Cela fait donc un moment que vous vous entraînez dur, peut-être en participant à certains interclubs et maintenant vous avez pris la décision de vous battre. Les compétitions de Muay Thai représentent presque un travail à temps plein, même au niveau amateur. Cela nécessite une attitude professionnelle pour garantir que vous êtes bien préparé, et le processus peut être écrasant la première fois que vous le suivez.
Cet article est destiné à vous donner une compréhension du processus du camp de combat. Il fournit une liste de 8 aspects clés sur lesquels vous concentrer dans votre programme d’exercices hebdomadaire. Il explique quels sont ces aspects, pourquoi ils sont importants, et donne de brèves instructions sur la façon de réaliser chaque aspect afin que vous soyez pleinement préparé lorsque vous enjamberez les cordes pour la première fois.
1) Entraînez-vous régulièrement avant que votre jeu ne soit confirmé
En Muay Thai, le chemin vers la victoire commence par un dévouement constant.
Si vous voulez vous battre, vous devez le prouver par vos actions. La préparation d’une compétition demande énormément de travail et les combats amateurs n’ont généralement lieu que quelques semaines à l’avance. Vous ne pouvez pas vous attendre à être prêt à vous battre à court terme si vous ne vous êtes pas entraîné régulièrement, et votre entraîneur ne vous considérera probablement pas pour un combat s’il ne vous voit pas vous entraîner.
Cela ne signifie pas que vous devez faire tout ce qui figure sur cette liste semaine après semaine pour être préparé, mais vous avez besoin d’une bonne base de remise en forme sur laquelle bâtir si vous voulez être à votre meilleur le jour du combat. Si vous souhaitez prouver que vous êtes prêt pour votre premier combat, envisagez un entraînement complémentaire sans la demande de votre entraîneur. Courez tous les deux jours, en restant de temps en temps pour faire des coups de genou supplémentaires sur le sac de sable avec vos coéquipiers déjà en difficulté, et surveillez votre alimentation.
N’oubliez pas que votre entraîneur devra investir beaucoup plus de temps et d’énergie pour vous préparer à votre premier combat. Et s’il doit vous pousser à faire des exercices supplémentaires, il est peu probable que vous soyez sa première priorité lorsqu’on lui propose un combat dans votre catégorie de poids.
2) Faites le travail ! Et tout ça !
Pas de raccourcis, pas d’excuses – juste le travail acharné en Muay Thai.
Se préparer à un combat demande beaucoup de travail et vous ne pouvez pas vous attendre à être au meilleur de votre forme si vous ne vous entraînez et ne vous entraînez qu’une heure par jour. Courir avant le lever du soleil et faire des heures supplémentaires font partie du processus. Cela peut parfois être incroyablement monotone. En fait, de nombreux aspects du camp de combat peuvent être carrément ennuyeux.
Il y aura des moments où vous serez épuisé et aurez l’impression que vos jambes ne peuvent pas vous accompagner dans votre course matinale. Lorsque cela se produit, il peut être utile de se rappeler qu’il y a quelqu’un dans une salle de sport de l’autre côté de la ville qui est obsédé par l’idée de vous époustoufler devant vos amis et votre famille. Imaginez que cette personne ait lu cet article et remplisse toutes les conditions requises pour sa préparation. Si vous voulez maximiser vos chances de les battre, vous ne pouvez prendre aucun raccourci. Et savoir que vous avez fait tout le travail avec une attitude professionnelle ne fera que renforcer votre confiance lorsque vous monterez sur le ring.
3) Donnez de l’énergie à votre corps pour l’entraînement !
Lorsque vous vous entraînez comme un guerrier, vous devez également nourrir votre corps comme tel.
Il y a un dicton que l’on entend dans les salles de sport du monde entier : « On ne peut pas compenser une mauvaise alimentation par de l’exercice », et cela ne pourrait pas être plus vrai. Si vous n’êtes pas correctement alimenté, vous aurez du mal à bien vous entraîner et à récupérer entre les entraînements. Vous devez vous assurer que vous consommez des quantités adéquates de vos macronutriments – glucides, protéines et graisses – pour performer lors de vos nombreux entraînements, ainsi que toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour booster votre énergie et maintenir le bon fonctionnement de votre système immunitaire.
De plus, la perte de poids est courante dans tout sport de combat, et même s’il n’est pas recommandé de perdre un poids extrême lors de votre premier combat, il est très probable que vous deviez perdre quelques kilos pour « atteindre » le poids convenu. Le manque de poids au-dessus de votre catégorie de poids lors de la pesée aura non seulement une mauvaise image de vos entraîneurs et de votre salle de sport, mais pourrait également entraîner l’annulation totale de votre combat.
