Vous avez lancé des milliers de coups de poing et de pied, entraîné vos genoux, vos coudes et toutes les combinaisons possibles de membres. Et pourtant, vous ne parvenez toujours pas à décrocher les coups souhaités ! C’est frustrant. Vos partenaires d’entraînement semblent être trop rapides ou trop éloignés et vous ne frappez nulle part. Si cela vous semble familier, il est temps de travailler sur votre timing.
Le terme timing dans le Muay Thai et dans de nombreux autres arts de frappe fait spécifiquement référence au moment parfait où un coup de poing est délivré pour atteindre la cible exactement au bon endroit. Bien entendu, vos partenaires d’entraînement et vos adversaires bougent constamment et les cibles ne restent jamais là où elles étaient il y a quelques secondes. Avec le bon développement d’un bon timing, vous constaterez que votre ratio d’échecs par rapport aux réussites change radicalement.
Frappez là où ils seront, pas là où ils sont
En termes simples, il est important de toujours garder ce concept à l’esprit. Si la tête de votre adversaire bouge constamment, il devrait y avoir un motif perceptible, aussi aléatoire que cela puisse paraître. Est-ce qu’ils se balancent d’avant en arrière ? D’un côté à l’autre ? Même de haut en bas ? Passez un peu de temps à analyser votre adversaire et recherchez des modèles de mouvements de tête. Ainsi, lorsque vous lancez des coups de poing, ne visez pas là où il se trouve actuellement, mais plutôt là où il sera ensuite. Cela peut sembler très compliqué et avancé au début, mais si vous gardez cela à l’esprit, vous pouvez considérablement améliorer votre précision au fil du temps.
Entraînement avec le sac de sable
Contrairement à ce que l’on pourrait penser, le sac de sable n’est pas qu’une grosse cible statique que l’on peut frapper aussi fort que possible pendant quelques minutes d’entraînement. Oui, c’est important pour développer la force pure et la technique de raffinage, mais c’est bien plus que cela.
Le sac oscille constamment lorsque vous le frappez. Il peut se déplacer d’un côté à l’autre, d’avant en arrière, tout comme un adversaire. Mais ce qui est bien, c’est qu’il ne riposte pas ! L’entraînement avec des sacs lourds est un moyen sans stress de pratiquer votre timing sans craindre d’être renversé.
Un bon exercice pour cela est de pratiquer le timing de votre coup de pied circulaire. Essayez de donner une forte poussée, un coup ou un coup au sac pour le faire bouger. Si vous le frappez correctement, vous remarquerez que le sac s’éloigne de vous puis revient vers vous. Maintenant, vous devez chronométrer votre coup de pied pour qu’il atterrisse lorsque le sac reviendra. Non seulement cela signifie une frappe plus précise, mais cela augmente également la puissance de votre coup de pied puisqu’il est désormais combiné avec tout le poids du sac lors de son balancement !
Cela ne fonctionne pas seulement avec des coups de pied. Vous remarquerez une variété de sacs de sable lourds de toutes formes et tailles dans votre salle de sport. Certains semblent minces, d’autres plus gros, certains ont même la forme de larmes. Expérimentez avec chacun. Essayez d’abord de les amener à se balancer dans une certaine direction et essayez de frapper vos coups lorsqu’ils sont à la distance parfaite de vous. Les meilleurs combattants de Muay Thai peuvent maintenir l’élan du sac de boxe uniquement grâce à des coups de poing, mais si vous avez besoin de lui donner un coup de pouce de temps en temps, cela fonctionnera aussi au début.
Exercices partenaires
Avec un partenaire vous pourrez affiner votre timing encore plus qu’avec le sac de sable. Vous et votre partenaire portez des gants et généralement des protège-tibias lorsque vous effectuez ces exercices (bien que les protège-tibias ne soient pas essentiels). Les exercices avec partenaire ne doivent pas être confondus avec le combat, mais doivent impliquer un contact physique très léger.
Les exercices de timing avec les partenaires peuvent prendre de nombreuses formes différentes. Certains ressemblent plus à du « sparring » que d’autres, mais beaucoup sont généralement une routine de techniques planifiées, bien qu’elles puissent être légèrement plus improvisées pour plus de réalisme.
Un excellent moyen d’améliorer votre timing est de faire un exercice de coup de pied bas et de coup de pied poussé. Lorsque votre adversaire se tient sur une jambe, il est généralement le plus vulnérable et c’est le moment idéal pour lui donner un coup de poing puissant et le déséquilibrer. N’oubliez pas que l’équilibre, la posture, le style et le sang-froid font tout autant partie du système de notation du Muay Thai que les coups de poing efficaces.
Demandez à votre partenaire de lancer quelques coups de pied bas sur votre jambe avant et travaillez simplement à vous défendre avec un bon contrôle du tibia. Assurez-vous de juger correctement sa vitesse et son timing. Maintenant, au milieu de sa prochaine attaque et pendant qu’il se tient debout sur une jambe et donne le coup de pied, vous devez lui donner un coup de pied dans la section médiane. Si vous faites cela correctement, vous devriez le déséquilibrer complètement et peut-être même le faire tomber au sol. N’oubliez pas que cet exercice fonctionne également à l’envers. La personne qui exécute le coup de pied bas peut également simuler un coup de pied bas en demandant à l’autre boxeur de contrôler le coup de pied sur une jambe, puis de passer à un coup de pied bas sur la jambe plantée. Il existe des dizaines et des dizaines de variantes de cette technique.
Les exercices de timing avec votre partenaire peuvent être excellents pour améliorer votre timing de plusieurs manières. Choisissez un domaine où vous vous sentez le plus faible pour vous entraîner. C’est ton vaccin ? Vos genoux ? Peut-être même votre entrée dans le corps à corps ? Demandez à votre partenaire de simuler différents mouvements et attaques contre vous afin que vous puissiez travailler dans le feu de l’action pour chronométrer parfaitement ces techniques.
Combat
Une fois que vous êtes à l’aise avec les méthodes ci-dessus, il est temps de les mettre sur le ring. Un combat contrôlé et sensé avec un bon partenaire d’entraînement est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre timing. Les meilleurs sparring-partners n’essaient pas de se prendre la tête à l’entraînement (en fin de compte, ce n’est que de l’entraînement). Vous devez vous présenter mutuellement des exemples concrets de problèmes d’attaque et de défense et vous donner la possibilité de surmonter ces problèmes dans une certaine mesure. Il ne s’agit pas de gagner ou de perdre, sauf cela pour la compétition proprement dite !
Grâce à de nombreux rounds de combat, vous deviendrez plus calme sur le ring et vous remarquerez également des opportunités de timing correct que vous n’aviez peut-être pas vues auparavant. Et si vous combinez tous ces éléments régulièrement, votre timing et votre précision s’amélioreront bientôt. Comme toujours, prenez soin de vos partenaires d’entraînement et amusez-vous !
Alors, lequel de ces éléments allez-vous intégrer à votre entraînement de Muay Thai ?
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