Dans un match de MMA et de lutte, le suplex fait partie de ces techniques qui ne manqueront pas de capter l’attention du public. Certains pourraient penser que ce n’est pas pour tout le monde et qu’il faut être un monstre athlétique. Bien qu’être athlétique soit un avantage, n’importe qui peut effectuer le suplex en toute sécurité avec les connaissances et les instructions appropriées. Si vous êtes débutant, cet article est votre guide pour réaliser le suplex.
Qu’est-ce que le suplex ?
Le suplex est une technique de lutte dans laquelle l’adversaire est soulevé avec une prise du corps et les hanches vers l’avant (ventre vers le ventre) ou par derrière (ventre vers l’arrière) puis projeté. En fonction de la prise et de l’angle de déploiement, l’adversaire peut se retrouver sur le dos, donnant à ce mouvement un grand impact et potentiellement mettant fin au combat. Le suplex est un excellent ajout à tout arsenal de lutte et son apprentissage peut vous aider à améliorer vos qualités athlétiques.
Exercices suplex
Si vous êtes nouveau dans la technique, c’est une bonne idée de travailler votre technique suplex et de l’améliorer à l’aide d’un sac factice, car cela vous permettra de vous entraîner d’innombrables fois jusqu’à ce que vous perfectionniez le mouvement. Cela réduira le risque de blessure que vous ou votre partenaire d’entraînement pourriez subir en cas d’entraînement incorrect. S’entraîner avec un sac factice entraîne également votre force et votre condition physique, ce qui en fait une activité utile pendant que vous développez vos compétences.
Pour commencer, prenons la création de bagues. Cela signifie que vous devez garder le dos droit, à un angle d’environ 45 degrés, tout en gardant la tête haute et les pieds uniformément plantés sur le tapis. Tenez la poupée au milieu à l’aide d’une poignée en S ou d’une poignée à pignon. Le détail le plus important de cet exercice est que vos jambes soient aussi près que possible de la poupée. Pour ce faire, avancez avec les deux jambes l’une après l’autre pour réduire la distance. Après avoir réduit la distance, il est maintenant temps de lancer la poupée en utilisant un mouvement explosif de hanche. Lancez la poupée en faisant face à votre tête dans la direction dans laquelle vous lancez tout en effectuant des mouvements de hanche explosifs. N’oubliez pas que vous lancez dans la direction vers laquelle vous faites face. Si vous disposez d’un partenaire d’entraînement, vous pouvez faire cet exercice ensemble pour travailler votre flexibilité.
Différentes manières de réaliser le suplex
L’apprentissage de la technique parfaite du suplex grâce à l’entraînement crée une mémoire musculaire lorsque l’occasion se présente lors d’un combat. Mais c’est une autre affaire d’imposer cette technique à un adversaire qui résiste complètement.
Dos suplex
La chose la plus importante avec le suplex est d’établir la ligne de force. La prise sur le corps de l’adversaire est cruciale pour générer une puissance explosive ; si cela ne fonctionne pas, le lancer sera gêné. Vous pouvez placer vos mains jointes devant l’adversaire, mais il est préférable de les placer d’un côté de ses hanches.
Tenir vos mains dans un pignon, un papillon ou une poignée en S vous permet de contrôler les hanches de l’adversaire au point de la hanche. Une prise corporelle serrée empêche également l’adversaire de lui permettre de mettre ses mains dans la prise et de s’éloigner. Une fois la prise sécurisée, déplacez votre jambe avant du côté opposé de la hanche, bloquant la jambe de l’adversaire. Rapprochez l’adversaire en rapprochant votre prise de votre hanche. Cela empêche l’adversaire de s’éloigner ou de rentrer, abaissant ainsi sa hauteur et son centre de gravité.
Lorsque vous vous préparez à un lancer, vous devez placer votre hanche sous celle de l’adversaire car vous pourrez alors le soulever en utilisant uniquement votre hanche. Le mouvement est comme une vis où vous insérez, soulevez, cambrez et faites pivoter vos hanches pour amener l’adversaire sur le tapis.
Recto-verso
Le suplex avant est également connu sous le nom de suplex ventre à ventre. Cette technique s’effectue en position debout pendant que vous et votre adversaire vous faites face.
En position debout, maintenez une connexion poitrine-épaule avec l’adversaire tout en regardant vers l’avant. Pour préparer ce lancer, commencez par une prise du corps en utilisant une prise en S, une prise à pignon ou une prise papillon sur le haut du dos de l’adversaire ou à l’endroit où se trouvent ses omoplates. À partir de là, tirez l’adversaire vers vous et en même temps frappez votre jambe avant aussi profondément que possible entre les jambes de l’adversaire.
Pendant que vous rapprochez l’adversaire, abaissez la prise de votre corps sur le bas du dos de l’adversaire (coccyx). Faites pivoter légèrement votre poignée vers votre côté de dépassement et tirez. Placez votre jambe extérieure derrière la jambe proche de l’adversaire. Accroupissez-vous et soulevez vos hanches pendant que vous vous préparez à lancer. Regardez votre côté lorsque vous lancez l’adversaire.
À mesure que vous progressez, il peut devenir difficile d’effectuer le suplex ventre à ventre contre un partenaire totalement résistant, c’est pourquoi nous devons ajouter des configurations. À partir de la position 50/50 en position debout, où vous et l’adversaire avez tous deux un crochet corporel superposé, l’objectif principal est d’obtenir votre verrou au milieu de la colonne vertébrale de l’adversaire (près du bas du dos). .
Le premier pas que vous devez faire est le pas extérieur. La clé est d’empêcher le pied de l’adversaire (côté crochet) de bouger. Cela amène vos hanches et ferme l’espace entre votre hanche et celle de l’adversaire. Un bon adversaire aura les pieds étendus vers l’arrière, ce qui rendra difficile pour vous de coincer sa jambe du côté de votre crochet.
Lorsque cela se produit, votre pied décolle du sol pendant une seconde pendant que vous cherchez l’occasion de vous accrocher derrière le genou et de réduire la distance. Pendant que vous accrochez vos pieds derrière le genou de l’adversaire pour réduire la distance du côté de votre crochet, accroupissez-vous, regardez sur le côté (côté votre crochet) et terminez le lancer en les rentrant ainsi que vos hanches de pont.
Diplôme
Le suplex est une technique amusante à pratiquer et à réaliser. Si vous êtes un passionné de BJJ/grappling, gardez à l’esprit que certaines variantes de suplex sont interdites dans les tournois de grappling. Alors renseignez-vous au préalable sur les différentes règles ! Cela peut paraître difficile, mais essayez-le. Avec des conseils appropriés, vous pouvez effectuer le suplex en toute sécurité et en un rien de temps.
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