Comment reprendre l’entraînement après une longue pause

Tout le monde a besoin de faire une pause dans son entraînement de temps en temps. Que vous soyez en vacances, submergé par une charge de travail, en convalescence après une blessure ou coincé sur un plateau d’entraînement, tout le monde a une raison de prendre un congé.

Quelle que soit la raison, se remettre sur la bonne voie peut être plus difficile que vous ne l’auriez jamais imaginé. En fait, de nombreuses personnes qui prennent de longues pauses dans leur activité physique finissent par arrêter complètement. Nous ne doutons pas qu’il puisse être très difficile de reprendre l’entraînement.

Ne désespérez pas ! Lorsque vous êtes prêt à reprendre l’entraînement, nous sommes là pour veiller à ce que votre transition d’étudiant fatigué à guerrier se déroule aussi facilement que possible.

Aujourd’hui, les actions 123fight Daily 7 Voici comment reprendre l’entraînement après une longue pause :

1) Allez-y doucement

Il faudra peut-être un certain temps pour retrouver le rythme. Vous devez augmenter progressivement votre force et votre endurance pour revenir à votre niveau précédent. Ne vous attendez pas à tout donner dans les premières semaines de votre retour, car si vous le faites, vous risquez de vous épuiser rapidement.

Astuce : lorsque vous entraînez le BJJ, essayez d’abord de sauter le combat. Trouvez plutôt un partenaire et demandez si vous pouvez pratiquer les techniques ensemble. Si vous y allez lentement et régulièrement pendant les premières semaines, vous êtes sûr de reprendre le rythme – faites-nous confiance !

2) Ne vous arrêtez pas

Une fois que vous avez repris l’habitude de faire de l’exercice, essayez de ne pas rompre avec cette habitude et continuez à aller en cours. Le moyen le plus simple de reprendre votre ancienne routine d’exercice est tout simplement de ne pas vous arrêter. Plus vos pauses entre les entraînements sont longues, plus vous aurez besoin d’efforts pour reconstruire votre ancienne habitude.

Conseil : Il est naturel de se sentir découragé, surtout si vous venez tout juste de recommencer à faire de l’exercice. Si vous avez eu quelques mauvais jours d’entraînement, ne vous inquiétez pas, cela arrive à tout le monde. Continuez, vous sortirez bientôt de votre passage à vide !

3) Récompensez-vous

Le renforcement positif est un excellent moyen de vous encourager à recommencer à faire de l’exercice. Certaines personnes ont besoin d’une motivation supplémentaire pour se remettre sur la bonne voie. Qu’il s’agisse de la promesse d’un pack de six, d’une promotion à la ceinture suivante ou simplement d’un repas de triche, il est normal de se donner une petite marge de manœuvre au début.

Astuce : fixez-vous un objectif SMART et récompensez-vous en conséquence. Plus l’objectif que vous avez atteint est grand, plus votre récompense peut être grande !

4) Demandez de l’aide

Avez-vous du mal à démarrer ? Alors faites-vous aider par un partenaire de formation. Il peut vous donner envie d’assister aux cours même si vous n’en avez pas envie. Faites-nous confiance, la culpabilité que vous ressentez lorsque vous laissez tomber votre partenaire d’entraînement est suffisante pour vous donner envie de vous entraîner régulièrement.

Astuce : annoncez votre début d’entraînement sur les réseaux sociaux. Vous y recevrez certainement de nombreux encouragements et conseils utiles de la part de vos amis et camarades joueurs !

5) Amusez-vous !

Si vous êtes le genre de personne qui fait une pause parce que cela ne vous plaît plus, il y a probablement une bonne raison à cela. Découvrez quelle en est la raison et comment la surmonter. Si vous n’aimez plus faire du sport, il sera difficile d’en faire à nouveau une habitude.

Astuce : rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez commencé les arts martiaux. Peut-être que cela vous donnera l’inspiration dont vous avez besoin et vous permettra de vous concentrer à nouveau sur vos objectifs.

6) Soyez patient

Rome ne s’est pas non plus construite en un jour. Vous ne serez plus le même athlète qu’avant votre pause, et cela prendra un certain temps avant de le devenir. Ne précipitez rien et prenez les choses un jour à la fois. Oui, vous aurez quelques pas (ou plus) de retard sur vos précédents partenaires d’entraînement, mais cela ne veut pas dire que vous ne pourrez plus recommencer. N’abandonnez pas, vous finirez par revenir là où vous étiez – et peut-être même mieux !

Astuce : Comme vous ne partez pas de zéro, il vous est plus facile d’apprendre des techniques. Votre corps se souviendra de tous les mouvements que vous avez effectués auparavant et s’adaptera progressivement lorsque vous recommencerez à faire de l’exercice. Soyez patient, vous y arriverez bientôt !

7) Faites une promesse

Engagez-vous à assister aux cours au moins trois fois par semaine pendant un mois. Vous n’êtes pas obligé de commencer au début du mois ; Vous pouvez commencer aujourd’hui. Non seulement cela consolidera votre habitude d’exercice, mais cela vous donnera également moins de chances de reculer. Après un mois, si vous vous êtes engagé et avez fait votre part, il sera beaucoup plus facile de reprendre votre programme d’exercice habituel.

Astuce : notez votre objectif et parlez-en aux autres. Plus vous exprimez clairement votre engagement, moins vous risquez d’échouer.

Recommencer à s’entraîner après une longue pause n’est pas pour les âmes sensibles, mais c’est tout à fait faisable. Quelles que soient les raisons qui vous poussent à faire une pause, vous ne devriez pas vous laisser décourager ou vous empêcher d’essayer. C’est maintenant le meilleur moment pour libérer l’esprit combatif indestructible qui est caché en vous et vous lancer !