Apprendre un art martial est l’une des choses les plus gratifiantes que vous puissiez faire. Il vous emmène dans un voyage qui vous améliore physiquement, mentalement et spirituellement. Apprendre à se battre n’est que la pointe de l’iceberg lorsqu’il s’agit de s’entraîner aux arts martiaux. Ce sont les nombreux autres avantages que vous procure la formation qui font de vous la meilleure version de vous-même.
Dix avantages de l’apprentissage des arts martiaux
Vous voulez en savoir plus sur les différentes manières dont l’apprentissage des arts martiaux peut changer votre vie ? Alors passons directement à notre liste :
1) Perdre du poids et de la graisse
L’entraînement aux arts martiaux est un outil extrêmement utile pour perdre du poids et améliorer sa composition corporelle. L’entraînement aux arts martiaux comme le judo, la lutte et le jiu-jitsu brésilien vous offre un mélange d’entraînement anaérobie et aérobie tout en brûlant des calories. Une heure d’entraînement dans l’un de ces arts martiaux peut brûler jusqu’à 1 000 calories, ce qui permet de terminer plus facilement votre journée en déficit calorique.
Pour perdre du poids et brûler des graisses, vous devez consommer chaque jour moins de calories que ce dont votre corps a besoin. La meilleure façon d’y parvenir est de combiner l’exercice physique avec une alimentation adaptée. Contrairement à d’autres sports comme l’haltérophilie ou la course à pied, l’entraînement aux arts martiaux ne devient jamais monotone car on apprend toujours quelque chose de nouveau à chaque cours.
L’un des principaux facteurs qui empêchent les gens d’atteindre leurs objectifs de perte de poids est qu’ils n’ont pas de programme d’exercices dont ils ne s’ennuient jamais. Les exercices idéaux pour quiconque cherche à perdre du poids sont les activités que vous aimez. Les cours d’arts martiaux sont amusants, donc vous finissez par les attendre avec impatience au lieu de les redouter comme s’ils étaient une corvée.
2) Brûlez jusqu’à 1 000 calories par heure
Très peu d’activités brûlent autant de calories que les arts martiaux. Jusqu’à 1 000 calories peuvent être brûlées en une heure d’exercice. Comparez cela aux 400 calories que vous brûlez par heure en soulevant des poids ou aux 700 calories que vous brûlez en courant pendant une heure.
De nos jours, la plupart des gens n’ont pas plus d’une heure ou deux par jour à consacrer à des activités de loisirs, vous voulez donc tirer le meilleur parti de votre temps. Une heure d’entraînement aux arts martiaux est un meilleur entraînement que deux heures d’autres exercices courants tels que la course, la natation et le vélo.
3) Transformation physique
La formation aux arts martiaux vous mettra dans la meilleure forme de votre vie. De nombreux arts martiaux tels que le Muay Thai, la lutte et le Jiu-Jitsu brésilien entraînent tout votre corps, rendant vos muscles plus forts et plus définis.
Le changement physique affecte bien plus que votre apparence. Certains des autres avantages physiques de l’exercice comprennent :
- Explosivité améliorée: La plupart des techniques que vous apprenez à l’entraînement nécessitent l’utilisation de vos muscles à contraction rapide pour bouger de manière explosive.
- Flexibilité et mobilité améliorées: Les arts martiaux comme le JJB, le Muay Thai et la boxe vous obligent à bouger votre corps d’une manière que vous ne faites pas normalement. Cela améliore votre flexibilité et votre mobilité. Beaucoup de vos mouvements quotidiens seront beaucoup plus faciles grâce à votre mobilité améliorée.
- Amélioration de l’endurance cardiovasculaire: L’entraînement aux arts martiaux est un mélange d’exercices aérobies et anaérobies qui exercent plus de pression sur le cœur et les poumons que d’habitude. Cela entraîne divers avantages pour la santé, tels qu’un risque plus faible de maladie cardiaque, de diabète et d’accident vasculaire cérébral. L’amélioration des performances cardiovasculaires signifie également que vous serez beaucoup moins fatigué lors d’autres activités comme la danse.
- Résistance fonctionnelle améliorée: L’entraînement aux arts martiaux utilise la majeure partie de votre corps, améliorant ainsi votre force fonctionnelle. Cela vous permettra de vous sentir plus fort sur le tapis et facilitera grandement les activités quotidiennes comme transporter des sacs de courses à la maison.
- Amélioration de la combustion des graisses: Nous avons déjà expliqué que l’entraînement aux arts martiaux peut brûler jusqu’à 1 000 calories par heure sur le tapis, mais il augmente également votre métabolisme. Cela signifie que votre corps continue à brûler plus de graisses et de calories, même des heures après votre entraînement. Si vous faites de l’exercice régulièrement, il vous sera plus facile de perdre du poids et de vous débarrasser des poches de graisse tenaces.
