Erreurs de jeu de jambes courantes en Muay Thai

Le jeu de jambes est une partie extrêmement importante du Muay Thai. Chaque mouvement que vous effectuez sur le ring commence par votre position, qu’il s’agisse de frapper, de défendre ou même de corps à corps, et s’il y a un problème dans ce premier maillon de la chaîne du mouvement, cela affectera chaque technique.

Pour vous aider, nous avons décidé de vous expliquer comment trouver la position de base du Muay Thai afin que la bonne technique soit clairement définie. Ensuite, nous avons répertorié les cinq erreurs les plus courantes que les gens commettent dans leur jeu de jambes en Muay Thai et les problèmes qu’elles causent afin que vous sachiez exactement pourquoi une bonne position est si importante.

Quelle doit être votre posture ?

Il n’existe pas de position unique en matière de Muay Thai. Tout le monde a une longueur de jambe légèrement différente, ce qui affecte la position des pieds, et votre posture et votre poids changeront en fonction des techniques que vous souhaitez utiliser. Il existe cependant une attitude générale qui est généralement donnée comme guide aux débutants lorsqu’ils débutent la formation. Elle est relativement universelle dans le monde de la boxe thaïlandaise et peut être trouvée en suivant les étapes suivantes :

• Commencez par vous tenir debout de manière à ce que vos pieds soient rapprochés et que vos chevilles se touchent. Faites ensuite un pas en avant de manière à ce que vos pieds soient écartés à la largeur des épaules et pointés vers l’avant.
• Ensuite, reculez de la largeur des épaules avec votre jambe dominante et faites pivoter votre pied de manière à ce qu’il soit tourné vers l’extérieur à un angle de 45 degrés.
• Soulevez légèrement votre talon arrière pour que votre poids repose sur la pointe de votre pied.
• Une fois votre talon levé, « détendez » vos genoux et vos hanches pour que les deux soient légèrement fléchis et que vous ne soyez pas trop tendu.

Les 5 erreurs les plus courantes

1) Pieds trop écartés

Vous devez être capable de déplacer votre poids rapidement si vous voulez frapper rapidement et vous défendre contre les coups entrants. Si vos pieds sont trop écartés, vous constaterez qu’il faut trop de temps pour déplacer votre poids pour bloquer un coup de pied entrant ou faire un pas sur le côté pour l’attraper. Non seulement vous constaterez que les coups de pied de votre adversaire atterriront directement sur vos côtes avant que vous puissiez dégager votre blocage, mais vos coups de poing manqueront également de puissance puisque votre poids ne peut pas rester sur les deux hanches lorsque vous avancez pour les exécuter.

2) Pieds trop étroits

Idéalement, dans la plupart des situations de combat, vous devriez garder vos pieds écartés à la largeur des épaules pour maintenir l’équilibre. Au fur et à mesure que votre position se resserre, vous remarquerez que vous perdez facilement l’équilibre et que vous avez l’impression que vous allez tomber à chaque coup droit par derrière.

Cette erreur est plus courante chez les débutants, qui tournent souvent leurs hanches arrière vers l’extérieur pour que leurs pieds forment une forme en « L ». Lorsque cela se produit, il ne faut généralement pas longtemps avant que leurs talons soient en ligne droite, comme s’ils étaient en équilibre sur une corde tendue. Si vous faites cela, vous remarquerez que cela affecte non seulement vos coups de poing, mais que cela ralentit également votre coup de pied arrière, car votre jambe avant l’empêche de suivre un chemin droit vers le corps de votre adversaire. Pour lancer la jambe arrière depuis la position « corde tendue », il faut la lancer en demi-cercle pour la signaler à son adversaire, qui aura alors beaucoup plus de temps pour la contrer ou se défendre.

