Entraînement à la mobilité pour les artistes martiaux : pourquoi il ne faut pas le négliger

L’entraînement à la mobilité peut vous rendre plus efficace en tant qu’artiste martial. La mobilité fait référence à votre capacité à déplacer vos articulations sur une gamme complète de mouvements. Votre flexibilité fait également partie de la mobilité, car les muscles entourant une articulation particulière doivent être suffisamment flexibles pour supporter toute l’amplitude de ses mouvements.

L’entraînement aux arts martiaux consiste à réaliser des mouvements qui nécessitent un certain niveau de flexibilité. Par exemple, vous avez besoin d’un certain niveau de flexibilité au niveau de vos hanches et de vos jambes pour exécuter des techniques comme le starter triangulaire. Certains pratiquants du Jiu-Jitsu brésilien doivent éliminer cette technique de leur arsenal en raison de leur mobilité limitée.

Si vous étudiez les artistes martiaux les plus avancés, vous constaterez qu’ils sont beaucoup plus agiles que la moyenne. De Jean-Claude Van Damme faisant le grand écart tout en donnant des coups de pied aux méchants au visage, à l’as du BJJ Eddie Bravo bougeant ses jambes dans la housse de protection en caoutchouc comme si elles étaient en caoutchouc – une mobilité et une flexibilité élevées sont là un trait commun d’excellence. artistes martiaux.

L’entraînement aux arts martiaux permet déjà d’améliorer votre flexibilité, mais vous pouvez accélérer le processus en travaillant votre mobilité et votre flexibilité en dehors du dojo.

Formation Mobilité 101

L’entraînement à la mobilité ne doit pas être confondu avec l’entraînement à la flexibilité. La flexibilité fait partie de la mobilité, mais se concentrer uniquement sur elle vous empêchera d’atteindre votre plein potentiel. L’entraînement à la mobilité consiste à effectuer des exercices qui aident à augmenter l’amplitude des mouvements.

Un bon programme d’entraînement à la mobilité comprend un entraînement de force, de flexibilité et d’équilibre. Améliorer toutes ces choses ensemble conduit à des résultats optimaux. Le but de ces exercices devrait être d’améliorer vos mouvements, de renforcer les muscles autour de vos articulations et d’augmenter l’amplitude des mouvements de vos articulations. L’entraînement à la mobilité vous permet de faire un entraînement de force plus efficace, de vous accroupir plus profondément, de sauter plus haut, de courir plus vite et d’exécuter des techniques d’arts martiaux plus efficacement.

L’entraînement de flexibilité, quant à lui, consiste à étirer et à étirer les muscles. Cela améliore l’amplitude des mouvements, dans le cadre de l’entraînement à la mobilité.

Si une partie de votre corps est moins flexible que d’autres, vous pouvez compenser en sollicitant excessivement d’autres articulations et muscles. Par exemple, si l’autre est blessé, essayez bien sûr de garder l’essentiel de votre poids sur un genou. Cela exerce une pression supplémentaire sur le genou sain et peut également le blesser.

Avantages de l’entraînement à la mobilité pour les artistes martiaux

Voyons quelques raisons pour lesquelles vous ne devriez pas négliger l’entraînement à la mobilité en complément de vos cours d’arts martiaux.

1) Réduit le risque de blessure

Plus vos articulations sont flexibles, moins vous risquez de vous blesser dans ou hors du dojo. Des blessures surviennent parfois lorsque les articulations et les muscles d’une personne sont poussés au-delà de leurs limites. Les personnes ayant des muscles et des articulations raides sont plus sujettes à de telles blessures.

Nous avons tous vu des combats de MMA où un combattant était pris dans ce qui semblait être une clé de bras serrée, mais était capable de se libérer de la soumission grâce à la grande mobilité de ses articulations du coude. Une personne ayant une mobilité limitée du coude pourrait facilement se blesser lors d’un échange de lutte similaire si elle refuse d’abandonner.

2) Cela vous donne plus d’angles d’attaque

En augmentant votre flexibilité, vous pouvez exécuter plus efficacement de nombreuses techniques d’arts martiaux. Par exemple, pour effectuer un coup de pied circulaire, il faut un certain degré de flexibilité au niveau des hanches et de l’aine. Une personne aux hanches raides aurait du mal à lever la jambe suffisamment haut.

Vous avez besoin d’encore plus de mobilité pour effectuer des attaques tournantes comme le coup de pied tournant au talon.

3) Améliore la posture

L’entraînement à la mobilité améliore votre posture et rend vos mouvements plus efficaces. Les personnes qui passent la plupart de leur temps penchées sur un bureau ou penchées pendant qu’elles luttent courent un risque accru de développer une mauvaise posture.

4) Un meilleur échauffement

Les exercices comme la course et le jogging sont parfaits pour s’échauffer avant l’entraînement aux arts martiaux, mais vous bénéficierez encore plus de l’entraînement de flexibilité. Pendant l’entraînement à la mobilité, le sang est dirigé vers les tissus sollicités et le liquide synovial vers les articulations sollicitées.

Par exemple, les cercles de hanches sont un moyen efficace d’échauffer les hanches avant l’exercice. Cela envoie du sang aux muscles qui contrôlent la jambe : les rotateurs externes, les fessiers et les fléchisseurs de la hanche. Cela lubrifie également les hanches avec du liquide synovial et les prépare à l’entraînement. La plupart des arts martiaux nécessitent beaucoup de mouvements des hanches, alors pensez à ajouter des cercles de hanches à votre routine d’échauffement.

Exercices de mobilité simples

Maintenant que nous avons expliqué pourquoi vous avez besoin d’un entraînement à la mobilité pour atteindre votre plein potentiel en tant qu’artiste martial, passons en revue quelques exercices simples que vous pouvez intégrer à votre entraînement.

• Cercles de hanche: Les mouvements qui impliquent des mouvements de hanches constituent une partie importante de nombreux arts martiaux. Pour effectuer une ouverture de hanche, tenez-vous droit et ramenez un genou vers votre poitrine. Formez un cercle avec votre genou et déplacez-le d’un côté à l’autre de votre corps. Répétez avec votre autre genou. Vous pouvez également faire des cercles de hanches en marchant.
• Pénétrations d’épaule: Cet exercice permet d’améliorer votre posture. Pour l’exécuter, tenez-vous debout et tenez un bâton ou un balai à large manche. Soulevez le bâton au-dessus de votre tête avec vos bras tendus devant vous. Essayez de le ramener le plus loin possible sans trop étendre votre dos. Maintenez la position quelques secondes et revenez à la position de départ.
• Spiderman marche: Cet exercice vous offre de multiples avantages car il fait travailler plusieurs articulations. Pour effectuer l’exercice, mettez-vous en position de fente et étendez vos hanches pendant quelques secondes. Reculez vos hanches pour étirer maintenant les ischio-jambiers de votre autre jambe. Revenez à la position de départ et faites pivoter la main la plus proche de votre pied avant vers le plafond. Changez de côté et répétez l’exercice.

En savoir plus sur les exercices

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