Le combat est l’un des aspects les plus importants de l’entraînement aux arts martiaux. Vous pourrez tester toutes les techniques apprises en cours et lors des exercices pour résister aux adversaires. Aussi important que soit le combat, c’est aussi l’un des aspects les plus négligés de l’entraînement aux arts martiaux.
Certains arts martiaux sont devenus tellement édulcorés au fil des siècles que les combats sont pratiquement inexistants. Cela désavantage les étudiants car ils ne peuvent jamais tester leurs techniques sur des adversaires résilients ni acquérir une expérience de combat. Les étudiants de ces arts martiaux ne réussissent généralement pas bien dans des situations de compétition telles que les arts martiaux mixtes.
L’efficacité des arts martiaux tels que le Jiu-Jitsu brésilien, le Muay Thai, la lutte, la boxe, le MMA et le kickboxing est principalement due à la forte culture du sparring dans ces sports. Les sports de lutte tels que le JJB et la lutte présentent le plus grand avantage, car les étudiants peuvent s’entraîner à près de 100 % de leurs performances après chaque cours.
Pour atteindre votre plein potentiel en tant qu’artiste martial, vous devez intégrer régulièrement le combat à votre entraînement. Vous devez également être un bon partenaire d’entraînement, sinon vous courez le risque d’être celui que tout le monde évite pendant le sparring.
Devenez un bon partenaire d’entraînement pour les arts martiaux comme le JJB, la boxe et le Muay Thai
Souhaitez-vous découvrir ce qui fait un bon sparring partenaire ? Alors passons directement à notre liste :
1) Procurez-vous le bon équipement
Démarrez bien vos séances de sparring de MMA, Boxe ou Muay Thai en vous assurant d’avoir tout l’équipement nécessaire comme une paire de gants de boxe, un jockstrap, Protège-tibiasGenouillères, coudières et protège-dents.
Votre équipement d’entraînement doit être en bon état et non usé pour protéger vos sparring partenaires. Par exemple, le rembourrage des gants de boxe s’use avec le temps car il permet à vos jointures d’atteindre la cible. En conséquence, vos coups seront plus durs même si vous n’utilisez pas autant de force, car il n’y a pas de rembourrage pour protéger votre adversaire.
Les équipements de combat comme les gants de boxe, les protège-tibias et les genouillères protègent votre adversaire ainsi que vous-même. Alors montrez à vos copains d’entraînement que vous vous souciez de leur sécurité en disposant de tout l’équipement nécessaire.
2) Communiquez avec votre partenaire d’entraînement de boxe/Muay Thai/MMA
Assurez-vous que vous et votre partenaire d’entraînement êtes sur la même longueur d’onde en indiquant clairement vos intentions avant chaque séance d’entraînement. La plupart des combattants professionnels ne font pas de leur mieux la plupart du temps lors des combats, alors assurez-vous que vous concourez tous les deux avec la même intensité.
Si vous savez ce que veut votre sparring partenaire, respectez l’ordre du jour lors des séances de sparring. Ne frappez pas si votre partenaire d’entraînement a clairement indiqué qu’il voulait y aller doucement. Vous devez toujours correspondre à l’intensité de votre partenaire de danse lorsque vous vous entraînez. La règle d’or est d’y aller doucement si vous et votre partenaire d’entraînement n’avez pas eu l’occasion de communiquer vos intentions. Ne présumez jamais que quelqu’un veut tout faire avec vous à moins qu’il ne vous le dise.
3) Ne vous concentrez pas sur la victoire
Une séance d’entraînement n’est pas un combat ou une compétition, alors ne la traitez pas comme telle. Le Sparring est l’endroit où vous testez vos compétences contre des adversaires résilients pour voir ce qui fonctionne pour vous. Votre objectif à chaque séance d’entraînement devrait être de grandir et non de gagner.
Certaines personnes laissent leur esprit de compétition prendre le dessus lors des combats, ce qui les amène à développer une réputation de mauvais partenaires d’entraînement. Ces personnes peuvent être trop défensives pendant le combat ou frapper trop fort simplement parce qu’elles sont déterminées à ne pas perdre l’entraînement.
Personne ne devient célèbre en remportant des séances d’entraînement, alors ne vous engagez pas dans un tel comportement. Vos séances de sparring devraient être le moment où vous testez vos techniques et combinaisons les plus inhabituelles. S’ils fonctionnent, tant mieux. Sinon, découvrez comment les faire fonctionner pour vous.
Pensez-y lorsque vous regardez vos arts martiaux préférés et qu’un combattant utilise une technique spectaculaire qui a l’air cool et lui apporte la victoire. Ils maîtrisent ces techniques lors de leurs séances d’entraînement, c’est pourquoi ils sont prêts à utiliser des techniques aussi risquées lors de leurs combats.
4) Soyez stratégique lors des séances de sparring
Vous devez toujours vous concentrer sur quelques éléments lorsque vous vous entraînez. Il ne faut pas monter sur le ring et improviser à chaque fois. Notez certaines des techniques que vous souhaitez améliorer ou vos faiblesses et révisez vos notes avant de vous entraîner.
Par exemple, disons que vous ne parvenez pas à bien bouger la tête. Vous pouvez prévoir de travailler là-dessus pendant le sparring et vous forcer à bouger davantage la tête en baissant les mains.
En règle générale, vous devriez également essayer d’utiliser toutes les techniques que vous avez récemment apprises lors de vos séances de sparring. Observer les détails des techniques et pratiquer ces techniques ne représente que la moitié de la bataille. Pour les maîtriser, vous devez également les utiliser sur des adversaires prêts à résister.