La nutrition sportive est un sujet incroyablement complexe et difficile à comprendre pour la plupart des gens, surtout lorsqu’il s’agit de trouver un équilibre entre les exigences du combat et celles de la vie quotidienne. De nombreux combattants font appel aux services de nutritionnistes sportifs pour les aider à rendre le processus de perte de poids plus sûr et moins stressant. Tout le monde ne peut pas se le permettre, mais si vous le pouvez, vous ne le regretterez pas.
4) Les programmes de musculation sont indispensables !
La force est importante et presque tous les meilleurs combattants s’adonnent à un entraînement de force spécifique à leur sport. Vous devez être rapide et fort si vous voulez que votre adversaire respecte votre pouvoir. Cela peut le rendre hésitant à vous affronter, ce qui facilite la définition du rythme et du rythme du combat et maximise vos chances de l’éliminer. Il est également important d’avoir de la force et de l’endurance dans le corps à corps, une partie essentielle du combat de Muay Thai.
Votre entraîneur aura une idée générale des exercices qui vous aideront à développer la puissance et la vitesse de vos coups de poing, mais un professionnel spécialisé dans le développement de la puissance, de la vitesse et de la force chez les athlètes vous donnera probablement les meilleurs résultats. Heureusement, il existe de plus en plus d’entraîneurs de force spécialisés dans les arts martiaux et il est recommandé de faire appel à leurs services si vous en avez les moyens.
5) Reposez-vous entre les séances !
Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que chaque séance d’entraînement des semaines précédant votre combat soit parfaite. La charge d’entraînement requise pour se préparer à un combat peut être extrême et il est probable que vos performances en salle de sport diminuent à mesure que votre préparation progresse. Si vous avez du mal à maintenir votre garde pendant le combat et que vos coups de poing donnent l’impression d’avoir le pouvoir d’un tout-petit qui pique une crise de colère, alors il est temps de vous reposer et de récupérer.
Le surentraînement, c’est-à-dire effectuer le travail requis sans repos suffisant, affaiblit votre système immunitaire et augmente le risque de tomber malade ou de vous blesser avant un combat. Pour minimiser ce risque et maximiser la qualité de vos entraînements, il est important d’utiliser des stratégies qui aident votre corps à récupérer entre les entraînements.
Le yoga, les massages et un sommeil suffisant sont autant de stratégies essentielles qui peuvent aider à la récupération. Une alimentation équilibrée avec les bons nutriments fait également des merveilles (une autre raison pour laquelle il vaut la peine d’investir dans un nutritionniste qualifié). La thérapie par la chaleur et le froid est également devenue la norme pour de nombreux athlètes, qui alternent entre sauna et bain froid pour se régénérer.
Si vous ne savez pas ce que cela implique, la vidéo ci-dessus fournit une explication scientifique du processus.
6) Visualisez le succès !
Le chemin vers la victoire commence par une vision claire du succès.
La visualisation est le processus actif consistant à imaginer votre lutte pour éliminer les doutes et renforcer la confiance en soi. Si vous prenez votre préparation au sérieux, vous passerez probablement beaucoup de temps à imaginer à quoi ressemblera votre combat. Cependant, cela ne signifie pas que vous visualisez correctement.
De nombreux combattants programment dix à vingt minutes par jour sans être interrompus afin de pouvoir imaginer tous les aspects de leur combat. Cela peut inclure de se visualiser en train d’exécuter leur plan de match tour après tour de sorte qu’à la fin du combat, dans leur esprit, ils aient l’impression d’avoir déjà gagné le combat des dizaines de fois. Cela peut aussi signifier se concentrer sur les parties de la compétition qui les rendent nerveux et les parcourir étape par étape, en imaginant à chaque fois un résultat positif.
Par exemple, si vous avez peur d’être mis KO par un coup massif, vous pouvez vous imaginer revenir du compte de huit pour remporter le combat. Ou si vous craignez que votre adversaire soit plus fort que vous dans le corps à corps, vous pouvez vous imaginer maintenir votre portée ou mettre fin au corps à corps avant qu’il n’ait une chance de marquer.
Certaines personnes trouvent plus facile de visualiser et de s’immerger complètement dans l’expérience en écoutant leur musique de marche ou la musique traditionnelle thaïlandaise jouée lors d’un combat.
7) Écoutez votre entraîneur !
Dans l’art du Muay Thai, la victoire s’obtient grâce aux conseils d’un entraîneur de confiance.
Chaque salle de sport a une approche légèrement différente pour vous préparer à votre premier combat. Avant tout, il est important d’écouter vos entraîneurs et de faire confiance à leurs conseils lorsque vous préparez votre premier combat. Vous avez probablement déjà vécu ce processus à plusieurs reprises en tant qu’athlète et entraîneur, alors assurez-vous de les écouter. Ce seront eux qui vous donneront des conseils entre les tours qui pourront faire la différence entre une victoire triomphale et une défaite par KO. Par conséquent, il est impératif que vous discutiez avec eux de tous les aspects décrits dans cette liste pour vous assurer que vous êtes tous les deux sur la même longueur d’onde lorsque la cloche d’ouverture sonnera.
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