Les coups de genou sont une frappe fondamentale en Muay Thai, l’art des 8 membres. Ils sont puissants, efficaces et idéaux pour les lancers à courte distance ou depuis le corps à corps. Ils peuvent même aider à réaliser des balayages hors du corps à corps. Si vous pratiquez le Muay Thai, c’est probablement un coup de poing que vous voudrez pratiquer assez souvent et utiliser régulièrement en combat.
Bien que les coups de genou soient incroyablement populaires en Muay Thai, il ne fait aucun doute que les athlètes sont toujours à la recherche de moyens de s’améliorer et d’effectuer des coups de genou plus forts. Essayez ces trois conseils pour créer des frappes de genoux plus fortes pour votre jeu de Muay Thai.
Développez votre force principale
La force de base est un élément essentiel du Muay Thai en général. Étant donné que les frappes du genou se produisent en utilisant le noyau pour pousser le genou vers l’avant, un entraînement de base approprié est un bon point de départ. Un noyau solide vous offre la meilleure opportunité de délivrer des coups de genou solides à votre adversaire tout en maintenant votre équilibre et en protégeant votre corps des coups entrants.
Les coups de genou peuvent être lancés directement au milieu ou même depuis l’extérieur. Les coups de genou effectués depuis l’extérieur nécessitent également l’activation de la force de rotation du tronc, car un léger mouvement de « rotation » est souvent nécessaire lors de la frappe.
Voici trois excellents exercices pour vous aider à développer votre force de base, en mettant l’accent sur la force lors des mouvements de rotation :
1) Les rebondissements russes
Les twists russes font partie intégrante de votre entraînement de force de base. Vous pouvez effectuer ces exercices en utilisant uniquement votre propre poids ou avec un ballon médicinal ou un poids dans vos mains. Lorsque vous êtes assis, inclinez-vous vers l’arrière et soulevez vos jambes du sol (c’est ce qu’on appelle la position « V-up »). Maintenez votre position pendant que vous faites pivoter vos bras pour toucher votre hanche gauche puis votre hanche droite tout en maintenant votre poids.
2) Presse Pallof
Pour ce faire, vous aurez besoin d’une longue bande de résistance et d’un endroit pour l’attacher. Attachez la bande à quelque chose à hauteur d’épaule ou légèrement plus bas. Tenez-vous perpendiculairement à la bande étendue et tenez la bande devant vous avec les deux mains.
Gardez la bande tendue pendant que vous « l’étirez » devant votre corps et ramenez-la vers votre poitrine. Allez-y lentement et régulièrement, en essayant de maintenir un mouvement de poussée/traction constant. Il s’agit d’un exercice de base incroyablement exigeant car votre cœur doit lutter contre la traction de la bande pour rester droit. Faites pivoter votre corps dans la direction opposée et répétez l’exercice de l’autre côté.
3) Planches avec creux de hanche
Les exercices de soutien de l’avant-bras sont en eux-mêmes un entraînement de base qui tue. Ajoutez un plongeon de la hanche et cet exercice renforcera vraiment votre tronc. En position de planche, appuyez-vous sur vos coudes et vos orteils pendant que vous « abaissez » vos hanches afin qu’elles touchent le sol du côté droit de votre corps. Revenez en position neutre puis abaissez vos hanches vers la gauche.
Ces trois exercices sont un excellent moyen de renforcer tout votre tronc et de développer la force nécessaire aux mouvements de rotation souvent requis avec les genoux. Ces exercices vous donneront la force dont vous avez besoin pour augmenter la puissance de vos frappes de genoux en Muay Thai.
Affinez votre technique
C’est toujours une réponse évidente, mais une bonne technique conduit certainement à des genoux meilleurs et plus forts. Si votre technique est mauvaise, vous risquez de limiter la puissance de vos coups. Demandez à un entraîneur ou à un partenaire de vous regarder faire quelques coups de genou et de vous donner son avis. Si vous vous entraînez seul et que vous souhaitez vous critiquer, voici quelques éléments que vous pouvez vérifier par vous-même :
- Conduire: Poussez-vous votre genou vers l’avant vers votre adversaire ou est-ce qu’il se déplace vers le haut ? Si vous ne poussez pas votre genou vers votre adversaire, vous risquez de rater l’occasion de poser complètement le genou, le faisant paraître plus faible qu’il ne devrait l’être.
- Affronter: Atterrissez-vous avec la pointe du genou sur votre adversaire ou atterrissez-vous avec la cuisse sur le genou ? Si vous vous retrouvez à faire ce dernier, vous perdez beaucoup de puissance. Frappez avec le bout de votre genou en le poussant vers votre adversaire.
- Base: A quoi ressemble ton socle ? Êtes-vous facilement renversé ou renversé ? Bien sûr, il y a un certain risque à effectuer des coups de genou puisque vous êtes nécessairement debout sur une jambe. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas les exécuter à partir de la meilleure base possible.
L’évaluation de votre technique peut conduire à des changements petits mais importants qui ajouteront beaucoup plus de force à vos genoux.
placement
Un autre aspect à considérer lorsque l’on essaie d’obtenir des frappes de genou plus fortes est moins évident. Les coups de genou semblent naturellement plus forts lorsqu’ils sont placés plus fortement à certains endroits qu’à d’autres. Par exemple, une frappe du genou vers le rein peut sembler beaucoup plus forte à votre adversaire qu’une frappe du genou vers la poitrine. Le rein est simplement une zone plus sensible.
Bien que cette astuce n’améliore pas la puissance réelle de vos coups de poing, vous (ou plus précisément, votre adversaire) constaterez peut-être que cela ressemble à une amélioration puisque les coups de poing sont plus efficaces lorsqu’ils sont placés dans de meilleurs endroits. Essayez de placer vos genoux avec la plus grande précision possible et aux endroits de votre adversaire qui provoqueront la plus grande réaction. Vos genoux se sentiront immédiatement plus puissants grâce à ce petit ajustement.
Effectuez des frappes de genou plus fortes
Effectuer des coups de genou plus forts devrait certainement figurer sur votre liste de choses à faire. Cela vaut la peine d’améliorer chaque coup de poing dans votre jeu de Muay Thai, même si ce n’est que par petits incréments. En affinant votre technique, en apprenant à les faire atterrir avec un placement stratégique et en travaillant à développer un noyau solide pour générer le plus de puissance possible, vous constaterez que vos frappes de genoux en Muay Thai seront plus fortes que jamais.
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