5) Envisagez des séances de sparring
Vous devriez également prendre le temps de réfléchir à chacune de vos séances de sparring. Qu’est-ce qui a bien fonctionné pour vous ? Quelles techniques ont été les moins efficaces ? Contre laquelle des techniques de votre adversaire avez-vous été la plus difficile à défendre ? C’est le genre de questions que vous devriez vous poser après un combat.
Notez les réponses dans votre journal d’entraînement afin de pouvoir y travailler lors de l’entraînement et des futures séances de sparring. Si votre salle de sport le permet, vous devez enregistrer vos séances d’entraînement afin de mieux évaluer vos performances. Vous devez également être ouvert aux critiques que vos entraîneurs ou partenaires d’entraînement vous adressent après les séances de sparring. Parfois, il faut un tiers pour signaler des défauts dans votre technique que vous ne remarquerez peut-être pas.
6) S’entraîner avec tout le monde
Ne soyez pas la personne qui ne défie les nouveaux étudiants que lorsqu’il est temps de s’entraîner. Bien sûr, s’entraîner avec des adversaires moins expérimentés vous permet de travailler sur certains aspects de votre attaque, mais l’entraînement ne se limite pas à cela. Vous devez également travailler votre défense et tester vos techniques face à des partenaires d’entraînement plus expérimentés. Lorsque vous vous entraînez avec des débutants, vous pourrez peut-être vous en sortir avec une mauvaise technique, mais des partenaires d’entraînement avancés exposeront toutes vos erreurs.
Bien que l’idée de se battre en boxe ou en Muay Thai avec quelqu’un qui en sait plus que vous puisse être assez intimidante, les étudiants avancés sont généralement les meilleurs partenaires d’entraînement. À ce stade, ils ont généralement appris à contrôler leur ego et savent qu’ils sont meilleurs que vous. Les étudiants avancés sont plus susceptibles de vous donner des conseils pendant le combat plutôt que d’essayer de vous dominer avec leurs compétences.
Entraînez-vous avec les meilleurs étudiants de votre salle de sport à chaque occasion. Il existe de nombreuses vidéos de légendes du Muay Thai comme Buakaw Banchamek et Saenchai Saepong s’entraînant en toute sécurité avec des enfants. Si les enfants peuvent survivre aux séances d’entraînement avec des combattants de Muay Thai de haut niveau, vous aussi.
Vous devriez également essayer de vous entraîner avec différentes personnes pour avoir une idée des différents types de corps. Entraînez-vous avec une personne de petite taille un jour et une personne de grande taille le lendemain. Grand, petit, long, trapu, potelé, dégingandé, fort, gaucher ; Chaque type de corps a ses propres défis, alors profitez de vos séances d’entraînement pour vous habituer à un large éventail de looks.
7) Soyez utile à vos partenaires de formation
Un bon partenaire d’entraînement est prêt à aider ses partenaires d’entraînement à atteindre leurs objectifs d’entraînement. Par exemple, votre partenaire d’entraînement a un combat à venir et souhaite que vous imitiez le style de son adversaire. Vous devez être prêt à répondre à de telles demandes car vous en bénéficierez également. Imiter le style de quelqu’un d’autre vous donnera de nouvelles idées que vous pourrez intégrer à votre propre style de combat.
En nous en tenant à cet exemple, supposons que le prochain adversaire de votre partenaire d’entraînement soit un gaucher alors que vous combattez normalement depuis la position orthodoxe. Si vous vous forcez à rester dans la position gauche pendant le combat, vous comprendrez mieux la position et les défis qu’elle présente pour les combattants orthodoxes.
Plus vous déployez d’efforts pour aider vos partenaires d’entraînement à atteindre leurs objectifs, plus ils sont susceptibles de faire de même pour vous.
8) Contrôlez vos émotions
Personne n’aime un partenaire d’entraînement trop émotif. Essayez donc de garder vos émotions sous contrôle lorsque vous vous entraînez. Par exemple, ne vous énervez pas si un partenaire d’entraînement vous frappe accidentellement plus fort qu’il ne le devrait. Au lieu de cela, dites-lui que vous souhaitez qu’il adoucisse la force de ses coups.
Les partenaires d’entraînement de boxe ou de Muay Thai trop émotifs perdent souvent le contrôle lorsqu’ils se sentent offensés et commencent à s’en prendre. Cela peut conduire à des conflits dans le gymnase, surtout si l’autre personne est tout aussi émotive. N’oubliez pas qu’il ne s’agit que d’un match d’entraînement et que vous pouvez toujours mettre fin à la séance plus tôt si vous sentez que votre partenaire d’entraînement ne prend pas votre sécurité au sérieux.
9) Préparez-vous correctement aux séances de sparring
Le combat utilise généralement plus d’énergie que les autres aspects de l’entraînement. Préparez donc vos séances de sparring en donnant à votre corps le carburant dont il a besoin pour mener à bien vos séances. Quelques heures avant l’entraînement, prenez un repas composé d’environ 50 pour cent de glucides, 25 pour cent de protéines et 25 pour cent de graisses saines.
Buvez beaucoup d’eau avant l’exercice pour garder votre corps bien hydraté pendant l’exercice et pour éviter les crampes. Si vous restez hydraté, vous devriez beaucoup transpirer pendant vos séances de sparring. Sinon, vous pourriez être déshydraté.
10) Profitez de l’expérience
Le combat est l’une des meilleures parties de l’entraînement aux arts martiaux, alors essayez de profiter du moment. Le prendre trop au sérieux ou être trop tendu réduira votre plaisir, ce qui peut vous rendre moins susceptible de vous entraîner. Essayez de rester détendu pendant vos séances de sparring et profitez de l’opportunité de tester toutes vos compétences contre un adversaire compétent.
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