3) Trop de poids sur un pied

Il y a des situations où vous souhaitez mettre plus de poids sur une jambe. Un combattant gaucher mettra souvent du poids sur la jambe avant lorsqu’il combattra un adversaire orthodoxe, tandis qu’un combattant défensif voudra déplacer plus de poids vers l’arrière pour libérer sa jambe avant pour les teeps et les coups de pied. À moins que vous ne déplaciez votre poids pour une raison spécifique, pensez à répartir votre poids uniformément sur les deux jambes pour vous offrir plus d’options d’attaque et de défense.

Les combattants qui mettent trop de poids sur leur jambe avant deviendront une cible facile pour les coups de pied, tandis qu’un combattant qui met trop de poids sur sa jambe arrière aura du mal à exécuter des coups de pied et des blocages de ce côté de son corps à une vitesse raisonnablement élevée. Ainsi, même si ce n’est pas nécessairement une mauvaise chose de mettre du poids sur une jambe, vous devez choisir le bon moment pour le faire et essayer de ne pas trop écarter vos pieds dans de telles situations afin de pouvoir ajuster rapidement votre poids si nécessaire. Se référant à la même vidéo de Sean Fagan, il vous montre pourquoi vous devriez essayer de ne pas mettre trop de poids sur un pied.

4) Pieds croisés

Dans la même vidéo, Sean Fagan explique pourquoi il ne faut jamais croiser les pieds en Muay Thai. Une fois cela fait, vous perdez la capacité d’attaquer et de vous défendre contre votre adversaire. Les débutants croisent souvent accidentellement les pieds lorsqu’ils font un pas sur le côté. Soit ils marchent d’abord sur le mauvais pied et croisent les pieds avant d’atterrir dans la bonne position, soit leur deuxième pas est trop long et ils finissent par se tenir trop étroits ou les jambes croisées, ce qui nécessite un autre pas pour s’ajuster.

En marchant de côté, imaginez que vous êtes un crabe traversant la plage en courant. Un crabe ne peut pas physiquement placer ses pattes sous sa carapace, il doit donc faire de nombreux pas plus petits pour se déplacer latéralement. De même, en Muay Thai, vous ne pouvez pas déplacer vos jambes vers les hanches de votre adversaire à moins de vouloir pousser le tibia de votre adversaire dans vos côtes.

5) Jambes trop droites

Lorsque vous êtes dans votre position de Muay Thai, vous devez avoir des hanches et des genoux « mous ». Cela signifie que vous ne devez pas vous tenir debout avec les articulations droites et les muscles complètement tendus. Cela signifie que vous n’avez aucun pouvoir explosif pour tirer sur votre adversaire.

Pendant que vous vous battez, imaginez que vos jambes sont des plumes. Ils doivent être légèrement pliés pour pouvoir sauter droit vers l’avant lorsque vous donnez un coup de pied. Un ressort entièrement étiré n’a aucune tension à décharger. De même, vous aurez du mal à exécuter vos coups de pied rapidement ou avec force si vos jambes sont tendues.

Adoucir vos jambes vous aide également sur la défensive. Une légère courbure des hanches et des genoux abaisse votre centre de gravité, vous donnant plus d’équilibre dans le corps à corps tout en vous rendant plus difficile à déplacer lorsque votre adversaire vous frappe. Les hanches et les genoux adoucis aident également à abaisser la position de votre corps, vous permettant de couvrir une plus grande partie de vos côtes avec vos bras et vos jambes lors du blocage, ce qui fait de vous une cible plus petite pour les coups corporels.

Diplôme

En Muay Thai, vous devez garder vos pieds et vos jambes au bon endroit pour être efficace. Si vos pieds sont trop écartés, trop rapprochés ou trop droits, vous aurez du mal à réussir à attaquer ou à vous défendre contre votre adversaire, qui profitera probablement de vos erreurs. Bien que se tenir sur une jambe avec plus de poids ne soit pas toujours une erreur, vous devez connaître le bon moment pour le faire et quelles techniques en bénéficieront, sinon votre adversaire en bénéficiera également.

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