La personne moyenne veut toujours se mettre en forme. Mais que vous souhaitiez perdre 10 ou 20 kilos, les conditions requises pour atteindre vos objectifs de remise en forme restent les mêmes. Vous devez travailler dur et constamment pour obtenir les résultats souhaités.
Maintenant, ça devient difficile. Avec autant d’informations disponibles en ligne, il est difficile de se concentrer sur ce qui est important et d’ignorer le bruit. La plupart des gens ne savent pas comment perdre du poids. Ils ne savent pas quoi faire ni par où commencer.
Chez 123fight MMA, nous sommes favorables à l’utilisation de cours d’arts martiaux tels que les cours de Muay Thai, les cours de boxe ou les cours de BJJ pour libérer le véritable potentiel de notre corps. Le Muay Thai, en particulier, peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme en quelques semaines seulement.
Combinez le bon régime avec la bonne quantité d’entraînement aux arts martiaux, et atteindre vos objectifs sera assez facile.
Il existe de nombreuses façons différentes de perdre du poids, mais en fin de compte, cela se résume à des calculs. Pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique ; Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez.
Pour calculer le nombre de calories que votre corps brûle par jour, calculez d’abord la vôtre Taux métabolique basal (BMR), le nombre de calories que vous brûlez simplement en existant. Votre BMR est basé sur des facteurs tels que votre poids, votre taille et votre âge. Une fois que vous avez votre BMR, additionnez le nombre de calories que vous souhaitez brûler en fonction de votre programme d’entraînement – c’est là que le Muay Thai entre en jeu. Vous pouvez brûler jusqu’à 1 000 calories en un cours de Muay Thai d’une heure ! En incorporant des cours réguliers de Muay Thai à votre routine, vous pouvez augmenter considérablement votre consommation globale de calories.
Une fois que vous connaissez votre consommation totale de calories, vous pouvez créer un plan de régime pour consommer le bon nombre de calories afin d’atteindre le déficit calorique souhaité.
Pour perdre 1 kg de poids, il faut créer un déficit de 7 700 calories. Ainsi, si vous souhaitez perdre 1 kg par semaine, vous devez maintenir votre déficit calorique quotidien moyen à 1 100 calories.
A ce rythme-là, on peut perdre 10 kilos en 10 semaines.
Cependant, un déficit calorique quotidien de 1 100 calories est assez élevé et peut ne pas être supportable par tout le monde, surtout si vous commencez tout juste à faire de l’exercice. Dans ce cas, vous pouvez maintenir un déficit calorique quotidien de 550 calories et perdre 10 kilos en 20 semaines.
Maintenant que vous maîtrisez les mathématiques, il est temps d’arrêter de penser à perdre du poids et à vous mettre en forme et de commencer à vous lever, à bouger et à faire quelque chose. Nous avons rassemblé quelques conseils pour vous aider à démarrer.
Aujourd’hui, 123fight Daily révèle cinq façons de perdre 10 kilos avec le bon régime et le Muay Thai.
1) Apprenez l’art
Le champion du monde de kickboxing Hiroki Akimoto entraîne le Muay Thai à 123fight MMA à Singapour.
Vous avez décidé de commencer une formation de Muay Thai. Donnez-vous une tape dans le dos et lancez-vous. La première étape consiste à apprendre l’art.
La plupart découvrent que lorsque vous prenez le temps d’apprendre correctement l’art – toutes les techniques et la physique sous-jacentes – les résultats arrivent plus rapidement. Pour se consacrer véritablement à l’apprentissage de la discipline, tout le reste doit devenir secondaire. Une meilleure santé et une meilleure forme physique sont alors le résultat d’un entraînement approprié.
Ne soyez pas paresseux lorsque vous apprenez les techniques. La paresse rend les choses plus faciles. Mais si vous apprenez cet art de la bonne manière, vous obtiendrez de meilleurs résultats. Faire les choses correctement est beaucoup plus difficile, ce qui nécessite plus d’énergie et de concentration. Cela conduit directement à une consommation calorique plus élevée et donc à une meilleure perte de poids.
Le Muay Thai est un art martial incroyable et l’une des disciplines d’autodéfense les plus fondamentales. C’est formidable d’apprendre et cela ouvre les portes à de nombreuses autres disciplines d’arts martiaux que vous pourrez entraîner à l’avenir.
