La peur d’être touché peut paralyser les combattants à n’importe quel niveau. Ils deviennent des sacs de boxe respiratoires alors que leur peur paralyse leur capacité à monter quoi que ce soit d’efficace à distance. Il n’y a pas de honte à avoir peur d’être frappé. De nombreux combattants qui participent aux plus hauts niveaux d’arts martiaux ont dû surmonter cette peur.
Les débutants qui apprennent à se battre ont souvent peur d’être touchés. C’est l’un de leurs premiers défis à l’approche de leurs premières séances d’entraînement. Certaines personnes abandonnent même la formation pour ne pas avoir à affronter cette peur.
Il y a deux raisons principales pour lesquelles les combattants ont peur d’être touchés. Tout d’abord, être frappé ou donner un coup de pied ne fait pas du bien, et ce n’est pas censé l’être. Deuxièmement, les combattants inexpérimentés ont souvent du mal à anticiper les coups qui leur parviennent, ce qui accroît leur peur. Ils n’ont pas confiance dans leur capacité à anticiper les attaques imminentes et à se défendre intelligemment contre elles.
Surmonter la peur d’être touché lors d’une bagarre
N’importe qui peut surmonter la peur d’être frappé, aussi impossible que cela puisse vous paraître pour le moment. Certaines des astuces que les instructeurs d’arts martiaux utilisent pour soulager la peur des coups de poing de leurs élèves comprennent :
1) Maîtrisez les exercices défensifs
L’un des moyens les plus élémentaires d’aider un combattant à surmonter sa peur des coups de poing est de travailler sur les principes fondamentaux de la défense, tels que le blocage, la parade et les mouvements de base de la tête. Pratiquez ces compétences jusqu’à ce qu’elles fassent partie de votre mémoire musculaire. Ne vous attendez pas à ce que cela se produise du jour au lendemain si vous débutez dans les arts martiaux.
Il faut des mois, voire des années, pour maîtriser ces mouvements défensifs au point de pouvoir les exécuter sans réfléchir.
Une astuce simple pour accélérer votre progression est de vous concentrer sur un ou deux mouvements défensifs jusqu’à les maîtriser avant de passer aux autres. Utilisez ces techniques aussi souvent que possible lorsque vous effectuez des exercices. Ils ne fonctionneront pas toujours, mais cela vous aidera à comprendre les limites de la technique et les scénarios les plus efficaces pour son application. Plus vous aurez confiance dans votre capacité à bloquer et à esquiver les coups, moins vous aurez peur d’être touché.
2) Simulez un combat avec des exercices
Un autre moyen efficace de surmonter la peur de frapper est de simuler la frappe de différentes manières. Cette technique est utilisée par les psychiatres pour aider les patients à surmonter leurs peurs. C’est ce qu’on appelle une exposition contrôlée. Par exemple, votre entraîneur peut utiliser des nouilles de piscine pour vous lancer des coups de poing pendant que vous les esquivez, les bloquez et les esquivez. Votre entraîneur doit être suffisamment rapide pour vous mettre au défi afin que vous puissiez bloquer la plupart des tirs, mais pas tous.
Les tampons de frappe sont un autre moyen efficace de simuler le combat. Ils sont avant tout habitués à travailler vos combinaisons, mais les meilleurs entraîneurs frappent aussi leurs élèves pour les habituer à se défendre contre les coups, même lorsqu’ils sont offensifs.
Le regretté Roger Mayweather est l’un des meilleurs exemples d’entraîneur qui utilise des coussinets pour enseigner aux combattants les mouvements défensifs et les habituer aux coups de poing. Son travail avec les jeunes combattants montre à quel point il y est parvenu. Roger frappait parfois ses élèves, y compris les enfants, avec ses pattes si fort que les gens se demandaient s’il devait vraiment les frapper aussi fort. Ironiquement, la personne formée ne s’est jamais plainte. Les fessées ne semblaient pas les déranger beaucoup et ils avaient souvent l’air d’apprécier cela.
Les exercices de capture et de contre-attaque aident également à surmonter la peur d’être touché. Cet exercice est populaire parmi les kickboxeurs néerlandais et entraîne efficacement vos compétences d’attaque et de défense. Pour effectuer l’exercice, montez simplement sur le ring avec un partenaire d’entraînement et lancez à tour de rôle des combinaisons pré-arrangées.
Par exemple, la forme d’exercice la plus simple consiste à alterner les combinaisons jab-cross. Vous lancez un jab cross sur votre partenaire d’entraînement et il bloque, pare ou esquive votre attaque. Votre partenaire vous lance ensuite la même combinaison pendant que vous passez en défense. Commencez léger et augmentez lentement la puissance de vos coups. Le fait que vous sachiez exactement à quoi vous attendre facilite la défense.
Plus vous deviendrez confiant dans l’exécution de tels exercices, moins vous serez effrayant à l’idée de vous faire frapper.
3) Commencez par un combat lent
Le combat est un élément essentiel de la maîtrise de tout art martial, mais votre peur d’être touché peut vous faire hésiter à monter sur le ring avec vos partenaires d’entraînement. Un mauvais partenaire d’entraînement peut en fait vous décourager de vous entraîner en vous faisant vivre une expérience négative.
Vos premières séances d’entraînement ne doivent pas nécessairement être uniquement des bagarres. Lentement et régulièrement, cela fonctionne souvent mieux, car cela vous permet de mettre plus facilement en œuvre ce que vous avez appris lors de la formation. Dans un match d’entraînement lent, vous voyez plus de détails et avez plus de temps pour réagir aux attaques de votre partenaire d’entraînement. Vous commencez à remarquer des indices visuels qui vous informent des intentions de votre partenaire d’entraînement. Vous remarquez ensuite quelles techniques vous mettent dans des situations vulnérables.
Le combat lent, c’est comme jouer à un jeu vidéo en mode facile. Bien sûr, vous ne deviendrez pas le meilleur si vous jouez uniquement au niveau le plus simple, mais cela vous facilitera l’apprentissage des mouvements. Ensuite, à mesure que vous vous améliorerez dans le jeu, vous pourrez essayer les niveaux de difficulté les plus difficiles.
4) S’entraîner avec les bons partenaires d’entraînement
Vous aurez probablement besoin de l’aide de votre entraîneur pour choisir vos partenaires d’entraînement. En général, vous devriez vous entraîner avec des combattants de même expérience ou meilleurs qui ont plus d’expérience que vous.
Cependant, les séances d’entraînement entre débutants se terminent souvent par des bagarres où seules des techniques limitées sont utilisées et où l’ego prend le dessus. Un débutant est plus susceptible de perdre le contrôle lors des séances de sparring car il a plus à prouver. Vous ferez probablement mieux de rivaliser avec un partenaire d’entraînement plus expérimenté qui se montrera détendu lors de vos premières séances d’entraînement.
Une fois que vous avez quelques séances de sparring à votre actif, commencez à vous battre avec des combattants tout aussi expérimentés qui ont également eu leurs premières séances de sparring.
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