En Muay Thai, il existe peu de techniques qui peuvent affaiblir un combattant comme un coup de pied bas solide et tranchant. Il peut déstabiliser un adversaire et perturber son rythme, et quelques low kicks précis et bien exécutés peuvent même saper la puissance de ses coups, l’empêchant de bloquer et de donner des coups de pied.
Dans cet article, nous allons vous montrer cinq étapes à suivre si vous souhaitez développer des low kicks dévastateurs et puissants. Nous irons au-delà des bases de l’exécution d’un coup de pied dans les jambes et vous montrerons les points de performance spécifiques qui peuvent transformer un bon coup de pied bas en un excellent coup de pied. Nous vous montrerons ensuite quelques étapes plus fines avant de vous donner quelques conseils sur un entraînement supplémentaire que vous pouvez intégrer à votre programme afin que vous puissiez battre les jambes de votre adversaire en un rien de temps.
Alors, sans autre introduction, voici nos cinq étapes pour développer des low kicks puissants et dévastateurs.
1) Concentrez-vous sur les points clés de la performance
La première chose sur laquelle vous devez vous concentrer lorsque vous développez votre force est une bonne technique. Vous pouvez améliorer votre force, votre vitesse et votre timing autant que vous le souhaitez, mais si vous ne pouvez pas combiner cela avec une excellente technique, une grande partie de vos gains seront perdus.
En ce qui concerne la technique du low kick, les débutants commettent généralement trois erreurs qui sapent leur énergie, que nous avons répertoriées ci-dessous :
- Ne franchissez pas : C’est une erreur courante que les débutants commettent avec tous les coups de pied, pas seulement lorsqu’ils frappent la jambe de leur adversaire. Si vous marchez sur la jambe de votre adversaire et arrêtez de tourner dès que vous le touchez, vous perdrez une quantité importante de la puissance de votre coup de pied. Imaginez plutôt que vous le traversiez. Imaginez que votre tibia est une hache et que sa jambe est une bûche que vous voulez couper. Balancez-vous à travers lui en donnant des coups de pied comme si vous envisagiez de faire une rotation à 360 degrés sur votre jambe d’appui si sa cuisse n’était pas là pour arrêter votre rotation.
- Ne pas utiliser le tibia : Il est courant que les combattants « frappent », presque comme s’ils tapaient dans un ballon de football, lorsqu’ils exécutent un coup de pied dans la jambe. Ce n’est pas nécessairement faux s’ils utilisent le coup de pied rapide pour établir une combinaison de mains, mais une quantité importante de puissance est perdue en le faisant, d’autant plus que le coup de pied frappe là où le muscle du mollet du combattant se connecte à son tibia, plutôt qu’au niveau du tibia. l’os lui-même. Pour vraiment blesser la jambe d’un adversaire, vous devez frapper vers le bas. Pour ce faire, vous devez élever votre coup de pied au niveau de la hanche au-dessus de la zone cible avant de le retourner de manière à ce que la pointe pointue de votre tibia rencontre la cuisse.
- Ne sautez pas de la ligne médiane : Comme tout coup de pied circulaire, un coup de pied dans la jambe est plus fort si vous vous éloignez de la ligne médiane de votre adversaire. Si vous avez votre jambe à l’intérieur de l’adversaire, vous ne pourrez pas le traverser avec plein effet. Si vous chronométrez votre coup de pied de manière à ce que votre tibia touche votre adversaire lorsque vous sautez sur le côté, il frappera tout le poids de votre corps derrière lui, tout en vous mettant hors de portée des coups de poing que votre adversaire pourrait lancer.
2) Améliorez votre précision
La cuisse est une cible relativement importante pour les coups de pied. Si vous souhaitez maximiser l’impact de vos coups de pied sur votre adversaire, vous devez frapper un endroit encore et encore avec la précision d’un tireur d’élite. Si vous visez systématiquement un seul endroit, vos coups de pied deviendront plus efficaces et les dégâts augmenteront à chaque fois que votre tibia frappera. Cependant, même si cibler systématiquement un endroit spécifique améliorera vos chances d’arrêter votre adversaire, si vous voulez vraiment l’abattre, vous devez viser le nerf cutané fémoral latéral.
