Peut-être que vous venez de commencer le Muay Thai ou la boxe et que vous vous sentez dépassé par les différentes techniques. Eh bien, nous avons tous déjà vécu cela. Alors ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul. Continuez simplement et rappelez-vous que nous devons tous commencer quelque part pour progresser et grandir.
Nous comprenons que vous souhaitiez vous améliorer et vous développer en tant qu’artiste martial. C’est pourquoi nous avons dressé une liste de quelques erreurs courantes au bâton – afin que vous puissiez les corriger le plus rapidement possible et, si possible, les éviter complètement.
Êtes-vous prêt à faire passer votre technique de frappe au niveau supérieur ? Aujourd’hui, 123fight Daily révèle 6 erreurs courantes au bâton (et comment les corriger) :
1) Gardez votre visage clair
Cette erreur mortelle pourrait vous faire éliminer. Malheureusement, certains artistes martiaux se concentrent trop sur l’offensive – au point qu’ils ont une excellente attaque mais une défense extrêmement médiocre.
« Afin de garder le dessus et d’attaquer plus efficacement, il est crucial de construire une défense solide », explique Pongsaklek Wonjongkam, multiple champion du monde de boxe WBC. « Certains combattants ont tendance à baisser les mains ou à oublier de garder le menton baissé lorsqu’ils frappent, et c’est mauvais car ils donnent à leurs adversaires l’opportunité de porter un coup KO potentiel. »
Astuce : faites du shadow boxing devant un miroir et observez-vous. Laissez-vous tomber vos mains lorsque vous lancez des coups de poing ? Votre menton est-il toujours baissé ?
2) Frapper trop fort avant que la technique ne soit correcte
Parfois, nous nous laissons emporter lors de l’entraînement et nous nous concentrons sur la force plutôt que sur la maîtrise de la technique. Mais saviez-vous qu’une mauvaise technique peut parfois entraîner des blessures ? Nous sommes sûrs que vous ne voulez pas entraver votre progression avec des pauses de repos et de récupération !
Astuce : Donnez-vous pour mission de maîtriser toutes les techniques de base pour avoir des bases solides. Une fois que vous le faites correctement, la vitesse et la puissance suivront.
Psst ! Si vous souhaitez réaliser des coups explosifs (après avoir maîtrisé les techniques, bien sûr), alors lisez ceci.
3) Trop de concentration sur la frappe et l’oubli du jeu de jambes
« Chaque boxeur doit comprendre comment le jeu de jambes et les coups de poing fonctionnent ensemble », explique Pongsaklek. « Une bonne posture vous aide à porter des coups solides tout en maintenant l’équilibre et vous permet également de vous défendre efficacement. »
Puisque tout commence au sol, il est important d’adopter une position correcte afin de pouvoir lancer correctement les coups de poing et effectuer correctement votre jeu de jambes. La prochaine fois que vous suivrez un cours, demandez à votre instructeur de vérifier votre position et de faire les ajustements nécessaires (si nécessaire) pour bien faire les choses.
Vos pieds doivent être écartés à peu près à la largeur des épaules, votre talon arrière doit être légèrement décollé du sol et vos genoux doivent être légèrement pliés. Attention à ne pas mettre trop de poids sur votre pied avant ! Au lieu de cela, répartissez le poids uniformément sur les deux pieds.
Astuce : Une fois que vous êtes bien en place, améliorez votre jeu de jambes en sautant régulièrement à la corde.
4) Frapper avec la mauvaise partie du poing
Tout d’abord, assurez-vous toujours que vos mains sont correctement bandées pour éviter les blessures. Lorsque vous frappez, assurez-vous de frapper avec vos jointures.
« Certains boxeurs débutants ont tendance à plier leurs poignets vers l’avant ou vers l’arrière, ce qui finit par mal frapper », explique Pongsaklek. « Il est important de garder votre poignet droit lorsque vous frappez afin d’éviter les blessures et de donner un coup de poing plus fort. Assurez-vous que la zone située entre vos deuxième et troisième jointures est la partie qui absorbe l’impact.
Astuce : lorsque vous frappez, assurez-vous que vos deux premières articulations sont alignées avec les os de votre avant-bras.
5) Effectuer des coups de poing avec les coudes évasés
Même les combattants les plus expérimentés commettent parfois cette erreur – essentiellement en déplaçant leur main droite en la tirant vers l’arrière ou en l’abaissant – avant d’exécuter le cross.
« Chaque fois que vous tendez les coudes, vous indiquez à votre adversaire que vous êtes sur le point de frapper », révèle Pongsaklek. « En boxe, vous voulez être imprévisible pour pouvoir surprendre votre adversaire. »
Il souligne également l’importance de garder les coudes près du corps.
« Garder vos coudes éloignés de votre corps permet à votre adversaire de donner plus facilement des coups de poing sur votre corps. Un autre problème avec les coudes évasés est qu’il faut plus de temps pour que votre coup de poing atterrisse.
Astuce : placez un morceau de ruban adhésif verticalement sur votre miroir, en vous assurant qu’il arrive juste au-dessus de votre tête mais qu’il recouvre votre torse. Utilisez cette ligne de ruban adhésif comme point de repère pour vérifier que vos coudes sont parallèles lorsque vous lancez des coups de poing.
6) N’expirez pas en frappant
Même si respirer semble simple, on est parfois tellement absorbé par l’envoi d’un bon coup de poing qu’on oublie d’expirer à l’impact !
Si vous retenez votre souffle pendant une longue combinaison de coups, non seulement votre force en souffrira, mais vous souffrirez également d’un manque d’oxygène. Alors la prochaine fois que vous frapperez, pensez à expirer pour augmenter votre endurance.
Astuce : En expirant, contractez vos muscles abdominaux pour délivrer un coup de poing explosif.
Bien entendu, cette liste ne contient que quelques-unes des nombreuses erreurs que tout combattant peut commettre. Si vous faites certaines de ces erreurs, ne vous blâmez pas de les avoir mal faites. Au lieu de cela, fixez-vous pour objectif de vous corriger et de vous concentrer sur l’amélioration ! Nous pensons que les erreurs ne sont pas commises intentionnellement et que même les praticiens les plus expérimentés peuvent les commettre.
Si jamais vous n’êtes pas sûr d’une technique, parlez-en à vos professeurs – ils se feront un plaisir de clarifier vos doutes et de vous aider à vous améliorer.
123fight Mixed Martial Arts® est la marque leader de championnats d’arts martiaux en Asie. Il présente d’authentiques champions du monde de Muay Thai, de Jiu-Jitsu brésilien, d’arts martiaux mixtes, de boxe, de lutte et de No-Gi Grappling. 123fight MMA a été présenté sur CNN, Yahoo! Sports, FOX Sports, ESPN StarSports, Tokyo Times et de nombreuses autres autorités de premier plan en tant qu’organisation d’arts martiaux la mieux notée en Asie et s’engage à fournir le meilleur enseignement d’arts martiaux disponible dans le monde.
