le haut, vous glissez vers l’avant, ce qui amène votre épaule arrière vers l’avant, puis lancez un jab depuis votre position esquivée. Ce type de jab, également appelé jab à la tasse de café, frappe l’adversaire par le bas avec un poing vertical entre sa garde. Votre main arrière doit être tenue sur le côté de votre tête pendant un coup vers le haut pour bloquer les crochets entrants. Mike Tyson est un combattant qui a fréquemment utilisé le jab ascendant. Pour l’exercice de shadow boxing, réglez une minuterie sur un tour de trois minutes, puis alternez entre le lancer d’un jab traditionnel et un jab ascendant. L’entraîneur Tom Yankello explique les deux types de jabs et les positions des mains arrière dans la vidéo ci-dessus.

Exercices de jeu de jambes

Le jeu de jambes est l’un des éléments fondamentaux des compétences de tout combattant et peut être efficacement amélioré grâce au shadow boxing. Bien que le jeu de jambes de base en boxe semble simple, il nécessite beaucoup d’entraînement pour pouvoir se déplacer avec fluidité sur le ring. Un exercice pour travailler les bases du jeu de jambes en boxe est un exercice de boxe. Comme son nom l’indique, cet exercice vous fait avancer, droite, gauche et reculer dans une case pour développer vos mouvements dans toutes les directions. C’est aussi un exercice fantastique pour synchroniser vos coups de poing avec votre jeu de jambes. Pour un combattant conventionnel, l’exercice se déroule comme suit : faites un pas vers la gauche et lancez un jab lorsque votre pied avant atterrit. Avancez et lancez un jab lorsque votre pied avant atterrit. Faites d’abord un pas vers la droite avec votre pied droit, puis avec votre gauche. Votre jab devrait atterrir lorsque votre pied gauche atterrit. Enfin, reculez d’un pas avec votre pied droit, suivi de votre pied gauche. Comme pour l’étape précédente, votre jab doit atterrir lorsque votre pied gauche touche le sol. En boxe, il est important de synchroniser ses mains et ses pieds du même côté. Cela peut être difficile car la marche normale implique d’aller dans la direction opposée. Une fois que vous êtes à l’aise avec cet exercice, vous pouvez ajouter votre main droite lors de la saisie d’une case. L’entraîneur Tom Yankello présente les deux versions de cet exercice à ses élèves dans la vidéo ci-dessus.

Mouvement de la tête

Les mouvements de la tête sont un autre outil puissant que vous pouvez développer avec des exercices de shadow boxing. Les mouvements de tête sont souvent meilleurs que le simple blocage d’un coup de poing ; Vous évitez de briser votre garde et vous pouvez par la même occasion prendre une position dominante pour une contre-attaque ! Un exercice que vous pouvez faire en shadow boxing est un pas de côté ou un tir de style peekaboo boxing. Après une combinaison difficile, la majorité de votre poids repose souvent sur votre jambe avant. Le pas de côté coucou vous aide à utiliser ce poids pour maintenir votre élan au lieu de rester coincé sur place. Commencez l’exercice en choisissant une combinaison que vous souhaitez réaliser. Cela peut être n’importe quoi, même un double jab suivi d’un cross fera l’affaire. Après votre combinaison, poussez votre pied avant vers l’arrière. Cela vous met du côté de votre adversaire et vous donne une brève chance de frapper autour ou à travers sa garde.

Un autre exercice de jeu de jambes que vous pouvez faire est le changement de D’amato. Ce modèle de jeu de jambes vient également du style de boxe coucou et peut être utilisé pour sortir du coin tout en décrochant un coup de poing puissant. Pour effectuer le déplacement D’amato, glissez d’abord d’un côté et déplacez votre poids. Faites ensuite un petit saut du côté sur lequel vous avez glissé. Votre poids repose désormais sur la jambe opposée au côté sur lequel vous avez glissé initialement. À ce stade, vos hanches doivent être face à votre adversaire tandis que les hanches de votre adversaire ne vous font plus face. Vous pouvez ensuite délivrer un coup de poing ou une combinaison puissante avant que votre adversaire ne puisse se tourner vers vous. La vidéo ci-dessus montre Logan Brown exécutant à la fois le Peekaboo Sidestep et le D’amato Shift.

Ce prochain exercice combine un jeu de jambes avec des mouvements de tête pour ajouter de la fluidité à votre shadow boxing. Pour ceux qui connaissent le système numérique de la boxe, il est décrit ci-dessous pour un combattant dans une position orthodoxe. Si vous êtes gaucher, inversez simplement le sens des mouvements de slalom, de roulis, de switch et de torsion.

1 – 2 – 3 – esquive à gauche – décaler/tourner à droite – 3 – 2 – esquiver à droite – tourner à gauche – 2 – 3 – roulis d’épaule droite – roulis d’épaule gauche – esquive à gauche – esquive vers la droite – avec le pied droit, pas vers la droite – 1 – 2 – 3

Comme vous pouvez le voir, il s’agit d’un exercice avancé de shadow boxing. Cet exercice comprend le déplacement avec vos coups de poing, l’esquive sous les crochets, le déplacement et la rotation pour créer des angles, ainsi que les coups de poing en rouleau d’épaule. Il peut être utile d’apprendre cet exercice par sections plutôt que d’essayer de le mémoriser en une seule fois. L’entraîneur Tom Yankello explique et démontre cet exercice avec l’un de ses élèves dans la vidéo ci-dessus.

Faites ces exercices de shadow boxing et voyez vos compétences en boxe s’améliorer rapidement ! Bien que frapper des pads ou un sac de boxe puisse être amusant, rien n’est aussi bénéfique pour votre développement en tant que boxeur que la pure shadow boxing.

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