La saga du sel : l’obésité à Singapour et comment le Muay Thai peut aider

Comme beaucoup d’autres pays développés, Singapour a été touchée par une augmentation de l’obésité au cours des dernières décennies. L’urbanisation, le passage à un mode de vie sédentaire, la consommation accrue d’aliments transformés et riches en calories et la réduction de l’activité physique ont contribué à cette augmentation. Mais derrière la riche palette de saveurs proposée se cache un ennemi caché : la consommation excessive de sel. Le goût du palais national pour les aliments salés pourrait contribuer davantage aux problèmes de santé que la plupart des gens ne le pensent. Cependant, nous pouvons prendre des mesures proactives pour résoudre ce problème, par exemple par le biais des arts martiaux.

Consommation de sel à Singapour

L’amour des Singapouriens pour la nourriture est évident dans les centres de vente ambulants, les restaurants et les aires de restauration qui parsèment la ville. Cependant, lorsque l’on examine les habitudes alimentaires des gens, une tendance inquiétante apparaît. Les données du Health Promotion Board de Singapour montrent que le Singapourien moyen est d’environ 9 grammes de sel par jource qui représente plus du double de la limite recommandée par l’Organisation mondiale de la santé (OMS) de 5 grammes par jour. Et dans un récent Article de l’AIICIl a été rapporté que 9 Singapouriens sur 10 dépassaient la quantité quotidienne recommandée d’une cuillère à café de sel.

Lien entre le sel et l’obésité

Bien que le sel ne provoque pas directement une prise de poids, il peut influencer considérablement nos habitudes alimentaires. Les aliments salés entraînent souvent une sensation de soif accrue. Ironiquement, beaucoup étanchent cette soif avec des boissons sucrées pleines de calories vides. De plus, le sel se trouve souvent dans les plats cuisinés et les fast-foods, responsables notoires de l’épidémie d’obésité en raison de leur teneur élevée en calories et de leur faible valeur nutritionnelle. La combinaison d’une consommation excessive de sel et de mauvais choix en matière d’aliments et de boissons peut indirectement contribuer à la prise de poids et encore l’obésité.

L’obésité à Singapour

L’obésité n’est plus seulement un problème occidental. L’urbanisation rapide, les modes de vie sédentaires et l’évolution des habitudes alimentaires ont fait de l’obésité un problème croissant à Singapour. Selon les données actuelles, presque 1 Singapourien sur 4 âgé de 18 à 69 ans est en surpoidsLa prévalence de l’obésité a considérablement augmenté au cours des dernières décennies.

La tendance inquiétante

Les données historiques et les statistiques du ministère de la Santé de Singapour mettent en évidence l’escalade du problème.

• L’Enquête nationale sur la santé de 2010 a révélé qu’environ 11% des Singapouriens âgés de 18 à 69 ans étaient obèses. Ce pourcentage est passé à environ 14 % dans l’Enquête nationale sur la santé de 2020.
• Les taux d’obésité étaient plus élevés chez les Malaisiens et les Indiens que chez les Chinois, reflétant les différences ethniques en matière de risque d’obésité.
• La prévalence de Les maladies associées à l’obésité, comme le diabète de type 2, ont également augmenté.

Causes de l’obésité

• Habitudes alimentaires: Les régimes alimentaires modernes comprennent souvent des aliments riches en calories, riches en graisses et en sucre, mais pauvres en nutriments essentiels. Consommer plus de calories que ce que votre corps peut utiliser entraîne une prise de poids.
• Inactivité physique: Un mode de vie sédentaire brûle moins de calories, entraînant une prise de poids et une accumulation de graisse.
• génétique: Certaines personnes peuvent avoir une prédisposition génétique à prendre du poids.
• Conditions médicales: Certaines conditions médicales telles que l’hypothyroïdie peuvent entraîner une prise de poids.
• Médicament: Certains médicaments peuvent entraîner une prise de poids comme effet secondaire.
• Facteurs psychologiques: Le stress, la dépression ou un traumatisme peuvent augmenter la tendance à trop manger.
• Facteurs sociaux et environnementaux: La pression des pairs ou le fait de vivre dans des zones où les options alimentaires saines sont limitées peuvent influencer le comportement alimentaire.

Comment le Muay Thai peut vous aider

Avec autant de facteurs, il est de la plus haute importance que chacun garde sa consommation de sel sous contrôle. L’un des meilleurs moyens de compenser un apport élevé en sodium ainsi que l’obésité est de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice régulier peut être une stratégie efficace pour lutter contre les effets négatifs des deux.

