Le Muay Thai, également connu sous le nom d’art des huit membres, est sans doute l’art martial de frappe le plus complet que vous puissiez apprendre.
Contrairement à la plupart des styles de combat basés sur les coups de poing, qui vous permettent généralement d’utiliser uniquement vos mains et vos pieds comme armes, le Muay Thai utilise vos poings, vos jambes, vos coudes et vos genoux pour attaquer votre adversaire. Cela implique également de la lutte, généralement depuis la position de corps à corps. Les combattants de Muay Thai apprennent à lancer des frappes dévastatrices, ainsi que des techniques intéressantes de trébuchement et de lancer.
Le Muay Thai n’est pas un art martial sophistiqué qui n’a pas fait ses preuves dans des scénarios de combat réels. Les combattants de Muay Thai sont rarement sur un pied d’égalité lorsqu’ils affrontent des adversaires aux parcours de frappe différents. Beaucoup diraient que le Muay Thai est l’art martial le plus efficace au monde, basé sur l’incroyable succès que les combattants de Muay Thai de haut niveau tels qu’Anderson Silva ont obtenu dans les arts martiaux mixtes.
L’endurance : votre arme secrète
Comme pour tout autre art martial et la plupart des sports, votre endurance et votre endurance cardiovasculaire sont deux des facteurs les plus importants qui déterminent votre efficacité en tant que combattant. Peu importe votre niveau d’entraînement ou de compétence, votre technique se détériorera à mesure que la fatigue s’installera. Cela s’applique aux entraînements en salle de sport, aux compétitions ou aux scénarios d’autodéfense.
La fatigue affecte également le fonctionnement de votre cerveau. Lorsque vous êtes fatigué, vos fonctions cognitives diminuent, ce qui peut conduire à une mauvaise prise de décision. Les arts martiaux présentent certaines similitudes avec des jeux comme les échecs. Vous étudiez, anticipez et réagissez constamment aux choses que fait votre adversaire. Si vous prenez les bonnes décisions, vous pouvez frapper votre adversaire sans recevoir de contre-attaque. Si vous zigzaguez alors que vous devriez le faire, vous risquez de recevoir un coup puissant.
Si vous envisagez de concourir en tant que combattant de Muay Thai, vous devez vous concentrer sur l’amélioration de cette caractéristique le plus tôt possible.
Heureusement, l’endurance et la persévérance sont des qualités que chacun peut améliorer. Plus vous vous dépasserez à la salle de sport et pendant les séances d’entraînement, plus vous tiendrez longtemps sans vous fatiguer. Voici quelques exercices que vous pouvez intégrer à votre programme d’entraînement pour améliorer votre endurance au Muay Thai :
1) Courir à un rythme soutenu
À moins que vous ne viviez dans un isolement complet, vous avez probablement remarqué que la course à pied est une partie importante de l’entraînement de nombreux arts martiaux. Pensez aux films Rocky, dans lesquels Stallone court sur la chanson thème emblématique du film. Si vous avez déjà regardé l’une de ses émissions à la mode d’avant-combat alors qu’il était encore un combattant actif, vous avez peut-être remarqué que Floyd Mayweather courait également beaucoup – et aux moments les plus étranges.
La course à pied est tout aussi importante pour les combattants de Muay Thai. Les combattants thaïlandais ont un vieux dicton qui dit : « Si vous ne courez pas, vous ne vous battez pas ».
Ce dicton est tout à fait plausible, car l’endurance et l’endurance peuvent être très bien améliorées grâce à des exercices d’aérobic comme la course à pied. L’une des pires choses qui puisse arriver à un combattant est d’être envahi par la fatigue pendant un combat. Vous vous sentez impuissant parce que vous n’avez tout simplement pas la force de repousser les attaques de votre adversaire. Cela affaiblit également la volonté de gagner. Lorsque vous êtes entré sur le ring, vous étiez peut-être déterminé à en sortir victorieux, mais la fatigue peut rendre la défaite moins grave. Cela peut vous amener à arrêter mentalement de vous battre simplement parce que vous cherchez une issue.
Environ 30 minutes de course par jour est un bon début. Ensuite, vous pouvez augmenter progressivement la durée de votre course à mesure que votre endurance augmente.
La course à pied vous aide à augmenter vos performances cardiovasculaires et constitue également un excellent exercice d’échauffement et de récupération pour le Muay Thai.
2) Natation
La natation est un autre excellent exercice cardio à intégrer à votre entraînement. C’est un excellent entraînement aérobique comme la course à pied, mais il ne met pas autant de pression sur vos articulations. La natation offre également certains avantages thérapeutiques que la course à pied ne procure pas. Il aide à améliorer votre circulation sanguine, soulage la douleur et l’inflammation.
Aller nager peut être plus gênant que simplement courir, mais les avantages en valent la peine. Si possible, allez nager tôt le matin afin de ne pas avoir à vous préparer pour la journée plus d’une fois.
3) Entraînement sprint
Également connu sous le nom d’entraînement par intervalles, il s’agit d’un excellent moyen d’entraîner vos fibres musculaires à contraction rapide pour gagner en force et en vitesse tout en améliorant votre endurance. L’entraînement fractionné est plus efficace en termes de temps que la course à un rythme régulier, car il ne prend qu’une fraction du temps qu’il faudrait pour courir pour obtenir un bon entraînement.
Dans ce type d’entraînement, vous sprintez le plus rapidement possible sur une courte distance puis faites une petite pause. Cela ouvre vos poumons et augmente vos performances malgré la fatigue.
4) Corde à sauter
Voici un autre exercice qui fait souvent partie de l’entraînement aux arts martiaux. La corde à sauter est un excellent échauffement pour le Muay Thai car elle améliore la circulation sanguine et augmente la fréquence cardiaque, préparant ainsi votre corps à votre cours de Muay Thai.
La corde à sauter est un entraînement complet du corps qui vous aide à améliorer votre endurance. Il renforce les muscles de vos épaules, améliore votre jeu de jambes et votre coordination et entraîne vos muscles à contraction rapide. Sauter à la corde va bien au-delà de l’amélioration de votre jeu de jambes. Cela vous aide également à développer des caractéristiques qui feront de vous un meilleur combattant de Muay Thai.
5) Coussin d’impact
Lorsqu’il s’agit d’augmenter le rythme d’un véritable combat de Muay Thai, il n’y a pas de comparaison possible avec l’entraînement au pad. Les combattants combattent cinq rounds de trois minutes chacun, avec des pauses de deux minutes entre les rounds. Le même format est généralement utilisé dans la formation sur pad.
Pour tirer le meilleur parti de votre pratique de frappe au pad, ne vous contentez pas de lancer des techniques pendant que vous effectuez les mouvements. Tirez aussi fort que possible, aussi vite que possible, tout en conservant une bonne technique.
C’est juste une question de travail
Pour augmenter votre endurance pour le Muay Thai, tout ce dont vous avez besoin est un travail acharné et un dévouement à l’entraînement. Assistez à l’un de nos cours d’introduction gratuits pour en savoir plus sur l’art des huit membres et maximiser votre endurance !
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