Lorsque vous commencez à apprendre le Muay Thai, le nombre de frappes, de compétences et de positions que vous devez mémoriser peut être intimidant. En fait, vous pourriez passer la moitié de vos premiers mois d’entraînement à vous gratter la tête en essayant de vous souvenir de tous les mouvements que vous avez appris, surtout si vous progressez rapidement.
Pour vous aider, nous avons créé un glossaire de certains des mouvements et positions les plus importants du Muay Thai. Nous avons inclus une brève définition de chaque terme de Muay Thai et, pour vous rafraîchir la mémoire, nous avons répertorié les points clés pour exécuter certains des mouvements les plus complexes.
coups de poing
1) Pousser
Un coup de poing droit avec la main principale. Le jab n’est pas considéré comme une frappe puissante et est généralement utilisé pour contrôler la portée et créer des ouvertures pour d’autres frappes.
2) Croix
Un puissant coup de poing droit avec la main arrière.
3) Crochet
Un coup de poing circulaire horizontal délivré en demi-cercle et visant le côté de la tête et de la mâchoire de l’adversaire.
4) Coupe supérieure
Un coup de poing vertical dans lequel le poing descend avant de s’enfoncer sous le menton de l’adversaire.
5) Déchirure du corps/crochet du corps
Ce coup de poing circulaire suit une ligne inclinée, à mi-chemin entre un crochet et un uppercut, pour cibler le côté du corps de l’adversaire. Le poing est dirigé vers la côte exposée, mais la force est appliquée selon un angle vers le haut, comme si votre poing traversait le corps et sortait de l’aisselle de l’adversaire.
6) Poing qui tourne en arrière
Pour exécuter ce coup de poing de torsion difficile, vous devez d’abord traverser votre corps et tourner le dos à votre adversaire, avant d’étendre simultanément votre bras et de vous tordre pour lui faire face à nouveau. Votre bras recule pour osciller sur le côté de la tête de votre adversaire. Contrairement aux coups de poing typiques délivrés avec les jointures, dans ce coup de poing, c’est le côté ou l’arrière d’un poing fermé qui entre en contact.
7) Coup de poing de Superman
Un coup de poing de Superman est exécuté après un faux coup de pied. Lorsque vous levez la jambe, si vous remarquez que votre adversaire ouvre sa garde pour bloquer ou attraper, rejetez votre jambe tendue en arrière avec autant de force que possible. Lancez une main droite du même côté que votre faux coup de pied, et à mesure que la jambe recule, votre torse bascule naturellement vers l’avant, créant la force nécessaire pour secouer votre adversaire. Pour plus de portée et de puissance, essayez de sauter en avant sur votre jambe d’appui tout en étendant votre jambe de feinte vers l’arrière. Lorsque vous frappez ce coup de poing, tout votre corps (sauf la jambe d’appui) est idéalement horizontal, comme Superman volant dans le ciel.
8) Par dessus
Un coup de poing par derrière qui tourne au-dessus de la garde de l’adversaire avant de faire tomber la tête vers le bas dans un mouvement similaire à une nage libre. Pour maximiser l’élan de ce coup de poing, vous devez vous rapprocher et rouler la tête vers l’avant comme si vous regardiez le sol.
coude
1) Croiser le coude
Un coude croisé est effectué avec le mouvement latéral de votre coude étendu et la force est générée par une rotation du pied et du corps similaire à celle d’un crochet. Il existe deux légères variantes du coude croisé : le coude coupant horizontal, qui se déplace directement en ligne droite, et le coude croisé diagonal, qui suit la ligne d’une frappe par dessus et coupe la tempe.
2) Coude à pointe / coude vers le bas
Ce coude se déplace verticalement, presque comme un marteau s’abattant sur le crâne de votre adversaire. Pour effectuer ce coup de poing, vous devez lever votre coude plié avant de le frapper sur le front de votre adversaire. Pour plus de puissance, vous devez « sauter » à portée de sorte que votre coude frappe tandis que tout votre poids corporel tombe sur la tête de l’autre combattant.
3) Uppercut du coude
Un uppercut du coude n’est pas exécuté exactement comme son nom l’indique. Lorsque votre jeu de jambes et votre corps tournent verticalement, comme si vous exécutiez un uppercut, et que vous « peignez vos cheveux avec votre gant » pour que votre coude remonte, c’est en fait le mouvement vers l’avant qui crée la puissance de ce coup de poing.
Pour maximiser la puissance de cette frappe de coude, combinez la rotation vers le haut avec un pas en avant explosif afin que la pointe de votre coude touche la tête de votre adversaire comme si votre coude était un bélier le traversant directement.