2) Allez-y fort
En Muay Thai, plus vous vous entraînez dur dans la salle de sport, plus vous aurez fière allure le soir du combat.
Nous ne saurions trop insister sur ce point. Si vous voulez obtenir les résultats souhaités, vous devez travailler dur. Lorsque vous arrivez en cours, affichez votre visage de poker et c’est parti.
Les entraînements de Muay Thai peuvent brûler jusqu’à 1 000 calories par heure, selon l’intensité de l’entraînement. Assurez-vous de tirer le meilleur parti de votre entraînement en déployant tous vos efforts. Ce n’est qu’en travaillant dur que vous pourrez atteindre vos objectifs. Si vous ne travaillez pas, vous ne pouvez pas arriver là où vous voulez aller. C’est aussi simple que ça.
Regardez-le de cette façon. Vous ne passez qu’une petite partie de votre journée, de votre semaine, à la salle de sport. Autant maximiser votre temps là-bas. Le temps est la denrée la plus précieuse dans cette vie et la seule chose que vous ne pouvez pas récupérer. Ne perdez pas votre temps avec des efforts sans enthousiasme. Concentrez-vous pleinement sur votre entraînement et vous verrez les résultats.
3) Renforcez votre corps et votre esprit
Une façon d’accélérer votre perte de poids et votre forme physique est de vous concentrer sur le développement de votre force et de vos muscles.
La plupart des débutants n’ont pas beaucoup de masse musculaire au début. Si vous débutez le Muay Thai et les arts martiaux, votre corps n’est probablement pas encore prêt pour la plupart des exercices. Mais bien sûr, cela changera à mesure que vous progresserez dans les arts martiaux. Finalement, votre corps deviendra plus fort et plus mince.
Après un certain temps, votre corps s’habitue à l’intensité de votre entraînement et vous devez vous pousser encore plus fort pour obtenir des résultats constants. Se mettre constamment au défi est important dans le Muay Thai et les arts martiaux en général, car c’est la base de l’auto-amélioration quotidienne.
De la même manière, un corps fort produit un esprit fort. L’esprit est tout aussi important. Plus vous devenez fort physiquement, plus vous devenez mentalement. Les deux vont définitivement de pair.
4) Soyez cohérent
C’est probablement là que la plupart des tentatives de perte de poids et de remise en forme échouent. La cohérence est la clé si vous voulez voir des résultats.
Durant les premières semaines d’entraînement, tout le monde est motivé. Cependant, de nombreuses personnes perdent leur concentration après la troisième ou la quatrième semaine, probablement parce qu’elles ne remarquent aucun changement majeur dans leur corps. Il est important de ne pas se sentir frustré et de faire confiance au processus. Si vous persistez suffisamment longtemps et restez cohérent et discipliné, vous serez certainement satisfait des résultats.
Si possible, faites de l’exercice tous les jours, certains jours de manière intensive et certains jours en récupération active. La cohérence est la clé pour perdre du poids. Sois patient. Finalement, vous arriverez là où vous devez être et vous vous remercierez de vous y tenir.
5) Mangez sainement
Le Muay Thai est un entraînement complet du corps.
Et enfin et surtout : mangez sainement. C’est le facteur le plus important lorsqu’il s’agit d’une perte de poids significative et d’une amélioration de la santé et de la forme physique. Ce que nous mettons dans notre corps correspond directement à ce que nous voyons dans le miroir.
Si nous ne mangeons que des beignets, nous ressemblerons bientôt à des beignets dans le miroir. Obtenez votre bonne dose de légumes frais et de fibres, faites le plein de bonnes protéines maigres et essayez de ne pas manger trop de glucides. Vous savez ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas, alors faites confiance à votre jugement. La plupart des gens ne l’admettent pas, mais ils savent quels aliments ils devraient éviter.
Bien sûr, si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous assurer que vous êtes en déficit calorique lorsque vous mangez. Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez. Cela peut être fastidieux au début, mais prenez l’habitude de compter les calories.
Combinez une bonne nutrition avec un entraînement de Muay Thai et vous obtiendrez des résultats rapides et durables.
Donc, si vous recherchez une activité qui vous mettra dans la meilleure forme de votre vie, essayez les arts martiaux et voyez par vous-même comment ils peuvent enrichir votre vie !
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