Ce nerf assure les fonctions motrices et sensorielles à l’avant et sur les côtés de la cuisse, et quelques coups de pied bien placés étourdissent la jambe de votre adversaire au point qu’il ne peut plus se tenir debout, et encore moins se battre. Ce nerf longe l’extérieur de la cuisse mais est le plus proche de la surface de la jambe, environ aux deux tiers de la distance entre la hanche et le genou. Essayez donc de frapper le quadriceps externe à environ deux largeurs de main au-dessus du genou pour détruire ce nerf.
3) Améliorez votre timing
Une fois que vous avez perfectionné votre technique et votre précision, la prochaine étape pour développer des coups de pied dévastateurs consiste à travailler votre timing. Cela signifie que vous voulez que votre coup de pied atterrisse au moment où il fait le plus de dégâts. Heureusement, avec les coups de pied dans les jambes, c’est aussi le moment où il est le plus difficile pour votre adversaire de se défendre.
Vous devez exécuter votre coup de pied de manière à ce qu’il atterrisse lorsque votre adversaire marche dessus avec son poids sur la jambe. S’il a le pied léger, non seulement il a de meilleures chances de bloquer, mais sa jambe tourne également avec votre tibia lors de l’impact, volant ainsi une puissance considérable au coup de poing. Si vous frappez votre coup de pied alors que votre adversaire se tient lourdement sur sa jambe, il restera bloqué dans le coup de pied, ce qui coincera ses muscles ischio-jambiers entre les os de votre tibia et de votre cuisse, maximisant ainsi les dommages causés à sa jambe.
Le moyen le plus simple de chronométrer cela est de donner un coup de pied dans la jambe avant pendant qu’ils avancent pour frapper. Pour donner un coup de poing puissant, ils doivent planter leur pied, ce qui vous donne de nombreuses occasions de frapper leur jambe. Alternativement, si vous souhaitez frapper la jambe arrière, vous devez la repousser pour que son talon arrière soit au sol. Vous pouvez utiliser des coups de poing pour pousser sa position vers l’arrière afin que son poids repose sur sa jambe arrière, ou vous pouvez simplement la pousser avec votre main principale pour obtenir le même effet.
4) Améliorez la force de vos jambes
Maintenant que vous avez développé toutes vos compétences de base en Muay Thai, il est temps de les compléter par un entraînement en force. Essayez de développer les muscles spécifiques que vous utilisez lorsque vous effectuez un coup de pied bas. Il peut s’agir de vos ischio-jambiers, quadriceps, adducteurs et muscles de vos mollets. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement en force, nous vous recommandons de travailler avec un entraîneur de force et de conditionnement physique qualifié qui comprend les exigences spécifiques du Muay Thai. Si ce n’est pas le cas, vous pouvez essayer d’incorporer certains des exercices suivants à votre entraînement de force :
5) Devenez balistique
L’entraînement balistique est un type d’entraînement de force et de conditionnement qui combine puissance et vitesse, vous permettant de mobiliser et de libérer toute la puissance de vos muscles en un seul mouvement explosif. Ce type d’entraînement est très bénéfique pour le Muay Thai et nous l’avons expliqué plus en détail dans notre article : Les meilleurs entraînements balistiques pour renforcer votre jeu de Muay Thaimais si vous souhaitez vous lancer directement dans les meilleurs exercices balistiques pour augmenter la puissance de vos coups de pied, ces deux exercices sont faits pour vous.
- Balançoires kettlebell latérales
- Sauts en longueur latéraux sur une jambe
Diplôme
Le secret des low kicks dévastateurs ne consiste pas simplement à avoir des jambes plus fortes pour pouvoir frapper plus fort. L’entraînement en force est utile, mais il est plus important que vous optimisiez votre technique, votre précision et votre timing avant de rechercher un support de squat ou un ensemble de kettlebells. Suivez les cinq étapes énumérées ci-dessus dans l’ordre et vous ferez tomber les jambes de votre adversaire en un rien de temps.
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