4) Coude arrière rotatif
Le coude en rotation est exécuté presque de la même manière que le poing en rotation. Sauf que n’étendez pas votre bras après avoir traversé votre corps, de sorte que le bout de votre coude, plutôt que le dos de votre poing, entre en contact. Puisque vous avez ici une portée beaucoup plus courte qu’avec un poing arrière, vous devez vous assurer de vous rapprocher du pied avant de votre adversaire.
5) Coude volant
Le coude volant porte bien son nom. Vous devez sauter du tapis et bondir sur votre adversaire avec une force explosive. Pour maximiser la puissance de votre coude, vous devez « entourer » votre jambe côté coude de la même manière que votre coup de poing Superman. Cela maximise l’élan de votre coude vers l’avant lorsqu’il frappe le crâne de votre adversaire.
6) Tirer le coude/bander le coude
Si votre adversaire a une couverture étroite, il peut être difficile de trouver de l’espace pour glisser un coude entre ses gants. Pour créer une ouverture, vous pouvez « retirer » sa garde en saisissant son avant-bras avec votre paume et en tirant sa garde vers le bas pour créer l’ouverture dont vous avez besoin pour un coup de coude coupant.
Genou
1) Genoux
Un coup de couteau avec la pointe du genou. Cela peut être fait depuis le corps à corps ou à distance. La puissance est générée en poussant du sol avec votre jambe de frappe et en poussant vers l’avant avec vos hanches.
2) Genou rond
Parfois, lors du corps à corps, vous êtes trop près de votre adversaire pour le poignarder au milieu de son corps avec votre genou. Dans ce cas, vous pouvez amener votre genou sur le côté de son corps et le frapper avec l’intérieur de votre genou au lieu de la pointe. Ces genoux sont généralement utilisés comme distractions pour créer des ouvertures dans le corps à corps, car les frappes de genou circulaires n’ont généralement aucun impact sur les tableaux de bord, contrairement aux frappes de genou centrales.
3) Sauter le genou
Il s’agit d’une frappe de genou à longue portée que vous effectuez en sautant de loin et en enfonçant votre genou vers l’avant dans le ventre ou la tête de votre adversaire avant de retomber sur le tapis.
4) Genoux en ciseaux
Il s’agit d’une version du genou sautant qui commence par une feinte. Vous sautez du sol comme pour poser votre genou arrière avant de « faire rouler » vos jambes en l’air pour lancer une frappe du côté opposé. Faire du vélo avec vos jambes « change » vos hanches, ce qui rend souvent le genou en ciseaux plus puissant qu’un genou sautant traditionnel lorsqu’il est correctement chronométré.
Coups de pied
1) Coup de pied rond
Le coup de pied conventionnel du Muay Thai est peut-être l’arme la plus couramment utilisée dans ce sport. Un combattant donne un coup de pied au tibia dans les côtes de son adversaire, générant de la puissance grâce à la rotation horizontale de ses hanches et de son pied debout. Pour maximiser la puissance, un combattant sort de la position des pieds de son adversaire et abaisse son bras du côté où il frappe tout en levant sa jambe, augmentant ainsi le poids qu’il peut faire pivoter sur son adversaire.
2) Changer de coup de pied
Un coup de pied tiré de la jambe avant. Pour générer la puissance nécessaire à une frappe efficace, vous devez « changer » de position, en passant rapidement de la position de droite à gauche (ou vice versa) afin que votre pied avant soit derrière vous avant de le relâcher sur votre adversaire.
3) Coup de tête
Une variante du coup de pied circulaire qui cible la tête et le cou de l’adversaire. Pour gagner plus de hauteur, un combattant donne souvent un coup de pied vers le haut et ne fait pivoter sa hanche et son pied debout qu’une fois que son tibia a atteint la hauteur requise.
4) Coup de pied bas
Il s’agit d’une autre variante du coup de pied circulaire qui cible les cuisses et les quadriceps de l’adversaire. Pour générer autant de force que possible, un combattant lève sa jambe jusqu’au niveau de la hanche de l’adversaire puis « pirate » l’extérieur de sa jambe comme si son tibia était une hache abattant un arbre.
5) Coup de pied intérieur
Le coup de pied intérieur de la jambe est délivré rapidement à l’intérieur de la jambe avant lorsqu’un combattant met trop de poids sur son pied avant. Contrairement aux autres coups de pied qui se produisent avec le tibia, ce coup de poing ne nécessite pas une grande rotation horizontale. Il est effectué presque directement vers l’intérieur de la cuisse et l’arrière des ischio-jambiers, comme si vous frappiez un ballon de football.
