On pense souvent qu’il s’agit simplement d’un exercice d’échauffement conçu pour augmenter lentement votre fréquence cardiaque et vous préparer aux phases les plus difficiles d’une séance d’entraînement, mais en réalité, le shadow boxing est bien plus. Pour tout boxeur sérieux, le shadow boxing joue un certain nombre de rôles importants lors de l’entraînement. Beaucoup de gens ne savent pas que cela présente ses propres avantages.
Même si pratiquer vos mouvements seul devant un miroir ne semble pas vous aider à améliorer vos compétences de combattant, le shadow boxing offre de nombreux avantages qui ne sont pas immédiatement apparents.
Il existe d’innombrables raisons pour lesquelles nous passons quelques tours de shadowboxing dans chaque cours de boxe ou de Muay Thai. Il améliore votre vitesse, votre forme et votre intelligence et augmente également votre conscience spatiale. Mais plus important encore, il vous apprend à vous déplacer sur le ring avant de devoir y entrer.
Aujourd’hui, 123fight Daily partage cinq raisons pour lesquelles le shadow boxing est une partie importante de l’entraînement.
1) Vous pouvez ombrer la boîte n’importe où
Le shadow boxing est une routine extrêmement portable car vous pouvez pratiquement faire du shadow box n’importe où.
Outre la salle de sport, vous pouvez également faire du shadow boxing dans votre salon ou en vacances à votre hôtel ou tout autre endroit auquel vous pouvez penser. Tout ce dont vous avez besoin est un peu d’espace où vous pouvez vous déplacer librement et vous disposez essentiellement d’un environnement de shadow boxing parfait.
Cependant, le meilleur endroit pour faire une shadow box est devant un miroir. En vous observant exécuter vos techniques, vous remarquerez diverses erreurs et nuances dans vos mouvements qui, bien que subtiles, peuvent être difficiles à corriger.
Il est important de garder un œil attentif sur vos mouvements, et c’est là que le shadow boxing devant un miroir s’avère utile.
2) Cela améliore les mouvements de votre tête
L’un des aspects les plus importants de votre technique que le shadow boxing améliore est le mouvement de la tête.
Le mouvement de la tête est rarement amélioré par des exercices tels que des sacs de sable ou des coups de poing. Certes, une grande partie de la formation portera sur l’attaque. Mais cela ne veut pas dire que la défense n’est pas aussi importante. Alors que la plupart des exercices se concentrent sur les coups de poing et les combinaisons, le shadow boxing vous permet de mettre fortement l’accent sur les mouvements de la tête pour la défense.
Lorsque vous bougez consciemment votre tête d’un côté à l’autre pour éviter les coups d’un adversaire imaginaire, votre corps apprend les mouvements plus rapidement, de sorte que les mouvements de la tête deviennent une seconde nature.
3) Cela améliore votre jeu de jambes
Une autre grande compétence qui est améliorée en shadow boxing est le jeu de jambes. Le jeu de jambes en boxe et en Muay Thai est très important et peut vous faire passer du niveau débutant au niveau avancé. C’est également la première étape pour combiner le jeu de jambes et la stratégie pour développer la maîtrise du ring.
Certains exercices de shadow boxing se concentrent uniquement sur le jeu de jambes et le mouvement, ce qui améliore bien sûr grandement la façon dont vous utilisez vos pieds sur le ring. Mieux comprendre comment vous avancez, reculez et latéralement. Une fois que vous serez plus à l’aise avec vos mouvements, vous pourrez commencer à vous déplacer selon des angles et à apprendre à tourner.
Le shadow boxing est un excellent moyen d’améliorer votre jeu de jambes et vous bougerez comme un pro en un rien de temps.
4) Cela fait de vous un combattant plus intelligent
L’un des avantages les plus importants que vous procure la boxe fantôme est une intelligence accrue du ring. Les meilleurs boxeurs et combattants de Muay Thai au monde possèdent tous une excellente intelligence du ring et savent exactement comment leurs mouvements affectent l’issue d’un combat.
Un signe évident d’un combattant intelligent est qu’il peut dicter le rythme d’un combat grâce à des mouvements et des combats intelligents. Vous devez savoir quand forcer l’action et quand battre en retraite et donner à votre adversaire la possibilité d’avancer pour pouvoir contrer.
Le flux et le reflux naturels d’un combat peuvent être simulés dans votre tête grâce au shadow boxing.
5) Cela vous aide à visualiser différents types d’adversaires
L’ancien champion des poids légers de l’UFC, Rafel Dos Anjos, fait des shadowboxes dans le gymnase.
Être capable de s’imaginer face à un adversaire imaginaire est un élément important du shadow boxing et très important pour apprendre à se battre. De plus, il est également important d’imaginer rivaliser avec différents types d’adversaires – des adversaires agressifs aux contre-puncheurs en passant par les combattants défensifs.
Si vous avez passé suffisamment de temps au shadowboxing, vous aurez rencontré tous les types d’adversaires dans le gymnase avant même de monter sur le ring. Cela vous donne un avantage concurrentiel, peu importe contre qui vous êtes en compétition.
Avant ou après votre prochain cours de boxe ou de Muay Thai, prenez le temps de faire quelques tours de shadow boxing. Concentrez-vous particulièrement sur votre défense, vos mouvements de tête et votre jeu de jambes, puis travaillez vos combinaisons et le contrôle des anneaux. Imaginez une vraie bataille et imaginez affronter tous les adversaires possibles.
Vous réaliserez rapidement à quel point le shadow boxing vous a amélioré en tant que combattant.
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