4) Vous enseigne des compétences d’autodéfense efficaces
Ne vous laissez pas berner par les écoles d’autodéfense qui promettent de vous apprendre tout ce que vous devez savoir sur l’autodéfense en quelques jours seulement. Apprendre quelques techniques qui pourraient fonctionner dans des scénarios très spécifiques peut être utile si jamais vous vous trouvez dans de telles situations, mais ce n’est pas l’approche optimale de l’autodéfense.
Développer une compréhension plus approfondie des combats est une meilleure approche car elle vous permet de vous adapter à tout ce que fait un attaquant. Au lieu de savoir quoi faire dans quelques situations spécifiques, développez la capacité de comprendre comment prendre le dessus, indépendamment de ce que fait l’autre personne.
La formation aux arts martiaux vous apprend également à garder votre sang-froid et à rechercher des opportunités dont vous pouvez profiter lors d’un combat. Les arts martiaux les plus efficaces pour l’autodéfense comprennent le Jiu-Jitsu brésilien, le Muay Thai, la lutte, la boxe, le sambo et le judo.
Examinons de plus près certaines des façons spécifiques dont l’entraînement aux arts martiaux améliore votre capacité à vous défendre :
- Acquérir une précieuse expérience de combat: Il y a partout des durs à cuire qui sont considérés comme de bons combattants même s’ils ont peu d’entraînement. Ces gars-là ont une expérience du combat et c’est un facteur important en matière d’autodéfense. Le BJJ est largement considéré comme l’art martial le plus efficace pour les combats en tête-à-tête et l’une des raisons pour lesquelles le BJJ est si efficace contre des adversaires non entraînés est la culture du roulement (sparring). Les combattants du BJJ s’entraînent généralement au sparring après chaque cours, ce qui leur permet d’acquérir une grande expérience de combat.
- Devenir une cible improbable: L’apprentissage du combat et la transformation physique et mentale vous permettront de mieux performer dans les situations d’autodéfense tout en réduisant les risques d’être victime de fauteurs de troubles. La plupart des agresseurs recherchent des victimes faciles, et non des personnes sûres d’elles qui semblent capables de se défendre.
- Améliore les performances sous stress: Une altercation physique est aussi stressante que possible, mais l’entraînement aux arts martiaux vous apprend à gérer vos émotions et à rester calme dans de telles situations. Vous serez probablement en mesure de vous défendre avec succès si vous parvenez à prendre des décisions intelligentes pendant un combat.
5) Plus de confiance en soi et de courage
Savoir vous défendre vous rendra plus courageux et augmentera votre confiance. Vous êtes mieux à même de fixer des limites avec ceux qui vous entourent et êtes plus disposé à vous lever et à défendre les autres lorsque cela est nécessaire. La confiance accrue que vous gagnez grâce à l’entraînement rayonnera dans tout votre corps, où que vous soyez.
Grâce à votre nouvelle confiance incontournable, vous serez moins susceptible de devenir une cible pour les criminels. Vos interactions sociales deviendront plus positives à mesure que la plupart des gens seront attirés par des personnes confiantes.
6) Améliore votre discipline, votre force mentale et votre concentration
L’autodiscipline est l’un des indicateurs les plus puissants de votre réussite dans la vie. C’est votre capacité à contrôler vos désirs, vos émotions, vos impulsions et votre comportement. Plus vous êtes discipliné, plus vous êtes susceptible de résister à la gratification instantanée et de préférer plutôt la satisfaction à long terme qui découle de la réalisation d’objectifs plus significatifs et plus élevés. C’est une compétence qui a un impact positif sur tous les aspects de votre vie.
Les arts martiaux peuvent aider à améliorer l’autodiscipline, entre autres :
- Apprenez aux étudiants à se fixer des objectifs réalistes: L’autodiscipline signifie vivre sa vie selon certains principes directeurs. C’est quelque chose qui s’apprend normalement, et non quelque chose qui vient naturellement à la plupart des gens. L’entraînement aux arts martiaux fournit une motivation intrinsèque pour atteindre des rangs de ceinture plus élevés qui vous rapprochent de l’obtention d’une ceinture noire. Cela enseigne aux élèves comment se fixer des objectifs plus petits les aide à atteindre des objectifs plus grands et plus significatifs.
- Améliore la maîtrise de soi: Lorsque vous commencerez votre entraînement, on vous demandera probablement d’innombrables fois de « vous détendre ». C’est parce que les arts martiaux consistent autant à dominer votre adversaire avec votre cerveau qu’à le maîtriser physiquement. Au fil du temps, les élèves apprennent l’importance de garder l’esprit clair à tout moment.
- Fournit une structure: Certaines règles s’appliquent dans les cours d’arts martiaux, telles que : B. Arrivez à l’heure et comportez-vous avec respect envers les enseignants. Les instructeurs d’arts martiaux ne tolèrent généralement pas les étudiants irrespectueux, de sorte que les étudiants apprennent rapidement qu’ils doivent se comporter de manière disciplinée en classe. Cela finira par se répercuter sur d’autres aspects de leur vie.