6) Teep
Teep est le terme Muay Thai pour coup de pied. Le poids est transféré sur la jambe d’appui du combattant tandis que son pied de frappe pousse vers l’extérieur en utilisant une poussée de hanche, générant de la puissance et augmentant la portée du coup de poing. En règle générale, un combattant se penche en arrière lorsqu’il étend sa jambe pour augmenter la portée et maintenir l’équilibre.
Alors que la plupart des coups de pied sont exécutés pour infliger des dégâts, le teep est généralement utilisé comme un jab pour contrôler la portée et créer des ouvertures pour d’autres frappes. Le tee de la jambe avant est rapide et peut être utilisé pour perturber le rythme d’un adversaire lorsqu’il arrive à portée, tandis que la jambe arrière est beaucoup plus forte et peut projeter un adversaire autour du ring.
7) Changer de tee
Une variante du teep qui vous oblige à effectuer une feinte avec une jambe en « encerclant » vos hanches au sommet de la feinte, provoquant un petit saut tandis que l’autre jambe est poussée vers l’avant dans le corps de votre adversaire.
8) Teep aléatoire / Teep pendulaire
La plupart des teeps sont utilisés de manière défensive, ce qui signifie qu’un adversaire doit se trouver à portée de frappe avant de pouvoir être lancé. Le teep pendulaire est plus agressif. Pour lancer cette variation, vous devez placer votre jambe arrière directement derrière votre pied avant avant de déplacer votre poids dessus. Cela vous fait sauter en avant, vous permettant de toucher un adversaire éloigné ou en retraite avec votre jambe avant.
9) Coup de hache
Ce coup de poing inhabituel en Muay Thai vous oblige à lever votre jambe tendue bien au-dessus du devant de votre corps. Une fois que vous l’avez au-dessus de votre tête, balancez votre jambe droite vers le bas pour que le talon de votre pied touche la tête, la mâchoire ou la clavicule de votre adversaire.
10) Coup de pied arrière
Un autre coup de poing rare en Muay Thai. Ce coup de pied vous oblige à faire un pas en avant devant votre corps avant de vous retourner pour que votre dos soit face à votre adversaire. Une fois que votre pied atterrit, reculez votre autre jambe, comme un cheval qui jette un adversaire par-dessus son dos. Pour maximiser la puissance et la hauteur du coup de poing, vous pouvez vous pencher en avant pour que votre tête s’incline vers le tapis.
11) Coup de pied au crochet tournant
Le coup de pied en crochet tournant commence de la même manière que le coup de pied arrière, mais au lieu de donner un coup de pied en arrière après le pas, vous continuez à tourner et à étendre votre jambe tendue haut vers l’avant pour que votre talon touche le côté de la tête de votre adversaire.
Jeu de jambes
1) Feinte/Glissière
La feinte est un coup de pied circulaire où vous avancez et tirez votre pied arrière vers l’arrière tout en soulevant vos hanches. Pour terminer la feinte, abaissez légèrement votre bras latéral comme si vous étiez sur le point de donner un coup de pied.
2) Abandonner l’étape
Le fait de changer de posture en plaçant votre jambe avant en arrière et en faisant pivoter vos épaules. Cela se produit généralement lorsqu’un adversaire attaque. Assurez-vous donc de garder votre talon levé lorsque votre pied atterrit afin de pouvoir sauter directement dans un coup de pied circulaire si nécessaire.
3) Mixage (mélange Saenchai)
L’acte de simuler un coup de pied popularisé par le combattant perdu Saenchai. Changez rapidement de position pour susciter une réaction, puis revenez immédiatement pour lancer une frappe depuis votre position dominante alors que votre adversaire est déséquilibré.
4) Marche de la mort
Souvent, un combattant cherchant à entrer dans le corps à corps utilisera une série de coups de pied et de coups de pied pour réduire la distance entre lui et son adversaire. Pour se défendre contre cela, il peut avancer avec les genoux levés et relier ses genoux avec ses coudes pour former un bloc solide à chaque pas, ce qui le protège des coups de pied et peut amener son adversaire à se blesser au pied lorsqu’il le frappe avec son coudes et genoux.
5) Tour/quart de tour
Comme un matador esquivant un taureau qui charge, la rotation est utilisée pour éviter un adversaire agressif tout en le gardant dans la ligne de mire de vos frappes. Pour effectuer un virage réussi, placez votre pied à l’extérieur de celui du combattant qui avance et faites une rotation de quatre-vingt-dix degrés pour qu’il reste dans votre champ de vision tout en faisant toujours face à l’espace vide où vous vous trouviez auparavant.
Défense et contre-attaque
1) Couverture longue
La garde longue est une manœuvre simple qui permet de se défendre contre les coups tout en gardant son adversaire à distance. Alors que votre adversaire se lance avec un barrage de coups de poing, étendez votre bras avant sous sa mâchoire tout en abaissant votre menton et en enroulant votre bras arrière autour de votre tête. Cela protégera votre mâchoire et la majeure partie de votre tête des coups tout en vous laissant de la place pour vos propres contre-attaques.