Mais si vous recherchez plus que de simples exercices réguliers, le Muay Thai pourrait être le sport qu’il vous faut. Le Muay Thai, également connu sous le nom de « l’art des huit membres », utilise les poings, les coudes, les genoux et les tibias et constitue un entraînement cardiovasculaire intense qui peut être utile dans la lutte contre l’obésité.

Maintenant que vous savez à quel point le Muay Thai est bénéfique, vous pouvez le combiner avec divers exercices tels que la gymnastique suédoise ou la musculation et avant de vous en rendre compte, vous aurez une routine qui combat activement l’obésité. Peut-être vous inquiétez-vous du coût et du trajet entre un studio d’arts martiaux et une salle de sport ordinaire. Ne vous inquiétez pas car 123fight MMA propose à la fois des installations d’arts martiaux et de musculation pour un entraînement régulier.

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La combinaison des arts martiaux et d’une activité physique régulière peut avoir un effet positif sur votre santé. Voici les bienfaits de l’activité physique :

1) Régulation de la pression artérielle :

• Effets d’un régime riche en sel: Un régime riche en sel est associé à une augmentation de la tension artérielle, qui constitue un facteur de risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie rénale.
• Effets de la formation: Une activité physique régulière peut abaisser la tension artérielle chez les patients hypertendus. L’exercice renforce le cœur et lui permet de pomper le sang avec moins d’effort, ce qui entraîne moins de pression sur les artères et une baisse de la tension artérielle. Il aide également à dilater les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine.

2) Taux métabolique amélioré :

• Effet de l’obésité: L’obésité ralentit le métabolisme, ce qui rend plus difficile pour le corps de brûler des calories au repos.
• Effets de la formation: L’exercice, en particulier l’entraînement en force, augmente la masse musculaire. Les muscles brûlent plus de calories que les graisses, même au repos, ce qui signifie qu’une personne ayant plus de masse musculaire aura un taux métabolique au repos plus élevé.

3) Amélioration de la sensibilité à l’insuline :

• Effet de l’obésité: L’obésité peut entraîner une résistance à l’insuline, dans laquelle les cellules du corps ne répondent pas correctement à l’insuline, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2.
• Effets de la formation: L’activité physique, en particulier les exercices aérobiques comme la marche, la course ou le vélo, augmente la sensibilité à l’insuline. Cela signifie qu’après l’exercice, votre corps a besoin de moins d’insuline pour traiter le glucose présent dans votre sang.

4) Contrôle du poids :

• Taux élevé de sel et obésité: Une consommation élevée de sel peut provoquer une rétention d’eau, ce qui entraîne une prise de poids temporaire. L’obésité, quant à elle, est un excès de poids à long terme dû à l’accumulation de graisse.
• Effets de la formation: L’exercice régulier aide à brûler des calories, ce qui, associé à une alimentation équilibrée, peut entraîner une perte de poids. La perte de poids (même un faible pourcentage) peut améliorer considérablement la santé et réduire le risque de maladies associées.

5) Régulation de l’appétit :

• Effet de l’obésité: Les déséquilibres hormonaux associés à l’obésité peuvent perturber la régulation de l’appétit et conduire à une suralimentation.
• Effets de la formation: L’activité physique peut aider à réguler les hormones de l’appétit telles que la ghréline (qui signale la faim) et la leptine (qui signale la satiété). Certaines études ont montré que l’exercice aérobique peut réduire la faim en supprimant les niveaux de ghréline.

6) Bilan fluide :

• Effets d’un régime riche en sel: Une consommation excessive de sel entraîne une rétention d’eau par le corps, entraînant des ballonnements et des gonflements.
• Effets de la formation: La transpiration pendant l’effort libère l’organisme de l’excès de sel et permet de rééquilibrer l’équilibre hydrique.

7) Bien-être psychologique :

• Effet de l’obésité: L’obésité est parfois liée à des problèmes de santé mentale comme la dépression et l’anxiété.
• Effets de la formation: L’exercice régulier libère des endorphines, qui améliorent naturellement l’humeur. Il peut également soulager les symptômes de dépression et d’anxiété et améliorer le bien-être mental général.

Diplôme

En résumé, alors que Singapour est confrontée à une augmentation des taux d’obésité, l’introduction d’activités telles que le Muay Thai offre une approche holistique pour lutter contre le problème. L’exercice régulier est un moyen efficace de contrecarrer les effets négatifs d’un régime riche en sel et de l’obésité. La combinaison de changements alimentaires et d’exercice est la meilleure stratégie pour une amélioration globale de la santé. Non seulement il offre les avantages physiques de la perte de poids et du développement musculaire, mais il inculque également la discipline et fournit une communauté de soutien pour aider les individus dans leur parcours de remise en forme.

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