L’apprentissage des techniques d’arts martiaux demande beaucoup de concentration car les moindres détails rendent la plupart des techniques efficaces. Si les élèves ne se souviennent pas de détails simples comme la poignée lors de l’exécution d’une technique, ils auront des difficultés avec les techniques. Au fil du temps, les élèves apprennent l’importance d’être attentifs et de se concentrer sur les petits détails, où qu’ils se trouvent.
Faire face à l’adversité constitue une grande partie de l’entraînement aux arts martiaux, car tous les étudiants finiront par arriver à des points où ils auront du mal avec leur entraînement. Ceux qui poursuivent leur entraînement finiront par surmonter ces obstacles, ce qui les aidera à développer leur force mentale.
7) Vous met dans un voyage continu de développement physique, mental et spirituel
L’entraînement aux arts martiaux vous donne un nouvel aperçu de votre potentiel et vous entraîne dans un voyage de développement personnel tout au long de votre vie. Vous êtes peut-être en surpoids et en mauvaise forme lorsque vous commencez à vous entraîner, mais votre forme physique s’améliorera progressivement à mesure que votre corps s’amincit. Ou encore, vous pouvez être timide au début de l’entraînement et réaliser ensuite à quel point vous êtes devenu confiant.
Ces petits changements vous donneront envie de profiter davantage de la vie. Vous rechercherez d’autres aspects de votre vie que vous pouvez améliorer, tout comme l’entraînement aux arts martiaux vous a changé physiquement, mentalement et émotionnellement. Vous commencerez à chercher des moyens d’améliorer votre vie en dehors du dojo, par exemple en acquérant de nouvelles compétences qui augmenteront votre potentiel de gains ou des compétences qui feront de vous une personne plus complète, comme vos compétences en communication.
8) Développe l’état d’esprit d’un guerrier
Vous êtes peut-être le genre de personne qui fuit l’adversité lorsque vous commencez à vous entraîner aux arts martiaux, mais cela ne durera pas longtemps. L’entraînement aux arts martiaux change votre façon de voir les choses car il vous donne une boucle de rétroaction positive.
Par exemple, vous pouvez avoir du mal avec une technique particulière pendant des semaines avant de la maîtriser. Surmonter de tels obstacles augmente régulièrement votre force mentale et change votre attitude face à l’adversité. Au lieu de fuir les choses ou les situations désagréables, attendez-vous à surmonter tout problème qui se présente à vous, comme vous l’avez fait d’innombrables fois au cours de votre formation. C’est la voie du guerrier.
9) Augmente les niveaux d’énergie et réduit le stress
Brûler beaucoup de calories tout en s’entraînant aux arts martiaux peut sembler vous épuiser toute la journée, mais ce n’est pas ainsi que cela fonctionne. L’entraînement aux arts martiaux augmente les niveaux d’oxygène dans le sang et la fréquence cardiaque, ce qui entraîne la libération d’hormones de bien-être appelées endorphines. Ces hormones augmentent votre niveau d’énergie et améliorent votre humeur. Ils aident également à réduire le stress.
Certains arts martiaux tels que le Muay Thai proposent une thérapie destructrice, un outil de gestion du stress qui consiste à éliminer la colère ou la frustration refoulée sur des objets inanimés tels qu’un sac de boxe. C’est un moyen efficace de gérer le stress, surtout si vous bénéficiez également des bienfaits d’un exercice intense pour lutter contre le stress.
Le stress que vous imposez à votre corps pendant l’exercice vous fatigue à l’heure du coucher. Cela améliore la qualité de votre sommeil et vous donne plus d’énergie pendant la journée.
10) Construisez des amitiés durables
Les arts martiaux sont peut-être un sport individuel, mais c’est aussi un sport très social. Au cours de votre formation, vous rencontrerez une grande variété de personnes de tous horizons. Certains de vos héros d’arts martiaux préférés pourraient même entrer un jour dans votre dojo.
La passion que vous et vos partenaires d’entraînement avez pour les arts martiaux constituera une base solide pour des amitiés durables. Ils serviront de système de soutien qui vous tiendra responsable lorsque vous vous relâchez à l’entraînement et vous encouragera pendant les compétitions. Au fil du temps, vous constaterez peut-être que vous passez plus de temps avec certains d’entre eux en dehors du dojo. Certaines de ces amitiés pourraient même mener à quelque chose de romantique au fil du temps. On sait que Cupidon apparaît de temps en temps dans les dojos.
Profitez des bienfaits des arts martiaux dès aujourd’hui !
Si vous vous demandez encore si vous devez essayer les arts martiaux, pourquoi ne pas essayer aujourd’hui ? De nouvelles amitiés, une meilleure condition physique et même un état mental plus fort : vous récolterez en un rien de temps les nombreux avantages de l’entraînement aux arts martiaux !
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