2) Parer
Une parade est l’acte de rediriger les coups directs d’un adversaire avec vos mains afin qu’il rate sa cible. Lorsqu’un adversaire lance un jab ou un centre, vous pouvez utiliser un petit mouvement de « coup de poing » avec vos gants pour faire dérailler sa main, le déséquilibrer dans toute l’étendue de son coup de poing et contrer avec vos coups préférés.
3) superposition
La prise standard pour se défendre contre le coup de pied circulaire d’un adversaire. Éloignez-vous de côté du coup de pied entrant tout en tirant le tibia de l’adversaire vers votre aisselle. Si vous le faites correctement, vous aurez l’impression que vous essayez de prendre la cheville de votre adversaire dans un étranglement « guillotine » BJJ.
4) Sous-prise
Si quelqu’un monte plus haut sur votre bras ou votre épaule, il peut être difficile d’effectuer le dépassement traditionnel. Lorsque cela se produit, tenez votre bras défenseur près de votre corps et lorsque le coup de pied atterrit sur votre biceps, saisissez le bas de la jambe avec votre autre bras avant de le faire basculer dans la direction d’où vous venez.
5) Balayages
Il existe d’innombrables balayages de Muay Thai qui peuvent être utilisés dans le corps à corps et comme défense contre les coups de pied. Un balayage est tout mouvement dans lequel vous utilisez votre propre jambe pour faire tomber la jambe d’appui d’un adversaire. En général, plus vous touchez profondément la jambe d’un adversaire, plus il est facile de l’écarter. Imaginez donc que votre pied est un balai, époussetant le sol du ring pendant que vous tentez de balayer.
6) Décharges
Un dump, généralement effectué à partir du corps à corps thaïlandais, est l’acte de jeter un adversaire debout au sol alors qu’il a les deux pieds au sol. Généralement, un dump consiste à manipuler la position de la tête et du corps d’un adversaire en les jetant sur ou autour de son propre corps pour le faire tomber sur le tapis.
7) Serrures/Contrôles
Action de former un mur avec votre bras et votre jambe pour bloquer un coup de pied. Le contrôle parfait consiste généralement à laisser le pied ou la cheville de la jambe qui donne le coup de pied de votre adversaire entrer en collision avec votre genou ou votre tibia. Assurez-vous simplement de faire glisser votre coude vers l’extérieur de votre genou pour vous protéger si le coup de pied va plus haut que prévu.
8) Asseyez-vous
Si un coup de pied circulaire est lancé trop haut pour être bloqué ou attrapé, vous pouvez vous pencher en arrière pour l’éviter. Reculez avec votre jambe arrière et penchez votre tête en arrière en abaissant votre bras avant pour qu’il évite le tibia de votre adversaire. Vous devez essayer de garder votre pied avant stable pendant ce mouvement afin que si le coup de pied de votre adversaire manque votre tête, vous soyez toujours à portée de main pour contrer immédiatement.
Positions décrochées
1) Top Lock / Cravate à double col
La position de corps à corps la plus simple et la plus dominante. Les deux bras sont en position « intérieure » et sont enroulés autour de la tête, du cou et des épaules de l’adversaire comme le col d’une chemise.
2) 50/50 / Cravate demi-col
Une position neutre de corps à corps dans laquelle vous et votre adversaire vous battez pour le contrôle du cou avec un bras en position « intérieure » et l’autre bras en position « extérieure ».
3) Verrouillage du corps
Une position de corps à corps dans laquelle vous enroulez vos bras autour du corps de votre adversaire avec vos hanches près des siennes, presque comme si vous le teniez dans une étreinte d’ours. Pour maintenir l’équilibre et créer la possibilité de balayer, vous devez vous assurer que vos pieds sont plus écartés que ceux de votre adversaire. Si vous êtes en position body lock, vous pouvez également essayer de frapper votre adversaire avec le body lock dump.
4) Ceinture de sécurité
Cette prise est une variante de la position 50/50, dans laquelle un combattant s’est glissé sous l’un des bras de son adversaire et a réussi à se tourner latéralement vers lui pour qu’il soit face au devant de sa poitrine. Ses bras sont enroulés autour de son cou et de sa poitrine, comme s’il y avait une ceinture de sécurité autour de lui. Lorsque vous entrez dans cette position, vous devez vous assurer de bien écarter vos pieds, de coincer la jambe de l’adversaire entre vos hanches et d’appuyer fermement votre tête contre son cou afin qu’il ne puisse pas se retourner pour vous faire face.
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